Meditace pro začátečníky doma

Musíte věřit v sebe, ale nebude zbytečné pomáhat svému osudu, aby se stal šťastným a úžasným. Zkuste ve svém životě udělat ohromující pozitivní změny. K tomu stačí nebýt líný. Věřte ve svou sílu a ve své „já“. V této věci vám pomohou různé meditace. Pokud na ně nevěříte, pak je lepší studovat a nezačínat. A pokud věříte, pak si přečtěte následující informace. Určitě vám to pomůže pochopit všechny spletitosti této problematiky.

To je docela jednoduché. Dodržujte doporučení zkušených lidí. Nemusí se však provádět vůbec. Vše závisí na vaší touze... Kde tedy začít? Hlavní pravidla. Před meditací nejezte. Jezte asi hodinu před lekcí. Nechte jídlo trochu strávit a pak se můžete bezpečně pustit do práce. V opačném případě nebudete moci během sezení zaujmout pohodlnou polohu nebo usnout.

Před sezením je také vhodné se osprchovat. Dodá vám pocit čistoty a svěžesti. Pamatujte, že voda je pozitivní a uklidňující. Tyto faktory ovlivňují příjemný výsledek případu. Vytvořte kolem sebe příjemnou atmosféru. Udržujte pokoj v teple, čistotě a pohodlí.

Po potížích se vám ve svalech „hromadí“ stres a to má špatný vliv na nervovou soustavu. Po obdržení části negativity byste ji měli shodit ze svých ramen. Abych se zbavil špatné nálady cvičení. Dělejte jednoduchá cvičení nebo jogging na místě.Tím obohatíte své tělo o kyslík a rozproudíte prokrvení všech důležitých orgánů.

Poté přistupte k odpovědnějším akcím. Týkají se těla i duše. Zvažme je podrobněji.

Velmi důležité. Pokud nejste připraveni nebo nemáte náladu, je lepší začátek vyučování odložit.... Musíte pochopit, že meditace vyžaduje hodně energie. Měli byste mít pocit, že jste jím naplněni až po okraj. Každý může měřit svůj energetický potenciál bez cizí pomoci. K tomu stačí nahlédnout do svého nitra. Pokud cítíte vnitřní prázdnotu, měli byste si nejprve odpočinout a poté začít cvičit.

kromě měli byste být v dobré a přátelské náladě. Pokud jste se právě pohádali se sousedem na schodišti, bušíte vzteky, pak je lepší sezení odložit na jindy.

Vše by samozřejmě mělo záviset na vašem životním rytmu. Někdo rád pracuje před spaním, jiný raději dělá všechny věci ráno. Proto se se začátkem vyučování musíte rozhodnout sami. Je tu ještě jedna věc. Existují různé buddhistické proudy a každý vyžaduje jinou denní dobu ke cvičení. Zvažme je v pořadí.

• Buddhistická meditace. Tyto aktivity mají v životě buddhistů zvláštní místo. Meditace v tomto směru je souborem duchovních praktik. Tento přístup vyžaduje odklon od každodenního shonu. Proto je pro buddhistické meditace nutné zvolit tu nejpohodlnější denní dobu. Například škola Thevarda a její učení vyžadují, aby člověk chodil brzy spát a brzy vstával. Pro milovníky tohoto trendu začíná ráno meditací. Lidé, kteří mají největší zájem na učení, praktikují meditaci i odpoledne (od 15 do 17 hodin) a dokonce i večer.
• tibetský buddhismus zajišťuje skupinovou praxi brzy ráno (od 5 do 6 hodin). Pamatujte, že právě tibetský buddhismus je spojen s astronomií, která doporučuje cvičit v následujících hodinách: 6 hodin; 12 ráno; 17 hodin a 24 hodin.
• Zen buddhismus podporuje touhu nahlédnout hluboko do sebe. Proto se v tomto směru považuje za ideální dobu půl hodiny po probuzení. Můžete také cvičit pár hodin před spaním.

Z výše uvedeného je zřejmé, že existuje přesný čas pro určité praktiky... Otázka načasování však stále vyžaduje další zvážení. Takže ráno se vaše tělo probudí. Je připraven začít nový den. Během těchto hodin jsou všechny vaše čakry otevřené. Proto se má za to, že ráno je nejlepší čas na meditaci.

