Sebekontrola: co to je a jak ji rozvíjet?

Ovládat ostatní je mnohem jednodušší než ovládat sebe. Ten, kdo se ovládá, je považován za soběstačného člověka. Ne každý se však může pochlubit takovým charakterovým rysem. Většina z nás často plně nevlastní osobní pocity a touhy. Vznikají proto vícesměrné problémy. Ale nespěchejte, abyste se rozčílili. Pokud jste již nad touto otázkou přemýšleli, pak se chystáte situaci napravit. A pak musíte jednat.

Nejprve se musíte rozhodnout o významu slova sebeovládání. Slovo sebeovládání tedy mluví samo za sebe, totiž: člověk by měl vždy vládnout svým citům, myšlenkám, pocitům, slovům a ostatním. Každý z nás v té či oné míře má vůli a ta zase ovlivňuje rozvoj sebekontroly. Vůle je vnitřní dovednost, která každému z nás umožňuje být soutěživý, umožňuje realizovat všechny naše cíle a touhy.

Fyziologické a duševní vlastnosti člověka umožňují sebeovládání. Fyziologické rysy jsou stanoveny pomocí genetiky a mentální - v procesu vzdělávání, například u dítěte se to stane, když prochází socializací. Pokud se opíráme o biologii, pak můžeme říci, že funkce sebekontroly umožňuje dosáhnout čelního laloku mozku. Se slabým rozvojem této oblasti se jedinec stává agresivním až kriminalizovaným.

Psychologie tvrdí, že prostřednictvím interakce dvou hlavních protichůdných systémů (reflexního a impulzivního) dochází k sebekontrole. Reflexní strana poskytuje předvídavost výsledků a dokonce ovlivňuje korekci jednání a impulzivní poskytuje rychlou reakci na to, co se kolem nás děje. Například člověk chce přestat kouřit. Přesto si občas cigaretu vezme do ruky. Tak tomu vládnou impulsy. Pokud tato osoba včas zapne sebekontrolu, bude schopna odolat touze po cigaretě. Takto funguje kontrola nad „já“.

Existují tři typy sebekontroly.

• Temporální. Dělí se na efektivní a aktuální. Zajišťuje kontrolu samotné akce i zvážení výsledků.
• Prostorový upravuje rozdíl mezi modálními kanály vnímání.
• Libovolný reguluje proměnné faktory: emoce, myšlení a psychiku.

Sebeovládání nemůže být v žádném případě vadou v charakteru člověka, protože tento okamžik ho výrazně odlišuje od ostatních a poskytuje mnoho výhod.

• Člověk věří v sebe a dokáže posoudit své schopnosti, což znamená, že je mírumilovný.
• Když člověk ovládá sám sebe, dokáže ovládat i ostatní lidi. To je zajištěno mnoha životními zkušenostmi.
• Člověk nemá žádná vnější omezení pro rozvoj a je svobodný.
• Člověk se na sebe dívá jakoby zvenčí, ví, jak zvládat své pocity a emoce. To mu dává právo na sebeúctu.
• Když člověk získá sebekontrolu, stane se trpělivým. Kromě toho v sobě dokáže najít a opravit chyby, které jsou v jeho charakteru přítomny.

Hlavní výhodou sebekontroly je však zvýšení efektivity z jakéhokoli rozhodování. Člověk přitom může svému impulzivnímu chování snadno předejít a tím se značně zvyšuje jeho šance na úspěch.

Sebeovládání je taková vlastnost, která pro člověka není jednoduchá. Disciplína je součástí sebeovládání. Profesor například potřebuje dokončit započatý projekt, neúnavně na něm pracuje, místo aby šel do kina nebo do kavárny. Existuje také sociální kontrola. Člověk byl například z něčeho nespravedlivě obviněn a uražen. Místo aby se vrhl do boje, krotí své emoce. Zabrání tak rozvoji konfliktu.

Taková sebekontrola má velkou cenu. Díky němu mohou lidé zůstat lidmi i v těch nejextrémnějších situacích. V procesu činností, které je třeba dokončit, mnoho z nás ztrácí nervy. Například student není schopen vyřešit problém. Žák, který má ve své povaze „pevné jádro“, jistě problém vyřeší sám nebo s pomocí dospělých. Pokud se dítě neovládá, vzdá hodiny a vyběhne ven hrát fotbal.

Totéž lze říci o studentech. Ve své vzdělávací činnosti se musí naučit spoustu nového materiálu. Pokud v tomto případě neexistuje sebekontrola, pak student nebude schopen asimilovat potřebné znalosti, což znamená, že se nestane vysoce kvalifikovaným odborníkem. Proto je kontrola jejich chování a jejich činností pro každého člověka velmi důležitá. Pomáhá vám jít vpřed a dosáhnout vašich cílů.

