Vše o odolnosti

Pokud člověk dokáže zadržet rány osudu, bude vždy úspěšný. Lidé, kteří klidně reagují na stres, jsou téměř vždy obdivováni. Je to proto, že mají své emoce pod kontrolou. Toto chování jim umožňuje nedělat chyby. A jak víme: čím méně chyb subjekt udělá, tím je úspěšnější.

V psychologii se věří, že odolnost vůči stresu zahrnuje osobnostní rysy, které jedinci umožňují přežít účinky nervového stresu bez zvláštní újmy na zdraví. Odolnost vůči stresu znamená odolnost lidské psychiky vůči účinkům stresu.

Nervová zátěž je považována za zcela normální. V moderním životě je to velmi běžné. Můžeme říci: stres zahrnuje takové složky chování, které umožňují člověku včas reagovat na negativní faktor a přizpůsobit se mu. Subjekt se tak může snadno vrátit do normálu bez větší újmy na zdraví.

Stres má tedy jednoznačný přínos. Je tam nějaká škoda? Samozřejmě že ano. Stres způsobuje nenapravitelné poškození zdraví člověka, pokud nemá dostatečnou psychickou stabilitu. Taková definice jako odolnost vůči stresu brání člověku jednat příliš impulzivně. Pokud je však příliš potlačován, stane se lhostejným ke všemu, co se děje. A tento faktor neblaze ovlivní jeho společenský život.

Ne všichni lidé mají dobrou odolnost vůči stresu, ale pouze ti, kteří mají ve své povaze určité rysy. Schopnost předvídat budoucí události umožňuje člověku předvídat výsledek případu.Připravuje si tak psychiku. Zároveň se snižuje reakce na stres. Pokud člověk může kombinovat několik typů činností najednou, pak tato dovednost vede k nejnižším nákladům na pracovní sílu. V důsledku toho je subjekt méně nervózní.

Pokud člověk již dokázal přežít silný stres, příště bude na takový negativní faktor reagovat méně. Člověk by si měl být vědom toho, že jeho aktivity mohou způsobit stres.... To znamená, že motivace k boji mu umožňuje stát se osobností odolnou vůči stresu. Sebevědomý subjekt má zdravé sebevědomí. Proto takový jedinec snese kritiku zvenčí a dokonce i nejtvrdší rány zvenčí.

Životní principy mají určitý dopad na lidskou psychiku. Pokud se člověk snaží překonávat překážky, dívá se pozitivně na svět kolem sebe, pak se nebojí nervového přepětí.

Již tedy víme, že vytrvalost je ovlivněna mnoha faktory - je to typ temperamentu, motivace jedince a další kritéria. Existují typy nebo typy lidí z hlediska odolnosti vůči stresu. Samostatný druh má určitou reakci organismu na výše uvažovaný negativní faktor. Jakýkoli druh podléhá změnám.

Podívejme se na tyto typy podrobněji.

• Odolné vůči stresu... Tato kategorie subjektů je považována za velmi zranitelnou. Pokud se v jejich životě objeví nervové přepětí, pak zpanikaří a začnou se chovat nevhodně. Takoví lidé se snaží neopustit svou komfortní zónu. Žijí ve svém světě, kde je v podnikání stabilita a pravidelnost. Jakmile se v jejich životě stane něco mimořádného, ​​ztratí sebekontrolu. V důsledku toho se tyto osoby nemohou ovládat a stres ničí jejich psychiku.
• Stresově trénovaný... Tyto subjekty mají následující výhodu: dokážou se přizpůsobit opožděným negativním změnám a dokonce si na ně bez větší námahy zvyknout. Pokud se v jejich životě vyskytnou náhlé negativní události, začnou se dostávat z rytmu života a poté upadnou do deprese.
• Zátěžové brzdění... Zde jsou jejich charakteristiky. Tyto subjekty se vyznačují silnou aktivitou ve své činnosti. Proto mohou bezpečně snášet negativní změny. Kromě toho se tito jedinci vyznačují okamžitou adaptací na různé změny. Reagují na ně pohotově, protože jejich nervový systém je schopen odolat i velmi silné nervové zátěži.
• Odolné vůči stresu... Takoví lidé mají ve svém charakteru největší odolnost vůči stresu. Jejich psychika prakticky nepodléhá destrukci. Stabilita není takovým jedincům vlastní. Opovrhují jí. Proto jsou tyto subjekty schopny prožívat stálé stresové zatížení. Navíc takové negativní faktory nijak neovlivňují jejich zdraví.

