Důvody, proč se chopit stresu a jak se tohoto zlozvyku zbavit

Někdy lidé začnou hodně jíst ne proto, aby ukojili hlad, ale aby uspokojili své psychické potřeby. Tímto způsobem se mnozí snaží snížit míru stresu ve stresové situaci. Vstřebávání jídla je nejdostupnější a nejpřijatelnější způsob, jak se vypořádat se stresovými situacemi a užít si.

Ve chvílích intenzivního vzrušení nebo stresu začne lidské tělo produkovat kortizon, jehož úkolem je eliminovat špatnou náladu. Když je člověk nervózní nebo smutný, může nedostatek pozitivních pocitů kompenzovat jídlem. Nekontrolovaná konzumace jídla se stává jakousi reakcí na negativní emoce.

Mentální postoje jsou často provokovány k tomu, aby se zmocnily stresu: psychologický zákaz závislosti na jídle, rozdělení na škodlivé a zdravé potraviny, zvýšené počítání kalorií. K polykání jídla dochází nejčastěji automaticky. Subjekt si nemusí všimnout, že sní celý dort na jedno posezení. Lidé tak odvádějí pozornost od nějakého naléhavého problému.

Muži obvykle se dává přednost slaným nebo křupavým jídlům. Například zástupci silnějšího pohlaví se mohou stát závislými na konzumaci chipsů v době stresu.Ale obecně platí, že aktivní stravování určitých potravin závisí na individuálních fyziologických vlastnostech subjektu, na jeho osobních preferencích a preferencích.

Přejídání může být způsobeno nedostatkem mikroživin. Hladina hořčíku se při stresu snižuje. Frustrovaný člověk začne konzumovat obrovské množství vitamínu C. Z tohoto důvodu chce subjekt neustále konzumovat vysoce kalorické potraviny. Postupně vzniká návykovost. Nedostatek takového jídla může způsobit depresi.

Obvykle se zvyk přejídat se začíná vytvářet v dětství. Plačící dítě je nasyceno mateřským mlékem a okamžitě se uklidní. Přestože příčinou pláče může být zima, horko nebo jiný nepříjemný stav, rodič spěchá, aby miminko uklidnil jídlem. V psychice malého človíčka se tak vytváří spojení: „stres – jídlo“.

Frustrované dospělé dítě se snaží naplnit svůj žaludek nějakým sladkým produktem: bonbónem, dortem, kouskem dortu, čokoládou, zmrzlinou. Chutný pokrm vyhlazuje úzkostný pocit osamělosti, kompenzuje nedostatek pozornosti a lásky. V budoucnu se dospělý snaží hledat živé chuťové vjemy, když se zmocňuje svých emocionálních zážitků.

Uvolnění nervového napětí lahodným jídlem přispívá k rozvoji závislosti. Je velmi obtížné překonat emocionální přitažlivost ke konzumaci jídla vlastními silami.

Stres může vést k metabolickým poruchám, které často vedou k obezitě. Přibývání na váze může vyvolat různé nemoci. Kvůli zvýšené zátěži kloubů trpí pohybový aparát. Většina dobře živených lidí má deformace obratlů, chodidel, kolen, kyčlí a dalších kostí.

Nadměrná konzumace cukru a moučných výrobků může negativně ovlivnit produkci inzulínu slinivkou. V tomto případě se zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky. U lidí trpících přejídáním se zhoršuje práce vnitřních orgánů. Dochází k poruchám fungování kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu, ledvin a jater. Deprese způsobené zdravotními problémy mohou jedince uvrhnout do hluboké deprese.

Začněte vnímat jídlo jako způsob přežití, ne jako zdroj potěšení. Je nutné okamžitě přestat konzumovat chipsy, krekry, sladkosti mezi snídaní, obědem, odpoledním čajem a večeří. Nahraďte záchvaty psychického stresu dobrými návyky.

S vlastním koníčkem můžete přestat hodně jíst. Vyšívání, pletení, řezbářství, malování, modelování, čtení, zpěv a další kreativní činnosti odvádějí pozornost subjektu od nadměrné závislosti na jídle.

Začněte si vést jídelní deník emocí. Zaznamenejte si do něj počet zkonzumovaných jídel. Zapište si datum, čas a okolnosti, za kterých jste zatěžovali žaludek. Nezapomeňte zhodnotit svůj emoční stav v době jídla. Věnujte pozornost důležitým detailům: byli jste tehdy hladoví, naštvaní, naštvaní nebo unavení.

Pečlivě analyzujte všechny příčiny svačiny během dne. Záznamy v deníku vám umožní pochopit, s čím přesně musíte pracovat. Nečekaně zjistíte, že je důležité naučit se, jak se při přejídání vypořádat s nudou, podrážděním nebo hněvem jiným způsobem.

Sledujte množství denně snědeného jídla. Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny, které vašemu tělu nejvíce škodí. Omezte příjem sladkých a tučných jídel. Během jídla jídlo důkladně žvýkejte. Malé množství potravin skladujte v chladničce. Nenoste s sebou cukroví ani sušenky. Nahraďte čerstvým ovocem.

