Postava "hruška": rysy hubnutí a stravy

Navzdory tomu, že „brazilský“ pátý bod je aktuálně v módě, mnoho žen, které mají postavu se silně výraznými boky, sní o tom, aby jejich tělo bylo proporcionálnější. Postava takových dam se obvykle nazývá "trojúhelník" nebo "hruška".

Postava „hruška“ není vybočením z normálu, je to jen rozpor s moderními pojetími krásy, které jsou velmi subjektivní. Tento typ žen je pro muže poměrně atraktivní, protože jejich hlavním rozdílem jsou svůdné křivky a lahodné tvary spodní části. Ženy s takovou postavou navíc většinou dobře snášejí těhotenství i porod. I přes tyto přednosti má většina dam ve tvaru hrušky tendenci své tělesné proporce zmenšovat.

Charakteristické rysy trojúhelníkového tvaru:

• výška: obvykle je tento typ charakteristický pro ženy průměrné výšky nebo mírně nižší;
• ramena: není široký nebo šikmý, může mít normální výšku a šířku;
• pás: je přítomen i v případě nadváhy - v takové situaci se kilogramy ukládají do žaludku, ale ne do stran, může být slabý nebo výrazný, mírně podhodnocený;
• prsa: má kostní typ, malý nebo střední;
• nohy: díky nízkému pasu se zdají kratší, v případě přibírání rychle přibývají na váze, zejména nad koleny a v oblasti lýtek;
• boky: obvykle široké, ve srovnání s hrudníkem jsou výrazné, vypadají mohutně, začínají nabírat kilogramy jako první, jsou náchylné k tvorbě celulitidy.

Již bylo poznamenáno, že hruškovité tvary byly vždy považovány za symbol mateřství a ženského principu, nicméně ženy s takovou postavou často inklinují k nadváze, zejména v dolní části, a proto musí být tělo neustále udržovány.

Ženám s postavou „hruška“, usilujícím o normální váhu, se doporučuje snížit porci jídla ráno. Právě v této době se u žen s tímto typem postavy ukládá tuk. Je lepší se o jídlo „opřít“ v době oběda, a snížit množství jídla ráno a večer. Oddělené jídlo je perfektní.

Kromě toho existuje názor, že ženy s postavou ve tvaru hrušky jsou náchylné k hubnutí ve chvílích radosti a energie, emočního výbuchu. To znamená, že odmítání jídla a přísná dieta může mít opačný efekt a ve špatné náladě začne hladová dáma přibírat. Pokud v důsledku hladovění začnou kilogramy „hořet“, pak tento proces ovlivní především horní část těla a nohy a boky zůstanou masivní.

Ženám s takovou postavou se doporučuje konzumovat minimum tuků, vyloučit rafinované jednoduché sacharidy a živočišné tuky, potraviny obsahující škrob, dát přednost komplexním, nestravitelným sacharidům. Pro dobrý metabolismus musíte ráno vypít sklenici vody. Počet zkonzumovaných kalorií by neměl překročit 1500 za den.

Jednou z nevýhod takové postavy je predispozice ke vzniku osteoporózy, proto jsou ve stravě potřeba potraviny bohaté na vápník. A pamatujte, že nemůžete zařadit vlákninu – ta narušuje vstřebávání vápníku. Kuchyňskou sůl je nutné nahradit solí keltskou nebo himalájskou a ranní kávu čajem s mlékem, jelikož káva zvyšuje produkci estrogenu, který je u žen s postavou hruška již hojný.

Doporučené produkty:

• rajčatová šťáva, rajčata;
• cereálie;
• čočka;
• hrášek;
• ovoce: pomeranče, jablka, hrušky;
• zelenina, zejména zelenina, zelí, špenát, tuřín;
• mořské plody, mořské řasy;
• libové maso;
• mléčné výrobky;
• celozrný chléb;
• vlašské ořechy, sója.

