Meditace vděčnosti

Schopnost vážit si okolí a aktuálního dění, děkovat za ně Bohu přináší člověku klid a štěstí. Pokud nejste spokojeni se svým životem a stěžujete si na životní peripetie, pak meditace vděčnosti zásadně změní vaše přesvědčení.

Meditativní techniky vděčnosti pomáhají člověku všimnout si všech pozitivních stránek života, nalézt duševní pohodu a klid. Schopnost vyjádřit upřímnou vděčnost za vše, co se v životě děje, vzbuzuje v člověku vnitřní důvěru, dává motivaci k novým úspěchům. Člověk získává schopnost radovat se z jakýchkoli bezvýznamných událostí, nacházet plusy v negativních skutečnostech. Zbavuje se negativity.

Denní meditace vedou člověka k pozitivním výsledkům:

• kvalita života se zvyšuje;
• stanovené cíle lze snadno dosáhnout;
• cesta ven z obtížné situace je rychle nalezena;
• emoční pozadí je vyrovnané;
• zvyšuje se odolnost vůči stresu;
• deprese a apatie jsou nenávratně pryč;
• získává se schopnost najít plusy v nepříjemných situacích;
• komunikace s ostatními přináší radost, lehkost, lehkost a potěšení;
• přichází uvědomění, že musíte žít tady a teď.

Nejjednodušší meditace "Proud vody"animuje minimum času. Musíte si vybrat pohodlnou polohu a soustředit se na nádech a výdech. Hluboké a rovnoměrné dýchání by mělo pokračovat několik minut. Pak je potřeba uvolnit svalové napětí a maximálně relaxovat.Dále si musíte představit sami sebe na břehu klidného jezera, představit si jeho prostornost a vodní hladinu, cítit naprostý klid.

Po nástupu míru ve své duši začněte děkovat Bohu za svůj život, osud a za vše, co máte. Nezapomeňte v duchu poděkovat všem lidem, kteří byli kdysi blízko vás, a těm, kteří jsou nyní přítomni ve vašem životě.

Druhá technika "Deník vděčnosti" má za cíl zafixovat si příjemné okamžiky života v paměti, schopnost všímat si krásy v každodenním životě. Odborníci doporučují, abyste si každý den před spaním zapisovali do sešitu všechny události, za které jste Vesmíru vděční. Zaměřte svou pozornost na uplynulý den, zkuste ještě jednou v duchu prožít všechny ty nádherné okamžiky. Musíte opravit alespoň 5 bodů na listu.

Následuje večerní meditace vděčnosti. Ráno si musíte znovu přečíst vše, za co jste včera děkovali. Ranní vděčná meditační praxe vás pozitivně naladí na den, který je před vámi.

Další meditace zahrnuje obě předchozí techniky. Jmenuje se Vděčnost v tichu. Chcete-li to provést, musíte nejprve napsat asi 7-10 událostí na odlehlém místě, za které jste vděční osudu. Poté doporučují sedět na židli nebo na podlaze v lotosové pozici. Narovnejte ramena a záda by neměla být napjatá. Udržujte hlavu rovně. Složte si ruce do klína, zavřete oči a úplně uvolněte všechny svaly.

Dále musíte cítit, jak klid naplňuje tělo. Poté se zaměřte na své hluboké, rovnoměrné dýchání. Jakmile se vaše dýchání srovná, zaměřte se na svou vděčnost. Řekněte nahlas vše, za co jste Bohu vděční.

Existuje účinná technika, jak být vděčný vesmíru. Mentálně shromážděte všechny své pocity do jediné zlaté koule a pošlete ji do vesmíru. Tímto způsobem můžete přitahovat kosmickou energii. Vnímejte, jak se koule, která pohltila vaši lásku a vděčnost, rozšiřuje a vyplňuje celý prostor kolem vás. Tato mocná energie Vesmíru obklopuje vás a vaše blízké. Děkujte Bohu z hloubi duše za vše, co v tuto chvíli máte.