Nenechte se unést dietami. Nenuťte se hladovět. Podvýživa může vyvolat rozvoj onemocnění. Je lepší nastavit frakční dietu. Vezměte si jídlo každé 3-4 hodiny. Dejte přednost mořským plodům, ovoci, zelenině, ovesným vločkám, nízkotučnému tvarohu, neslazeným jogurtům, kefíru. Nahraďte svačiny příjmem vody. Tekutina naplňuje žaludek a vytváří pocit plnosti.

Procházky na čerstvém vzduchu, výlety do přírody, cestování do měst a zemí, fyzická aktivita odvádí pozornost od emocionálních zážitků. Cvičení vám může pomoci zhubnout. Každodenní běhání výrazně zlepšuje emocionální pohodu. Fitness pomáhá zbavit se nudy a chmurných myšlenek. Díky svalovému napětí se komplexní sacharidy začnou rychle rozkládat a extrahovat další energetické toky.

Oblévání studenou vodou je pro tělo velkým přínosem. Člověk dostává obrovskou dávku živosti a příval energie. Díky produkci adrenalinu se zvyšuje krevní tlak. Srdce začne rychle pumpovat krev. Délka sprchování by měla být 3-4 minuty.

Horká koupel, do které se přidá pár kapek libovolného aromatického oleje, pomáhá zvládat stres.... Vůně citronu, pomeranče, levandule, heřmánku, jehličí příznivě působí na psychiku subjektu. Voňavá pěna umožňuje tělu úplné uvolnění a zmírnění únavy.

Vyzkoušejte různé záludné triky.

• Začněte používat druhou ruku při jídle. Nechte praváka jednat levou rukou, leváka ať zkusí použít pravou ruku. Vytvořte si během jídla různé nepříjemnosti.
• Používejte předměty červené barvy. Pořiďte si nádobí, zástěru, kuchyňskou utěrku nebo chňapku v červeném tónu. Mozek to bude vnímat jako znamení, které signalizuje zastavení. Tento druh brzdového světla umožňuje člověku zbavit se přejídání.
• Zvykněte si častěji se usmívat. I umělý úsměv podporuje tvorbu a aktivní asimilaci serotoninu. Usměvavý člověk je ve stresových situacích uvolněnější. Úsměv, který vstoupil do života subjektu i ve velmi špatné náladě, výrazně snižuje riziko stresu.
• Zpěv pomáhá překonat emocionální tíseň. Dokonce zmírňuje chronické deprese. Aby se eliminovaly negativní emoce, odborníci doporučují zpívat nahlas. Můžete jít s přáteli do karaoke baru. Zpívejte si sami se sebou ve sprše a předem se postarejte o zvukovou izolaci.
• Sledování komedií je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Dobrá nálada vždy rozveselí. Můžete sledovat své oblíbené kreslené filmy, melodramata nebo jiné filmy s dobrým koncem.

Abyste si pomohli ve stresových situacích, měli byste dbát rad psychologa.

• Nečekejte, že se problém vyřeší přirozeně. Neměli byste si předepisovat dietu. Ne vždy vede ke snížení hmotnosti a odstranění psychické poruchy. Nesprávné dietní omezení může vést k vážným problémům. Někdy onemocnění vyžaduje zásah psychologa a odborníka na výživu. V případě těžké formy onemocnění může lékař předepsat léky.
• Aby se snížila koncentrace kortizolu, vyvolávajícího pocity strachu a úzkosti, odborníci doporučují pít čistou vodu. Několik sklenic studené tekutiny může významně snížit koncentraci kortizolu v krvi. Zelený čaj dobře zklidňuje. Obsahuje fytoncidy, které pomáhají snižovat dráždivost buněk v nervovém systému.
• Rozveselit můžete malým kouskem čokolády. Zvyšuje hladinu serotoninu v krvi. Díky němu získává subjekt schopnost koncentrace v obtížné situaci. Odborníci doporučují konzumaci jakéhokoli produktu obsahujícího kakao. Vypijte porci horké čokolády, ale nepřidávejte do ní cukr. Pár lístků máty si můžete ponořit do sklenice s horkou čokoládou, která je skvělým uklidňujícím prostředkem.
• Neměli byste se nadávat za poruchy. Naučte se rozpoznávat a chápat své vlastní emoce. Naslouchejte svému vnitřnímu hlasu, navažte dialog se svým tělem. Duchovní praktiky pomáhají udržovat vnitřní klid. Dělejte časté venkovní procházky, výlety do přírody. Navštivte muzea, divadla, tělocvičny. Držte se své každodenní rutiny. Normalizujte svůj spánek a odpočinek. Poslouchejte příjemnou hudbu.
• Komunikace o neutrálních tématech vrací lidský nervový systém do normálu. Chatujte s přáteli, příbuznými, známými. Vylej do nich svou duši. Účastnit se různých fór. Využijte bezplatné konzultace psychologů na různých stránkách.