Jak se zotavit z novoročních svátků?

Ponovoroční deprese - příběh, který se nestává tak zřídka. Zvláště často prochází těmi, kteří na dovolenou čekali velmi dlouho, zažívali vůči ní určitá očekávání a nebyli s nimi zcela spokojeni. A i když vše proběhlo v pořádku, pocit „náhlého odnětí“ může ve skutečnosti způsobit depresi... I když to není jediný bod.

Podle WHO trpí ponovoroční depresemi téměř polovina světa. Někdo má ale štěstí a tento nepříjemný stav trvá několik hodin, jiný musí přijít k rozumu až několik týdnů. A to nesouvisí s nekonečnou „oslavou“, množstvím vypitého alkoholu a řadou návštěv a recepcí doma. Přesněji řečeno, ne vždy to s tím souvisí.

Prosinec až leden jsou počáteční měsíce pro emoční poruchy. Zdá se, že nyní je čas na bilancování roku. A pokud nepotěší (byť částečně), kazí to náladu. Se začátkem nového roku je situace trochu jiná: od 1. ledna mnozí spěchají začít nový život. Ale z různých důvodů se plány neplní, termíny se posouvají, což také vede k depresivním myšlenkám. Po oslavě Nového roku se zdá, že všechen tento povyk, příprava, zábava jsou během jednoho dne zrušeny, ztrácí smysl. Někdo je z oslavy unavený.

Vlastnosti poprázdninové únavy:

• nízká aktivita, dokonce i obvyklé věci způsobují rychlou únavu;
• touha rychle rozebrat novoroční výzdobu, vyndat stromeček, začít žít „jako předtím“;
• chtít jít spát rychleji;
• nedostatek chuti k jídlu nebo naopak nepotlačitelná chuť k jídlu, záchvat stresu;
• neschopnost získat potěšení z přijímání hostů, neochota navštívit.

A to je také depresivní. Někdo je prostě naštvaný, že Nový rok nevyšel tak, jak bychom si přáli. Mimochodem, není třeba odkládat revizi svého postoje k dovolené na příští rok.

Hned na začátku ledna se můžete sami rozhodnout, že už nebudete zařizovat velký stůl, zvát spoustu lidí, omrzí vás jak množství jídla, tak počet hostů. A pokud se někdo sám rozhodne, že je pro něj ideální dovolená krásná, ale skromná večeře s rodinnými příslušníky, večer s deskovými hrami a oblíbenou hudbou, je to první krok k brzkému uzdravení. Obrovské množství lidí by nejraději nezařizovalo noční stolky, doušek šampaňského do zvonkohry, snědlo mandarinku a po shlédnutí svého oblíbeného filmu jít spát. Ale některé postoje, stereotypy vám v tom brání.

O váze, která roste s každým novým dnem nového roku, bylo vymyšleno mnoho vtipů. Po novoročních svátcích se mnozí bortí s dietami, správnou výživou, jak se říká, šlape. A chtějí se vrátit do normálu velmi rychle, za pár dní. Ale co je rychle zahozeno, je rekrutováno ještě rychleji. Tady není důležitý spěch, ale kvalita. Co můžete udělat pro udržení kondice?

1. Začněte hodně chodit. A ráno 1. ledna je úžasná záminka k procházce. Město spí, počasí může být fajn, je čas se projít a předejít tak poprázdninové depresi. Ale v kterýkoli jiný den můžete mít čas se zastavit a najít si čas na dlouhé procházky (nejlépe s krokoměrem). 8-10 tisíc kroků denně je nejlepší režim pro zotavení.
2. Pokud je ještě brzy do práce a jste již unaveni z novoročních svátků, musíte spojit podnikání s potěšením. Při sledování vašeho oblíbeného filmu nebo pořadu proveďte půlhodinový trénink v několika přístupech pro hlavní svalové skupiny. A tak – každý den.
3. Pokud ještě nemáte dárek pro sebe, možná by stálo za to zajít do obchodu se sportovními potřebami a podívat se na posilovací stroj zblízka. Běžecký pás, rotoped je dobrá a užitečná koupě. Navíc na začátku roku.

Pokud jste tak líní, že se vám nechce na procházku nebo láká domácí fitness, úklid je potřeba organizovat. Pošlete členy domácnosti na procházku, pokud tam jsou, a zařiďte si doma úklid, větrání, „vyklízení“. I když se to všechno udělá před Novým rokem, po svátcích bude vždy důvod zopakovat pracovní výkon. A po úklidu proběhne dobití, které vás vybízí k procházkám, fitness a třeba i lyžování s bruslemi.

Položka obnovy výživy je nejobtížněji splnitelná. V domě (a ještě více v obchodě / venku) je tolik chutných věcí, že je velmi těžké odolat. Za celou tou hostinou se ale skrývá poprázdninové „zase se zlepšilo“, které se ponoří do pořádné deprese. Novoroční menu si proto musíte promyslet předem, aby se na svátek snědlo všechno chutné a nemuseli se saláty dojíždět na další týden a mlsat je koláči a sladkostmi. Jak se stravovat po prázdninách?

