Vše o chronickém stresu

Každý člověk může zažít silný vnitřní stres, který ho nutí žít v neustálém pohotovostním režimu. Pro subjekt je obtížné kontrolovat dlouhodobou situaci, která podkopává fyzické a psycho-emocionální zdraví. Jde o chronický stres.

Chronický stres označuje patologický stav, kdy jsou oslabeny adaptační mechanismy, které tělu pomáhají přežít vliv nepříznivých faktorů.... Za těchto podmínek se zvyšuje hladina adrenalinu, dopaminu a norepinefrinu. Pocit rostoucí úzkosti a hrozícího ohrožení, který trvá déle než 2 týdny, ukazuje na nástup chronického stresového stavu. Neustálá úzkostná porucha a pravidelné zážitky vyvolávají permanentní stres.

Akutní stres nastává v důsledku silného jednorázového šoku, jako je náhlá smrt blízkého člověka, hádka s partnerem nebo vážné zranění. V tomto případě si tělo dokáže poradit mobilizací nashromážděných zdrojů během dlouhého klidného stavu. Pro zdravého jedince akutní stres nepředstavuje žádné nebezpečí.

V chronické stresové situaci fungují mobilizační mechanismy určené pro krátkodobou aktivaci nepřetržitě... Poté exacerbace ustoupí, příznaky se vyhlazují. Život člověka se vrací do svého dřívějšího průběhu, ale objevení se i malého stresoru vede k novému náporu stresu.

Trvalé nervové přepětí, které způsobuje vyčerpání organismu a přináší jedinci těžké psychické utrpení, se v psychologii nazývá distres. Permanentní stres má negativní dopad na život jedince.

Chronický průběh stresu se může objevit jako důsledek minulých traumatických situací nebo nepříznivých událostí, ke kterým došlo v této době. Někdy se člověk zamotá vzpomínkami na minulá selhání. Vnitřní prožitky dříve prožitých situací, ve kterých se dalo porážce předejít, často vedou k rozvoji deprese. Události, které se v tuto chvíli odehrávají, ztrácejí na hodnotě. Člověk projevuje lhostejnost k nim i ke své vlastní osobě.

Často se stres prodlužuje kvůli nejistotě okolností a dlouhému čekání na něco. Někdy je chronická porucha vyprovokována častějšími krátkodobými a povrchními stresovými situacemi. Genetická predispozice hraje důležitou roli... V tomto případě je člověk vyveden z rovnováhy menším účinkem stresoru.

Dlouhodobý stres může vzniknout z různých důvodů:

• častější hádky s ostatními;
• pravidelné těžké náklady;
• nevyhovující životní podmínky;
• nepříznivé prostředí v pracovním kolektivu;
• nedostatek naplnění v profesní sféře;
• rodinné problémy;
• selhání v osobním životě;
• hormonální nerovnováha;
• závislosti;
• finanční problémy;
• nedostatek sebevědomí.

Někdy člověk zažívá několik stresorů najednou: v rodině - každodenní hádky s partnerem, v práci - neustálé přesčasy, ve vztazích s přáteli - otravování, které se objevilo z jejich strany. Hromadící se obtíže a neřešitelné problémy vyvolávají rozvoj přetrvávajícího stresu.

Život v ekologicky nepříznivém regionu nebo v oblasti častých přírodních katastrof člověka nedobrovolně nutí žít v neustálém stresu. Dlouhodobý stres může být způsoben prací na noční směny. Někteří jsou utlačováni každodenní monotónní prací, nedostatkem odpočinku, nedostatkem dostatečného spánku. Každodenní nesnesitelná fyzická aktivita často způsobuje u sportovců permanentní stres.

Obtížný porod nebo obtížné těhotenství mohou ženu vyvést z rovnováhy na dlouhou dobu. Chronické chřadnutí, pravidelné užívání léků, častá nemocniční léčba, dlouhé diety vedou k dlouhodobým stresovým situacím.

Trvalý stres je způsoben vnitřními nevědomými duševními procesy. Nejčastěji stres zakořenuje tam, kde jsou časté rodinné scény, hádky s okolím, výbuchy podrážděnosti a vzteku, maření nadějí. Emoční stres může vzniknout z nepříznivého mikroklimatu v pracovním kolektivu, z nedostatku komunikace nebo neopětované lásky. K emočnímu zhroucení může dojít v důsledku rozvodu, ztráty bydlení, stěhování, vleklých velkých oprav, nevyléčitelné nemoci blízkého člověka.

Chronický informační stres se vyskytuje u většiny studentů během období sezení. Ubíhající čas je obvykle vnímán ženami na emocionální úrovni jako tvrdý v důsledku rychlého blednutí, ztráty bývalé krásy a zániku celkového biologického stavu.Starší představitelé silnějšího pohlaví zažívají nejhlubší stres v případě, že do nástupu dospělosti nebyly jejich naděje na úspěšnou kariéru a finanční stabilitu oprávněné, jejich naděje se nenaplnily.

Při chronickém stresu je člověk neustále unavený. Stav se nelepší ani po dostatečném spánku. Často se povaha pacienta velmi mění. Subjekt ztrácí smysl pro humor. Snaží se omezit sociální kontakt, protože ho nebaví komunikovat s ostatními lidmi. Z tohoto důvodu může vzniknout zášť vůči kolegům a vedení. Často dozrává nespokojenost s vlastním polem působnosti a vlastní rolí v profesním prostředí.

