Vše o stresu

Každý člověk se pravidelně potýká se stresovými situacemi. Jsou neustále přítomné v našem životě. Někoho omrzí ruch velkoměsta, každodenní zácpy, práce nebo studium. Někoho stresují určité povinnosti vůči rodině, kolegům, přátelům, příbuzným. A i samotný porod je pro miminko velkým stresem.

Samotný pojem označuje zvláštní formu prožívání pocitů a emocí, přizpůsobení se novým podmínkám. Ve stresové situaci lidské tělo vždy reaguje na nepříznivé okolnosti. Intenzivně začíná produkovat adrenalin, který podněcuje k hledání cesty ven z nepříznivých podmínek. Psychologové nazývají pobyt člověka ve stavu emočního přetížení stresem. Předmět prochází 3 hlavními fázemi:

• úzkostná reakce - aktivace obranných mechanismů, připravenost odolávat účinkům stresoru a vypořádat se s novými podmínkami;
• odolnost - přizpůsobení extrémním okolnostem, nejúčinnější přizpůsobení těla;
• dosažení určitého stupně vyčerpání – pokles energie v důsledku jejího plýtvání ve dvou předchozích fázích, selhání ochranných mechanismů, porušení adaptačního procesu.

Samotnou teorii vypracoval kanadský vědec Hans Selye a termín „stres“ zavedl anglický fyziolog Walter Cannon na začátku dvacátého století. V psychologii existuje následující definice: stres je soubor nespecifických adaptačních reakcí těla v reakci na hrozbu homeostázy. Pokud stres trvá příliš dlouho, pak přetěžuje adaptační kapacitu jedince.

V našem životě existuje mnoho různých emocionálních otřesů, od osobních problémů až po globální katastrofy. Může to být zemětřesení, záplavy, pandemie, absence stabilní situace ve světě. Stres a jeho důsledky pro lidské zdraví nabývají univerzálních rozměrů a v moderní společnosti se stávají sociálním problémem.

Reakce člověka na vnější stres závisí na jeho náchylnosti, výchově, životních zkušenostech, nervovém systému, temperamentu a dalších fyziologických vlastnostech. Vztah mezi tělem, myslí a charakterem je výsledkem těchto adaptací. Někdo ve stresujícím prostředí ztrácí klid, jiný se naopak soustředí. Někteří problém ignorují, jiní hledají východisko ze situace a další počítají s podporou zvenčí.

Psychologové se domnívají, že podstatou stresového stavu je nedostatečná adekvátní reakce jedince a ztráta kontroly nad důsledky situace. Tělo na neobvyklé, děsivé prostředí reaguje hormonálními změnami, reflexně se brání. Někdy není reakce způsobena skutečnou, ale imaginární hrozbou. V moderním světě často nastávají situace, které neohrožují život subjektu, ale přesto člověk zažívá silné zážitky.

U jedince je malý stres, i když je v uvolněném stavu. I spánek má stresující barvu. Adaptace těla na různé životní podmínky je základem činnosti jedince. Nedostatek stresu znamená smrt.

Tím pádem, stres je reakce těla na negativní emoce, intenzivní stres nebo monotónní rozruch. V závislosti na délce stresových reakcí se mohou vyskytovat krátkodobé a chronické stresy. Extrémní okamžitý stres – šok. Dochází k rychlému výdeji povrchových adaptačních rezerv a začíná mobilizace vnitřních sil. Následně může prvotní šok přejít v dlouhodobý stres. Dlouhotrvající zkušenosti mají horší následky.

Podle výsledku (pozitivní nebo negativní charakter je stresoru vlastní) se rozlišuje dobrý typ, který se nazývá „eustres“, a tzv. „distress“, který má špatný vliv na lidský organismus.

Malá dávka adrenalinu tělu prospívá. Je hybnou silou lidského rozvoje. Osobnost prožívá pozitivní emoce, které se stávají podnětem k jednání. Stav radosti a pozitivních emocí mobilizuje tělo. Eustres je bezpečná forma. Subjekt se dokáže vyrovnat se situací a doprovodnými emocemi.

Stav, ke kterému dochází při kritickém přepětí, způsobuje tělu velké škody. Negativní procesy brání rozvoji osobnosti a vyvolávají rozvoj různých poruch ze strany vnitřních orgánů člověka.

Stresové reakce se nemění. Jejich výskyt nezávisí na povaze stresoru.

Fyziologický stres vzniká z vnějších faktorů. Může to být hlad a žízeň, zima a horko, bolest. Často mají lidé přepětí spojené s nadměrnou fyzickou námahou. Člověka to uvrhne do stresujícího stavu. Následující poddruhy patří k fyziologickému stresu:

• biologický stres je pozorován v důsledku virových a infekčních onemocnění, svalového přetížení a různých zranění;
• chemický stres vyvolává vystavení toxickým látkám, nedostatek kyslíku;
• fyzický emoční stres vzniká v důsledku vysokého zatížení při profesionálním sportu a jiných činnostech;
• mechanické namáhání způsobuje různá poranění těla a kůže.

