Typy postav u žen: učení se určovat, výběr stravy a šatníku

Typ postavy je daný geneticky, ale to neznamená, že ho nelze nijak ovlivnit. S určitým vlivem vnějších faktorů se ženská postava může snadno změnit. Nejde jen o náhodné faktory, jako je pozice, ve které se většinu času nacházíte, ale také o cílené tvarování postavy.

Existuje mnoho klasifikací ženských postav. Některé z nich jsou známější, některé méně. Největší pozornost si zaslouží dva systémy: variety typu těla Kibby a srovnání ženských forem s písmeny latinské abecedy.

Kibbyho typologie zahrnuje několik hlavních typů:

• Přírodní;
• Romantický;
• Dramatický;
• Klasický;
• Gamine.

Tyto typy však nejsou jediné. David Kibby v každém z uvedených typů rozlišuje světlé a měkké zástupce a také mluví o smíšených druzích. Určení tvaru těla pomocí Kibbyho testu je poměrně obtížné.

Klasifikace písmen je úplně jiná věc. Na jejím základě se objevilo srovnání ženských těl s ovocem a sudými čísly (například „banán“ – o obdélníkovém typu těla, nebo „osmička“ – o postavě typu přesýpacích hodin).

Existuje pět hlavních tvarů písmen:

• H;
• T;
• X;
• Ó;
• A.

Každý typ je třeba popsat podrobněji.

Tento typ postavy je nejběžnější. Podle statistik má asi 45 % všech žen obdélníková těla.

Ženy – „obdélníky“ jsou často složité kvůli tomu, že jejich postava není dostatečně ženská. S přílišnou hubeností může takové tělo obecně působit androgynně, chlapecky. Svaly jsou obvykle dobře vyvinuté, postava je atletická a pod kůží se prakticky nehromadí tuk. Když přibíráte, tuková vrstva je rovnoměrně rozložena, ale určitou problémovou partií je oblast břicha. Ženy mají notoricky známé boky a bříško, čímž se postava ve tvaru H promění v „jablko“.

Boky a ramena „obdélníků“ jsou stejné. V pase není žádný výrazný ohyb, takže tělo vypadá ve tvaru písmene H. Hrudník a boky na úrovni hýždí jsou v obvodu stejné, takže postava obecně vypadá proporcionálně a harmonicky.

Nevýhodou postavy typu "H" je, že působí plochě. Hrudník většinou chybí nebo je malý, spodní část těla je také zbytečně rovná a plochá. Je obtížné napravit tělo se strukturou širokých kostí: zde je nutné nejen zdůraznit pas, ale také zúžit tělo jako celek, jako by je protáhlo.

Naštěstí má tento typ postavy jednu důležitou výhodu, která jej příznivě odlišuje od všech ostatních – nohy. Dívky-"obdélníky" mají dlouhé, štíhlé, atraktivní nohy, proto je, pokud je to možné, musíte co nejvíce zdůraznit. Zároveň se zaměřením na pas a nohy bude možné přiblížit proporce referenčním.

Tento typ postavy se také nazývá mužský, protože situace, kdy jsou ramena širší než boky, je běžnější u silnějšího pohlaví. Neměli byste však zoufat, protože v tomto případě je poměrně snadné upravit proporce. Nejvýraznějším příkladem je majitelka vysportované postavy Angelina Jolie.

Tvar T se vyznačuje vyvinutou horní částí: křivé poprsí a rovná ramena s poměrně tenkým pasem. Boky jsou však neúměrně úzké a hýždě ploché.

Při přibírání se tloustne především hrudník a ramena, tuk se v dolní části těla prakticky nekoncentruje. V tomto ohledu mohou nastat problémy s plnými rukama, které bude nutné v budoucnu napravit. Hýždě a nohy zůstávají i přes váhový přírůstek prakticky nezměněny.

Dalším důvodem k obavám je žaludek. Se slabě vyjádřeným pasem dělá vyčnívající břicho postavu soudkovitý, a proto si dívky s postavou obráceného trojúhelníku často myslí, že jejich typ je „jablko“. Je také třeba mít na paměti, že pas je o něco vyšší než obvykle. Ujistěte se, že se zaměříte na nejužší místo (obvykle těsně nad pupkem).

