Jak se přinutit ke sportu?

Každý mrak má stříbro a hubnutí je snadné. Kromě četných diet, půstních dnů, existuje osvědčený způsob - pravidelná fyzická aktivita. Mnoho lidí je plánuje se záviděníhodnou důsledností, ale každý nemá dostatek času a energie, aby se věnoval sportu. V tomto článku se pokusíme zjistit, proč se to děje a jak to opravit.

Kolikrát jsme si slibovali, že od pondělí, od příštího měsíce, od Nového roku půjdeme sportovat, ale pořád jsou věci. Vy jste ale opravdu chtěli zhubnout na dovolenou, výročí svatby, výročí... Odpovězte si upřímně na otázku, proč jste to nestihli do fitness centra, i když je to co by kamenem dohodil? Je pravděpodobné, že na seznamu pravděpodobných dobrých důvodů je alespoň jeden z následujících.

• Moje tělo cvičení nepotřebuje, už je krásné.
• 90-60-90 je jen o mně (pouze pro ženy).
• Bez tréninku předběhnu Usaina Bolta (osminásobný olympijský vítěz v atletice).
• Nevím, co je to dušnost.
• Moje děti by neměly ani pomyslet na to, že budou chodit do posilovny.
• Pohybovou aktivitu mám každý den bez tréninku (pracuji jako nakladač).
• Bojím se, že spadnu z běžeckého pásu (stacionárního kola).
• Naposledy jsem onemocněla, když ve školce vypukly plané neštovice.
• Půlka šatníku je mi malá, ale drahé (doslova a do písmene) věci vyhazovat nechci.

Co nás ale může motivovat ke sportu.

• Nemohu se zvednout nad druhé patro bez odpočinku.
• Vyhodil mě můj manžel (přítel) / manželka (dívka), protože si myslí, že jsem příliš tlustá (ups).
• Sním o krásné postavě.
• Chci zhubnout 5-10 kilogramů, aby se mi lépe hýbalo.
• Chci najít způsob, jak se čas od času zbavit stresu.
• Chci, aby se moje děti „kamarádily“ se sportem.
• Nejsem líný (ka).
• Mám se rád.
• Chci být milován.

Něco vás tedy přiměje jít do posilovny, ale to něco se ještě nepřeměnilo ze zbožných přání ve skutečnost. Chcete začít sportovat, jste po práci hodně unavení, máte naplánovanou každou minutu, děti zabírají veškerý zbývající čas?

Pravděpodobně máte čas popovídat si s přítelkyní po telefonu. Pamatujete si, jakou zajímavou sérii jste včera dokoukali a pátá úroveň nové verze vaší oblíbené hry už prošla? Až budete se všemi těmito věcmi hotovi, zapněte před tréninkem pračku a vběhněte do posilovny. Sami sebe můžete dobýt pouze úsilím vůle. Po fyzické aktivitě vás jistě zbaví únavy po psychické aktivitě. Nevšimnete si, jak začnete volněji dýchat, jak fyzicky, tak psychicky. Zapomenete na dušnost, záchvaty neuralgie, nespavost a bolesti hlavy.

Existuje další překážka, která brání lidem chodit do posilovny - náklady na vydání. Téměř ve všech, i těch nejelitnějších klubech, jsou velké slevy na permanentky (pozor na akce), navíc není nutné navštěvovat kluby určené pro hvězdy showbyznysu - ten, který máte přes cestu není o nic horší. Z peněz ušetřených na nákupu léků a „zázračných prostředků“ na hubnutí bude možné splatit roční předplatné.

Pokud vás ale vše výše zmíněné ještě nenasměrovalo na dráhu sportu, máme pro vás další tipy.

Je zábavné chodit spolu, nejen po otevřených prostranstvích, ale také na běžícím pásu... Zároveň proberte nejnovější drby, novinky o prodeji a proč váš společný přítel stále nešel do posilovny. Kromě, jakmile vás zase přemůže lenost, kamarádka vás okamžitě donutí vstát z gauče, no, nenechávejte kamarádku samotnou s rotopedem a příště ji zachráníte před záchvatem lenosti.

Pokud se mezi přáteli a známými nenajde vhodný kandidát pro podobně smýšlející lidi, mít za partnera trenéra. Pokud jste v posilovně poprvé, pak potřebujete jen pomoc odborníka, jinak je pravděpodobnost zranění a dalších nepříjemných zdravotních následků vysoká. Většinou se služby individuálního trenéra platí zvlášť a to, za co byly peníze dány, se pro nás ještě prodraží a zhodnotí.

Napište tam vše, čeho se vám podařilo dosáhnout. Vyždímali jsme 10krát, pak 20krát a tak dále. Objem pasu (boky, ruce, nohy) se snížil o 1 centimetr, pak o 2, 3 atd. Zhubli jsme na kilogram, 2, 3 a tak dále. Čísla můžete doplnit fotografiemi, grafy. V určitém okamžiku se může proces vaší proměny a zlepšování trochu zpomalit, to se stává téměř každému a pak se vám bude zdát, že veškeré další úsilí je zbytečné. Ne, stačí si rozmyslet, jak to všechno začalo, a odmítnutí pokračovat v cestě vám bude připadat směšné.

Dejte si malé dárky za různé úspěchy. Všechna místa v olympijském týmu jsou obsazena, a proto si medaile a poháry budete muset udělit sami (i když je lepší požádat o to svého manžela / manželku, přítele / přítelkyni). Zhubli jste 3 kilogramy - co není důvod, proč jít do lázní, udělat si drahou manikúru, koupit si vstupenku na koncert oblíbeného umělce nebo na představení oblíbeného divadla.Udělali jsme 50 dřepů místo 15, které jsme sotva zvládli během prvního tréninku - můžete si koupit nové tričko (kraťasy, halenku, tričko, šaty atd.).