Psychický stres má některé rysy, které jej odlišují od fyziologické reakce na poškození, zprostředkované hodnocením hrozby a obranné reakce. Pokud při fyziologickém stresu je adaptační syndrom pozorován okamžitě v okamžiku setkání s podnětem, pak při psychickém stresu adaptace předchází situaci, nastává předem.

V tomto případě vzniká napjatý stav za předpokladu hrozící hrozby. Psychoemoční stres, při kterém člověk na základě individuálních znalostí a zkušeností vyhodnocuje nadcházející obtížné události, způsobuje v těle stejné emoce a stejnou adaptivní restrukturalizaci jako jakákoli jiná dráždivá látka, například tepelné popálení.

Při déletrvající nebo často opakované stresové situaci člověk setrvává delší dobu v emočním vzrušení, což může vést k nepříznivým procesům v těle. V důsledku toho trpí autonomní nervový systém. Člověk může zažít metabolické selhání, nervové zhroucení.

Nepříznivé vztahy s okolím, strach, nejistota z budoucího úspěchu, zášť vyvádějí člověka z rovnováhy. Tento typ stresu je často spouštěn pravděpodobnými událostmi, které se ještě nestaly, ale jedinec se jich předem bojí.

Tento typ se vyznačuje neschopností zvládnout zadané úkoly z důvodu přetížení způsobeného zpracováním velkého množství různých informací. Subjekt to špatně asimiluje, a proto nemá čas činit potřebná rozhodnutí požadovaným tempem. Člověk nedokáže zpracovat obrovský tok informací a začne se hodně bát.

Stresová situace může vzniknout v důsledku vysoké odpovědnosti za jednání nebo extrémně vysokého rizika lidských rozhodnutí. Někdy stres vzniká z nevhodnosti pozice zaměstnance.

Stres může být způsoben vnějšími i vnitřními příčinami. Vnější faktory zahrnují úzkost z některých okolností v důsledku přítomnosti dráždivé látky v prostředí. Například propuštění z práce nebo smrt blízkého člověka. Dráždivé látky, které způsobují stresové stavy, se nazývají stresory.

Psychologickými zdroji stresových situací u lidí mohou být napjaté vztahy s rodinnými příslušníky, sousedy, přáteli, kolegy. Emoční rovnováhu často narušují finanční problémy, náhlé změny v životě, neopětovaná láska, rozvod, ztráta zaměstnání, odchod do důchodu, vězení, časový tlak, konkurenční proces.

Následující faktory mohou vést k emočnímu stresu:

• nemožnost volby - subjekt si nemůže samostatně vybírat a stanovovat úkoly, protože mu je již stanovili jiní lidé;
• stupeň kontroly - člověk je v roli pasivního pozorovatele, protože situaci řídí ostatní lidé;
• nezabránění následkům - subjekt je narušen neznámým, protože neví, co se s ním stane, kdy a kde.

Vnitřní důvody jsou spojeny s poklesem vlastního sebevědomí, pochybami o sobě, nejistotou a pesimistickým postojem. To je třeba chápat jako nespokojenost se svým vzhledem a životní úrovní, nenaplněná očekávání, zklamání ve vlastní osobě.

Vnitřní mechanismy adaptivní reakce jsou způsobeny následujícími faktory: zvýšená citlivost a zranitelnost, nervové šoky, neustálé pocity viny, chronická únava, hašteřivý charakter, sebevražedné sklony.

V moderním světě vzniká mnoho obtížných situací, které je těžké překonat. Někdy se zdá, že není možné z nich najít cestu ven. Lidská psychofyziologie je navržena tak, aby tělo okamžitě začalo reagovat na stresory. Hlavními formami projevu reakce na ně jsou bezdůvodné záchvaty zvýšené podrážděnosti, vznětlivosti, vzteku, nespokojenosti se sebou samým a aktuální situací.

Často je pozorována snížená nebo zvýšená chuť k jídlu. Osoba spí neklidně. Bez zvláštního důvodu se objevuje úzkost, sebelítost, melancholie, deprese nebo nervová podrážděnost. Subjekt není schopen se uvolnit. Pronásledují ho bolesti hlavy, únava, fyzická slabost.

Jedinec je ve stavu frustrace. Je zklamaný, protože se nedočkal očekávaného výsledku, není spokojený sám se sebou ani s okolním světem. Někteří jsou překonáni zoufalstvím. Někdy se tvoří lhostejnost a pesimismus. Subjekt ztrácí zájem o přátele, rodinu a blízké. Přestává jim věřit.

Příznaky se mohou u jednotlivých osob lišit. Člověk může neadekvátně reagovat na probíhající události. Někdo začíná projevovat úzkostlivost. Někomu se chce často plakat, jinému se chce kousat nehty a dalšímu se chce kousat do rtu.

Většina lidí ve velkém stresu zažívá sníženou koncentraci. Myšlenkový proces se zpomaluje, paměť se zhoršuje. Tento stav se odráží v kvalitě studia nebo práce.