Obrázek ve tvaru X je považován za referenční. Klasické 90-60-90 se právě nacházejí u dívek tohoto typu. Vzhled však nemusí být vzorný. Merlin Monroe, který měl ladné tvary, měl postavu přesýpacích hodin.

Předpokládá se, že pro takovou postavu je vhodné téměř jakékoli oblečení., proto mohou být jeho majitelé nazýváni šťastnými. Takže když přibíráte, tuková vrstva je rovnoměrně rozložena. Hrudník i stehna se zvětšují úměrně k sobě, nelze vyčlenit jednu oblast, kde by se hromadil tuk. Ruce a nohy také tloustnou. Navzdory tomu, že ženy mají bříško, pas nezmizí a jejich postava si zachovává původní proporce. Při hubnutí také rovnoměrně odchází tuk.

„Přesýpací hodiny“ snadno poznáte podle kulatosti siluety. Všechny křivky budou hladké, ramena - šikmá, hýždě a hrudník budou mít také zaoblený tvar. Horní a spodní část těla jsou přibližně stejně dlouhé.Zajímavé je, že pokud vydělíme obvod pasu obvodem boků, dostaneme 0,7 – optimální údaj z pohledu vědců. Podle statistik jsou dívky s tímto poměrem podvědomě vybírány muži, protože se věří, že tělo ve tvaru X je doslova vytvořeno pro nošení dítěte.

Pro představu postavy ve tvaru O se stačí podívat na plátna italských malířů 15.-18. Takové dívky vypadají baculaté i s nízkou hmotností kvůli kulatosti, která je vlastní postavě "jablko".

Postava "jablko" se vyznačuje zaobleným břichem, objemnými prsy a plnými pupeny, zatímco nohy a ruce mohou zůstat tenké. Tato disonance způsobuje, že tělo vypadá soudkovitě. Hýždě jsou obvykle ploché a obtížně se mění.

Zajímavostí je, že tento typ je jediný, u kterého je spodní část těla znatelně delší než horní. Důstojnost postavy "jablka" jsou dlouhé a štíhlé nohy, které rostou, jak se říká, "z uší." Při správném výběru oblečení vypadají ženy-"jablka" mnohem více sexy než všichni ostatní, a to díky chutným a nádherným formám.

Boky „jablíčkových“ dívek jsou bohužel oproti poprsí a ramenům trochu úzké, čímž postava působí disproporčně. Primárním úkolem je tedy nejen opticky zúžit pas, ale také přidat objem bokům. Své tělo můžete zeštíhlit i protahováním postavy pomocí správných technik.

Postava ve tvaru hrušky je nejženštější. Bujné boky s úzkými rameny a malým hrudníkem nejsou tak vzácné. Podle některých studií je počet žen s podobným typem postavy 30 %. Pokud se s "hruškami" setkáte jen zřídka, lze to přičíst pouze skutečnosti, že pomocí některých triků obratně obracejí nedostatky ve svůj prospěch.

„Hrušky“ jsou často složité ohledně objemového „pátého bodu“ a trochu krátké nohy. Stehna jsou také poměrně masivní, díky čemuž působí spodek celkově těžce. To však více než kompenzuje křehký top. Majitelé postavy ve tvaru písmene A mají tenký pas, elegantní krk, ramena, paže, malé poprsí. Tenké kotníky jsou další zásadní výhodou hrušek.

Ženy ve tvaru hrušky lze nazvat šťastnými, protože mají více výhod než nevýhod. Budete muset docela dost maskovat. Další věcí je správně zdůraznit to, co je dáno přírodou. Není třeba zacházet do extrémů a snažit se ze své ženské postavy udělat módního chlapce. Bez ohledu na to, jaké diety dívka "hruška" drží, nebude schopna výrazně změnit proporce. Mimochodem, když přibíráte, tuk se nejprve ukládá na bocích a nohou. Objeví se „uši“ nebo „kalhotky“. Pas a paže zůstávají zpravidla poměrně tenké.

