Všímavost: co to je a jak ji můžete rozvíjet?

Každý člověk se pravidelně potýká s rozptýlením pozornosti kvůli cizím myšlenkám, které mu neumožňují soustředit se na nezbytné akce. Specializovaný trénink vám může pomoci soustředit se a zvýšit vaši bdělost.

Popis slova „pozornost“ sestává ze dvou významů, z nichž jeden je zdvořilost, ukazování pozornosti někomu, péče. Pojem s druhým významem patří do oblasti psychologie. Odráží se v následující definici: všímavost je vlastnost vědomí založená na zvýšené koncentraci a koncentraci pozornosti na nějaký předmět, jev nebo činnost.

Tyto vlastnosti jsou neoddělitelně spjaty s činnostmi, které subjekt vykonává. V počáteční fázi je pozornost rovnoměrně rozdělena na několik jevů nebo objektů. V tuto chvíli ještě není stabilní koncentrace. Pak vědomí izoluje nejdůležitější akce nebo předměty nezbytné pro konkrétní práci. Mentální procesy je začnou přesně zaznamenávat.

Všímavost závisí na schopnosti soustředit se, soustředit se na to hlavní s odváděním pozornosti od sekundárních dat, zbytečných podnětů při vykonávání jakékoli činnosti. Při nedostatečně rozvinuté libovůli duševních procesů je obtížné upřít pozornost na požadovaný objekt. Miminka mají problém udržet na něčem pozornost po dlouhou dobu. Hluk ve třídě nebo myšlenky na nadcházející fotbal mohou studentovi ztížit soustředění se na písemný úkol. Soustředění pozornosti při provádění určitých činností je tedy obvykle obtížné v přítomnosti vnějších podnětů nebo vzdálených myšlenek.

V psychologii není všímavost nezávislým mentálním procesem. Odráží známky jiných procesů. Subjekt jedná, reflektuje, naslouchá, dívá se pozorně nebo nepozorně. Všímavost jako osobnostní rys se formuje jako výsledek tréninku pozornosti. Některým lidem se podaří zvládnout schopnost soustředit se na velmi nudný úkol.

Psychologie popisuje 3 úrovně schopnosti člověka používat všímavost.

• Pasivní stupeň může být způsoben nedobrovolnou pozorností. Zakládá se a udržuje bez ohledu na vůli subjektu. Vystavení podnětu nedobrovolně vytváří krátkodobé nastavení, které si člověk sám neuvědomuje. Psychický stav jedince a minulá zkušenost umožňují rozpoznat podněty a rychle se zapojit do známých činností. Mezi nevýhody nedobrovolné pozornosti patří pokles produktivity práce obecně. Důvody pro vznik pasivní všímavosti jsou:
  1. pohybující se předměty;
  2. překvapení, síla nebo novost podnětu;
  3. kontrast akcí nebo předmětů;
  4. stav mysli jednotlivce.
• Dobrovolná všímavost je založena na vědomém řízení vlastní pozornosti, systematickém zaměření na konkrétní dílo. Mezi psychologické rysy patří jeho doprovázení prožitkem napětí a dobrovolného úsilí. Tato úroveň pozornosti má následující typy:
  1. ve skutečnosti je dobrovolná pozornost zaměřena na dosažení předem zvoleného cíle;
  2. volní zaměření pomáhá abstrahovat od rušivých vlivů a soustředit se na konkrétní věc;
  3. očekávaná všímavost je spojena s bdělostí, bdělostí.
• Fáze post-mindfulness znamená přítomnost vědomého zaměření na předmět pozornosti v nepřítomnosti napětí, které je vlastní dobrovolné koncentraci.

Tato kvalita umožňuje člověku zdokonalit své dovednosti při hledání různých nedostatků, možnost srovnání. Pozorní lidé rozvíjejí schopnost všimnout si jakýchkoli změn, zafixovat si v hlavě to, co vidí nebo cítí. Spisovatelé a umělci jsou pozoruhodní svou schopností pozorovat věci, které obyčejní lidé mají tendenci přehlížet. Kreativní povahy mají tendenci podrobně popsat člověka po letmém setkání s ním.

Všímavost je propojena s pozorováním. Očití svědci jakékoli události ji mohou popsat různými způsoby. Záleží na jejich schopnosti být všímavý, což je schopnost všímat si významných či jemných detailů. Odborné hledisko se může výrazně lišit od názoru amatéra, jehož přiměřenost vnímání reality bude mnohem nižší.