Silné emoční zážitky se odrážejí ve fyziologii jedince. Způsobují následující příznaky: vysoký krevní tlak, tachykardii, dýchací potíže, zvýšené pocení, bolesti zad, narušení trávicího traktu.

Mnoho zástupců silnějšího pohlaví má tendenci chovat se agresivně. Muži mohou projevovat vnější zdrženlivost při vyjadřování emocí během vystavení stresoru. V důsledku latentních zážitků se zvyšuje vnitřní napětí. Muž může mít snížené libido, může být narušeno kritické vnímání aktuálního dění.

Předpokládá se, že něžné pohlaví je náchylnější k emočnímu zmatku. Ve skutečnosti si většina dam své starosti nenechává pro sebe. Vylévají svou duši svým přátelům, manželovi, příbuzným. Dlouhodobé stresové situace někdy ovlivní přibírání nebo hubnutí ženy. Některé mají menstruační nepravidelnosti.

Existují speciální testy, s jejichž pomocí psychologové a psychoterapeuti odhalí míru emočního a psychického stresu pacienta. Povaha adaptačního syndromu se identifikuje podle následujících škál: psychický stres Lemur-Tesier-Fillion, Spielberg-Khaninova situační úzkost a Tsungovo sebehodnocení úzkosti. Každá z těchto škál obsahuje určitý počet výroků obsahujících nějaké příznaky.

Další skupina testů je zaměřena na stanovení odolnosti vůči stresu a predispozici k neurotickým poruchám. Pomocí dotazníků se zjišťuje, zda se jedinec aktuálně nachází ve stavu deprese, zda nemá sklony k sebevraždě. Pomocí škály klinických obtíží psycholog zjišťuje negativní změny v těle, posuzuje důsledky stresové situace, která se stala.

Silný stres podkopává lidské zdraví. Jsou příčinou mnoha nemocí, snížené imunity. Stresový stav s náladou sebe sama je potřeba začít řešit pozitivně. Změňte svůj postoj k ostatním a událostem. Zkuste zpomalit tempo svého života. Plánujte dopředu na den dopředu.

Chcete-li situaci normalizovat, musíte rozpoznat své vlastní emoce a přestat se starat o situace, které nezávisí na samotné osobě. Situaci neeskalujte, nenafukujte ji. Nevymýšlejte si problémy předem, řešte je, jakmile nastanou. Sledujte svou náladu.

Pro zmírnění psycho-emocionálního stresu jsou nezbytná fyzická cvičení, dechová cvičení a masáže. Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat se stresovou situací, je změnit prostředí nebo činnost. Nedržte v sobě negativní emoce, vylijte svou duši tomu, komu důvěřujete.

Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Plakat. Dejte si studenou sprchu nebo se jen omyjte studenou vodou. Dobrou ochranou proti stresu je meditace, jóga, pravidelný odpočinek a každodenní procházky na čerstvém vzduchu. Dopřejte si dostatek spánku a zajistěte si dostatečnou výživu.

Užitečné jsou uklidňující bylinky, aromatické čaje a dokonce i sklenice čisté vody. Ale nesnažte se relaxovat alkoholickými nápoji a kouřením. Situaci dále komplikují a způsobují nenapravitelné škody na zdraví.

Pokud se nemůžete vyrovnat se stresem sami, musíte vyhledat pomoc psychologa. Ten provede potřebný monitoring a určí způsoby nápravy.

Chronická forma vyžaduje dlouhodobou léčbu, která může trvat několik měsíců až rok. Léky může předepsat pouze psychoterapeut nebo psychiatr. V závislosti na převažujících příznacích vám lékař předepíše specifická antidepresiva, trankvilizéry nebo antipsychotika.

• Švédští vědci zjistili, že po prožití stresu se člověk večer sníží o 1 %. Tento proces spojují s nekontrolovaným napětím svalové tkáně zad a ramen. Děti, které zažily silný stres, zpomalují svůj růst.
• Následky emočního šoku se nejčastěji vyskytují u mužů. Může se u nich vyvinout rakovina nebo cirhóza jater. Někdy se krev stává hustší, mění se neurochemické složení těla. Některým lidem začnou vypadávat vlasy 3 měsíce po vystavení stresu.
• Hans Selye předložil zajímavou hypotézu, že stárnutí je důsledkem všech stresových situací dohromady, kterým byl subjekt po celý život vystaven. Samotný proces odpovídá fázi vyčerpání obecného adaptačního syndromu, což je zrychlená verze normálního stárnutí. Smích snižuje hladinu kortizolu a prodlužuje život člověka.
• U nás je mnoho profesí, které vyžadují od zaměstnance velký stres. Jsou mezi nimi taxikáři, piloti, lékaři, novináři, učitelé, vojáci, policisté, hasiči, zaměstnanci ministerstva pro mimořádné situace, účetní a manažeři různých podniků. Na svém pracovišti často zažívají stresový stav.