1. Světlá polévka 1. ledna. Jedním z nejlepších poprázdninových jídel je lehká polévka, vývar. Nemusíte ji vařit den předem, polévka by měla být uvařena 1. ledna. Navíc si můžete pohrát s bylinkami, podávat, abyste se nějak donutili k pohybu, k aktivitě. Jezte pomalu a s chutí. K polévce můžete podávat ochucené krutony, abyste se dosyta nasytili a nešli pořád do koláčů a salátů.
2. Má smysl si zapisovat, co jíte. A je lepší sestavit jídelníček na den dopředu a pak upravit snídaně, obědy a večeře. Tím se uleví od přejídání.
3. Je tam více zeleně, zeleniny, ovoce. Odmítněte těžké jídlo, sladké, mastné, smažené. A aby se nelámalo, něco se ještě smí, ale přísně podle předpisů. Třeba sladkosti v sobotu ráno. Tučné, vydatné jídlo - nedělní oběd. A ne častěji.
4. Zařaďte do jídelníčku něco nového a zdravého.Pro někoho to bude ranní smoothie nebo avokádový toast. Nový pokrm je již nyní zajímavou zkušeností do nového roku, a přesto se z něj může stát zdravý zvyk.
5. Vyložte večery. Je lepší se s rodinou sejít na večeři nejpozději do 6 hodin. Komunikujte, žertujte, sledujte filmy, jezte spolu. A pak – nic, jen zelený nebo bylinkový čaj bez cukru.
6. Je lepší chodit na návštěvu na obědy než na večeře. Nebo dokonce můžete navrhnout nový zvyk – brunch s přáteli na vašem oblíbeném místě (nebo v nové kavárně).
7. Pokud se vůbec nechcete vzdát alkoholu, no a nemělo by docházet k násilným úlitbám, musíte se na této otázce předem dohodnout. Dopřejte si třeba sklenku dobrého vína k večeři – a nic víc.

Budeme se muset od tohoto zvyku odnaučit. Dá se z toho udělat slavnostní výjimka, ale jde o to, že takové „gastronomické hýření“ se dějí jednou za rok. A pak 1. ledna nebude svědomí trýznit množství snědeného jídla v televizi, protože zítra už platí jiná pravidla. A tohle všechno musíte kombinovat - dobře zavedenou výživu a fyzickou aktivitu. Tyto dvě složky spolu skvěle fungují. A pokud se k nim připojí i normální spánek, zotavení bude rychlé.

Není žádným tajemstvím, že o novoročních svátcích (zejména pokud jsou spojeny s dovolenou) se tento bod ztrácí jako první. A při absenci normálního spánku se nebudete moci rychle zotavit. Poradíme, jak spánek normalizovat.

1. Není třeba usínat pod televizí. V ideálním případě si udělejte krátkou procházku před spaním (když je místnost vyvětrána), poté vejděte do domu, dejte si uklidňující sprchu a jděte spát. Pokud nemůžete spát, vezměte si knihu, ale ne telefon.
2. Není třeba jíst před spaním. Pokusit se navečeřet alespoň 3 hodiny před spaním je proveditelné téměř pro každého.
3. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Hodně to pomáhá tělu, což je cyklický systém.
4. Už 1. ledna vyměňte povlečení za čerstvé, voňavé (můžete je i speciálně podržet na mrazivém vzduchu).
5. Nevzdávejte se večerních relaxačních koupelí obklopených aromatickými svíčkami.
6. Umyjte podlahu v místnosti vodou a pár kapkami vašeho oblíbeného esenciálního oleje.
7. V ideálním případě vypněte doma nepřirozené zdroje zvuku 2 hodiny před spaním. Jsou podporovány pouze tiché domácí rozhovory. Lehká hudba je ale docela přijatelná – něco jako jazz nebo klidné etnické melodie.

Je také obtížné zotavit se v okamžiku odchodu do práce po dlouhé přestávce. Psychologové radí, abyste si dávali pozor, abyste se do pracovního závodu nedostali příliš násilně. První pracovní den po prázdninách (pokud možno) se do práce neponořujte hlavou. Nic si nenosit domů, nezůstávat dlouho vzhůru, nespěchat – to jsou zásady prvních pracovních dnů. Takové okamžiky pomáhají při zotavování po prázdninách.

• Tělesné cvičení... Sport vždy ovlivňuje náladu, emoce, aktivitu. Proto by měla být preferována jakákoli pohovka pro běhání, fitness a další. Můžete si také lehnout na gauč, ale ne moc. Čím déle je období „pohovky“ odloženo, tím déle bude zotavení trvat.
• Nové koníčky, projekty. Ne nutně velkého a významného. Můžete zajít do místního muzea, prostudovat nejnovější výstavy. Můžete si koupit novou knihu a věnovat jí útulné poprázdninové večery. Můžete kreslit, vyřezávat, vyšívat - arteterapie je velmi organizující, "shromažďuje" člověka, uvolňuje stres.
• Večerní či odpolední procházky po městě „bez plánu“. Stačí jít ven na procházku, vzít s sebou termosku a domácí sušenky (nebo ořechy, sušené ovoce). Zároveň můžete pořídit snímek. Procházku protahujte déle, nesvazujte ji nákupem.Projděte se tam, kde jste dlouho nebyli, objevte nová místa ve svém rodném městě.
• Škrtněte vše, co nemůžete udělat právě teď. Odložte velké nákupy, velké praní, hrubé vaření a užijte si klid, pohodu, uvědomění si, že svátky mohou být klidné a útulné.

Samozřejmě budete muset hodně plánovat a odmítat přátele a rodinu, pokud chcete tentokrát v sérii recepcí a návštěv něco změnit. Jen upřímně, zdvořile a laskavě říci, že tentokrát jsme naladěni na klidný Nový rok v blízké rodinné společnosti. Abyste se nemuseli dlouho zotavovat, neměli byste věnovat tolik pozornosti dárkům, výzdobě, přípravě menu a dalším novoročním povyku. Vše lze zjednodušit, přehrát, změnit nastavení. A pak se ukáže, že Nový rok je svátek, který nabíjí a nevysává všechnu energii.