Mnoho profesionálů vyžaduje pozornost k detailu. Zaměstnanec je instruován, v jakém pořadí má provádět akce, v jaké fázi zkontrolovat jednu část, v jakém okamžiku - další prvek. Podobný algoritmus pomáhá člověku v profesních záležitostech. Například hodinář potřebuje uspořádat mikroskopické části tak, aby celý hodinářský aparát fungoval hladce.

Všímavost za určitých okolností nejednou zachránila životy lidí. S cílem rozvíjet tuto vlastnost rodiče od dětství vštěpují svému dítěti schopnost správně přecházet silnici: „Nejprve se podívejte doleva, pak doprava, ujistěte se, že jste v bezpečí, a teprve potom se začněte pohybovat.“

Problémy s pozorností mohou vznikat ze stresu, úzkosti, deprese, špatné stravy, špatného spánku a nedostatečné fyzické aktivity. Nástup internetu vedl k poklesu zaměření na něco zásadního. Sociální sítě, instant messenger se zapnutými upozorněními neustále rozptylují uživatele. Soustředění při maximálním úsilí někdy nefunguje kvůli večernímu čtení knih z mobilního zařízení. Odkazy rozeseté po stránce, velké množství otevřených karet rozptyluje pozornost člověka.

Následující důvody často vedou ke snížení pozornosti:

• únava, přetížení nervového systému;
• potřeba vykonávat více úkolů současně;
• nízká míra motivace, zájem o předmět;
• neochota vyvíjet zbytečné úsilí, lenost;
• změny související s věkem spojené s poruchou mozku;
• roztržitost jako osobnostní rys.

Existuje mnoho různých technik, kterými se lze zbavit nepozornosti. Zvláště účinné jsou techniky, které dokážou uspořádat zaměření předmětu na detaily. Při počítání předmětů stejného typu se doporučuje soustředit se na jejich počet od 4 do 10. Zkuste si například zapamatovat 4 kusy oblečení od libovolného kolemjdoucího, zkuste vytvořit logický řetězec. Před spaním si připomeňte, na co jste se během dne soustředili. Zkuste si cestou domů zároveň spočítat projíždějící auta určité barvy nebo spočítat topoly a břízy.

V tabulce Schulte jsou čísla náhodně rozptýlena. Měly by být nalezeny a mentálně uspořádány v požadovaném pořadí: od 1 do 25. Soustředění na potřebná čísla a jejich izolace trénují mozek. Na dokončení úkolu nemusíte strávit více než 4 minuty. Úkol můžete zkomplikovat uspořádáním čísel různých velikostí a barev. Najdete zde ilustrace se spoustou čísel.

Úkoly určené k porovnání dvou obrázků, které se od sebe liší v nepodstatných prvcích, mohou upozornit na detaily. Při hledání rozdílů mozek pracuje na detekci jemných detailů. Tímto způsobem se trénuje všímavost a pozorování. Kresba po buňkách a grafické diktáty jsou redukovány na obraz opakujících se prvků vzoru.

Při cvičení na vnímání barevného spektra ve Stroopově tabulce je nutné nahlas vyslovit ne psané slovo, ale jeho vybarvení. Potíž je v tom, že slovo „žlutá“ lze napsat červeně a „zelená“ může mít modrý tón. To je matoucí. Překonání této disonance pomáhá zlepšit schopnost soustředit svou pozornost.

Různé hry mají velký význam pro rozvoj všímavosti, protože vždy obsahují určitá pravidla a akce, které vyžadují koncentraci a pozorování. K rozvoji inteligence přispívají i hry dáma a šachy. Stará zábava „Neberte to černobíle a neříkejte ne“ zahrnuje otázky, které vyvolávají odpověď zakázaným slovem. Hráč musí reagovat rychle a zároveň promyšleně.

Hry "Mořská bitva", "Vůdce brouka" rozvíjejí koncentraci a koncentraci pozornosti u dětí i dospělých. Hra "Memori" dobře trénuje pozorovací schopnosti. Je třeba si pamatovat předměty ležící na stole. Pak se muž odvrátí. Jeho partner v tuto chvíli odstraňuje jednu věc. Otočením se hráč musí pojmenovat zmizelý předmět.

Speciálně pro děti byla vyvinuta technika „Magic Squares“, jejímž účelem je rozvíjet pozornost u školáků. Jedná se o modifikaci sudoku. V počáteční fázi musí dítě najít v okně jedno číslo, pak je nutné najít 1–2, pak 2–3, a dokud nebude součet čísel v každém řádku, sloupci a na obou úhlopříčkách stejný.