V této věci vše závisí na mnoha faktorech.

• Z fyziologických vlastností, které člověk získal při narození.
• Z charakteristik chování jedince. Například: jeden člověk bývá podrážděný nebo naštvaný, zatímco druhý rád vtipkuje a směje se.
• Sebevědomí a sebevědomí.
• Z podmínek, ve kterých člověk svou činnost vykonává.
• Od toho, kdo člověka obklopuje: dobrých nebo špatných lidí.

V závislosti na osobních kvalitách existují tři úrovně odolnosti osobnosti vůči stresu. Uvádíme a popisujeme je.

• Krátký... Při nízké odolnosti vůči stresu se člověk již předem nastavuje na paniku. Takový subjekt vnímá nervové přepětí jako něco mimořádného. Zdá se mu, že jeho život prakticky skončil. Proto tato osoba ztrácí schopnost analyzovat své činy.V důsledku toho člověk upadá do panické nálady, pláče a chová se nevhodně. Proto se takový člověk brzy dostane do izolace ve svých zkušenostech. A pak má psychosomatiku.
• Průměrný... Je na průměrné úrovni. Člověk s takovou úrovní odolnosti vůči stresu je schopen odolávat vzniklým potížím. Dokonce to může nějakou dobu dělat. Ale pokud proud obtíží nekončí, pak takový subjekt upadá do sklíčenosti. Je však třeba si uvědomit, že člověk s průměrnou úrovní odolnosti vůči stresu jedná promyšleně, a proto střízlivě posuzuje situaci. A to jí dává sílu dostat se ze svízelné situace.
• Vysoký... Je na nejvyšší úrovni. S touto úrovní se člověk může „držet v ruce“ za jakýchkoli okolností. Subjekt prakticky nepropadá panice a dokonce ani nezažívá duševní zmatek. Tyto vlastnosti však vůbec nenaznačují, že daný subjekt nemá žádné city a emoce. V tomto případě je vše vysvětleno jednoduše: člověk odolný vůči stresu má již určitou zkušenost. Zvažte vlastnosti, které jsou vlastní výše popsaným lidem.
  • Dokážou se včas zorientovat a rozhodnout se.
  • Nedbají na provokace.
  • Dokážou ovládat své pocity.
  • Mohou mít své aktivity pod kontrolou.

Takovou kvalitu, jakou je odolnost vůči stresu, může člověk potřebovat kdykoli, například v práci. Pokud má předmět povolání učitele, pak se jen potřebuje naučit držet své emoce na uzdě. A také je potřeba pamatovat na to, že stres člověka „čeká“ na každém kroku. A pokud má tato osoba vysokou odolnost, pak má určité výhody. Žije v harmonii sám se sebou. Jeho vnitřní stav není atakován zvenčí. Proto takový subjekt neplýtvá energií na zbytečné zážitky. To znamená, že tento člověk má pracovní kapacitu a je velmi úspěšný.

Osoba odolná vůči stresu má dobré zdraví... Díky absenci nervového přepětí tento subjekt netrpí bolestmi hlavy, kardiovaskulárními chorobami a mnoho dalšího. Tyto subjekty jsou úspěšné ve své profesní činnosti, protože mají schopnost vytvářet výhody. Nevyznačují se záchvaty vzteku a depresemi. To znamená, že tito lidé jsou schopni dobrých skutků a dokonce i vědeckých objevů.

Dospělý se zdravým postojem ke stresu si je vědom pozitivní výhled. Tento faktor mu dává schopnost vyrovnat se s jakýmikoli překážkami, které se mu postaví do cesty. Tyto subjekty mohou převzít odpovědnost za správné rozhodnutí, protože téměř nikdy nepochybují. Pokud se mýlí, vyvodí z toho určité závěry, které jim následně pomohou s jistotou jednat. Mohou všem ukázat úroveň svých znalostí. Tento pozitivní potenciál jim umožňuje jít vpřed a naučit se provádět akce, které byly dříve nedostupné.

Psychodiagnostiku stresu lze provádět různými metodami.

