Jak si zlepšit náladu při depresi?

Deprese je depresivní psycho-emocionální stav, který vede k apatii, ztrátě síly, úzkosti a stažení. Bohužel, psychologové a psychoterapeuti se stále častěji potýkají se stížnostmi na toto duševní onemocnění. Nárůst frekvence depresivních poruch, jak se odborníci domnívají, souvisí především se stresem a psychickým přetížením, kterému je vystavena většina moderních obyvatel planety. Jak se zbavit špatné nálady a pomoci si překonat depresi? Odpovědi a doporučení najdete v tomto článku.

Depresivní stav může mít různou závažnost a trvání. Někdy to trvá jen pár dní. V některých případech deprese trvá týdny, měsíce nebo dokonce roky.

Existuje mnoho důvodů pro rozvoj depresivní poruchy, často jde o kombinaci několika negativních faktorů nebo událostí:

• problémy v práci;
• selhání v osobním životě;
• konflikty s rodinou nebo přáteli;
• finanční problémy;
• narození dítěte;
• rozpad manželství;
• závislost na alkoholu;
• osobní nedostatek naplnění;
• osamělost;
• věkové krize;
• ztráta milovaného člověka;
• vážné nemoci, zdravotní problémy.

Výše byly uvedeny pouze nejčastější příčiny deprese. Ve skutečnosti každý prožívá události svého života po svém. Proto pouze introspekcí si můžete pomoci pochopit, co vedlo k depresivní poruše.

Mnoho lidí si pravděpodobně klade otázku: proč hledat a zjišťovat příčinu jejich deprese?

Ano, skutečně, v mnoha případech události a potíže, které nastaly, již nelze zrušit. Vždy ale můžete zkusit změnit své nošení na ně, odvrátit pozornost od špatného, ​​hledat pozitivní stránky současného stavu věcí.

Jsou situace, které lze napravit. V takových případech byste se měli zaměřit na akční plán a ne na negativní zkušenosti. Byl jste například nespravedlivě vyhozen. Znamená to, že jste nepracovali ve velmi dobré organizaci, protože to tam dělají zaměstnancům. Měla jste svou práci obecně ráda? Pokud ano, měli byste začít hledat podobnou pozici. Pokud ne, pak jste dostali „nakopnutí“ od Vesmíru, které vás tlačí ke změně pole působnosti.

Ale samozřejmě velmi těžké a traumatické události je třeba řešit s psychoterapeutem nebo psychologem.

Nyní si povíme, jak si pomoci zbavit se špatné nálady a vrátit se do běžného života.

To, co jíme, ovlivňuje jak naše zdraví, tak naše emocionální pozadí. „Ve zdravém těle je zdravý duch“ – říká úsloví, které mnozí znají již od dětství.

Těžké, tučné a nezdravé jídlo není jen zátěží pro žaludek a trávicí systém jako celek. Obtížně stravitelná jídla, která zvyšují strusku v těle, negativně ovlivňují náladu a psycho-emocionální stav.

A abyste si zachovali psychickou rovnováhu a dobrou náladu, dodržujte určitá dietní pravidla.

1. Zkusit nepřejídat se.
2. Pijte 30-40 minut před jídlem sklenici teplé vody.
3. Jezte více zeleniny a ovoce. Zejména žluté a oranžové plody. Pomáhají zlepšit náladu a dodávají tělu energii. Vitamíny a prospěšné rostlinné stopové prvky posilují imunitu a zdraví.
4. Nedržte přísné diety. Jsou pro tělo velmi škodlivé a často končí v depresích kvůli potravinovému stresu.
5. Zařaďte do svého jídelníčku fermentované mléčné výrobky: kefír, jogurty, fermentované pečené mléko. Mají pozitivní vliv na střevní mikroflóru. Jejich pravidelné užívání pomáhá zlepšit trávení a následně i pohodu.
6. Nezbavujte se úplně svých oblíbených jídel a jídel. Lahodné jídlo spouští uvolňování hormonu štěstí. Hlavní je nenechat se unést a neabsorbovat ho ve velkém množství. Neuškodí dva tři plátky čokolády, plátek dortu nebo oblíbené smažené kuře s přílohou s mírou.
7. Jezte méně často tučné maso, smažená jídla, hranolky a rychlé občerstvení.

Abych se cítila dobře dostatek spánku je zásadní. To je přesně to, co mnoha moderním lidem chybí. Ve snu se spouštějí regenerační a omlazující procesy v těle, nervový systém odpočívá.

Fyzická aktivita zlepšuje náladu, pomáhá vyrovnat se se stresem a odvádí pozornost od negativních myšlenek. Čerstvý vzduch povzbuzuje a urychluje metabolické procesy, čímž získáváme další energii.

Choďte každý den alespoň 40 minut. Je velmi užitečné chodit 1-2 hodiny před spaním. Odstraňují nespavost – častý společník deprese.

Snažte se nestáhnout se do sebe. Z depresivního stavu se můžete dostat rychleji, pokud se rozptýlíte přechodem na nové zážitky. Proto nepřerušujte vztahy se svými přáteli a rodinou.

Začněte alespoň telefonickými nebo e-mailovými konverzacemi. Možná se brzy budete cítit připraveni sedět a bavit se chatováním s přáteli v kavárně nebo na večírku.

Hudba je skutečně magický lidský vynález. Rytmy a harmonie povzbuzují a léčí.

Poslouchejte své oblíbené písničky každý den. Pokud se na ně chcete hýbat a tančit, toto si neodpírejte.

S depresí můžete bojovat pomocí osobního deníku. Zapište si tam své myšlenky a zkušenosti. Snažte se každý den vyzdvihnout něco dobrého pro sebe: události, emoce, komunikaci s někým, pozitivní dojmy, vděčnost za něco atd.

Abyste se z deprese dostali co nejdříve, měli byste dbát rad odborníků.

• Musíte to zkusit přestaň myslet špatně a chraňte se před negativními dojmy.

• Neměl bys číst těžkou literaturu, poslouchat těžkou hudbu nebo sledovat melodramata.
• Dobrým způsobem, jak získat psycho-emocionální rovnováhu, je rozjímání... Začněte prostým dýcháním do počítání. Pravidelným cvičením si všimnete, že se stanete vyrovnanější.
• Důvěřujte svému milovanému. Promluvte si s někým, komu se nebojíte otevřít své myšlenky a pocity. Takové rozhovory často odlehčí duši a pomohou udělat první kroky k tomu, aby se člověk dostal z depresivního stavu.
• Pokud máte pocit, že vaše deprese trvá již delší dobu a není žádná pozitivní dynamika, navštívit psychoterapeuta. Je třeba přiznat, že ne ve všech případech je možné si pomoci. Bohužel se specialisté potýkají s obtížnými situacemi, kdy musí sáhnout po dlouhodobé seriózní terapii, včetně medikamentů.