Cvičení na obličej a krk doma

Pokožka obličeje a krku se každým rokem mění: vysychá, ochabuje a objevují se jemné vrásky. Některé v honbě za krásou procházejí různými drahými léky, jiné spadají pod nože specialistů. Není však vůbec nutné hned sahat k takto nákladným a nebezpečným metodám, které s sebou nesou určitá rizika. Výrazně zlepšit strukturu pokožky a napnout ji můžete sami a s malými nebo žádnými investicemi. Cvičení obličeje je prakticky jedinou alternativou plastické chirurgie pro omlazení pleti.

Existuje mnoho různých kurzů facebuildingu, které lze zakoupit ve formě videonávodů nebo speciálních autorských kurzů. Program ruského lékaře N. B. Osminina, vyvinutý kolem roku 2000, zabývající se obnovou obličejových svalů a léčbou lidského muskuloskeletálního systému, je považován za jeden z nejúčinnějších. Základem programu je komplex cvičení a masáží obličeje, který pomáhá napínat a odstraňovat kožní defekty, které se objevují s věkem. Tento systém je založen na principech teoretické mechaniky a biohydrauliky, cvičení reguluje napětí a uvolnění svalů obličeje a krku.

Nejde jen o napnutí pokožky procvičováním obličejových svalů. Jedná se o celý komplex anti-agingových a ozdravných programů, které probouzejí a využívají vnitřní zásoby těla. Zlepšuje se krevní oběh, zrychlují se metabolické procesy epidermis a odstraňování škodlivých látek z lidského těla, pokožka se regeneruje rychleji než obvykle. Autor poznamenává, že správným prováděním cviků se nejen rozvinou ochablé svaly, ale také se odstraní hypertonicita a křeče těch svalů, které byly přetěžovány.

Celý program je založen na několika principech.

• Kůže nestárne sama od sebe. Za její pružnost a mládí je zodpovědný svalový korzet, který zahrnuje samotné svaly, ale i nervy, cévy a kosti. Negativní změny v tomto korzetu mají za následek změny v dermis.
• Vrásky se objevují tam, kde je svalová křeč. Zdravý silný sval by měl být vždy v mírném napětí, ale když se stane nadměrným, kůže se stáhne a objeví se záhyb. Komplex je zaměřen na uvolnění nadměrného napětí a obnovení potřebného tonusu svalů.
• Zdravé svaly jsou zdravá kůže. Správná svalová práce omladí váš obličej i tělo. Jejich napětím se pokožka napne a podpoří její regenerace, relaxací se zbavíte otoků a blokád.
• Zdravotním stavem pokožky je nutné se zabývat již od mládí. Všechny vrásky a záhyby se začínají tvořit v obličejových svalech od dospívání. Je důležité co nejdříve detekovat a odstranit všechny bloky a svorky, čímž se výsledným vráskám spíše zabrání, než aby je odstranily.

Navzdory skutečnosti, že mechanismy stárnutí kůže byly studovány již dlouhou dobu, mnoho vědců stále pracuje na řešení tohoto problému.

Stárnutí je způsobeno několika faktory.

• Jedná se o stagnaci tekutin, která může vést k lymfostáze. Zhoršený krevní oběh vede k atonii pokožky, ta se stává matnou a ochablou. Všechny metabolické procesy v těle se zpomalují, což může dokonce vést k vážným onemocněním.
• To je každodenní neustálý stres. Výsledkem je, že svalová tkáň nabývá na objemu a zamrzá v křečích, což vede k natahování a ochabování kůže, vzniku úletů a dvojité brady.
• To jsou fasciální chutě. Fascie jsou svalové membrány spojené do jednoho systému a spojující všechny svaly do jediného komplexu. Křečovitá oblast jednoho svalu protahuje celý fasciální komplex a mění držení těla a rysy obličeje.

Prevencí a odstraněním těchto tří příčin stárnutí v těle tedy cvičení přispívá k:

• zlepšení krevního oběhu a prokrvení epidermis;
• zvýšený lymfatický odtok;
• zlepšení struktury pokožky;
• obnovení oválu obličeje a jasnosti linií čelistí;
• snížení statickosti svalů obličeje a krku;
• odstranění vrásek a zvýšení hladkosti pokožky;
• vylepšené zvedání měkkých tkání;
• zlepšení práce obličejových svalů a svalů čelistí;
• eliminace úletů a dvojité brady.

