Jak se vypořádat se stresem v práci?

Práce může být jedním z hlavních zdrojů stresu. Ani to nejpříznivější pracovní prostředí nemůže zaručit úplnou absenci stresových situací.

Stres v práci může vznikat z různých důvodů. Často se rodí z úspěchu. V tomto případě jejich okolí očekává od zaměstnance následující úspěchy. Člověk sám od sebe také vyžaduje nové úspěchy. Zvyšuje se míra odpovědnosti a rychlost výroby a s nimi roste i napětí. Neúspěch může také vést ke stresu.

Důležitou roli hrají pracovní podmínky. Některým je nepříjemná nemožnost odejít do důchodu byť jen na krátkou dobu. Někdy jsou stresorem nepříjemné pachy, neustálý hluk, intenzivní teplo, špatné osvětlení. Úrazy na pracovišti mohou být důsledkem nepříznivých pracovních podmínek, a proto zvyšují stres.

Kolektiv může mít nepřátelskou atmosféru a autokracii. Stresujícími faktory jsou konflikty, očekávání propouštění nebo možného propouštění, přetěžování urgentními pracemi, stěhování firmy do jiné budovy, nemožnost posunout se na kariérním žebříčku, nedostatečné mzdy a nedostatek respektujících vztahů v týmu. Monotónnost a rutinní činnosti také vyvolávají stresující stav.

Ne každý se dokáže přizpůsobit měnícím se podmínkám nebo tlaku zaměstnavatele.

• Řízení. Někdy mají šéfové na své zaměstnance přehnané požadavky. Oklamaná očekávání vedou k frustraci vedoucího, který podřízenému dává doporučení netaktní formou.Někteří zaměstnavatelé nevědí, jak oddělit osobní nechuť od profesionality specialisty. Hrubost, zastrašování a neopodstatněné otravování vedou zaměstnance ke stresu. Neměli byste tomu přikládat velký význam, jako poslední možnost můžete změnit zaměstnání.
• Pracovní okamžiky. Workoholismus nebo nedostatek pracovního uspokojení způsobuje nervové vypětí. Ke stresu vede i velká zodpovědnost. Člověk může být například velmi nervózní, když si uvědomí, že na jeho rozhodnutí závisí osud mnohamilionové transakce. Špičkový specialista občas začne pochybovat o své profesionalitě kvůli častému plnění pracovních povinností v nouzovém režimu. Nepravidelná pracovní doba, přílišné pracovní vytížení vytrhne zaměstnance z obvyklých kolejí. V této situaci je nutné určit jasný rámec pro práci a pracovní den.
• kolegové. V každém týmu je člověk, který chce část svých pracovních povinností přesunout na kolegu. Tento problém není těžké vyřešit. Mnohem horší je, pokud chronický stres vzniká v důsledku špinavých pomluv, drobných špinavých triků a nepříjemných potíží vyplývajících z osobních nepřátelských vztahů. V tomto případě může někdo zařídit perzekuci bezbranného kolegy. Závist, hrubost, vyjasňování vztahů a konflikty s kolegy jsou často důvodem nárůstu v napjatém prostředí vyvolávajícím stres.
• klienti. Když si návštěvník uplatní nárok, snaží se hájit svá práva. Člověk touží po spravedlnosti. Pozorný přístup ke klientovi a upřímná touha pomoci zlepšit jeho náladu. Pokud člověk vidí, že se snažíte situaci pochopit a děláte vše pro to, abyste ji úspěšně vyřešili, přestane útok používat jako obranu. Buďte vždy zdvořilí a ohleduplní. Snažte se sloužit klientovi na nejvyšší úrovni.
• Nový tým. Změna zaměstnání je sice považována za zcela normální, ale adaptace na nové místo často vede ke stresujícímu stavu. Při přechodu do jiné organizace se musíte přizpůsobit neznámým podmínkám. Požadavky, úkoly a různé věci do domácnosti se mohou výrazně lišit od těch, které byly na předchozím pracovišti. Nové prostředí je pro nově přijatého zaměstnance stresující. Je pro něj velmi důležité rychle navázat kontakty s kolegy a rychle se začlenit do týmu, seznámit se a přijmout tam stávající zakázku a vybavit své pracoviště.

