Co je koncentrace pozornosti a jaká je?

Koncentrace pozornosti nám pomáhá efektivněji poznávat svět kolem nás. Jeho pokles je stejně nebezpečný pro děti i dospělé. Tento článek vám řekne, jak otestovat svou koncentraci a zvýšit ji.

Moderní psychologie interpretuje definici „koncentrace pozornosti“ jako moment zadržení informace o jakémkoli objektu v naší krátkodobé paměti. Věda charakterizuje koncentraci jako jednu z vlastností pozornosti. Díky jí z množství předmětů uvnitř i vně nás naše pozornost „vytrhává“ určité předměty, aby o nich v dané situaci získala maximum provozních informací. Pokud je schopnost člověka zaměřit svůj „vnitřní paprsek“ na něco narušena, pak mluví o roztržitosti.

Jak funguje naše koncentrace, je snadné si představit. Všimněte si, jak rychle se děti „chytí“ všeho, co je zaujme, a jak těžké může být zaměřit miminko na něco, co v něm nevzbuzuje opravdový zájem. Děti to není potřeba učit – od narození jsou schopné soustředit pozornost. Ale je nutné si na tento užitečný zvyk zvyknout. To, na co člověk směřuje svůj „vnitřní paprsek“ – předmět koncentrace pozornosti, je pro něj v tuto chvíli nejdůležitější. Vše ostatní je vnímáno poněkud rozmazaně, vágně a bez detailů. Čím déle je člověk schopen udržet pozornost na předmětu, tím lépe. Takoví lidé se vyznačují vysokým pozorováním, sebekontrolou.

Schopnost soustředit paprsek na jeden objekt je pro vědce nesmírně důležitá a schopnost rozptýlit jej na širokou škálu věcí má rozhodující význam pro vojáky speciálních jednotek, pro průzkumníky a řidiče. Ale soustředění musí trénovat všichni lidé bez výjimky, bez ohledu na to, kdo pracuje.

Existují tři typy koncentrace.

• Libovolný - to je vědomé nasměrování "vnitřního paprsku" k určitému předmětu, prováděné s námahou. Takové soustředění obvykle využíváme při vyučování, plnění svých profesních povinností.
• Nedobrovolně - ohnisko pozornosti se soustředí na něco samotného, ​​člověk tomu nevkládá žádné úsilí. Hlasitý zvuk, neobvyklý, nestandardní předmět - to je to, co nás může odvrátit od důležité záležitosti a okamžitě přepnout naši pozornost na nový předmět.
• Libovolný - koncentrace je zachována na samotném objektu po vynaloženém dobrovolném úsilí.

Není těžké určit míru vlastní koncentrace pozornosti. Pro takovou kontrolu byly vyvinuty speciální testy. V moderní psychologii se používají tři hlavní testy, díky kterým můžete sami určit svou schopnost ovládat koncentraci pozornosti, její trvání.

Písmenkový test. Celá slova jsou „skryta“ na listu mezi mnoha jednotlivými písmeny. Podívejte se pozorně a najděte tato slova co nejrychleji. Výzkum ukázal, že optimální doba testování jsou dvě minuty. Během tohoto intervalu je člověk schopen vybrat maximum slov, která vystihnou míru jeho osobní koncentrace. Nalezená slova jsou podtržena tužkou. Zde je příklad:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

V této sadě písmen je 23 skrytých slov. Pokud se vám je během 2 minut z přiděleného času podařilo najít, vaše koncentrace je v pořádku.... Pokud nemáte čas, pak je to známka nízké, slabé koncentrace. Váš mozek odvede vynikající práci při řízení koncentrace a zpracování informací, pokud je nalezeno 23 slov před vypršením kontrolního času.

Jedná se o číselné tabulky, ve kterých jsou čísla rozmístěna náhodně. Po dobu 1 minuty se musíte podívat na tabulku a poté ji odstranit a pokusit se reprodukovat vše, co si pamatujete, na papír. Druhý způsob je bez předběžného uvažování. Osoba si vezme stůl a na chvíli okamžitě začne určovat umístění čísel ve vzestupném pořadí - 1, 2, 3 atd., přičemž špičkou pera ukazuje na požadovanou buňku. Označování je zakázáno.

