Perfekcionista: kdo to je a jak přestat být?

Perfekcionisté jsou složití lidé. Je těžké s nimi žít a pracovat, ale oni sami to mají těžké. Mnoho problémů, které doprovázejí touhu dosáhnout dokonalosti, brání být šťastný. Tento článek vám prozradí, co je základem perfekcionismu a co dělat, pokud perfekcionismem trpíte vy nebo někdo z vašich blízkých.

V moderní psychologii je perfekcionismus chápán jako struktura přesvědčení, ve které si je člověk jistý, že ideál existuje, a usiluje o něj ze všech sil. Nedokonalý výsledek jednání se pro něj rovná selhání, totálnímu selhání. V praxi to znamená neurotický postoj k tomu, co se děje. Perfekcionista se od prokrastinátora liší vysokou pracovitostí, ale výsledky jeho práce mu vyhovují jen zřídka.

Existuje několik typů perfekcionismu. Liší se směrem.

• Vlastní režie - člověk se neustále snaží být v souladu se svými vlastními představami o ideálu.
• Zaměřeno na ostatní - člověk klade vysoké nároky na druhé, snaží se, aby jejich jednání a vztahy byly ideální.
• Zaměřeno na okolní svět - to je zvláštní forma, ve které člověk vyznává filozofii idealismu, je přesvědčen, že všechno na světě by mělo být extrémně správné.
• Sociální - člověk zažívá silnou potřebu dodržovat vnucené společenské normy a určité standardy, plnit očekávání druhých.

Téma perfekcionismu je široce odhaleno v umění a filozofii a často se ho dotýkáme na obchodních školeních.... Může se projevovat různými způsoby.Nejčastěji se člověk snaží přivést jakékoli své jednání k ideální shodě s jeho vlastními představami o tom, jak by všechno skutečně mělo být. Zároveň se projevuje zvýšená pozornost k detailům a maličkostem. Pokud se něco pokazí, perfekcionista může projevit agresi nebo depresi.

Standardy, které si člověk s perfekionismem stanoví, jsou vždy velmi vysoké. Spokojenosti s výsledkem proto většinou nebývá dosaženo. Chyby a selhání jsou nesmírně bolestivé.

Perfekcionista je člověk, který ve všem usiluje o ideál, ať dělá cokoli. Podstatu definice v jednoduchých termínech nejlépe pochopíte na konkrétním příkladu. Obyčejný člověk a perfekcionista dostávají stejný úkol ve stejnou dobu. Mají minimální požadavky, termíny dodání díla. Oba zaměstnanci vědí, že předčasné dodání povede k dřívější platbě za práci.

Obyčejný člověk si nastíní plán, vše si promyslí a začne jednat, v průběhu práce provádí úpravy v závislosti na vyvíjející se situaci. Práce není plynulá – někdy se zpomalí, někdy zrychlí. Ale do termínu to specialista zvládne a je s tímto faktem i se sebou docela spokojený.

Co dělá perfekcionista? V raných fázích plán mnohokrát reviduje, snaží se ho zdokonalit, znovu a znovu ho reviduje, aby vše vyhovoval. Ale to většinou nefunguje, perfekcionista znervózní, znepokojí se, znovu změní plány, a tak uběhne skoro celý vyhrazený čas. Když je termín velmi krátký, perfekcionista na sebe zvyšuje tlak a práci většinou nestihne odevzdat včas. Dostane čas navíc, během kterého brilantně zrealizuje to nejlepší ze svých plánů. Zákazník je vesměs spokojen, ale příště se zkusí obrátit na obyčejného specialistu, na spolehlivějšího vykonavatele.

Lze odlišit perfekcionistu od průměrného člověka mimo práci? To je možné. Perfekcionisté usilují o krásu a ideál ve všem, často to přivádějí k rozvoji syndromu. Takoví lidé milují procházky v přírodě, dokážou hodiny obdivovat krásy světa. Ale v té či oné míře je to společné všem. Následující znaky budou označovat perfekcionistu:

• člověk je vždy kritický ke svým činům, je s nimi nespokojený;
• očekávání, cíle a plány člověka jsou grandiózní, někdy zcela nedosažitelné;
• drobné chyby mohou člověka trvale zneschopnit, znepokojovat, trpět;
• neexistuje sebevědomí a sebevědomí: i se značnými zkušenostmi v té či oné oblasti zažívá perfekcionista před zahájením podnikání vnitřní muka, zda se s tímto úkolem vyrovná;
• často se srovnávat s ostatními, přičemž téměř vždy ne v jejich prospěch.