Stres na pracovišti může být maličkostmi a časem narůstá. U zaměstnance se mohou objevit pocity úzkosti a úzkosti bez zjevného důvodu. Někdo má touhu se přede všemi skrývat, jiný má naopak strach z počínajícího pocitu opuštěnosti a osamění.

Někdy začnou pronásledovat obsedantní myšlenky. Je cítit katastrofální nedostatek času na důležité věci. Nervové napětí neustupuje. Nálada se často mění. Podráždění a výbuchy vzteku vedou ke konfliktu. Jakékoli úspěchy a úspěchy nepřinášejí radost a uspokojení.

U většiny lidí ve stresu se zhoršuje paměť, klesá koncentrace pozornosti, narušuje se spánek, zvyšuje se pocení, objevují se bolesti hlavy a dyspepsie. Někteří dramaticky zhubnou, jiní přiberou. Trpí oběhový a muskuloskeletální systém. Člověk, který nikdy předtím alergii nezažil, náhle zaznamená projev alergických reakcí. U některých se vyvinou duševní poruchy.

Někdy se úzkost a pocity objevují nečekaně, ale častěji se hromadí postupně. Můžete si s nimi poradit sami. V první řadě je potřeba se zaměřit na vlastní reakce a sebekontrolu.

Podělte se o své myšlenky se svými přáteli. Když budete mluvit o obtížích, které se objevily, pomůže vám to vidět problém z jiné perspektivy. Rozhovor poskytuje zpětnou vazbu. Pak přestanete klást na sebe i své kolegy přehnané nároky. S podporou blízkých je snazší překonat těžké chvíle.

Osobní zvládání stresu začíná tím, že si uvědomíte, že jste pod vlivem stresu. Problému se nemůžete zbavit tím, že budete kolem sebe šířit vlny negativity, zklamání a kritiky. Pozitivní vnímání světa pomáhá překonat stresovou situaci. Snažte se ve svých spolupracovníkech vždy vyvolat reakce, které nezvyšují, ale snižují váš stres.

Ke svému šéfovi byste se měli chovat zdrženlivě. Pokud se vám zdá, že jeho otravování je neopodstatněné, pak se znovu informujte na personálním oddělení o vašich pracovních povinnostech. Zkopírujte si pokyny, abyste dokázali, že máte pravdu.

Pamatujte, že pouze pokud svou práci děláte v dobré víře, můžete bezpečně namítat nepřiměřené požadavky. Pokud se systematicky opozdíte nebo se v pracovní době necháte často rozptylovat cizími věcmi, spor nemusí skončit ve váš prospěch. Vědět, jak přiznat své chyby.

Pro začátečníky i zkušené zaměstnance je velmi důležité sledovat jejich dýchání ve stresových obdobích. Klidné a pomalé nádechy a výdechy mohou výrazně snížit hladinu stresu. Dechová cvičení uvolňující stres můžete provádět přímo na pracovišti.

• Cvičení lukostřelby zahrnuje vypuštění šípu z pevně natažené tětivy luku. Hluboký nádech symbolizuje tahání za silnou strunu. Silný výdech se zvukem „puff“ by měl vypudit všechny vaše vnitřní prožitky a svalové napětí spolu s pomyslnou šipkou, ke které jste je mentálně připoutali. Poté je nutné postupně uvolnit několik šipek s výkřiky: "puff", "puff", "puff". Sledujte let imaginárního předmětu. Jednejte pomalu, nespěchejte.
• Další možností je "Dýchací náměstí" - zahrnuje provedení nádechu, zadržení dechového procesu, výdechu a zadržení dalšího dechu 4x. Každá z těchto 4 akcí se provádí postupně 10krát se skóre 4.
• Pro cvičení "Energetická sprcha" je vyžadováno odlehlé místo. Můžete se schovat za přepážkou, najít nouzový žebřík nebo se zamknout na záchodě. Je nutné provést 20-30 nádechů za sebou. Musí být doprovázeny pohyby rukou. Se zavřenýma očima se nadechněte a vydechněte nosem. Subjekt by se měl zároveň postavit a zvedat zaťaté pěsti k ramenům, jako by se snažil držet činku na hrudi. Při nádechu jsou vaše paže vzpřímené, zatímco pyl musí být rozprostřen. Při výdechu klesnou uvolněné dlaně zpět k ramenům. Ruce se opět vrátí do původní polohy. Poté opět dojde k aktivnímu nádechu s vymrštěním paží vzhůru, po kterém následuje uvolněný volný výdech se sklopením dlaní.