Denní hodiny mohou být vybrány pro ty, kteří nikdy nevstávají brzy ráno. Je třeba mít na paměti, že člověk je individualita. Každý jednotlivec žije podle svého vlastního rozvrhu. Pokud je váš rozvrh takový, že nemůžete vstávat brzy ráno, pak pro vás bude nejlepší možností k meditaci odpoledne. Pokud vezmeme v úvahu, že během dne jsou všichni lidé v práci nebo se věnují svému podnikání, pak vám nikdo nemůže zasahovat.

A konečně večer. Po práci je znát únava. Na to je však třeba pamatovat meditace má blahodárný vliv na tělo. Jejich provádění těsně před spaním bude dobrou pobídkou, jak se zbavit nespavosti, znepokojujících snů. Léčivé meditace vám prospějí v tuto konkrétní denní dobu.

Meditace směřuje člověka k poznání vnitřního „já“. Ale zároveň není zakázáno obklopit se pohodlným prostorem. Proto je nutné provést následující.

• Vyhraďte vyhrazenou cvičnou místnost. Moderní lidé jsou velmi roztěkaní kvůli neustálému toku informací. Vaše místo by se pro vás mělo stát útočištěm před vnějšími vlivy, jako je internet, televize apod. Není-li v bytě dostatek místa, oddělte v místnosti kout a vytvořte v ní tu správnou atmosféru.
• Toto místo by mělo mít správné osvětlení (je lepší zvolit přirozené světlo z žárovek, tedy podobné slunečnímu světlu)... Abyste zabránili rozptylu světla, oddělte svůj prostor speciálními závěsy vyrobenými z jakéhokoli vhodného materiálu.
• Položky v daném prostoru musí být také vhodné. Mohou to být různé figurky, rostliny, věci, obrázky. Ten by měl doplňovat pocit celistvosti světem dobra a štěstí.
• Aromaterapie také podporuje relaxaci a naladění těla tím správným způsobem. Pamatujte, že čich člověka podporuje relaxaci a vyvolává různé asociace.
• Veškerá dekorace v místnosti by měla být vyrobena z přírodních materiálů. Pro úplné pohodlí je lepší koupit bavlněné přehozy a vyrobit nábytek na zakázku z čistého dřeva. Poslední bod je však volitelný.
• Pohodlí je nezbytné pro každou meditaci. Proto si musíte pořídit pár velkých a pohodlných polštářů. Věci jako extra měkké lůžkoviny a polštáře mohou pomoci narovnat vaši páteř během cvičení.
• Místnost by měla být dobře větraná a uklizená. Odstraňte z něj cizí předměty a zvířata.
• Hudba přispívá k celkové náladě... Pořiďte si proto speciální zařízení a stáhněte si do něj meditační hudbu.
• Na podlahu musí být položen měkký koberec. Dodá atmosféře ten největší komfort. Navíc se vaše nohy nedotknou studené podlahy a nezmrznou.
• Všechny předměty, které souvisejí s meditací, musí být v místnosti trvale.... Tím se vytvoří zvláštní spojení mezi předměty a místností.

Existuje takový koncept - meditativní ásana, tedy držení těla. Pocit pohodlí by měl být kolem vás. Pokud zaujmete nepohodlnou pozici, budete neustále přecházet do nepohodlí. Závěr: ásana by měla poskytovat vynikající pozici trupu a pomáhat soustředit se na hlavní činnost. Všechny pózy se zdají příliš těžké. Ve skutečnosti, jakmile je dokážete správně implementovat, zjistíte, že jste se mýlili.

Existuje mnoho pozic pro meditaci. Oblíbené jsou především polohy v sedě. Zde jde především o to, rozhodnout se pro pozici, která vám bude nejvíce vyhovovat. Pojďme se tedy podívat na ty nejlepší.

• Lotosová pozice není o nic méně žádaná... Vyžaduje však flexibilitu a dobré protažení boků. Chcete-li provést, položte končetiny na obě stehna a určete požadovanou polohu.
• Pohodlná pozice je pozice Siddhasana. V tomto případě je pata pravé nohy přitisknuta k bodu paty. Levá noha je překryta nahoře. Pata této nohy by se měla opírat o stydkou kost.
• Virasana je považována za pózu hrdiny. Chcete-li to provést, musíte si kleknout a roztáhnout končetiny. Poté musíte sedět pátým bodem na podlaze tak, aby se lýtková část dotýkala vnější strany stehen.

