Meditace před spaním pro ženy

Pro úplné zotavení těla potřebujeme spát alespoň 8 hodin v noci. Ale co když sen „nejde“? Místo polykání prášků na spaní zkuste meditaci. Pro ženy má meditační proces své vlastní charakteristiky.

Je dokázáno, že pro ženy je meditace před spaním mnohem důležitější než pro muže, protože něžné pohlaví je náchylnější ke stresu než silné. Dámy reagují na vše emotivněji a živěji. Možná to z nich dělá součást krásné poloviny lidstva. Jsou otevřenější soucitu a empatii. Jejich zážitky netrvají jeden den, ale týdny, měsíce a dokonce roky.

Ženy se obávají nejen toho, co se děje v práci, ale také záležitostí domácnosti - jak vytvořit příznivou atmosféru v domě, aby tam manžel přijel jako na dovolenou a dítě si nic neodpíralo.

Milovaná už dlouho chrápe po jeho boku, syn sleduje desátý sen a ona stále nemůže usnout, protože k tomu je nutné vyhodit z hlavy všechny zbytečné myšlenky. Tady pomůže večerní meditace. Těsně před spaním je naše tělo na takové procedury připraveno tím nejlepším způsobem. Je pro něj snazší se uvolnit.

Pokud provedete všechna cvičení správně, můžeme:

• uvolnit svaly;
• normalizovat krevní tlak;
• obnovit hormonální hladinu;
• zmírnit psychickou únavu;
• urychlit proces usínání;
• uzdravit se;
• zlepšit vzhled;
• léčit řadu chronických onemocnění;
• obnovit menstruační cyklus;
• zbavit se kožních problémů;
• překonat depresi;
• část s úzkostí;
• zmírnit stres.

Aby meditace „fungovala“, jak má, je třeba dodržovat řadu doporučení. Nejprve se osprchujte nebo lépe vykoupejte. Pomocí vody uvolníte své tělo. Dejte si sklenici teplého nápoje. Může to být kakao nebo mléko. Těžké jídlo je ale lepší odmítnout. Přetížený žaludek naruší relaxační proces. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před začátkem meditace.

Totéž lze říci o fyzické aktivitě. Zbytečně „namotávají“ naše tělo a nebude jednoduché ho uklidnit. Vyberte si pohodlné oblečení. Musí být volná. Vaše oblíbené pyžamo se bude hodit.

Hlavní věc je, že nic nespoutá vaše tělo. Mělo by mít radost ze všeho. Možná vám bude pohodlnější ve spodním prádle nebo noční košili. Roztrhané tričko je ale lepší odmítnout. Buď krásná ve všem ve dne i v noci, i když tě v tu chvíli nikdo nevidí.

Předpokládá se, že nejlepší čas na meditaci je 21-22 hodin. Proto před touto dobou musíte mít čas dokončit všechny případy a jít spát. Právě postel je tím nejlepším místem pro večerní meditaci.

Vyvětrejte místnost. Čerstvý vzduch vám pomůže vypnout hlavu. Používejte vonné svíčky. Důležité je vše, co člověka během meditace obklopuje, včetně pachů a zvuků. Odpojte televizi, rádio, telefon. Uveďte tablet, notebook nebo počítač do režimu spánku. Vše může zkazit i krátké upozornění na novou zprávu.

Pokud vaši sousedé v tuto chvíli pořádají hlučný večírek nebo váš manžel sleduje zápas vašeho oblíbeného fotbalového týmu a vaše dcera dělá domácí úkoly v hudbě a není možné se zbavit všech cizích zvuků, použijte špunty do uší. Měl bys zůstat sám v místnosti. Nečekané kýchnutí vašeho milovaného manžela v blízkosti způsobí, že veškeré vaše úsilí bude marné.

Zapomeňte na všechny starosti a problémy, kterým jste během tohoto dne museli čelit. Zkuste na nic nemyslet. Čas meditace je časem ponoření se do sebe sama. Jakékoli myšlenky jako „zapomněl jsem synovi koupit nový notebook“ nebo „nestihl jsem umýt podlahu“ vám nedovolí se uvolnit. Nechte je do druhého dne. Přesto nelze nic napravit, samozřejmě kromě vašeho duševního stavu.

K meditačnímu procesu musíte přistupovat s čistým svědomím. Neměli byste se ničím rozptylovat, a to nejen zvenčí. Někdy je těžké zvládnout všechny vnější podněty vlastními silami. K poznání sebe sama se doporučuje alespoň na začátku této cesty poradit se s odborníkem. Mentor vám pomůže vybrat pro vás tu správnou pozici, soundtrack pro efektivní meditaci a vůně, které vám pomohou setkat se a otevřít vaše podvědomí.

Zpočátku je těžké abstrahovat od obsedantních myšlenek, takže jako "uklidnění" je lepší použít hudbu nebo jiný příjemný soundtrack. Můžete hrát klidnou melodii. Dobrou kulisou pro relaxaci budou také zvuky lesa (zpěv ptáků nebo větru) nebo šum moře. Vypněte jasná světla. Nechte jen noční světlo nebo zůstaňte v úplné tmě.

