Jak rozvíjet a posilovat vůli?

Síla je tam – mysl není potřeba. Ale co když mysl existuje, ale síla nestačí? A to ne v přímém smyslu slova, ale vůle. A bez toho se nemůžeme přimět k tomu, co bychom měli. Pojďme se blíže podívat na to, jak rozvíjet a posilovat vůli.

Ve skutečnosti je síla vůle naším průvodcem k dosažení cílů. Chtěli zhubnout a síla vůle pomůže vzdát se sladkostí a místo toho, aby trávila čas na sociálních sítích, pomůže jít do posilovny. Rozhodli jsme se přestat kouřit, je to stejně snadné jako loupání hrušek. Mark Twain například tvrdil, že on sám to udělal stokrát. Co takhle jednou? Opět nedostatek vůle?

Pamatujete si na zprávu, kterou jste loni sotva stihli odevzdat? A kdybyste měli pevnou vůli, začali byste dříve. A co zub, který jsi měl loni? Dalo se to zachránit, kdybyste včas projevili svou vůli a šli k zubaři, jakmile jste pocítili první bolest. Seznam je nekonečný. Ale bohužel naše „chci“ nebo „nechci“ často překonává naši vlastní vůli. tak co s tím uděláš? Závěr je zřejmý – posílit to.

Tvrdí se, že vůle je druh neviditelného svalu, který je stejně jako ostatní naše svaly potřeba trénovat a posilovat. Je nutné vyvinout algoritmus, ve kterém by naše vůle mohla vždy zvítězit nad naší leností, strachy, pokušeními. Je potřeba ji vychovávat sama v sobě, nejlépe od dětství. Pokud ale tento okamžik vašeho vývoje promeškal dříve, můžete začít hned. Hlavní je disciplína a přístup. Dále - technologická záležitost. Začněme tedy provádět sadu cvičení pro rozvoj vůle.

Nemyslete si, že rozvíjením vůle se musíte vzdát potěšení.... Stačí správně rozdělit pojmy na „chtít“ a „musím“. Být nad instinktem. Ne, nikdo vás nenabádá, abyste se vzdali jídla na celý den nebo přestali vídat svou přítelkyni. Nejprve ale přemýšlejte o vyšších věcech. Koneckonců, jen dobře odvedená práce vám umožní užívat si života, jíst chutné jídlo a bavit se se svým milovaným. Slušný plat vám zajistí kvalitní životní úroveň.

Můžete vytvořit systém odměn... Dokázali jste si poradit s náročným úkolem? Vzal sílu v pěst? Večer zajděte na večeři do své oblíbené kavárny, osvoboďte se od vaření doma. To bude odměna. Chyběl vám měsíc cvičení? Kupte si čokoládovou tyčinku. Jezte to raději ráno. Měsíc nekouřit? To je výmluva, proč jít s přáteli do kina. Mimochodem, kouření je tam zakázáno.

Naučit se plánovat čas je přímou cestou k dokonalosti. Nezačínejte si plán na den dělat jen v hlavě, ale udělejte to písemně. Pokud se vám nechce psát, vytvořte si na počítači speciální soubor – plán. Tímto způsobem se stanete nejen sebeorganizovanější, ale také snáze rozložíte náklad. Rozdělte úkoly podle stupně potřeby je splnit. Chcete-li to provést, použijte jeden z nejúčinnějších způsobů. Rozdělte je na čtyři části, např.

• důležité a naléhavé;
• naléhavé a nedůležité;
• nedůležité, ale naléhavé;
• není naléhavá a nedůležitá.

Už víte, kde zítra začít? Mimochodem, je lepší si to naplánovat v předvečer večera. Ráno byste již měli být v plné bojové pohotovosti, nemáte čas řešit, co je důležité a co naléhavé a co je obecně nehodné pozornosti.