Vysoká úroveň koncentrace se projeví dokončením úkolu za 40 sekund. 50 sekund je také dobrý výsledek, což naznačuje, že úroveň koncentrace a její trvání jsou dostatečné. Pokud to trvalo déle než 55 sekund, měli byste začít zvyšovat koncentraci – je slabá.

Požádejte někoho, aby vám přečetl deset slov, která spolu nijak nesouvisí, která nemají ani asociativní vztahy: ryba, nebe, starosta, strach, kostka atd. Po prvním přečtení musíte v libovolném pořadí reprodukovat to, co se vám podařilo zapamatovat ze seznamu. Skóre 8 nebo více slov je považováno za vynikající.... Pokud jste si dokázali zapamatovat pouze 7 slov, pak hovoří o uspokojivém soustředění. Pokud je méně než 7 slov - úroveň je slabá, je nutná oprava.

Zhoršenou koncentraci můžeme pozorovat u dítěte i dospělého v jakémkoli věku. Neschopnost volně soustředit ohnisko vnitřní koncentrace vede k problémům s učením, prací a může být život ohrožující. Ztráta nebo nedostatek koncentrace snižuje životní úroveň. Takto postižený člověk nedokáže soustředit pozornost ani s námahou na požadovaný předmět, nevydrží jej dlouho udržet, má potíže s vykonáváním práce. Člověk je často roztěkaný, nepamatuje si příchozí informace špatně. Co způsobuje poruchu?

• Nezájem a potřeba objektu - pro člověka nezáleží na tom, co potřebuje nebo je žádáno, aby věnoval pozornost.
• Emocionální stav - pocit radosti, smutku a stresu zkresluje naše vnímání, takže není divu, že se milence dočasně zhoršila koncentrace a člověk prožívající osobní drama je na tom úplně špatně.
• Vnější podmínky - koncentrace bude častěji přecházet do nedobrovolných forem, bude narušena hlukem, rámusem, hlasitými a drsnými zvuky, světelnými záblesky atd.
• Únava a stres - příliš dlouhý stres včetně psychického vede ke snížení koncentrace. Než se schopnost plně obnoví, je potřeba si odpočinout.
• Hormonální poruchy - právě kvůli nestabilitě hormonálního pozadí se těhotné ženy, starší lidé, dospívající často zdají roztržití a zapomnětliví, nepozorní.
• Iracionální denní rutina ve kterém člověk nemá dostatek spánku, plně si neodpočine v době k tomu určené.
• Hlad, dieta také snížit úroveň koncentrace.

Často se provádí zvýšení osobní koncentrace pozornosti u dětí v procesu učení podle systému Montessori, pro dospělé i děti stejně užitečné metodika Pieron-Roser, zaměřené na zvýšení stability vnitřního ohniska koncentrace. Zlepšit koncentraci může každý, i když níže popsané tréninky a cviky se zprvu zdají nudné a monotónní. Trpělivý přístup a systematický trénink vám pomohou dosáhnout působivých výsledků.

• "Jen klid!" Podstatou cvičení je tiše sedět na židli nebo v pohodlném křesle. Pokuste se zaujmout pohodlnou pozici a buďte co nejklidnější. Snažte se nedělat spontánní pohyby, sledujte uvolnění svalů. V tomto stavu vydržte alespoň čtvrt hodiny, ale můžete začít od pěti minut. Cvičení vám pomůže soustředit se na sebe, své vnitřní pocity a naučí vás, jak se uvolnit a vypořádat se se stresem a rozptýlením.
• Podívejte se na své prsty. Posaďte se vzpřímeně, držte záda rovná, zvedněte pravou ruku na úroveň ramen a pozorně si prohlédněte prsty. Zůstaňte v klidu a soustřeďte se přesně 1 minutu. Postupně prodlužujte čas. Když je pravá ruka pod kontrolou, pokračujte ke stejnému cviku, ale tentokrát na levé ruce.
• "Sklenice vody". Naplňte malou průhlednou sklenici vodou. Vezměte ji do ruky a držte ji před sebou, snažte se nedovolit, aby hladina vody vibrovala. Nejprve se zaměřte na svalovou relaxaci a koncentraci pohledu na hladinu tekutiny po dobu jedné minuty, postupně čas prodlužujte na 5 minut. Po pravé ruce dejte pokyn levé ruce, aby držela sklenici.
• "Vačky". Toto jednoduché cvičení je velmi účinné. Sedněte si ke stolu, položte na něj ruce a zatněte prsty v pěst. Zaměřte se postupně na každý jednotlivý prst, pomalu je postupně roztáhněte, začněte ukazováčkem. Když vše narovnáte, stejně pomalu, jeden po druhém, složte je do původní polohy.
• "Cítím všechno"... Při cestování veřejnou dopravou se soustřeďte na vůně, když procházíte kolem květin. Vyberte si pouze jednu z vůní a zaměřte se na ni, zkuste si představit, odkud pochází. Na ulici to může vonět jako horké koláče, cigaretový kouř, parfém atd.
• "Hodinky". Položte nebo položte hodinky se sekundovou ručičkou před sebe. Snažte se sledovat její pohyb očima a duševně, nemyslet na nic jiného než na šíp.