Zajímavé je, že existují speciální normy GOST, které upravují určité parametry při šití oděvů.

Pokud nemůžete jasně určit typ svého těla, budete muset provést nějaká měření.

Nejprve je třeba připravit:

• Všechny míry jsou převzaty od dívky, která má na sobě kalhotky a podprsenku bez push-upu.
• Objem hrudníku je určen nejvíce vyčnívající částí. V tomto případě musí být centimetrová páska umístěna rovnoběžně s povrchem podlahy.
• Pas se měří v nejužší části (obvykle těsně nad pupíkem).
• Stehna, stejně jako hrudník, se měří v nejvýraznějším bodě jak samotných stehen, tak hýždí. Umístěte centimetr rovnoběžně s podlahou.

Mějte na paměti, že rozměrové znaky nemají nic společného s typem postavy.Stačí znát vzájemný poměr objemů. Koneckonců, definice typu postavy není provedena parametry, ale tím, který z objemů je výraznější.

Kromě objemů budete muset vizuálně vyhodnotit tvar. Měření totiž ne vždy poskytují potřebné informace. Pokud je to možné, vyfoťte se v celé délce nebo použijte velké zrcadlo.

Čísla jsou charakterizována následovně:

• "Přesýpací hodiny": obvod hrudníku je přibližně stejný jako obvod boků a pas je mnohem menší. Rozdíl může být 20-30 cm.
• "Obdélník": obvod hrudníku se přibližně rovná obvodu boků, pas moc nevystupuje. Může to být již 10-15 cm.
• "Hruška": obvod hrudníku je znatelně menší než obvod boků, zatímco pas je tenký (o 20-30 cm menší než boky).
• Invertovaný trojúhelník: obvod hrudníku je větší nebo stejný jako obvod boků, pas je poměrně tenký. Zároveň jsou vizuálně ramena znatelně širší než boky, hýždě jsou ploché.
• "Jablko": objem hrudníku je mnohem širší než objem boků, přičemž obvod pasu a boků se příliš neliší. Vizuálně vynikne pas a břicho. Zároveň jsou nohy tenké a dlouhé.

Bohužel svůj tělesný typ podle data narození nezjistíte. Měsíc ani rok, ve kterém jste se narodili, neovlivňuje formování vaší postavy. Jediné, co ji může výrazně ovlivnit, je dědičnost.

Důležitý je i způsob života. Může to zhoršit přirozené nedostatky ve stavbě těla. Například sedavým zaměstnáním budou již tak ploché hýždě ještě plošší, ale s věkem budou ochablé a povislé.

Správná výživa je to, na čem proces hubnutí a udržení zdraví do značné míry závisí. Není divu, že všichni profesionální sportovci říkají, že trénink je jen část práce. Skutečná práce začíná, když přijde čas naplnit ledničku.

Pro každý typ postavy je vhodná specifická strava. Poměry hlavních živin – tuků, bílkovin a sacharidů – se liší. Mnoho dívek slovo „tuk“ nenávidí a snaží se jeho obsah ve své stravě negovat, ale to je zásadně špatně. Právě díky tukům zůstávají vlasy a pokožka hladké a hedvábné a všechny metabolické procesy probíhají tím nejlepším možným způsobem. Samozřejmě mluvíme o zdravých tucích, které jsou bohaté na červené ryby, olivový olej a ořechy.

Zcela jinou záležitostí jsou karcinogenní tuky, které tvoří velký hmotnostní zlomek „špatných“ potravin: housky, sladké jogurty, hamburgery, čokoládové tyčinky. Takové tuky tělo nezpracovává a v nerozdělené podobě jsou okamžitě posílány do tukové vrstvy, v důsledku čehož vzniká celulitida. Boj s ním není tak snadný a bezpečný, jak by se na první pohled mohlo zdát. Když se totiž tyto nezdravé tuky uvolní, tělo dostane ránu, která celkový stav ještě zhorší.