Sebeovládání lze rozvíjet. K tomu je třeba učinit informovanou volbu a vyvinout určitý směr v myšlení. V tom pomohou různá cvičení, stejně jako tréninky pro dospělé a děti.

A pamatujte si to při rozvoji sebekontroly bychom neměli očekávat, že vše půjde „jako hodinky“. Pouze pravidelné cvičení a pevná vůle vám pomohou dosáhnout výsledku. Nejprve si musíte osvojit nějaké dobré návyky.

Nejprve musíte začít od tohoto bodu. Chcete-li to dokončit, měli byste sestavit denní rutinu na kus papíru. Udělej to krásně. Nechte každou položku napsat barevným inkoustem. Například, začněte každý den budíčkem v 7 hodin ráno, cvičením a chutnou snídaní. Dále se rozhodněte, kdy jít do práce. Večer si naplánujte aktivity, které budete dělat v pracovní době. Nezapomeňte na věci jako volný čas a zábavu a zařaďte je do svého denního plánu. Jděte spát v určitou dobu. Zpočátku zjistíte, že tato doporučení bude obtížné dodržovat.

Tento bod hraje důležitou roli v rozvoji sebekontroly. Pokud jste zvyklí jíst ráno tučná a smažená jídla nebo jíst to, co zbyde večer, měli byste se tohoto zvyku vzdát.

Zdravá strava zajišťuje, že se budete cítit skvěle, což je přímá cesta ke klidu a omezení emocí. Vaše tělo by mělo být v naprostém pořádku a chutná a kvalitní strava pomůže tuto podmínku splnit. Velmi dobré je například ráno ochutnat ovesné vločky, které vašemu tělu dodají všechny potřebné látky.

Také není zakázáno snídat vejce, máslo, pečivo, zeleninové saláty, ovoce. Na oběd je užitečné jíst polévky a cereálie. Nezapomeňte na užitečnost kompotů. Vařené maso bude mnohem zdravější než maso smažené nebo dušené.

Mléčné výrobky jsou pro vás dobré kdykoli během dne. Pokud máte mezi obědem a večeří hlad, pak si můžete dovolit vypít sklenici kefíru nebo sníst 200 g tvarohu. Večeře by měla být lehká a obsahovat pouze kvalitní produkty.

Jakmile se rozhodnete vyvinout takový charakterový rys, jako je sebeovládání, budete si muset zvyknout, že nikdy nikam nechodíte pozdě. To pomůže rozvoji správných návyků. Přitom není nutné myslet na to, že se vám to podaří hned napoprvé. Hlavní věc je usilovat a pak pro vás bude mnohem snazší jít k cíli.

Abyste přestali chodit pozdě, posuňte všechny hodiny o půl hodiny dopředu. Toto je nejlepší a osvědčený způsob. Není zakázáno přijít na schůzku dříve než ostatní, ale zpoždění hrozí sankcemi. Pokud jste navíc slíbili, že sobě nebo cizímu člověku něco splníte, zkuste slib splnit. Proto nikdy neslibujte to, co nemůžete splnit. Nemá cenu mluvit lehce a o těžkém úkolu. Než dáte lidem naději, přemýšlejte o procesu plnění svého závazku. Nezapomeňte přijmout závazek pouze tehdy, když jste si jisti svými silnými stránkami a schopnostmi.

Když je člověk přesvědčen o svých znalostech, nemusí se starat o své schopnosti, a proto je schopen udržet své emoce pod kontrolou. Abyste si byli jisti sami sebou, musíte se neustále zapojit do seberozvoje.

• Stanovte si cíle. Jsou dlouhodobé a krátkodobé. Kromě toho by neměly být protichůdné a měly by mít určitou flexibilitu.
• Proveďte sebeobjevování. Pokud jste zdravý člověk, měli byste být schopni upřednostňovat a mít určité ideály. Tyto faktory vám pomohou posunout se vpřed a nezastavit se tam.
• Stanovte si úkol. Určitě byste měli najít způsoby, jak tento problém vyřešit.
• Jednat kdykoli a kdekoli. Teprve pak se můžete posunout k cíli.

Chcete-li to provést, postupujte podle níže uvedených kroků.

• Vyberte si prioritní směr. To musí být provedeno, aby nedošlo k zabloudění.
• Neměli byste svět přijímat jako šedý a neosobní, ale malovat ho barvami. Pak bude život mnohem zajímavější.
• Naučte se soustředit na svůj cíl.
• Zapište si své touhy a myšlenky.
• Važte si svého času. Nenechte se stříkat přes maličkosti.
• Vyberte si prostředí, které vám umožní pohybovat se vpřed, nikoli vzad.
• Nepodléhejte stresovým situacím.