Na konci meditačních praktik by měl člověk tiše sedět a snažit se užít si pocit naprostého klidu a štěstí. Člověk vstupuje do harmonie s Vesmírem a sebou samým. Na závěr je třeba říci ještě jednou slova díků Vesmíru.

Meditativní techniku ​​vděčnosti se doporučuje provádět v posteli před spaním. Je nutné zaujmout pohodlnou pozici, zavřít oči, uvolnit všechny svaly, soustředit se na dechový proces. Pak si musíte představit, že ležíte vedle kouzelné řeky, jejíž rychlý proud jasně cítíte. Nejprve musíte mentálně poděkovat svým rodičům, ostatním členům rodiny, přátelům, kolegům. Pak stojí za to vyjádřit vděčnost Bohu za vše, co se vám během uplynulého dne stalo.

Odborníci dávají následující tipy pro provádění meditace vděčnosti před spaním:

• soustředit se na příjemné okamžiky dne: probuzení z ptačího trylku, teplý déšť, vůně rozkvetlých šeříků, včas odevzdaná zpráva, plánovaný kariérní postup, návštěva zajímavého muzea, chutná večeře s přáteli;
• zamyslete se nad tím, co vám přináší radost, co v životě chcete nejvíc a čeho byste se bezbolestně navždy vzdali;
• najít pozitivní momenty v nepříjemné situaci, která se stala, popřemýšlet, zda se to dá otočit správným směrem.

Když se vděčnost stane součástí života člověka, objeví se nové příležitosti k vytvoření podmínek pro jeho pohodlnou existenci. K tomuto stavu se blíží následující akce subjektu:

• každodenní pobyt na čerstvém vzduchu, komunikace s přírodou;
• bezúplatné činy, které pomáhají potřebným a uzdravují duši člověka, který se chce o svou vděčnost podělit s ostatními;
• projevovat lásku k lidem a dávat dárky příbuzným a přátelům bez jakéhokoli důvodu;
• vést zdravý životní styl, ve kterém se vzdání špatných návyků, vyvážená výživa a fyzická aktivita očistí mysl a naplní život pozitivním.

Meditační techniky vděčnosti nezaberou člověku dlouho, ale mají velký přínos. Existují některá tajemství, která vám mohou pomoci dosáhnout maximálního účinku. Je důležité najít klidné a pohodlné místo pro meditaci. Je nutné zablokovat všechny cizí zvuky. K tomu použijte sluchátka, ze kterých může znít lehká tichá melodie.

Nutno nosit pohodlné oblečeníkterá neomezuje tělo. Vizualizace sebe sama ve svém oblíbeném oblečení a pohodlných botách vzbuzuje v člověku klid a důvěru. Zároveň musíte svou osvěženou tvář prezentovat krásným účesem. V tomto případě všechny vaše pohyby získávají rozhodnost a jistotu. A vy sami okamžitě začnete pociťovat opatrnost a moudrost.

Důležitá je také dovednost úplně se uvolnit. Pohodlně se posaďte nebo položte. Musíte uvolnit každý sval, několik minut se zhluboka nadechovat a vydechovat. V těchto chvílích je nejlepší představit si sebe na břehu řeky. Představte si, že dýcháte čerstvý chladný vzduch a sledujete tok řeky. Při meditačních cvičeních je důležité cítit hlubokou vděčnost okolní krajině, každodennímu životu, příbuzným a přátelům.

Při provádění vděčných technik byste neměli ignorovat ani ty nejmenší radosti a příjemné maličkosti. Musíte poděkovat za každou minutu svého života. Naučte se užívat si všechno: nový den, střechu nad hlavou, výborné jídlo, povzbuzující ranní kávu, ptačí zpěv, dobré počasí, zeleň kolem domu, každý malý potůček, komunikaci s lidmi.