Tloustnou nejen z tuků, ale ze sacharidů. Sacharidy se přeměňují na glukózu rychleji než jiné látky. Tím se uvolní velká zásoba energie, a pokud se celá nevyčerpá, pak se přebytek uloží i ve formě tukové vrstvy. Sacharidy jsou nezbytné pro normální činnost mozku, nervového a trávicího systému. Vláknina je totiž také sacharid.

Bílkoviny jsou stavebními kameny těla. Nezpracovávají se na tuk, ale slouží pouze k budování svalů. Neměli byste se však vzdávat všech ostatních živin ve prospěch samotných bílkovin, protože to nevyhnutelně povede k vážným problémům s gastrointestinálním traktem.

Pro každý typ postavy je vhodný určitý poměr bílkovin, tuků a sacharidů.Měli byste podrobněji zvážit, jak musíte každý typ jíst, a také pochopit, jak můžete vypočítat rychlost kalorií.

Obdélníková těla vypadají nejlépe s minimem tělesného tuku. Vysoce kvalitní svalová kostra, která je tomuto druhu od přírody vlastní, dělá postavu krásnou a fit.

„Slabým místem“ je v tomto případě břicho a boky. Bohužel hubnutí lokálně nepůjde, takže jedinou možnou variantou je dieta s převahou bílkovin. Je nutné správně vypočítat množství tuků a sacharidů. Podíl bílkovin by tedy měl tvořit 45 % z celkové denní stravy, sacharidy – 40 % a tuky – 15 %.

Věnujte velkou pozornost kvalitě svého jídla. Bílkoviny by měly být lehce stravitelné: bílé maso, vejce, mořské plody. Vzdát se těžkých jídel, červeného masa.

Pečlivě vybírejte sacharidy. Jezte pouze zdravé potraviny: celozrnné pečivo, cereálie, čerstvou zeleninu a ovoce. Pokud je pro vás těžké okamžitě se vzdát svých oblíbených čokoládových svačin, pak si zařiďte jeden den v týdnu, kdy můžete jíst všechno.

Snažte se upřednostňovat rostlinné tuky před živočišnými. Ideální jsou oleje (jiné než slunečnicové). Mějte na paměti, že během tepelného zpracování ztrácejí téměř všechny oleje své prospěšné vlastnosti, ale v žádném případě ne obsah kalorií. Pokud vaříte na oleji, pak vynechejte ostatní potraviny s vysokým obsahem tuku (ořechy, semínka).

Dieta v tomto případě nehraje zásadní roli, protože proporce jsou korigovány především fyzickými cvičeními. Budování hýžďových svalů však vyžaduje hodně bílkovin. Odborníci na výživu nedoporučují dívkám s postavou obráceného trojúhelníku držet proteinovou dietu, protože v tomto případě mohou přijít o své krásné poprsí, v důsledku čehož se postava stane mužnější.

Výborným řešením jsou proteinové koktejly. Pokud jeden z nich vypijete 15 minut před tréninkem, dokážete svému tělu dodat dostatečné množství stavebního materiálu.

Proteinový koktejl lze připravit dvěma způsoby:

• na bázi proteinového prášku;
• z tvarohu.

Je třeba poznamenat, že první možnost je vhodnější, protože přední výrobci používají pouze vysoce kvalitní přírodní ingredience. Okamžitě si můžete spočítat, kolik bílkovin jste zkonzumovali. V případě tvarohu to nebude možné. Navíc to bude vyžadovat mnohem víc než proteinový prášek. Koktejl si musíte připravit ne s vodou, ale s mlékem (nebo s rostlinným mlékem, pokud trpíte intolerancí na laktózu). Tím se zlepší vstřebávání bílkovin a výsledky budou znatelné rychleji.

Šťastné ženy s referenční postavou nepotřebují dietu. Dokážou se hýčkat čímkoli. Je však třeba vzít v úvahu skutečnost, že metabolismus se s věkem výrazně zpomaluje. Proto dívky po 23 letech musí přehodnotit svůj jídelníček.

To platí nejen pro průmyslové lahůdky, ale i pro ty přírodní. Sušené ovoce obsahuje téměř stejné množství cukru a velmi rychle se vstřebává. Mnohem rozumnější je zvolit jako závěr jídla něco z ovoce.