Zakázané potraviny:

• brambor;
• rýže;
• tučné maso a ryby;
• moučné výrobky;
• majonéza;
• bonbón;
• balené šťávy a soda;
• alkohol;
• sůl;
• plnotučné mléko;
• nakládané okurky;
• káva.

Pro ženy s trojúhelníkovou postavou existuje několik možností menu, které pomohou jak snížit váhu na nechtěných místech, tak udržet stávající štíhlý tvar. Zde jsou některé z nich.

Snídaně:

• sklenici studené vody před snídaní;
• ovesná nebo čočková kaše;
• jablko nebo hrozny, ořechy;
• sklenici přírodní šťávy.

Večeře:

• polévka z masa nebo zeleniny;
• vařené hovězí;
• kousek celozrnného chleba;
• jakákoli zelenina kromě brambor.

Večeře:

• vařené kuře;
• fazole;
• sklenici kefíru s nízkým obsahem tuku.

občerstvení:

• knäckebroty se sýrem;
• dřeňové jogurty;
• ovoce;
• bylinné čaje;
• čokoládové pudinky.

Snídaně:

• Ovesná kaše;
• ořechy;
• vařené vejce;
• ovoce.

První odpolední svačina:

• ovocný nebo lehký zeleninový salát;
• tvaroh nebo jogurt.

Večeře:

• lehká zeleninová polévka;
• libové ryby;
• jakákoli příloha kromě brambor a rýže.

Večeře:

• pečená nebo syrová zelenina;
• libové maso.

Žádná dieta vám nepomůže dosáhnout požadovaného výsledku bez speciální fyzické aktivity. Neměli byste se přetěžovat, ale spoléhat pouze na užitečný jídelníček nemá smysl.

Soubor povinných cviků pro dívky s trojúhelníkovou postavou by měl obsahovat aerobik a posilování. Hlavní partie postavy, se kterými jsou ženy s těmito proporcemi nespokojené, jsou nohy a boky. Právě těmto partiím těla byste měli věnovat pozornost při výběru typu tréninku. Fyzická aktivita inspiruje ženy, zlepšuje náladu, dodává sílu a sebevědomí, a to, jak je uvedeno výše, má příznivý vliv na spalování tuků u žen s postavou hrušky.

Je potřeba chodit alespoň půl hodiny denně, přestat co nejvíce používat výtah a auto, běhat, jezdit na kolečkových bruslích a kole, skákat přes švihadlo - to vše přispívá k hubnutí v oblasti pánve a nohou.

Silový trénink se doporučuje třikrát týdně. Užitečné budou půlhodinové ranní hodiny aerobiku - je lepší to dělat v různých dnech se silovým tréninkem. Jakákoli aktivita by měla být doplněna o balanční cvičení.

Cvičit můžete nejen v posilovně, ale i doma. Vyzkoušejte následující cvičení.

Pro rychlé spalování tuků byste měli dělat sto dřepů denně, přerušovaně. Nejprve stačí dřepnout 15krát pro 4-5 přístupů. Postupem času by se množství cvičení mělo zvýšit. Tímto cvikem na prsty u nohou můžete efektivně zatížit svaly nohou. Jednoduché dřepy se doporučuje střídat s úklony do stran.

Výkon:

1. dejte nohy na šířku ramen, otočte ponožky od sebe;
2. pomalu se posaďte na úroveň kolen, setrvejte 10 sekund;
3. pomalu se narovnejte.

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro boj s přebytečnými usazeninami v oblasti nohou. Obzvláště dobře takové tréninky pomáhají vyrovnat se s odstraněním tuku v oblasti „nohama“. Na jednu lekci stačí absolvovat 20 švihů na každou nohu se 3-4 opakováními.

Výkon:

1. klečíme, opíráme se o lokty, spodní část zad je mírně zkroucená dovnitř;
2. při nádechu zvedněte nohu zpět, věnujte pozornost ne výšce stoupání, ale kolenu - měla by být rovná;
3. s výdechem vrátíme nohu do původní polohy.