Navzdory vědeckému přístupu a velké účinnosti cvičení mají třídy určité kontraindikace.

Ruční (a ještě více vakuové) manipulace nemůžete provádět v následujících případech:

• různé záněty a abscesy v oblasti, kterou je třeba masírovat;
• vrozené problémy s krční a bederní páteří, osteoporóza;
• poranění čelisti, klíční kosti nebo páteře, stejně jako traumatické poranění mozku;
• poruchy v oběhovém systému;
• hypertenze a vaskulární onemocnění;
• zánět ternárního nebo obličejového nervu;
• různá onemocnění epidermis (bradavice, ekzém, psoriáza);
• závažná onemocnění, jako je rakovina, diabetes mellitus nebo onemocnění imunitního systému;
• psychické poruchy, závislosti.

Je vhodné, aby se i zdravý člověk před zahájením kurzu poradil se svým lékařem. Cvičení nenapraví vady způsobené konkrétním zdravotním stavem.Pokud je například otok způsoben nemocí, pak masáž oteklých tkání pouze zvýší natažení kůže.

Cvičební program zlepší pleť, sníží tloušťku podkožního tuku na tvářích a bradě. Obnoví konturu obličeje, utáhne oční víčka, učiní oči otevřenější a rozšíří oči, odstraní vrásky. Kromě toho komplex zlepší stav krku: prodlouží a dodá mu krásný obrys, redukuje příčné vrásky. Hlavní je zlepšit držení těla a uvolnit napětí v ramenním jádru. Nejde tedy jen o obličejovou gymnastiku, pracuje se s ramenním pletencem, zády a krční páteří.

Program obličejových cvičení zahrnuje velký komplex, který ovlivňuje všechny svaly v této oblasti.

Cvičení jsou navržena tak, aby redukovala a zcela odstranila vrásky a vyhladila pokožku. Ale komplex také pomůže zlepšit spánek: bude snazší usínat a probouzet se, spánek bude hlubší a budete se cítit odpočatější. Chcete-li to provést, musíte položit ukazováček vedoucí ruky přes obočí a opřít jej boční částí o kůži. Na spánku musíte zvýraznit palcem stejné ruky a vytáhnout kůži. Celkově působí jako jednoruční hledí.

Druhá ruka se položí za hlavu a přivede se do oblasti kůže nad první rukou. Krouživým pohybem se kůže stáhne ve směru od obočí k okraji chloupků, poté se vymění ruce a celý postup se opakuje pro druhou polovinu čela. Masírovat můžete i střední část čelního laloku. Položte dlaně na obličej tak, aby se malíčky dotýkaly uprostřed čela. Spirálové pohyby dlaní masírují pokožku zdola nahoru od středu čela k jeho okrajům.

Následující cvičení pomůže uvolnit svaly čela, vrátit obočí do správné polohy. Jedna ruka je položena na zadní straně hlavy a druhá je položena na čelo. Tkáně čela by měly být pomalu vytaženy až k linii vlasů, zatímco druhou rukou pohybujte tkáněmi zadní části hlavy směrem ke krku.

Chcete-li oči rozšířit a zvýšit oběžnou dráhu kolem vnitřního koutku, musíte kůži trochu natáhnout. Chcete-li to provést, musíte ukazováčkem a prostředníkem jedné ruky vytvořit písmeno „V“ a nasměrovat ruku dlaní k očím a připevnit je k vnějšímu rohu obočí a pod vnější roh oko. Výsledná "vidlička" táhne kůži po stranách oka a poté se pohybuje směrem k nosu. Další podobné cvičení lze provést umístěním ukazováčku doprostřed obočí a palcem doprostřed tváře. Kůže se napíná a stlačuje v různých směrech, masíruje se krouživými pohyby. Po skončení protahování musíte co nejvíce otevřít oči a několikrát rychle zamrkat.

Abyste zvedli koutky rtů, je nutné na ně položit ukazováčky obou rukou. V tomto případě leží palce na klenbě čelisti na obou stranách brady. Lehkými pohyby jsou prsty přitahovány k sobě, čímž se uvolňují svaly brady. Cvik lze opakovat pro každý koutek úst zvlášť.