Nejvíce se doporučuje:

• jablka;
• kiwi;
• pomeranče.

Obsahují potřebné stopové prvky, přičemž cukru je velmi málo.

Základní jídla je také potřeba přehodnotit. Ráno je lepší jíst komplexní sacharidy, v poledne vlákninu a večer bílkoviny. Toto přerozdělení pomůže tělu přirozeně udržet rychlý metabolismus včasným přísunem „stavebního materiálu“.

I po přibrání pár kilo navíc si dívka přesýpacích hodin zachová své atraktivní křivky. Dieta je zde důležitější pro udržení kondice a zdraví než pro tělo.I když nezdravá strava bude mít špatný vliv na stav pokožky a vlasů.

Tvar "jablka" je obtížné opravit. I při nízké váze vypadají dívky s tímto typem postavy buclaté díky bokům a malému břichu, které nelze ničím odstranit. Dieta zde také moc nepomůže. Náprava se provádí pouze v komplexu: školení, správná výživa a výběr oblečení.

Existují dva přístupy. Na jedné straně se můžete pokusit o štíhlou postavu. K tomu se doporučuje dodržovat nízkosacharidovou dietu. Doporučuje se jíst v malých porcích, 5-7krát denně, a interval mezi jídly by neměl být delší než 3 hodiny.

Na druhou stranu je mnohem snazší zdůraznit chutné formy postavy „jablka“. Zde se však také doporučuje dodržovat frakční výživu a zároveň zvýšit obsah sacharidů. Musíte se také vzdát dezertů, s výjimkou sušeného ovoce a ovoce. Rafinované potraviny vedou ke vzniku celulitidy.

Při intenzivním cvičení je potřeba zvýšit příjem bílkovin. K tomu se doporučuje zařadit do stravy proteinové koktejly, které by prakticky neměly obsahovat sacharidy. Jako základ je lepší zvolit vodu. Při výrobě koktejlu z tvarohu si vystačíte s odstředěným mlékem.

Pro „hruškovou“ dívku je nereálné zhubnout v problémové partii. I při nízkém obsahu tělesného tuku zůstanou stehna stále široká. Důraz je třeba klást na dietu, která vám umožní zbavit se celulitidy, protože dívky s trojúhelníkovým typem postavy jsou náchylné k jejímu vzhledu.

Mohou to být obiloviny (oves, hnědá rýže, pohanka), ovoce a bobule (avokádo, maliny, jahody, sušené ovoce), zelenina (dýně, zelí, mrkev), luštěniny, ořechy.

Celkově vzato, dívky s trojúhelníkovou postavou potřebují pouze sledovat množství spotřebovaných kalorií. Jediné, co jim tloustne, je „pátý bod“. Pas zůstává vždy tenký a břicho ploché a i po porodu se takové ženy snadno dostanou do formy.

Pokud se dívka s postavou ve tvaru písmene A intenzivně věnuje sportu, musíte pečlivě sledovat množství bílkovin ve stravě. Nemělo by toho být mnoho. Stejně jako v případě přibírání porostou především boky a hýždě, nutno však říci, že se chutně zakulatí. Forma se stává brazilskou.

Chcete-li najít optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako vypočítat počet kalorií, měli byste použít speciální kalkulačku nebo aplikaci. Pokud takové chybí, spolehněte se na následující: žena s mírnou fyzickou aktivitou s výškou 170 cm potřebuje zkonzumovat 1500-1600 kcal denně. Zvyšujte a snižujte toto číslo podle úrovně vaší aktivity.

Každá postava je individuální, ale podle typu postavy se určí pravděpodobné problémové partie. Pro každou takovou zónu si musíte vybrat vlastní sadu cviků. Hodně záleží na tom, jestli chcete přidat objem nebo naopak zmenšit obvod. V prvním případě totiž porostou svaly a ve druhém se bude spalovat tuk.