Čtení knih velmi dobře pomáhá v seberozvoji. Můžete se věnovat studiu jakýchkoli věd nebo aktivit, které lidé opravdu potřebují. Například dobrovolnictví nebo opravy domácích a audio zařízení. Výběr je skvělý, jen si musíte najít něco, co se vám líbí.

Meditační cvičení velmi dobře pomáhají cvičit sebeovládání. Takové metody vám neublíží, a pokud budete pravidelně praktikovat duchovní praktiky, budete mít šanci uklidnit svůj duševní stav. To zase zvýší vaši sebekontrolu.

Ti, kteří chtějí problém vyřešit tímto způsobem, by měli začít s nejjednodušší technikou. Abyste uspěli, splňte řadu podmínek.

• Před meditací se neprohlubujte.
• Rozhodněte se o místě, kde budete meditaci praktikovat. Mělo by to být tiché a pohodlné.
• Posaďte se na židli nebo se pohodlně posaďte na pohovku.
• Zavřete oči a začněte zhluboka dýchat. Soustřeďte se na tento proces.
• Poté byste se měli uvolnit a představit si, že ve vaší hrudi je teplo. Je to energie, která začíná růst s každým nádechem.
• Energie je natolik silná, že se šíří po celém těle. Nejprve se dostane do srdce a poté je redistribuován do všech orgánů. Výsledkem je, že i ta nejmenší část vašeho těla je naplněna světelnou silou.
• S každým nádechem cítíte, že jste silnější a negativita, která se nahromadila ve vašem těle, jednou provždy zmizí.
• Nastává kompletní uklidnění.
• Nyní jste se osvobodili od vnitřních bariér, nejistot a pochybností.
• Vystřídalo je teplo, pohodlí a naprostá relaxace. Jste klidní a připraveni sdílet tento klid s lidmi.
• Pro dokončení meditace se znovu zhluboka nadechněte a vydechněte. Otevřete oči a ještě chvíli se posaďte do pohodlné polohy.

Úspěch závisí na mnoha faktorech, včetně sebekontroly. Ti, kteří jej vlastní, jsou ve většině případů úspěšní a bohatí. Je velmi těžké je zlomit, protože sebeovládání je charakterový rys, který je vlastní vítězům. Specializovaný výzkum však prokázal, že sebeovládání je omezený zdroj. Jakmile to člověk začne používat, ztrácí energii. Následně hladina glukózy v jeho těle klesá. Psychologové tento proces nazývají „vyčerpáním ega“, protože síly sebekontroly rychle vyhoří.

Proto, pokud máte neustále pod kontrolou, odměňte se za to. Síly doplníte návštěvou kina, divadel, kaváren a také můžete navštěvovat různá školení. Takové metody vás nejen nabudí k dalšímu pokroku, ale také zklidní vaši psychiku. Výše uvedená metoda se vyplatí. A přesto je potřeba se nejen povzbuzovat, ale i nadávat. Musíte se potrestat, pokud jste projevili slabost a nedokázali si udržet své „já“. Nekontrolované chování může vést k potížím, a to by nikdy nemělo být dovoleno.

Pokud byl člověk v pokušení a nemohl tomu odolat, musí se potrestat. Například slečna na dietě snědla půlku koláče. Měla by se potrestat. Dívka si musí slíbit, že se po dobu 1 měsíce nedotkne sladkostí. Toto sebemrskačství přispěje k rozvoji sebekontroly a sebekázně.

Všechna pokušení jsou mimo vědomí, takže si od nich musíte držet odstup.Je potřeba neustále sledovat mozkovou činnost a přeorientovat mozek tak, aby se snažil splnit ten nejvyšší cíl a nesníst dort.

Zároveň je nutné dodržovat naprostý optimismus. Pokud se vám něco nedaří, nevzdávejte to. Stále je třeba usilovat o výsledek. Zvažte například, že vaše cesta k dosažení vašeho cíle není ani tak obtížná, jako spíše zajímavá. Váš vnější a vnitřní svět by proto neměl být ponurý, ale optimistický.

Kromě toho existuje několik dalších doporučení, která nepřímo ovlivňují rozvoj sebekontroly.

• Pište a mluvte správně. Taková metoda výrazně zvýší sebevědomí a s tím se rozvine sebekontrola.
• Vždy přiznejte své chyby a buďte zdvořilí k lidem kolem vás. Tato metoda rozvíjí zodpovědný přístup k druhým lidem, a tedy i sebekontrolu.
• Nikdy si nestěžuj. Takové jednání vám to neulehčí, ale výrazně si zkazíte náladu. Dále bude trpět vaše psychika. Pak bude těžké udržet své pocity pod kontrolou.
• Podvádění způsobuje, že se člověk cítí ve společnosti nejistý. Tak se nenechte zmást.