Nyní si lehněte a zavřete oči. Začneme meditovat vleže v posteli. Obnovíme dýchání, mělo by být klidné. Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte.

Zaměřte se na to, jak fungují vaše plíce. Zkuste si představit, že teď nejste ve své posteli, ale na břehu teplého moře nebo jedete na vlnách. "Uvolněte" své tělo do prostředí, které chce. Nechte ji ovívat čerstvým vánkem nebo ji pohladit teplou vodou, nebo třeba zahřeje sluníčko.

Obklopte se příjemnou atmosférou, která vám pomůže usnout. Přivonět k slané vodě, cítit na sobě mořský vánek, slyšet racka letícího nad hlavou. Možná byste sami chtěli být tímto rackem a létat nad mraky. Pro vaše tělo je možná snazší cítit se jako teplý písek, který čas od času naruší jen lehký příjemný vánek a vlny ho perou ze všech stran. Vyzkoušejte vše, co vám umožní dokonale si vyčistit hlavu od palčivých problémů.

Jen ze všeho neproměňte večer úžasných vzpomínek. Úkolem není vracet se do minulosti, ale vytvořit si novou budoucnost bez zbytečných starostí a starostí. Správně provedená meditace uvolní tělo a vy sami si nevšimnete, jak usnete a zbavíte se nespavosti. Jako dodatečnou stimulaci těla k úplné relaxaci si v duchu řekněte následující fráze:

• "Jsem úplně uvolněný";
• „Moje tělo je plné tepla“;
• "Moje ruce a nohy těžknou."

"Rozhoupejte se" v lodi na vlnách. Přeneste se ve své mysli do samého středu oceánu. Na starosti a starosti není místo. Užíváte si zvuk vody. Teplý čerstvý vzduch naplňuje tělo. To vše je uklidňující. Sledujte svůj dech, ale zároveň neporušujte rytmus, který si tělo zvolilo. Pokud je vše provedeno správně, spánek nejen přijde rychle, ale bude také klidný a vyrovnaný až do rána.

Jinou možnost. Poté, co se v duchu ponoříte do lodi nebo jdete na pláž, zkuste se „oddělit“ od svého těla. Podívejte se na sebe zvenčí. Vyšplhejte se do ptačí perspektivy a uvidíte, jak dobře jste zasazeni do útulného lehátka nebo houpací sítě. Je důležité vizualizovat každý detail – palmu poblíž, sluneční paprsek, hvězdici. Bude to nádherný sen.

Chcete-li bojovat s negativními myšlenkami, vyzkoušejte tuto meditaci. Dostaňte se do nejpohodlnější polohy, ať už ležíte nebo sedíte. Zavři oči. Dýchejte nosem. Soustřeďte se pouze na tento proces. Po chvíli se v těle objeví příjemné pocity, hlava vyhodí všechny zbytečné myšlenky.

Jsme mentálně přeneseni do tichého lesa, na pobřeží oceánu nebo na vrchol hory. Dýcháme čerstvý vzduch a zároveň se nadechujeme sluneční energie. Vydechneme dříve použitý negativní vzduch. Všechny starosti a starosti nás opouštějí. Uvnitř zůstává jen radost a pozitivní náboj. Tato ozdravná procedura umožňuje vyrovnat se nejen s nespavostí, ale i s hypertenzí, navíc dává do pořádku nervový systém.

Tato metoda meditace se nazývá léčivý spánek. Pomáhá nejen zbavit se nespavosti, ale také uzdravuje ženu. Po dokončení všech nezbytných přípravných postupů, které jsou popsány výše, jděte do postele. Spusťte ruce podél trupu. Pod hlavou by měl být pohodlný polštář nebo polštář. Začněte dýchat. Rovnoměrně se nadechujte a vydechujte, uvolněte každou buňku těla.

Začněte u prstů na nohou, postupně se propracujte k chodidlům, nohám, stehnům, hýždím, břichu, zádech, krku, obličeji. Každý nádech přináší do těla závan kosmické energie. Zadržte dech, nechte to ve vás zabrat více místa. Správnější bude dýchat ústy. Při nádechu počítejte do 4, při výdechu počítejte do 8. Tím se nervová soustava zklidní, zahalí vás spánek.

Pro úplnou relaxaci a hluboký klid vyzkoušejte tuto meditaci. Lehneme si na postel nebo na zem. Umístěte ruce a nohy co nejpohodlněji. Zavíráme oči. Maximálně zatěžujeme všechny svaly. V tomto stavu se zhluboka nadechneme nosem. Nyní 3-4 krátké nádechy ústy. Poté tělo uvolníme.

Pokud je snazší to udělat po etapách, začněte namáhat svaly obličeje a poté pomalu „snižujte“ zátěž v celém těle. Při relaxaci udržujte dech rovnoměrný. Taková uklidňující procedura bude mít také léčivý účinek na ženské tělo.

Ale znovu si musíte pamatovat, že s největší pravděpodobností nebudete schopni dosáhnout výsledku hned. To vyžaduje trénink. Čas od času zjistíte, že meditace bude snazší. A každým dnem bude zdravotní stav lepší a lepší.