Mějte na paměti, že samotné cvičení nepomůže, pokud nebudete dodržovat správnou dietu. Ani to však není zárukou. Důrazně doporučujeme dodržovat správnou techniku ​​provádění. V lepším případě neuvidíte vůbec žádné změny a v horším případě se zraníte.

Před cvičením se dobře zahřejte. Můžete běhat 15 minut nebo skákat přes švihadlo. Udělejte si malý soubor společných cviků: prohněte si krk, ramena, lokty, ruce, páteř, kolena, kotníky. Udělejte pár "mostů".

Každá dívka sní o vosím pasu, ale někdy není tak snadné ho dosáhnout. Mnoho lidí, kteří touží po krásných tvarech, dělá stejnou klasickou chybu. Zdá se, že abyste zúžili pas, musíte vypracovat jeho boční plochy. Pak se tuk spálí a svaly se napnou.

Bohužel je vše přesně naopak. Svaly nabobtnají, takže pas vypadá ještě širší. Takže hlavní rada: nechte boční svaly v klidu, pracujte lépe na přední. K tomu jsou vhodné obyčejné twisty, visící zvedání nohou a podobně.

Nezapomeňte na kardio. Zhubnout lokálně je nemožné. Váha bude muset úplně zhubnout. Vyberte si něco, co se vám líbí. Nemusí nutně běžet. Lyže, kola, švihadlo, rychlá chůze – co uznáte za vhodné. Někteří dokonce cvičí běh po schodech.

Osvojte si vakuové cvičení. Využívá vnitřní svaly, takže břicho je zvednuté, plošší a výraznější. Dívky, které tento cvik cvičí, se po porodu snáze dostanou do formy. Rehabilitační proces je méně bolestivý a přechodný.

Krásné nohy jsou zdrojem hrdosti. Někdy se ale stane, že „surová data“ zanechají mnoho přání.

Zde mohou nastat dva případy:

• příliš masivní boky;
• příliš tenké nohy, ne příliš odlišné tloušťky kolem stehen a lýtek.

V prvním i druhém případě přijde na pomoc sport.

S velkou hmotou se doporučuje propojit kardio cvičení, která zatěžují nohy. Dávejte si však pozor na to, jaké svaly procvičujete. Nenechte se unést cviky, které zapojují přední stranu stehna. Patří mezi ně například klasické běhání.

Je mnohem lepší zvolit cvičení, která pumpují svaly zadní strany stehna a hýždí. Může to být intervalový vysokorychlostní běh, eliptický trénink, jízda na kole. Zabijete tedy dvě mouchy jednou ranou: vaše nohy zeštíhlí a hýždě se zpevní.

V případě, že jsou stehna příliš hubená, budete muset budovat svalovou hmotu. To se provádí pomocí cviků se zátěží. Pokrčení nohou, prodloužení nohou, výpady, dřepy jsou dobrou volbou.

Co se týče úpravy tvaru a objemu boků a hýždí, můžete najít spoustu materiálu ve veřejné doméně. Každá dívka chce mít atraktivní zadek, ale ne všechny jsou přirozeně Brazilky. Tady může sport pomoci.

Obvyklé výpady a dřepy nebudou fungovat u dívek s plochými hýžděmi., protože většinu zátěže ponesou boky. Díky tomu porostou nohy, ale ne hýždě. Ideální jsou izolované cviky na hýždě. Dokáže je provádět na simulátoru, pracujícím v rozsahu 8-10 opakování. Vysokorychlostní běh také dobře napumpuje hýždě.

Pokud je úkolem mírně zmenšit obvod, pak pravidelně provádějte kardio cvičení. Vhodné jsou také cviky bez zátěže a vysoké počty opakování, jako je step up na lavičce, zpětné výpady, statické dřepy. V důsledku toho se hýždě zpevní a objemy zmizí.

Pokud jsou vaším problémem „uši“ nebo „nohy“, pomůže kardio cvičení ve spojení s lymfodrenážní masáží. Dá se to udělat doma, rozháněním lymfy tuhým kartáčem odshora dolů – do oblasti pod kolena.