Neustálá úzkost vede k pocitu beznaděje. Trvalá sklíčenost požírá duši. Jedinec cítí svou vlastní bezmoc. Někdy se mu nechce žít. Člověk chce utéct před realitou, schovat se před naléhavými problémy. Někteří se v tomto období mohou stát závislými na alkoholu nebo drogách. Zvyšují se pocity závislosti.

Někdo ztrácí zájem o intimní vztahy. Subjekt začíná zanedbávat domácí a pracovní povinnosti. Pro něžné pohlaví jsou typické změny nálad, náladovost, přílišná plačtivost, zranitelnost a zášť. Někdy může teplota stoupnout.

Odborníci identifikují další společné charakteristické rysy pro všechny:

• úplné zhroucení;
• apatie, nedostatek radosti;
• stav deprese;
• roztržitost a zapomnětlivost;
• snížená paměť a duševní aktivita;
• závrať;
• tachykardie, křečovitý tlak;
• bolest hlavy;
• zvýšené pocení;
• zhoršení kvality vlasů;
• nekontrolovaná chuť k jídlu;
• špatné trávení;
• neklidný spánek;
• časté změny nálady;
• podrážděnost, nervozita, záchvaty agrese;
• záchvaty paniky, noční můry;
• izolace;
• zvýšená citlivost na hlasité zvuky, hluk a jasné světlo.

Chronický stres je nebezpečný pro své dlouhodobé působení na osobnost. Pokud je subjekt každý den ve stresujícím stavu, jeho tělo ztrácí schopnost rychle se zotavit. Životní zdroje začínají slábnout, objevuje se zranitelnost vůči negativním vnějším vlivům. Chronický průběh emočního stresu někdy vede ke smrti.

Dlouhodobý stres deprimuje psychiku a urychluje proces stárnutí... U jedince se snižuje elasticita pokožky, objevují se hluboké vrásky na obličeji a krku, zvyšuje se vypadávání vlasů, zhoršuje se stav nehtů. Subjekt nedokáže soustředit pozornost, důstojně se dostat z problémových situací, překonávat různé překážky a dělat závažná rozhodnutí. Nervové zhroucení se zvyšuje, což vede některé lidi k sebevražedným myšlenkám.

Když se tělo nestihne vzpamatovat, postupně se dostavuje vyčerpání. S poklesem adaptačních schopností člověka se zvyšuje zranitelnost vůči vnějším faktorům. Dlouhodobý stres vede ke snížení imunity. Při vyčerpání může subjekt trpět častým nachlazením. Někteří se zmocňují stresu, který vždy vyvolává obezitu a dysfunkci endokrinního systému.

Zvyšuje se riziko vzniku žaludečních vředů a dalších onemocnění trávicího traktu.Někteří zaznamenávají ztrátu chuti k jídlu, jiní - vznik sklonu k přejídání. U některých se objeví zácpa nebo průjem. Někdy se tyto jevy kombinují. Mohou se objevit problémy s pohybovým aparátem a kardiovaskulárním systémem.

Chronický stres vyžaduje pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. Specialista pomůže osobě dostat se ze stresujícího stavu pomocí speciálních technik a léků. Psychoterapeutická práce je zaměřena na následující body:

• hledání faktorů, kvůli kterým se onemocnění objevilo;
• analýza všech důvodů, které poruchu vyvolaly;
• diagnostika typu reakce na stresor;
• rozvoj odolnosti vůči stresu.

Pomocí různých technik můžete zmírnit hlavní příznaky a zlepšit celkovou náladu pacienta. Osobnost vyžaduje úpravu životních hodnot, individuálních přesvědčení a cílů. Důležité je také zvládnutí relaxačních technik.

Nejlepší je použít několik metod společně. Nejprve se musíte obrátit na nápravnou gymnastiku, jógu. Autotrénink hodně pomáhá. Osoba s touto poruchou potřebuje změnit životní styl.

Důležité je také zanechání špatných návyků. Pacient potřebuje procházky na čerstvém vzduchu, plavání a provádění různých fyzických cvičení. Ve chvílích intenzivního zážitku je třeba provádět hluboké dlouhé nádechy a pomalé výdechy po dobu dvou až tří minut. Dechová cvičení vám pomohou uklidnit se.

Obnova těla závisí na dodržování denního režimu, vyvážené stravě a revizi přístupu k lidem kolem. Snažte se jíst, usínat a probouzet se ve stejnou dobu. Hledejte podporu u blízkých. Trávit s nimi více času. Výlet s rodinou do přírody, od srdce k srdci rozhovor s rodiči a setkání s přáteli mohou pomoci snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu).

Odborníci doporučují věnovat více času kreativním činnostem a dalším koníčkům.... Odmítněte požívání alkoholických a omamných látek, kouření. Ranní čaj s přídavkem meduňky a heřmánku člověka uklidňuje. Díky výše uvedeným úkonům jedinec získává schopnost adekvátně reagovat na vnější podněty během dne.

Po odstranění hlavních příznaků můžete obnovit tělo pomocí bylinných koupelí. Doporučuje se přidat do horké vody odvar z jehličí, oregano, třezalka, máta a silice. Přispívají k normalizaci spánku. Pomáhá zbavit se permanentního stresu aromaterapie použitím bergamot, levandule a chmel.

Před spaním se můžete uchýlit ke koupelím nohou s přídavkem infuze květů jedle nebo měsíčku.