Dobrý vzhled je pro většinu žen stejně důležitý jako dobrý pocit. Když se objeví první vrásky a další kožní změny související s věkem, dámy také častěji zažívají stres. Naopak krásná tvář, zdravé vlasy a nehty vás rozveselí. Ale abyste zůstali mladí, není vůbec nutné uchýlit se ke službám plastického chirurga. Speciální meditace po dobu 20 minut denně výrazně zlepší váš vzhled.

Technika je následující.

• Nacházíme se v pozici, která je pro nás pohodlná. Hlavní podmínkou jsou rovná záda.
• Soustřeďte se na dýchání. Zhluboka se nadechněte a vydechněte.
• Představení příjemných obrázků a situací... Vložili jsme se do "hezkého" obrázku.
• Napravujeme v sobě vše, co nám nevyhovuje. A teď jdete po ulicích Paříže, je těžké od vás odvrátit pohled, jste plní elánu a energie. Vlasy vlají ve vánku, pleť září svěžestí, jsi ideální od konečků nehtů až po make-up na obličeji. Každý krok je zosobněním důvěry v sebe sama a ve svou vlastní budoucnost. Před tebou je šťastná, zdravá, mladá, úžasná žena.
• Nechte tuto ženu uvnitř sebe. Nechte ji, aby se dostala do pohody a pronikla do hlubin podvědomí.
• Pomalu opouštíme meditační stav. Pomalu začneme hýbat rukama a nohama. Dotýkejte se různých částí těla, pokožky na obličeji.
• Udělejte nějakou lehkou gymnastiku. Vraťte své tělo do pohybu.

Viditelné změny budou viditelné velmi brzy. Začnou se objevovat na nohou a rukou. Jsou to právě tyto části těla, které v první řadě vrátí mládí. Pak přijde řada na obličej, vlasy, hrudník. Žena začne znovu vypadat mladě.

Člověk si to musí jen pamatovat jednou k dosažení účinku zjevně nestačí. Od jedné kosmetické procedury nečekáte okamžitou proměnu.

I když se zdá, že veškeré úsilí je marné, neměli byste si ani připustit myšlenku, že meditace je zbytečné cvičení. Pokračujte v nich a efekt se jistě brzy dostaví.... Spánek je totiž známý jako nejlepší lék. Během toho se může objevit pocit tíže nohou nebo dokonce mravenčení v určitých částech těla, může se objevit i husí kůže. Není třeba se tím nechat zastrašit. Taková reakce těla je přirozená, když je ponořen do meditačního stavu.

Naše úzkost obvykle zesílí blíž ke spánku. Celý den se v těle hromadí a pak vás udrží vzhůru. Meditace pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu, který pro mnoho žen „kulhá“. I ty nejmenší problémy si berou příliš blízko k srdci. A není vůbec nutné stát se „tlusťochem“, stačí se naučit odolávat negativním proudům, které nás v moderním světě doslova roztáčí.

Meditace vám umožňuje ovládat sebe a svou náladu. Zmírní nespavost a zvýší imunitu, protože stres nám kromě jiných problémů přináší i hormon kortizol. Nejprve se "vydává" za našeho kamaráda a pomáhá mobilizovat se k řešení potíží, ale pak začne ničit imunitní systém, což vede ke vzniku různých nemocí. Každý konflikt nebo špatná situace doma, v práci, ve frontě na klinice nebo v obchodě dodává našemu tělu porci kortizolu.Čím více se hromadí, tím je destruktivnější. Meditace pomáhá snížit jeho množství.

Odstraňují přebytečný škodlivý hormon z těla. Nasycují nás kyslíkem, protože správné dýchání je klíčem k účinnosti meditace. Díky tomu se nám obnoví tepová frekvence, zvedne se nám nálada. Přestáváme se v noci budit. A ranní probuzení se stává lehkým a radostným.

Večer poděkujte Vesmíru za prožitý den, události, které se staly, setkání s lidmi, poskytnuté příležitosti... Až se probudíte, určitě pozdravte slunce a směle se k němu vydejte.

Dalším nepřítelem našeho spánku není psychická únava, ale únava svalů. Jakmile jsme v posteli, začneme hledat vhodnou polohu na spaní. Jen házíme a otáčíme. Tento proces nám nejen nepomůže dostat se do světa Morphea (řeckého boha snů), ale také nás od něj oddálí. Svaly pracují a napínají se ještě více. Zastavte veškerý pohyb. Zůstaňte zmrazeni. Velmi brzy začnou svaly ochabovat, napětí opadne. Tento impuls půjde do mozku. Spánek přijde okamžitě.

A pamatujte: ženy jsou mnohem jemnější stvoření než muži, a i když jsou v čele státu, vše vnímají jako osobní bolest.... Jakákoli negativní událost nebo nevlídné slovo vede ke zkažené náladě, zhoršení pohody, snížení sebevědomí, hormonálnímu zhroucení a rozmazlenému vzhledu. Meditační sezení jsou nejjednodušší a nejpříjemnější způsob, jak obnovit svůj klid a znovu získat zdraví. Meditace, prováděná správně, učiní i krátký spánek plnohodnotným.