Pro zmenšení nosoústních rýh a zvýšení jejich lymfatické drenáže je následující cvičení perfektní. Ukazováček jedné ruky je položen na křídlo nosní dírky a prst druhé ruky je položen na místo, kde začíná záhyb. Prsty se pohybují tak, že každý z nich nakreslí polovinu osmičky. Tím uvolníte svaly. Poté ukazováčky leží podél nosoústních rýh směrem k nosu a lehkými vibračními pohyby zdola nahoru záhyb „hladí“.To umožní přebytečné vodě odtékat z oblasti.

Chcete-li zvednout horní ret a křídla nosu, musíte sevřít okraj nosní dírky dvěma prsty jedné ruky a prsty druhé ruky přiložit k vnitřnímu koutku oka na stejné straně. tvář. Spodní prsty se přesunou k horním a několik sekund setrvají v nejvyšším bodě.

Chcete-li obnovit elasticitu oválu obličeje a vyhladit tváře, je nutné provést cvičení zvané „Výkřik“. Odstraní křeče svalů čelisti a spustí ji do správné polohy. Chcete-li to provést, musíte otevřít ústa a snížit spodní čelist ke krku. Rty jsou vytaženy tak, jako by se vyslovovalo písmeno „O“. Současně jsou dlaně umístěny v oblasti spojení dolní a horní čelisti a tlačí na sval, natahují ho a vyhlazují. Oči by měly být během cvičení široce otevřené, aby se napnula pokožka obličeje. Cvičení tedy provádějí ti, kteří s věkem vyvíjejí létání. Ti, kterým se věkem brada „šplhá“ nahoru, by si měli položit dlaně na tváře a posouvat je směrem k růstu vlasů.

Všechna obličejová cvičení lze provádět vsedě i vleže. To je zvláště výhodné, když se obličejová gymnastika provádí ihned po probuzení přímo na posteli. Hlavní věcí v těchto cvičeních je nepřehánět to s napínáním pokožky, zejména kolem očí.

Cervikální cvičení jsou základní cvičení. Abyste dosáhli maximálního úspěchu při obnově epidermis a jejím omlazení, musíte s nimi začít každodenní komplex.

Pro prodloužení krku, zlepšení krevního oběhu a snížení bolesti při osteochondróze je nutné provést cvičení s názvem "Hanger". Chcete-li to provést, musíte volně svěsit hlavu dolů, aniž byste přitlačili bradu k hrudi. Nechte hlavu dolů, musíte zvednout ramena a zůstat v této poloze asi 30 sekund. Poté se můžete vrátit do výchozí polohy zvednutím hlavy.

Druhým cvičením, které vám umožní procvičit svaly krku, je následující soubor akcí. Ruce jsou umístěny na spodní části zad, jedno rameno se zvedá, lopatka je stažena dozadu. Hlava je otočena opačným směrem od ramene, zatímco brada by se měla postupně zvedat. V této poloze musíte vydržet po dobu 30 sekund a poté se vrátit do výchozí polohy, snížit rameno, ale ponechat ruce na spodní části zad. Po třech opakováních se rameno změní.

Pro redukci příčných vrásek a odstranění dvojité brady je nutné denně provádět cvičení „Frame“. Paže jsou zvednuté a ohnuté v loktech, dlaně kryjí lokty a tvoří jakýsi rám nad hlavou. Hlava se nakloní dolů a ramena se natáhnou nahoru, čímž se narovná páteř. Poté je jedna ruka položena na hrudník a druhá je mírně prodloužena pod bradu a krk roztažením paží v různých směrech.

Vystouplý krk se často vyskytuje u lidí, kteří tráví hodně času nebo pracují u počítače. Z tohoto důvodu se objevuje bolest v ramenou, obličej se mění. Abyste si narovnali krk, musíte pravidelně dělat následující. Ruce jsou položeny za záda a zmáčknuty do zámku, krk je natažen dopředu bez naklánění hlavy. V této poloze musíte vydržet po dobu 30 sekund. Poté je nutné provést opačné kroky: sepněte ruce v zámku před tělem a zatáhněte krk dozadu.

Chcete-li odstranit svalové svorky a prodloužit krk, musíte zvednout jedno rameno a naklonit hlavu směrem k němu, natáhnout krk co nejvíce na druhou stranu a poté zmrazit v této poloze po dobu nejméně 30 sekund. Opakujte na druhé straně krku. Protahování a stlačování svalů zadní plochy se provádí podobným způsobem, pouze ramena jsou zvednuta a spuštěna současně.