Jednu nepříliš „správnou“ večeři za měsíc si totiž můžete dovolit i vy. Mimochodem, někdy je to dokonce užitečné. Naše tělo se vyznačuje mazaností, jakmile začne ztrácet, hned se snaží uchovat, co se za ta léta nashromáždilo a už týden jste mu nedali sladkosti na noc. Ošiďte ho, dejte mu něco chutného k večeři, snad alespoň na chvíli opustí své hromadění a váha se zase sníží.

Existuje několik praktických tipů, které vám pomohou zorganizovat se jako pracovník. V první řadě byste si měli jasně naplánovat čas jak v práci, tak po ní. To vám pomůže najít čas na cvičení.

• Začít nezapomeňte si doma tašku na cvičeníKdyž se pro ni vrátíte domů, je nepravděpodobné, že ji opustíte. Vyzvednutí tašek v dostatečném předstihu vám pomůže naladit se na sportovní večer ráno.
• Pamatuj si to fyzické cvičení zmírňuje emocionální a psychický stres, a tedy zaměstnanci, šéfové si jistě všimnou vaší bystré mysli.
• Po tréninku rychleji usnete. což znamená, že si před pracovním dnem raději odpočinete.
• Nebudete mít čas mezi prací a spánkem.podívat se do lednice a sníst něco, co nepotřebujete.
• A ještě víc je nepravděpodobné, že by se tato myšlenka objevila v obchodě pro pár plechovek pěny. K tomu vaše bříško určitě pár centimetrů povolí. Stihnete to také napumpovat.

Vyberte si typ fyzické aktivity, který je pro vás ten pravý. Nyní můžete najít aktivity pro každý vkus a rozpočet. Cvičit můžete i v obyčejném „houpacím křesle“ ve sportovním a rekreačním středisku nejbližší školy a v elitním sportovním klubu. Hlavní věc je, že tam chodíte s radostí. Vraťme se tedy k činnostem, které by vás mohly zajímat.

• Step aerobik - Lekce nejčastěji probíhají ve skupině, cvičení se provádí pomocí speciální „krokové“ platformy, proto se tomuto typu cvičení říká ve fitness centrech. Doporučeno pro posílení svalů nohou pro ty, kteří utrpěli zranění kolene, vhodné pro léčbu a prevenci artritidy a osteoporózy.
• Vodní aerobik - výuka probíhá ve vodě. Během cvičení jsou postiženy téměř všechny svalové skupiny. Z toho plyne vysoká účinnost takových cvičení.
• Fitness jóga Je směsí starověkého indického učení a moderních znalostí o zdravém životním stylu. Naučíte se správně zaujmout takové pozice, které budou mít pozitivní vliv na stav vašeho těla.
• Fitbox - Thajský box s prvky aerobiku. Beaty jsou aplikovány na hudbu ve vysokém tempu. A nebojte se – nebudete mít žádné modřiny. Vašimi protivníky budou pokorný boxovací pytel nebo trenér, který vás přiměje k pohybu při hledání cíle pro váš úder. A je to skvělý způsob, jak shodit napětí a negativitu.
• školení EMS vhodné pro ty, kteří mají velmi málo volného času. Pouhých 45 minut ve speciálním obleku je účinností srovnatelné s tříhodinovou hodinou v běžné posilovně. Toho je dosaženo díky skutečnosti, že během cvičení jsou vaše svaly dodatečně stimulovány elektrickými náboji s nízkým výkonem. Jedinou nevýhodou je, že je poměrně drahý.
• Pokud se vám nelíbí fitness, jděte do nejbližšího taneční klub... Latina, břišní tance a dokonce i tanec u tyče vám pomohou nejen zpevnit postavu, ale také se naučit, jak se dobře hýbat. A na dalším firemním večeru své kolegy jistě překvapíte.
• Crossfit - lekce obsahuje jakési "spojování" různých cviků, které se provádí v poměrně vysokém tempu v určitém počtu.

A to není vše, co vám bude nabídnuto, pokud se přesto rozhodnete lenost fyzicky překonat. To lze samozřejmě provést i doma.Ale jak ukazuje praxe, jednou zakoupený simulátor se dříve nebo později stane ramínkem na šaty. A podložka na cvičení na podlaze se pomalu mění v podložku do koupele. Proto je přeci jen lepší chodit do posilovny. Pokud ale z nějakého důvodu raději zůstáváte doma, pak si přesto najděte osobního trenéra. Nyní na internetu existuje mnoho online kurzů a tříd pro každý vkus. Budou vás stát buď docela levně, nebo dokonce za nic.

Ale je tu nebezpečí. Opravdu si nevážíme toho, co dostáváme bez důvodu. Souhlasíte, že když zaplatíte peníze za lekci nebo zakoupíte předplatné, bude prostě škoda vynechat cvičení. Dalším silným motivátorem pro návštěvu posilovny může být nejčastější argument. Vsaďte se s někým, že za měsíc nevynecháte trénink nebo zhubnete o určitý počet kilogramů... Šance být vítězi a výhry vás také povzbudí k pravidelnému cvičení.

Pravidelně se na sebe dívejte do zrcadla po celé délce, nejlépe před tím, než si natáhnete svou oblíbenou mikinu. Vytáhněte džíny ze šifonu, které vám rok neseděly, a pověste je na nápadné místo, ať se stanou pobídkou.