• Dotazníky... Tato metoda zahrnuje sběr dat ze slov samotné osoby. Obvykle mají tuto formu: otázka - odpověď. Na rozdíl od testových položek nemají tyto metody hotové odpovědi.
• Existují pozorovací metody. Tato technika umožňuje získat velmi rozsáhlé informace o osobě. Pro takové metody není nutný souhlas. Pozorování zahrnuje takové akce: je zjištěn problém, dochází k pozorování a poté jsou identifikovány rysy chování. Výsledky se zaznamenávají a porovnávají.
• Testy... Taková studie umožňuje identifikovat kvalitativní a kvantitativní individuální psychologické rozdíly, které odlišují jednu osobu od druhé. Tyto techniky zahrnují úkoly, které musí subjekt správně splnit. Pomocí testů se zkoumají formy inteligence, lidské schopnosti a další.

Někdy stačí si s člověkem promluvit a specialistovi je jasné, co dál. Proto je metoda rozhovoru také velmi účinná. Pomocí rozhovoru můžete snadno získat určité informace, které naznačí konkrétní problém. Formy rozhovoru mohou být různé: standardizované nebo částečně standardizované. Kromě toho existují také indikátory, které identifikují charakteristiky chování. Proto se jim říká indikátory kompetence. Pomocí takových metod lze zjistit (například pomocí rozhovorů), jak si člověk rozvinul tu či onu kompetenci v jakékoli činnosti.

Percepční hodnocení subjektu umožňuje určit úroveň odolnosti vůči stresu. Jak? Začněme popořadě. Důležitá mentální funkce, která je zodpovědná za poznávání, se nazývá vnímání. S ním můžete snadno vytvořit určitý obraz, který ovlivňuje určité analyzátory. Co je to za techniku? Člověku se kladou otázky, na které musí odpovědět „ne“, „ano“, „nevím“. Na základě výsledků jsou odpovědi analyzovány a vypočteny. Výsledkem je, že člověk obdrží buď vysoké hodnocení odolnosti vůči stresu, nebo nízké hodnocení.

Existuje řada technik, které umožňují určit úroveň odolnosti vůči stresu. Například, Stupnice psychické zátěže PSM-25. V tomto případě musí člověk posoudit svůj stav. Pozorujte se například během týdne. V této technice neexistují žádné špatné odpovědi. Po průzkumu se provede shrnutí. Pokud subjekt získá maximální počet bodů, znamená to, že jeho odolnost vůči stresu má vysokou úroveň.

Nicméně, kdokoli může použít metodu, jako je autodiagnostika a zkontrolovat svou odolnost vůči nervové zátěži. Pokud jste připraveni na změnu a berete to jako samozřejmost, pak máte vysokou odolnost vůči nervovému stresu. Lidé, kteří to nemohou udělat, jsou ohroženi. Pokud dokážete tolerovat malé změny ve svém životě, nebo se dokážete změnám postupně přizpůsobit, pak je vaše míra tolerance stresu někde uprostřed.

Úroveň odolnosti vůči stresu můžete zvýšit nebo rozvinout pomocí různých metod. Existují určité technologie pro vytvoření takové úrovně. Například copingové strategie (strategie zvládání stresu). Pojďme se tedy podívat na několik metod.

Nejprve se musíte naučit relaxovat. Můžete to udělat pomocí meditace. Najděte si odlehlé místo k dokončení. Pusťte si relaxační hudbu a dýchejte rovnoměrně a zhluboka. Dále si představte, jak se kutálíte (kutálíte) „na cloudu“. To je skvělé! V tomto stavu můžete dosáhnout zvýšení úrovně odolnosti vůči stresu.

Při stresu jsou velmi důležitá dechová cvičení. Pokud se rozvinula stresová situace, pak je nutné uplatnit dovednosti zklidňujícího dýchání. Co dělat? Nadechněte se a počítejte do 4, poté zadržte dech a počítejte do 4. Poté vydechněte a počítejte do 4.

Tyto metody mohou výrazně snížit hladinu stresu. To se děje proto, že s jejich pomocí je člověk odveden od svých těžkých myšlenek. Duševní činnost směřuje k pozitivnímu. Jakákoli fyzická aktivita navíc zvyšuje krevní oběh.

