Kompaktní simulátory: odrůdy a pravidla výběru

Ztratit zdraví a fyzickou kondici je snadné, ale získat je zpět není vůbec snadné, někdy dokonce nemožné. Špatné podmínky prostředí, neustálý stres a sedavý životní styl se projevují ve formě problémů s páteří, srdečními patologiemi a výskytem nadváhy. Abyste se vyhnuli takovým následkům, musíte pravidelně cvičit na simulátorech. Na návštěvu sportovních klubů však často není čas a ne každý si může dovolit doma instalovat masivní vybavení.

Pokud se člověk pevně rozhodl vést zdravý životní styl a sportovat, neměli byste chodit do obchodu a kupovat první dostupné sportovní vybavení. Před zakoupením domácího simulátoru byste měli zvážit mnoho nuancí a prostudovat hlavní charakteristiky navrhovaných modelů. - pouze v tomto případě je možné vybrat optimální model.

Jedna věc je, když člověk přijde do vybavené posilovny a dostane tam zátěž na všechny svalové skupiny. Zcela jiné ale je, pořídí-li si do domu kompaktní model. Jediný simulátor nebude schopen pokrýt všechny svalové skupiny, ale existují některé, které jich využívají o něco více.

Muži a ženy si obvykle kupují posilovací stroj v jednom ze dvou níže popsaných případů.

• Sní o tom, že zhubnou. V tomto případě je třeba dát přednost kardiovaskulárnímu zařízení, které nejen pomáhá zhubnout, ale také při pravidelném cvičení zvyšuje svalový tonus a také zlepšuje práci kardiovaskulárního systému.
• Plánování budování svalů. V tomto případě chce člověk zůstat ve stejných rozměrech, ale tak, aby se tvary vytlačily a svalová kostra byla silnější. Optimálním řešením zde budou pevnostní modely simulátorů.

Lékaři prokázali, že k maximálnímu spalování tuků v těle dochází po zvýšení tepové frekvence o 40-60%. K tomu je nejvhodnější minimální fyzická aktivita, ale zároveň by měla být maximální. Mohou to být aktivity, jako je běhání, skákání, aerobik a další druhy cvičení, které vás hned neomrzí. Chcete-li vytvořit potřebné podmínky doma, můžete použít několik účinných simulátorů.

Jedná se o plnohodnotný minisimulátor, který simuluje lezecké kroky, navíc se závažím. Cvičením je monotónní chůze s možností změny tempa.

Steppery působí na různé svalové skupiny, ale maximální zátěž dopadá na stehna a bérce. Tento simulátor efektivně pracuje s nadváhou, ale monotónní pohyby jsou únavné, takže mnoho začínajících sportovců tento typ aktivity nemá rádo. Abyste se však nenudili, můžete se při sledování svého oblíbeného seriálu vždy „projít“.

Tato konstrukce se skládá z pedálů a setrvačníku. Člověk si to vždycky může dát pod stůl a šlapat při své práci. Zátěž, kterou svaly v důsledku cvičení dostávají, je minimální, proto je potřeba cvičit každý den alespoň půl hodiny.

Nezaslouženě zapomenuto, švihadlo je nejjednodušší a nejlevnější vybavení, které lze z hlediska účinnosti srovnávat s plnohodnotným simulátorem. Faktem je, že tato "hračka" poskytuje poměrně vysokou aerobní zátěž na všechny svaly nohou, zad, hýždí, břicha a paží.

Moderní modely jsou navíc vybaveny speciálními senzory, které čtou puls, takže během tréninku může člověk sledovat tep. Nejpokročilejší modely disponují také časovačem a počítadlem kalorií, díky kterým se používání lana stává funkčnějším. Lano můžete uložit kdekoli a cvičit můžete všude: doma, na dvoře, v parku. Nejdůležitější je mít touhu.

Tento simulátor se stal známým již od dob našich matek. Navenek je to malé kolečko, na jehož obou stranách jsou madla. Abyste mohli začít trénovat, musíte zaujmout „polohu vsedě“ a držet se za rukojeti a převalovat se dopředu a poté zpět.

Pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečných objemů, byla vynalezena obruč. Moderní sportovní průmysl to vážně upravil a poskytl vnitřnímu povrchu velký reliéf. Boule působí v pase, mají masážní a drenážní účinek.

Pokud člověk nemá počáteční fyzickou zdatnost, pak by měl první tréninkový čas trvat 5-7 minut s krátkými přestávkami.

Někteří lidé věří, že trampolína není nic jiného než dětská hra. Ve skutečnosti je to také dobrý simulátor, se kterým se snadno zbavíte pár centimetrů navíc. Skákání vám umožní dosáhnout stejné úrovně jako kardio zátěže, při kterých se začne spalovat tuk. Z tohoto důvodu je dosaženo spojení užitečného s příjemným.

Pro Chcete-li ztratit kila, skoky by měly být nízké, amplituda, vždy s častou změnou nohou... Během skákání musíte provádět co nejvíce činností: překřížit nebo zvedat nohy, provádět švihy. Jen v tomto případě se člověku podaří za půl hodiny tréninku spálit tolik kilokalorií jako na rotopedu. To je však o 70 % méně než to, co zmizí se švihadlem.

Jde o další známý simulátor, který se skládá z dvojice disků, které se po sobě volně posouvají. Moderní modely doplňuje také expandér, který se nejen otáčí, ale i naklání směrem dolů. Tím pádem, při tréninku musíte udržovat rovnováhu, díky čemuž je stroj užitečný zejména pro svaly břicha, hýždí a pasu.

Zdravotní disk tedy tělo minimálně zatěžuje doporučuje se těm, kteří dělají první kroky ke zdravému životnímu stylu... Někdo si myslí, že takový simulátor „nefunguje“. Ale není tomu tak, protože zvyšuje tepovou frekvenci až na 120 tepů a tím nastartuje procesy spalování tuků.

Chcete-li zhubnout doma, můžete si zakoupit různé kompaktní cvičební stroje. Ale s možnostmi napájení není situace tak jednoduchá, protože téměř všechna potřebná zařízení zabírají spoustu místa a jednoduše je nelze umístit do typických městských bytů... Jediné dostupné možnosti stroje jsou tyče a činky se závažím.

Mříže lze zavěsit do jakýchkoliv dveří, protože nebudou bránit členům domácnosti v přechodu z jedné místnosti do druhé. Cvičení má znatelný efekt. Budují svalovou hmotu, samozřejmě nic moc, ale člověk se může snadno stát majitelem suchého štíhlého těla.

Faktem je, že u mnoha nemocí je trénink kontraindikován. Například lidé s páteřní kýlou, skoliózou, osteochondrózou a také s radikulitidou by se neměli vytahovat.

Na rozdíl od činky, která zabere hodně úložného prostoru, lze závaží a činky skladovat diskrétně. Mezi výhody takových simulátorů patří:

• všestrannost - můžete se s nimi vypořádat za jakýchkoli podmínek (doma, na venkově, na dvoře, pokud si přejete, můžete si s sebou vzít činky na výlet a cvičit v přírodě);
• cvičení zahrnuje velké množství svalových skupin;
• demokratické náklady.

Existuje poměrně dost modelů kompaktních simulátorů, se kterými se můžete udržovat ve skvělé kondici. Před zahájením tréninku byste se však měli určitě poradit se svým lékařem.

Následující video poskytuje přehled kompaktního stepperu, který vám umožní sportovat doma.