Postoje by měly být pohodlné. Meditace není sport. Zaujměte proto polohu, která je vám pohodlná. Dále se pojďme podívat na pózy, které lze doporučit začátečníkům.

• Mnoho lidí nedoporučuje provádět meditace vleže, protože ve většině případů člověk při takových sezeních usne. Pokud je vaším cílem uklidnit se, pak je pro vás tato možnost v pořádku.
• Sukhasana se překládá jako příjemné držení těla. V tomto případě musíte dát nohy do kříže a zaujmout pro sebe pohodlnou vertikální pozici.
• Diamantová pozice je vadžrasana. Provádí se vsedě na kolenou, pátý bod je na patách.
• Pololotosová pozice. Zde jedna noha zůstává v poloze na břiše na zemi a druhá noha je posunuta k paralelní kyčli.
• Pro ty, kteří nemohou nebo se bojí zaujmout výše uvedené polohy, můžete meditovat vsedě na židli. V tomto případě musí být páteř vyrovnána. Lepší je najít oporu na opěradle židle.

Je jich hodně. Mnoho lidí praktikuje meditaci doma. Hlavní je naučit se správně řídit celý proces vlastními silami. Proto je třeba k technikám přistupovat s určitou posloupností.

Musíte se také připravit. Proces by vás měl zcela pohltit. K tomu musí být vytvořeny všechny podmínky, včetně nálady, načasování a prostředí. Než začnete, vytvořte si záměr a vodítko pro vaši praxi. Nezahrnujte žádné čekání. Jen se v klidu a řídit. Zvažte nejjednodušší techniku, která se stane vaším cvičením. Tuto lekci můžete udělat sami doma. Začněme.

• Vezměte svíčku libovolné barvy, zapalte ji a podívejte se skrz oheň. Pokud vaše oči začnou být unavené, stejně se dívejte do ohně. Brzy se kolem plamene objeví vícebarevná duha. To znamená, že jste na správné cestě.
• Dýchejte vzduch a volně vydechujte. Nechte své myšlenky jít s proudem. Nahlédněte do řeky myšlenek a sledujte svůj dech. Proces by vás měl pokrývat a vy se do něj zcela ponoříte.
• Položte si otázku: "Kdo jsem?" a nepřemýšlejte o možnosti odpovědi. Jen to cítit.
• Představte si, že sedíte na okraji břehu a někdo Lehký a Laskavý vás sleduje... Přeje vám jen hezké chvíle. To vás rozveselí a zahřeje.
• Po dokončení procesu se zeptejte sami sebe: "Uspěli jste ve své meditaci?" Pokud jste ztraceni v čase (uplynula hodina a zdá se vám, že uplynulo pouze 5 minut), pokud vás brní jehly podél páteře, pokud v oblasti srdce hoří oheň, pak vezměte v úvahu, že vaše první meditace proběhla.

Jakmile se naučíte techniku ​​meditace, můžete vyzkoušet například následující druhy meditace.

• Meditace všímavosti se zaměřuje na proces tady a teď. Chcete-li to provést, sedněte si na židli, věnujte pozornost dýchání. Když se začnete nadechovat a vydechovat, sledujte své pocity. Nasměrujte všechny myšlenky na tyto nádechy a výdechy. Naučte se užívat si tuto praxi a pak pochopíte, jak cítíte svou mysl a tělo.
• Meditace milující laskavost vám může pomoci získat pozitivní emoce z empatie... Začněte sedět v pohodlné poloze. Vytvořte v oblasti svého srdce pocit laskavosti. Postupně přenášejte tuto laskavost na lidi nebo zvířata a poté přejděte do Vesmíru. Spojte univerzální laskavost v jeden celek. Z této praxe zažijete obrovskou radost.
• Meditace mantry se provádí vsedě. Musíte zavřít oči. Začněte ve své mysli zpívat mantru znovu a znovu. To vytvoří mentální vibraci a přesune se do hluboké úrovně vědomí. Slavné mantry: Óm, Tak-ham, Ráma, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditace TRATAKA. Upřete svůj pohled na svíčku. Udělejte to nejprve s otevřenýma očima a poté je zavřete. V tomto případě musí být obraz zachován.
• Regulace dechu je praxí pránájámy. Při této metodě se musíte nadechnout, počítat do 4 a poté zadržet dech na 4 sekundy.Poté po dobu 4 sekund vydechujte. a znovu zadržte dech na 4 sekundy. Toto opakujte několikrát. Tato praxe reguluje dýchání a uklidňuje.
• Současníci velmi rádi uplatňují meditaci Joea Dispenzy v praxi. Tento člověk se dokázal vyléčit pomocí určitých technik, které sám vynalezl. Například praxe „Inbound Water“ je vhodná pro ty, kteří chtějí získat harmonii ve všem, co je obklopuje. Metoda „My Own Placebo“ může podpořit hojení.