Existuje mnoho různých cvičení, kterými můžete narovnat páteř a otevřít hrudník. Jedním z nich je cvičení Sail, které nejen otevře hrudník, ale také protáhne svaly paží a posílí lymfodrenáž těla. Chcete-li to provést, musíte stát ve dveřích, položit dlaně na zárubně a poté, aniž byste zvedli dlaně, udělat široký krok vpřed. V této poloze musíte vydržet alespoň 30 sekund, poté uvolněte napětí ohnutím zad směrem ven a snížením hlavy.

Druhým cvikem na záda je tzv. nulová gravitace. Protáhne páteř a uvolní všechny hřbetní svalové svorky. Nejlepší je provádět to na fitballu, ale dá se to i bez něj. Nejprve je potřeba se předklonit, jako byste objímali velký kulatý míč (nebo ho vlastně objímali) a v této poloze vydržte alespoň půl minuty. Poté je nutné se stejným způsobem ohnout v opačném směru a také setrvat v této poloze.

Třetí cvik pro korekci držení těla se nazývá Active Standing. Musíte stát tak, aby chodidla byla umístěna přesně pod rameny, ocasní kost směřovala k podlaze a hýždě byly mírně napjaté. Celé tělo by mělo být v přímé linii od temene hlavy až k samotným patám. Chcete-li provést cvičení, musíte hladce natáhnout horní část hlavy nahoru, otevřít hrudník a stáhnout lopatky dozadu. V této poloze musíte zůstat mnohem déle než u jiných cvičení, konkrétně od 3 do 5 minut. A toto cvičení můžete provádět kdykoli během dne, v práci, ve frontě v obchodě nebo při cestování v metru.

Samostatné místo zaujímají cvičení se speciálním válečkem.který pomůže zmírnit bolesti zad, snížit otoky a dokonce podpoří hubnutí. K tomu se nejlépe hodí hotový jalovcový váleček zakoupený ve specializovaném obchodě nebo vyrobený ručně. Válec musí být položen na podlahu a ležet na něm tak, aby byl válec přísně pod oblastí pupku. Natažené nohy jsou spojeny s malíčky, paže jsou nataženy nad hlavou a také se navzájem dotýkají malíčky. V této poloze musíte zůstat alespoň několik minut a každý druhý den přidat 20-30 sekund trvání cvičení. Je tak možné zkrátit dobu provedení na 10-15 minut, což bude mít příznivý vliv na zdraví páteře a mnoha vnitřních orgánů.

Kompletní základní kurz obsahuje přes 40 různých cviků, které ovlivňují obličejové, krční a páteřní svaly a vazy. Princip jejich provádění je podobný některým principům provádění jógových ásan – je potřeba zaujmout pozici v prostoru, cítit napětí či uvolnění určitých svalů a v této pozici chvíli setrvat.

Můžete uvést některé ze základních pohybů, na kterých je postavena většina ostatních:

• abdukce ramene, paží, lopatek;
• záklony hlavy, těla;
• protažení svalu akcí;
• protahování svalů rukama;
• napínání svalů působením;
• mačkání svalů rukama;
• masáž.

Kromě toho se masáž dělí na vakuovou a sochařskou.

• Vakuové Facial Fitness - Jedná se o svalovou masáž pomocí malých vakuových nádob. Vyžaduje sadu tří plechovek, z nichž nejmenší je potřeba k vypracování malých oblastí (kůže kolem očí, rtů); k masáži nosu a spánkových laloků je zapotřebí středně velká nádoba; k procvičení velkých svalů lícních kostí, čela a brady je potřeba velká nádoba. Tato masáž zvýší krevní oběh, zvýší produkci přirozeného kolagenu a vyhladí mimické linky.
• Tvarované fitness obličeje - Jedná se o masáž svalů pomocí rukou.Během lekce jsou napjaté a uvolněné ty svaly, které se v běžném životě prakticky nepoužívají, což umožňuje pokožce přijímat více výživy a kyslíku, posilovat ji a redukovat viditelné defekty.

Můžete si vybrat jednu masážní metodu, ale pro nejlepší výsledky se doporučuje kombinovat nebo střídat vakuovou a sochařskou masáž. V tomto případě je potřeba ji ohraničit buď zónami, nebo časem, druhou byste neměli začínat hned po první.

Cvičební systém byl navržen tak, že jej zvládne každý samostatně doma.

Existuje několik pravidel, se kterými byste se měli seznámit, než začnete tuto metodu praktikovat.