Sestavte si svůj vlastní denní režim, který vám vyhovuje a striktně jej dodržujte. Každý ví, že lidé se dělí na „sovy“ a „skřivany“. Pokud je pro vás snazší žít ráno, udělejte všechnu těžkou práci v prvních hodinách. Podívejte se na poštu na konci dne a energii. Pokud se ráno cítíte dlouho špatně, malátně, pak byste měli začít s poštou. Začněte důležitější obchod blíž k večeři, až budete mít sílu.

Navíc každý z nás má chvíli, kdy nejsme ničeho schopni. Netrhejte si žíly své vůle. Dovolte si minuty „nicnedělání“, nepleťte si je se záchvatem lenosti. Dělejte si přestávky v práci.

Zvyk je, jak víte, druhá přirozenost. Pojďme to tedy dotáhnout alespoň k dokonalosti. Kolikrát ráno stisknete tlačítko budíku. Jen dva? Pokuta. Představte si, že se na denním rozvrhu objeví každodenní ranní běhání nebo polévání se studenou vodou! Sami si nevšimnete, jak se z toho stane zvyk. A pak vstanete pár minut před zazvoněním budíku.

Je to jako ranní procházka se psem. Zkuste ji nechat hodinu nebo dvě počkat, než se budete vyhřívat v posteli. To nebude fungovat. Je vám zajištěn generální úklid na chodbě. Změňte špatné návyky na dobré. Síla vůle vděčně odpoví na vaši proměnu. Vezměte si jako příklad následující:

• nahradit každodenní komunikaci na sociálních sítích četbou beletrie;
• každé ráno si dát studenou sprchu;
• navštěvujte masážní salon alespoň jednou za dva týdny;
• každý den, hodinu před spaním, vypněte všechny zdroje informací: telefon, tablet, počítač, TV;
• Jezte kaši k snídani každý den.

Síla vůle je vždy v nás, proto odborníci radí častěji se obracet do svého nitra. To vás naučí koncentraci, rozvine schopnost sebekontroly, naučí vás abstrahovat. Sami si nevšimnete, jak přestanete „ztrácet nervy“ s rozumem nebo bez něj. Uklidni se a ať tě provází síla vůle.

Tak se pohodlně usaďte. Záda jsou rovná. Nohy nemusí být překřížené. Cvičte sezení na židli. Hlavní je, že se cítíte pohodlně. Zavři oči. Nejprve ale vypněte vše, co může rozptylovat – telefon, zvuk v počítači, televizi. Začít dělat hluboké nádechy a výdechy. Zároveň je doprovázejte slovy jako u lékaře „nádech-výdech“, v tomto případě jste svým vlastním lékařem. Po chvíli nechte svůj dech volně plynout, tedy odstraňte zvukovou stopu.

Všechny zbytečné myšlenky by vás měly nechat na pokoji. A oni to udělají, věřte mi. Pokud najednou nějaký blázen stále letí do hlavy, řekněte jí „Střílejte“, začněte proto znovu opakovat terapeutické „nádech-výdech“. Začněte to dělat 5 minut denně. Pak postupně „protahujte potěšení“ až na 10 a poté až na 15 minut. I to se stane dobrým zvykem. Otevíráme oči.

Snad nejslavnější metoda autohypnózy byla vyřčena, když na plátně pustili obrázek „Jsem nejkouzelnější a nejpřitažlivější“. Hrdinka Iriny Muravyové, opakující tuto frázi, se proměnila z ošklivého káčátka v nádhernou labuť. Metoda autohypnózy nebo autotréninku je dobrá, protože na rozdíl od meditace nevyžaduje splnění zvláštních podmínek. Můžete to udělat cestou do práce, v obchodě, při úklidu, ve frontě na klinice – kdekoli. A to chce trochu času. Odborníci však doporučují vyčlenit si na něj 10-15 minut každý den.