Díky tomu můžete snadno zvýšit celkovou vitalitu.Tělo dostane sílu obnovit všechny své funkce. Tyto složky budou mít jistě příznivý vliv na vyšší nervový systém. Takže cvičte ráno, jděte do posilovny nebo si ráno pravidelně zaběhejte.

Takové metody a techniky pomohou zlepšit celkový stav těla a zvýšit práh odolnosti vůči stresu... Například, pokud použijete elektrospánek, pak bude člověk schopen obnovit duševní a fyzickou sílu.

Existuje také lékařská elektroforéza... Stačí provést 10 procedur a člověk pocítí celkovou a duševní úlevu. Kromě toho existují také techniky jako perličkové koupele, magnetické koupele, terapie barevným světlem, akupunktura.

Existují metody, jak zůstat v klidu. Zvažme je. Cvičení "Vymazat stresovou situaci z paměti"... Chcete-li to provést, musíte se posadit rovně a uklidnit se. Pak si představte kus papíru, tužku a gumu. Potom si v duchu nakreslete do paměti obrázek, který způsobil stres. V důsledku toho vymažte nakreslený obrázek gumou a snažte se na něj navždy zapomenout. Tato metoda pomůže při osobní očistě.

Další metodou je „Evaluation“. Chcete-li to provést, musíte si položit otázku: "Proč jsem nervózní, když nemohu nic změnit?" Když na něj odpovíte, pocítíte jasnou úlevu. Navíc se tak můžete trénovat na odolnost vůči stresu. Příklad. Jdete na pohovor trochu pozdě. Kvůli tomu vám byla ta práce jednoznačně odepřena. Zaměstnavatel vám ještě nezaplatil ani korunu, ale už si diktuje podmínky. Měli byste být naštvaní, když má váš potenciální šéf velmi přísné požadavky? Myslím, že ne.

Zvládání stresu u adolescentů je poměrně obtížné. Proto také potřebují absolvovat školení v rozvoji odolnosti vůči stresu. Existují na to různé psychotechniky. Například toto: Nechte teenagera čas od času rozdávat emoce. K tomu může křičet nebo dupat nohama a podobně.

Stres ničí zevnitř ven. Dlouhodobý stres může být velmi škodlivý pro celé tělo. Jeho dopad může vést k tomu, že člověk nejen ztratí víru ve své schopnosti, ale také se stane postiženým. Proto je potřeba trénovat psychiku. V tom pomohou doporučení specialisty.

• Vždy se dostatečně vyspěte... To pomůže vašemu tělu pravidelně doplňovat síly. Stresové situace pak nebudou moci způsobit výrazné poškození vaší psychiky. Proto spěte alespoň 8 hodin denně a ať je tento spánek plnohodnotný.
• Trochu odpočinout. Úspěšní lidé zavádějí time management do praxe. Tato technika zajišťuje povinný odpočinek. Kromě toho byste si alespoň jednou ročně měli dopřát úplné odpojení od chodu domácnosti a podnikání. Jeďte tedy na dovolenou a vypněte všechny své gadgety.
• Koníček je nejlepší způsob, jak se prosadit a také přestat být nervózní. S pomocí koníčku můžete pravidelně získávat pozitivní emoce. Navíc dobrý skutek vám dá pocit návratu. A to je velmi důležité pro váš psychický stav.
• Správně jíst... Lehké jídlo, ovoce a zelenina jsou velmi důležité pro zvýšení vitality. Není divu, že se říká: "Ve zdravém těle zdravý duch." Pokud problémy v těle zmizí, pak bude stav mysli normální.
• Zahoďte problémy které nejsou relevantní.
• Přestaňte věnovat pozornost negativním věcem.... Například: na tlačenici v autobuse, na hrubost cizích lidí. Neberte si takové projevy k srdci. Negativa se tak přestane hromadit ve vaší mysli. Budete pak mnohem klidnější.
• Přijměte sami sebe: přijmout své slabosti a slabosti.Kromě toho si musíte uvědomit své vlastní zásluhy. Pak můžete střízlivě posoudit své schopnosti, pokud se před vámi objeví problém. A takové akce snižují stres.
• Ignorujte názory ostatních lidí... Poznejte svou hodnotu a jděte svou vlastní cestou.
• Zlepšete se... Přihlaste se do opakovacích kurzů. Budete si tak mnohem jistější ve své schopnosti.