Kývání nohou lze provádět z jakékoli polohy. Lze je provádět ve stoje, nebo si můžete lehnout na jednu stranu a zvedat nohy do stran. Můžete si i lehnout na gauč a dívat se na film, hlavní je hlídat, aby se koleno neprohýbalo a postupně cvik provádět intenzivněji.

Univerzální cvičení pro všechny svaly těla.

Výkon:

1. postavte se na lokty, opřete si ponožky o podlahu, zvedněte pánev;
2. vydržte v této poloze co nejdéle;
3. opakujte 10krát.

Hmotnost činek pro silový trénink je vybrána tak, aby žena mohla provést 10-12 opakování a 3-4 přístupy. Standardní hmotnost je 4-7 kilogramů.

Komplex silového tréninku by měl obsahovat následující cvičení:

1. řady činky se sklonem;
2. kliky;
3. vychází;
4. výpady s činkami na místě;
5. "Drátování" v simulátoru nebo podobné cvičení vleže na zádech s činkami.

Efektivního výsledku lze dosáhnout kombinací některých cviků. Například gymnastika, která je jednoduchá a užitečná pro hýždě, je zvedání pánve vleže na podlaze. Pokud zároveň vezmete do rukou činku, bude lekce ještě produktivnější. Přebytečná váha cvičení ztíží a výrazně zvýší zátěž, a proto se doporučuje provádět složitější variantu pro ženy s již trénovanými svaly. Pro začínající sportovce stačí obyčejné zdvihy bez činky.

Mezi posilováním se doporučuje dělat přítahy, skákat na trampolíně nebo švihadle a dělat veslařský trenažér.

Pokud se žena s postavou „hruška“ dostala do tělocvičny, měli byste věnovat pozornost následujícím simulátorům:

• běžecký pás - je vhodné s ním začít cvičit;
• rotoped;
• veslařský trenažér;
• cvičební vrstva;
• fitball;
• simulátory, které poskytují zpřísnění břicha.

Ženám s tělesnými proporcemi ve tvaru hrušky se doporučuje dbát následujících tipů.

• Nepřehánějte to s dietou a cvičením. Nesnažte se snižovat pátý bod, moderní standardy krásy jsou velmi subjektivní. S těmi částmi těla, které považujete za nedokonalosti, je lepší si pohrát pomocí oblečení. Například pro ženy s "trojúhelníkovou" postavou jsou velmi vhodné rukávy-lucerny, sukně jakéhokoli typu, klasické kalhoty.
• Doplňte svou výživu a cvičební rutinu manuální nebo vakuovou masáží. Masáž zlepšuje metabolický proces a podporuje spalování tuků. Účinné jsou masáže na celulitidu a sodové koupele.
• Při sprchování je užitečné používat peelingy proti celulitidě. Sůl a kávové produkty jsou obzvláště dobré. Můžete si je vyrobit sami - trvejte na směsi mleté ​​kávy, mořské soli a olivového oleje po dobu jedné hodiny, naneste přípravek na napařenou pokožku a po 15 minutách opláchněte. Domácí peeling zlepšuje elasticitu a tonus pokožky, což pomáhá odstraňovat celulitidu.

Pokud si prostudujete názory dívek s postavou „hruška“, tak většina z nich je se svým tělem stále spokojená. Samozřejmě je nutná zdravá strava a pohyb, mnoho lidí například chodí raději plavat. Co se týče oblečení, některé dámy doporučují nosit šaty s vysokým pasem, ale ne pod poprsí, ale těsně nad pas, dlouhé halenky, kardigany, saka.

Po vyhodnocení recenzí mužů o ženách s hruškovou pletí můžeme bezpečně konstatovat, že se jedná o jeden z preferovaných typů postav. Muži toto tajemné jméno neznají, ale většina z nich poznamenává, že křivky nižších forem jsou velmi chutné, svůdné a sexy.

Níže naleznete důležité tipy týkající se výživy a hubnutí pro postavu hrušky.