Další pravidlo říká, že ve výrocích, které si budete vštěpovat, by nemělo docházet k popírání, to znamená, že částečku „ne“ odstraňujeme ze svého slovníku po dobu rozhovoru se sebou samými. Snažte se také nepoužívat slova jako „vymýtit“ nebo „zbavit se“. Ale následující fráze jsou v pořádku:

• Cíl vidím a určitě k němu přijdu;
• moje cesta bude mnou protnuta až do konce (nebude fungovat "neodbočím z cesty");
• Budu silný ve vůli a duchu;
• dosáhnu určených vrcholů;
• den ode dne jsem silnější.

Pamatujte, že jsme to, co jíme. Jakmile vaše tělesná hmotnost začne překračovat přípustné, doslova nevstoupíte do žádného rámce, mozek nezávisle zahájí opačný proces, začne se snižovat. Samozřejmě nevysychá v doslovném slova smyslu, jen začíná pomaleji myslet. Paměť začne selhávat. Nezáleží na síle vůle. Stejný proces vede k nedostatek vitamínů.

To už jsme se naučili síla vůle je jako sval. Tak jí nalož. Nemusíte hned běžet do posilovny. I když je to jen vítané. DChcete-li začít, zkuste se více pohybovat, například chodit. Není potřeba zabírat parkovací místo nejblíže vchodu do kanceláře. Nechte auto na sousedním dvoře a jděte do své oblíbené práce a zároveň se nadýchejte čerstvého vzduchu.

Cestování veřejnou dopravou? Víte, proč jste v něm tak často ospalí? Z nedostatku pohybu. Vystupte na autobusové zastávce dříve než obvykle. Alespoň někdy projet výtahem. Vyšplhejte do požadovaného patra pěšky. V ideálním případě by počet kroků za den měl být kolem deseti tisíc. Nepočítejte je. Téměř každý smartphone je nyní vybaven krokoměrem. Existují i ​​speciální náramky.

Vzhledem k tomu, že problém rozvoje vůle a sebeovládání je docela běžný, není divu, že na něj obrátili svou pozornost ti, kdo se zabývají špičkovými technologiemi. Specialisté se vyvinuli četné služby, které pomáhají člověku postarat se o sebe. Ke kadeřníkovi vás samozřejmě nevezmou, ale budou vám moci připomenout, že to musíte udělat. O krokoměrech jsme již mluvili dříve. Existují další programy, které vám umožní sledovat, čím trávíte čas. Například, Time-tracker RescueTime bude sledovat, co děláte na svém počítači pomocí notebooku nebo telefonu, a poté vám poskytne analyzované informace.

Někteří pak hry ze svých zařízení smažou. Jen se zdá, že se jimi nenecháme dlouho rozptylovat. A sociální sítě nejsou pro náš drahocenný čas vůbec tak neškodné, jak se zdá. Nebo jste možná strávili příliš mnoho času, když jste se na zápas svého oblíbeného týmu dívali jedním okem? Program vše spočítá. Existují další aplikace, které vám pomohou zjistit, proč si na konci pracovního dne uvědomíte, že „zase se nic neudělalo“. A také pomocí moderních technologií si můžete zkontrolovat kvalitu spánku, změřit úroveň fyzické aktivity a tak dále.

Hlavním nepřítelem naší vůle je lenost. Vyskakuje chvílemi jako čertík z tabatěrky. Co ji aktivuje? Nebojte se čelit svému nepříteli. Usnadníte si tím řešení. Odpovězte si sami, co ve vás, tak zdatných, probudilo lenost? Důvody se mohou lišit.