Mnoho dívek se málo zamýšlí nad cvičením horní části těla, ale marně. Bez harmonicky vyvinutého vrcholu nebude napumpované, reliéfní dno vypadat tak působivě.

U úzkých ramen je vhodné zapracovat na přidání objemu. Chcete-li to provést, musíte pumpovat deltové svaly, provádět ředění činky na stranu ze stoje nebo sedu a zvednout tyč k bradě. Hmotnost by měla být zvolena tak, abyste technicky dokázali správně provést 15-18 opakování.Pokud se cítíte schopni dokončit 20 opakování, zvyšte váhu činek.

Hrudník pomůže zvednout hrudník a zlepšit jeho tvar. Hmotnost by měla být taková, abyste mohli dokončit 15-20 opakování. S přibíráním ale nespěchejte. Požádejte někoho, aby sledoval vaši techniku, a také nezapomeňte požádat partnera, aby vás při tomto cvičení podporoval.

Pokud nemáte možnost chodit do posilovny, můžete dělat běžné kliky z podlahy. Postupně si osvojte nové cviky založené na klikech: obměňujte polohu rukou, nohou, vyzkoušejte kliky s vatou.

Parametr, jako je výška, lze také měnit pomocí sportu. Samozřejmě nebude dosaženo významného pokroku, ale je docela možné zvýšit růst o několik centimetrů.

Mají další výhodu navíc: pokud máte obavy z bolesti zad, pak brzy zmizí. Nejjednodušší cvik je vis na hrazdě. Viste rukama na tyči co nejdéle a přitom se snažte neohýbat nohy. Mělo by tam být dostatek místa, abyste mohli viset a nenarážet nohama o zem.

Před prováděním jakéhokoli cvičení páteře se určitě poraďte se svým lékařem, jinak se můžete zranit: skřípnutý nerv, vykloubené obratle a podobně.

Nezapomeňte posílit zádové svaly. Dělejte například přítahy. Pokud je to pro vás příliš obtížné, můžete začít s komplexem Pilates. Bude to v silách i začátečníků.

V závislosti na typu postavy je třeba zdůraznit určité přednosti a zároveň umně maskovat nedostatky. Ukazuje se, že dívka s každým typem postavy může nosit pouze určité oblečení, které tvoří ideální šatník.

S přesýpacími hodinami se dá nosit téměř cokoliv. Vypasované oblečení, halenky s výstřihem do V, zavinovací oblečení jsou perfektní. Snažte se nekupovat příliš velké věci nebo rovné siluety, protože to naruší harmonické tvary.

Dívky s obdélníkovým typem postavy by se měly snažit zaměřit na pas a zároveň přidat objem na boky a hrudník. Doporučuje se oblékat se do peplumových šatů a sukní a volit kalhoty s nízkým vzestupem. Stejně jako v předchozím případě je lepší odmítnout nadměrné oblečení. Také byste neměli nosit tužkové sukně, legíny - jedním slovem věci, které jsou příliš těsné na spodní části těla.

Dívky - "hrušky" potřebují co nejvíce vyrovnat těžké dno. K tomu je třeba zvolit nejjednodušší spodní část (džíny, kalhoty, sukně) a zajímavý top. Pokud zvolíte sako s ramenními vycpávkami a zkombinujete ho s jednoduchou tužkovou sukní, získáte komplet, který je ideální pro postavu do A.

Pro postavu do T je potřeba vyrovnat i pánev, ale jiným způsobem. Je třeba, aby byla široká jako ramena. Výstřih do V a čtvercové výstřihy pomohou zúžit vršek a světlé a zajímavé prvky, jako je pásek, zvýrazní boky.

Pro dívky-"jablka" jsou vhodné nejvíce ženské siluety. Unisex styl je pouze znetvoří. Je důležité zvýraznit pas a zároveň přidat objem na bocích.

Přesýpací hodiny - Dita von Teese.

"Obdélník" - Cameron Diaz.

Trojúhelník - Jennifer Lopez.

Obrácený trojúhelník - Angelina Jolie.

Kruh - Reese Witherspoon.

Informace o tom, jak přesně určit typ těla, naleznete v následujícím videu.