Stresu po skončení pracovního dne se můžete zbavit pomocí meditace. Snižuje úzkost a nervové napětí.

• Chcete-li provést meditační techniku, musíte ztlumit světlo v místnosti.
• Nastavte časovač na 15 minut.
• Poté byste si měli sednout na okraj židle, narovnat záda, mírně zaklonit hlavu a uvolnit obličejové svaly.
• Zavřete oči a neotevírejte je až do konce meditace.
• Dále je třeba se zhluboka nadechnout nosem a vydechnout ústy.. Stačí udělat 5-6 nádechů a výdechů s duševním odmítáním všech problémů.
• Pak musíte ve své představivosti projít jedno po druhém vlastním tělem od hlavy k patám, abyste to cítili.
• Následuje rovnoměrné dýchání.
• Po dvacátém dechu, než časovač skončí, přemýšlejte o svých problémech.
• Po dokončení meditace se na chvíli v tichu posaďte.

1. Snažte se předcházet škodlivým účinkům stresoru. Správně stanovte priority. Vyhraďte si na začátku čas na důležité, ale nepříliš naléhavé záležitosti. Pak musíte vyřešit naléhavé, ale ne příliš důležité úkoly. A teprve potom přejít k nenaléhavé a nepříliš důležité práci.
2. Stresu můžete odolat tím, že budete pravidelně přecházet na jiné aktivity. Například před důležitými jednáními se doporučuje zajít do umělecké galerie a obdivovat krajinu a jiná umělecká díla.
3. Při diskuzi o chování jednotlivých pracovníků zůstaňte neutrální. Omezte všechny konverzace na obecná témata. Distancujte se od konfliktního kolegy, minimalizujte kontakt s ním. Stresu lze předejít přechodem na práci z domova. V tomto případě zaměstnanec sám vykonává kontrolu nad procesem své práce.
4. Přiměřená síla vám umožňuje zůstat v klidu ve stresových situacích. Je velmi důležité dobře jíst a mít dostatek spánku. Jakékoli vyčerpávající diety jsou nežádoucí. Sport a tanec zlepšují krevní oběh, zvyšují mikrocirkulaci v cévách, uvolňují různé překrvení v těle. Cvičení může pomoci zabránit rozvoji stresu, když se objeví problémy.
5. Každodenní chůze pomáhá odolávat stresu. V zimě sledujte hru sněhu a užívejte si mrazivý vzduch. Užijte si na jaře probouzející se přírodu, bobtnající pupeny stromů, trylky ptáků a šumění potůčků. V létě poslouchejte bzučení hmyzu, dívejte se na voňavé květiny, vyhřívejte se na slunci. Na podzim obdivujte jasnou barvu listů, hejna stěhovavých ptáků, užívejte si chlad.
6. Dejte si pauzu od práce. Všechny pracovní problémy nechte za dveřmi kanceláře. Nebuďte naštvaní, když vám šéf vynadal nebo vám nevyplatil bonus. Pamatujte, že mnohem důležitější je pečovat o své zdraví. Jezte přirozené a zdravé potraviny.

Při přechodu do nového zaměstnání je třeba mít na paměti několik velmi důležitých bodů.

• Nikdy nechoďte pozdě do práce a nechoďte pozdě po skončení pracovního dne.
• Nezapojujte se do diskuzí o drby.
• Pokud zaměstnavatel nepřijme opatření ke zlepšení vašeho pracoviště, můžete problém vyřešit sami. Kupte si například ventilátor, stolní lampu, zvlhčovač vzduchu nebo vůni sami.
• Zapisujte si všechny plánované aktivity do diáře. Vyhraďte si čas na jejich realizaci s určitou rezervou, abyste si nezatížili ramena úkolem navíc. Pokud vám něco není jasné, vyhledejte pomoc u kolegů.
• Omezte osobní telefonické rozhovory na minimum. Lidé kolem vás by neměli vědět, že v tuto chvíli nic neděláte. Pokud nemáte co dělat, prostudujte si předpisy.
• Pracovní počítač by neměl mít přístup k osobním stránkám na sociálních sítích a ke všem druhům her. Žádné vnější záležitosti by neměly odvádět pozornost od hlavní práce. Pití čaje a svačiny u pracovního stolu jsou vyloučeny. Na tyto činnosti si vyhraďte zvláštní čas.