• Bojíte se, že nebudete schopni splnit daný úkol. Řešením je požádat o pomoc své kolegy. Uvědomte si, jak si to můžete sami usnadnit. Nakonec se této práce vzdejte ve prospěch jiné.
• Z této práce nebudete mít žádné potěšení. Řešení - najít podnět k jeho splnění (bonus, poděkování úřadů, možnost vzít si dovolenou).
• V podstatě se vám nelíbí, co děláte. Řešením je změnit zaměstnání.
• Je pro vás fyzicky obtížné dokončit daný úkol. Řešením je najít si asistenta, zkusit najít nějaké speciální zařízení, které vám usnadní práci. Rozdělte pouzdro na několik částí. Odmítněte to udělat ve prospěch jiného, ​​pokud jsou jiné metody nepřijatelné.
• Nevíte, kde začít. Řešení – podívejte se na problematiku ze všech úhlů. Začněte tím nejobtížnějším, méně zdlouhavé a komplikované postupy nechte na „sladké“, předložte si je jako dezert k večeři.
• Dali jste si nemožný úkol... Řešením je snížit laťku. Místo toho, abyste si říkali, že potřebujete zhubnout 20 kilogramů, řekněte si, že pro začátek bude stačit shodit pár kilo navíc. Cíl se tak stane dosažitelnějším a výsledek lze okamžitě zapsat do deníku vašich úspěchů.
• Nemáte rádi pracovní podmínky. Řešením je vyměnit si místo s kolegou alespoň na jeden den. Možná vám chybí sluneční světlo, pak otevřete žaluzie. Nejprve si ale zkuste uklidit pracovní stůl. Odstraňte z něj vše zbytečné a odvádějící pozornost od práce. Mobilní telefon je také žádoucí.
• Je vám příliš zima / horko / deštivo / smutno... Řešení - zavřete / otevřete okno. Začněte nosit jiné oblečení. Pokud vás všechno bolí a nic nepomáhá, viz další bod.
• Jsi unavený... Řešením je dodržování režimu práce a odpočinku. O víkendech věnujte čas domácím pracím, s dětmi, přáteli, sami se sebou. Zapomeňte na práci o víkendech – takový je zákon. Pokud je to možné, trávte dovolenou mimo domov a práci.

Zde je několik tipů, které vám pomohou nejen rozvíjet sílu vůle, ale také se v zásadě cítit na sto procent.

• Vodní procedury. Předpokládá se, že člověk by měl vypít jeden a půl až dva litry vody denně. To je asi osm sklenic. Více je možné, méně je nemožné. Právě voda (káva, čaj, cola, kompot od babičky nepřipadá v úvahu) normalizuje práci našeho těla, dodává sílu našemu mozku, pomáhá vyrovnat se s nadváhou. Získáte také bonus v podobě krásné a zdravé pleti.
• Radujte se. Pozitivně smýšlející člověk vždy udělá svou práci rychleji a lépe než někdo, kdo přišel ve špatné náladě. Stres může funkci sebekontroly úplně vypnout. Ale bohužel je to nevyhnutelné. Naštěstí se s tím dá vyrovnat. Relaxace je to, co vám pomůže. Tohle není sklenička nebo jiné červené na večeři a ne sledování talk show. Musíte umět relaxovat.

Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení. Lehněte si na záda. Je lepší mít nohy mírně zvednuté. Umístěte pod ně polštář. Tato pozice se mi nelíbí, vezměte si jakoukoli vhodnou polohu, dokonce i pózu žáby. Zavřete oči a začněte zhluboka dýchat. Připomínáme meditační techniku ​​„nádech-výdech“. 10-15 minut v tomto stavu vám pomůže zbavit se negativních myšlenek mnohem lépe než víno, obecně může jen zhoršit již tak nedůležitý stav. Každodenní cvičení vleže vám pomůže naladit se na správnou vlnu. A zachrání vás to před nespavostí. To je stejně důležité jako zbavit se stresu.

• Všichni spí. Spánek by měl trvat alespoň osm hodin. Přesně tolik potřebuje náš mozek k plnému odpočinku. Pokud si myslíte, že pokud vám jen pouhá vůle umožnila sledovat televizní seriál nebo „řezat do tanků“ až do tří do rána, jste na omylu. To způsobilo její nepřítomnost. Ráno nebudete schopni ničeho srozumitelného.