Mnoho lidí opravdu chce praktikovat meditaci. Začátečníci se však bojí, že neuspějí. To se často stává. K tomuto jevu dochází z následujících důvodů.

• Správná meditace zahrnuje úplnou relaxaci. Samozřejmě v bytě, kde za zdí dělají děti hluk, to jde jen těžko. To je jasné. Který východ? Je to jednoduché. Používejte sluchátka, která zcela blokují zvuk. Nejlepší varianta, pokud bude z přístroje znít speciální klidná hudba, která vás naladí k meditaci. V ostatních případech, když jste unavení nebo se vyskytly nějaké potíže (bolí vás hlava, jste naštvaní atd.), je lepší meditaci odložit nebo provést meditaci naladění. Pomůže uvolnit celé tělo.
• Myšlenky, které jsou neustále přítomné v hlavě, mohou také zkazit proces provádění praxe.... Pokud k tomu dojde, pak se musíte pokusit zatlačit všechny zkušenosti do pozadí. Vaření večeře, mytí nádobí atd. nikam nevedou. Domácí práce se dají dělat kdykoliv jindy.
• Nedokážete si představit, o čem sníte, to znamená, že si nedokážete představit, co jste si naplánovali... To je těžké zejména pro ty, kteří jsou zvyklí spoléhat na zdravý rozum. Aby vše fungovalo, musíte překonat své vědomí. Váš mozek nebude okamžitě, ale bude schopen přehrát sám sebe. Stane se tak pod vlivem neustálého tréninku. Po několika sezeních konečně vypne logické vnímání světa a poté vaše „já“ a vesmír vstoupí do dialogu.

Lidský mozek je zvyklý vše analyzovat, a když začne zacházet do detailů meditačního procesu, dostane strach, začne tento proces kontrolovat a blokovat. To je důvod, proč se vám nedaří. To znamená, že vaším úkolem při provádění další meditace je pokusit se zablokovat činy svého vědomí a přejít k hlasu Vyšších sil.

Pointa je: při meditaci neposlouchejte svou mysl. Následující chyby postupně, ale jistě odstraňujte.

• Otázky: „Co se děje? Jak to funguje?" - nedobrovolně vyvstávají v mysli. TTakové otázky vždy odvádějí pozornost člověka během meditace. Když se vám podaří dostat do transu, vaše vědomí tomu nemůže uvěřit. Snažte se proto nenechat rozptylovat emocemi a následujte svůj vnitřní hlas.
• Další chybou je posuzování stavu při meditaci. Chcete neustále vědět, jak meditace funguje. Neměli byste se nechat rozptylovat takovými maličkostmi. Musíte jen věřit v tento proces.
• Nemůžete se snažit a zároveň relaxovat. Tyto opačné stavy vám brání v dosažení požadovaného účinku.
• Pokud se vám v hlavě rojí myšlenky a snažíte se je rozptýlit, pak jsou tyto činy také považovány za chybu.... Stejně jako je nemožné rozptýlit déšť rukama, tak je nemožné rozptýlit myšlenky ve vaší hlavě. Stejně jako u deště musíte chvíli počkat. Mraky se postupně rozptýlí a myšlenky budou postupně ustupovat. Vězte, že když přestanete myšlenkám věnovat pozornost, rozplynou se.

Každý praktik odpoví na tuto otázku: "Tak často, jak je to možné." A právě proto. Čím více budete meditovat, tím rychleji pochopíte podstatu meditace, tím rychleji se pozitivní účinek dostaví.... Zvláště tento bod by měl být vzat v úvahu pro ty, kteří právě začínají praktikovat meditaci. Učíte se a každá nová aktivita vás vede k vašemu cíli. Jiná věc je, pokud nemáte tolik času se tomuto koníčku věnovat. Pak vám může být doporučeno vybrat nejoptimálnější režim, který vám umožní spojit vaši hlavní činnost s meditací.