• 30 sekund. Toto pravidlo říká, že jakýkoli stažený nebo natažený sval (nebo svalová skupina) musí být udržován ve stavu tonusu po dobu alespoň 30 sekund, jinak se nedosáhne požadovaného účinku.
• Crick. Téměř všechna cvičení zahrnují pomalé, ale intenzivní protahování určitých svalových skupin. To je nutné, aby se obnovila jejich původní délka, kterou ztratily kvůli křeči. Protože hlavní tlak není vyvíjen na samotnou svalovou tkáň, ale na její skořápku (fascii), je nutné všechny manipulace provádět velmi opatrně.
• Předpětí. Předpětí je napětí tkání v opačném nebo opačném směru. Provádí se před mnoha základními cviky a provádí se, dokud se sval v místě dopadu úplně neuvolní.
• Zatížení. Netlačte příliš silně na fascii. Prakticky žádné cvičení nevyžaduje námahu, navíc u některých cviků dokonce škodí. Obzvláště pečlivě je nutné dávkovat zátěž prováděním masáže obličeje v oblasti očí, rtů a dutin.
• Fixace. Na konci některých cviků je potřeba natažený sval na nějakou dobu fixovat prsty nebo rukama. To obvykle trvá 3 až 5 sekund.

Samotná sekvence jakéhokoli cvičení by měla vypadat takto.

• Obličej se očistí od kosmetiky, z horní části těla se odstraní těsné oblečení a spodní prádlo.
• Dlaně se zahřívají třením a přikládají se na postižená místa.
• Po mírném zahřátí pokožky teplými dlaněmi můžete začít s manipulací, od lehkých doteků k silným strečinkům.
• Nejprve se vypracuje krk a záda, poté obličej. Na obličeji se nejprve ošetří čelo, pak tváře a nakonec brada.
• Vakuová masáž začíná největší nádobou a během provádění se pohybuje směrem k té nejmenší.
• Po masáži je třeba pokožku znovu prohřát třenými dlaněmi a před nanesením make-upu nebo oblečením nechat několik minut vychladnout. A také můžete dodatečně rehabilitovat pokožku výživným krémem nebo maskou.

Téměř všichni lékaři různých specializací schvalují a považují Osmininovu metodu za účinnou, protože tato metoda vychází z lékařského výzkumu a principů lidského těla. Na různých internetových zdrojích můžete najít mnoho nadšených recenzí od žen a mužů různého věku. Mnoho lidí si všimne, že po několika měsících cvičení se ovál obličeje stal mnohem jasnějším, druhá brada se výrazně zmenšila nebo úplně zmizela a nasolabiální záhyby se nestaly tak hlubokými. Dámy popisují zlepšení držení těla, prodloužení krku a dokonce i úbytek pár kilo navíc. Mnoho fór zveřejňuje fotografie před a po s výsledky.

Tak působivých výsledků lze dosáhnout pouze pravidelnými 1-1,5 hodinovými sezeními. Proto ti, kteří cvičení prováděli nepravidelně, nejčastěji zanechávali na síti negativní recenze s tím, že technika je zbytečná a velmi drahá.Existuje však kategorie lidí, kteří během tříd dostali bolestivé pocity. To ukazuje buď na nesprávné provedení cviku, nebo na nějaké kontraindikace, které ignorovali nebo neznali.

Program se velmi zřídka koná v salonech, protože byl vyvinut pro individuální použití. Na pultech knihkupectví a na síti můžete vidět knihy jak samotné N. Osmininy, tak mnoha jejích následovníků, kteří vydali své vlastní kurzy založené na této sadě cvičení.

Nejlepší recenze však shromáždily první knihy autora:

• "Vhodnost pro obličej";
• "Vzkříšení tváře aneb obyčejný zázrak."

První popisuje principy metodiky, uvádí základní cvičení a doporučení k jejich realizaci. Popisuje, jak vrátit a udržet ztracenou mladistvost pokožky a zdraví svalového korzetu. Druhá kniha ponoří čtenáře hlouběji do příčin deformací a stárnutí pokožky a popisuje procesy, které při tom probíhají. Mnoho spokojených kupujících doporučuje nákup obou knih, protože tato sada cvičení je skutečným nálezem pro ty, kteří si chtějí zachovat zdraví a krásu po mnoho let.

Více o cvičení se dozvíte v následujícím videu.