Pomůže zlepšení stupně koncentrace technika zaměření na vnitřní procesy. Důsledně sledujte, jak vaše srdce bije, jak dýcháte, jak se krev dostává do vašich prstů, svalů. Pokuste se co nejvíce soustředit na vjemy tím, že si budete detailně představovat, co se děje. Velmi brzy si uvědomíte, že jste se začali cítit jinak, že vaše tělo vám v mnoha ohledech pomáhá i v rozhodování, jelikož signalizuje jakékoli napětí, negativní myšlenky.

Takzvaný zrcadlovou technikou. Označte dva body na zrcadle poblíž odrazu vašich očí fixou. Budou to fiktivní oči vašeho imaginárního partnera. Udržujte záda rovná a dívejte se sebevědomě do těch „očí“. Zaměřte se na sebevědomí. Snažte se nezatěžovat jediný sval v těle.

Ve východních praktikách jsou přijímány speciální techniky. Posaďte se rovně, zavřete si nosní dírku rukou a druhou nosní dírkou pomalu vydechněte, vnitřně počítejte do deseti. Druhou nosní dírkou vyměňte ruku, stejně pomalu a odměřeně dechněte. Toto opakujte několikrát. Také orientální jogíni a tibetští mniši vysoce oceňují techniku ​​kontemplace. Podívejte se na něco krásného - na fotografii moře, horské krajiny, živé květiny, snažte se jednoduše kontemplovat, aniž byste uváděli jakékoli hodnocení a nedovolili volný tok chaotických myšlenek. Zpočátku bude těžké vydržet byť jen minutu, ale s následným tréninkem se dovednost koncentrace zlepší.

Není přiděleno poslední místo techniky mentální kontroly nebo kontroly myšlenek a tužeb. Toto je nejobtížnější část cvičení, protože touhy a představy je obecně obtížné ovládat. Všímejte si všeho, co v danou chvíli cítíte, naučte se vyzdvihovat svá přání, postupně stejným způsobem přecházet k myšlenkám, ty negativní vědomě blokovat vnitřním příkazem a odměňovat se za pozitivní myšlení. Nejlepší je trénovat mentální kontrolu na následujícím příkladu: opravdu se chcete podělit o novinku nebo skutečnost s milovanou osobou, dát se dohromady, překonat tuto touhu a vnitřně několikrát říct vše, co jste se chystali pět minut „vyhrknout“ před. A teprve až budete mít pocit, že chuť sdělovat novinky je pod vaší kontrolou, začněte mluvit, klidně a odměřeně.

Přečtěte si více a nezapomeňte převyprávět, co jste četli nahlas, a sdílet to s ostatními.... Převyprávění toho, co čtete, je skvělým cvičením pro vaši paměť, komunikační schopnosti a koncentraci. Vyvarujte se dlouhých a vágních popisů. Co se spisovateli vešlo do pěti svazků, musíme říci stručně, výstižně a výstižně, volit pouze přesné formulace. Na aplikaci těchto technik není nutné vyhradit si zvláštní čas. Využijte těch volných pět minut, které máte k dispozici v práci, ve škole, na cestě domů, v čase před spaním.