Perfekcionisté podle psychologů potřebují pomoc. Jejich chování je na hranici frustrace, a pokud není pomoci, pak je velká pravděpodobnost, že dříve nebo později ten člověk prostě překročí neviditelnou hranici mezi normou a paranoidní poruchou a léčba je pak nevyhnutelná.

Perfekcionismus je často zaměňován s pedantstvím. Tyto koncepty jsou si opravdu podobné, ale rozdíly mezi nimi jsou značné. Rozdíl mezi pedantem a perfekcionistou je obrovský. Především pedantství je osobnostní rys vrozený nebo vytvořený v raném věku... A perfekcionismus není charakterový rys, ale opodstatněná duševní deviace.

Pedant jedná naschvál, jeho touha zjemňovat maličkosti je jeho obvyklé chování, formalismus, kterého si je plně vědom. Perfekcionista svou touhu po dokonalosti často neovládne, prostě to tak cítí.

Pedant je na sebe náročný, ale v případě chyb je klidný, pořádek je pro něj důležitý, ale jeho porušení nevyvolá násilnou vnitřní reakci... Pedant prostě v klidu začne dělat pořádek. Jeho dům je vždy čistý, v práci se řídí pokyny, je velmi úhledný.

V zásadě si neumí užívat života, jen stěží se přizpůsobuje měnícím se vnějším podmínkám. Je pro něj obtížné budovat vztahy s přáteli a příslušníky opačného pohlaví. Neví, jak odpočívat, rozvíjí v sobě zvyk neustále pracovat. Možná nedodržují tyto pokyny, chodí pozdě a selhávají, ale bojí se dělat chyby a být kritizováni.

Pedanti jsou docela rádi, když se jim daří v malých cílech. Perfekcionisté si takové cíle nekladou, jejich projekty jsou vždy grandiózní, a proto se připravují o střední radost. Pedantského člověka téměř nezajímá, co si o něm lidé myslí nebo říkají za jeho zády, zatímco pro perfekcionistu je velmi důležité, jaký dojem udělal. Odsouzení se může „srazit ze sedla“ na dlouhou dobu.

Pro pedantskou osobnost je důležitá forma. Je to formulář, a proto stokrát zkontroluje splněný úkol. Pro perfekcionistu záleží pouze na obsahu - čím je vyplněna forma, a proto často porušuje podmínky a dohody.

Ti i ostatní vykazují zvýšený sklon k úzkostným poruchám, častěji než ostatní trpí stresem, jsou v „zóně psychického rizika“.

Perfekcionista má vždy v hlavě mrzutého vnitřního kritika a to nějak ovlivňuje jeho chování. Rozdíly mezi pohlavími jsou nepatrné, ale stále existují.

Zástupci silnějšího pohlaví trpící perfekcionismem mohou působit jako sebevědomí, všemocní lidé, ale ve skutečnosti jsou velmi citliví na kritiku a upozorňování na chyby. Berou složité projekty, ale často otálejí se začátkem, nedokážou přijít na to, kde začít podnikat, aby bylo vše perfektní – proces i výsledek. Perfekcionista se snaží být kompetentní a znalý v mnoha oblastech vědění najednou, i když ve skutečnosti uspěje jen zřídka.

Pracovní stůl takového zaměstnance může být vždy v naprostém pořádku, nebo může být posetý papíry a odpadky. Ve vztahu se takoví muži také snaží dodržovat určité vnitřní představy o tom, jak by všechno mělo být, a proto může být neuvěřitelně obtížné s nimi budovat skutečné, důvěryhodné vztahy.

Dámy s perfekcionismem jsou citlivé na sebemenší nedostatky vlastního vzhledu, snaží se jej dovést k dokonalosti, což je často tlačí k neustálým vyčerpávajícím dietám, až k plastickým operacím. Stejný přístup platí pro všechno – úklid, vaření. Drobné detaily nabírají nepřiměřenou váhu a často zastiňují původní účel. Ve vztahu mají takové dámy tendenci vnucovat své představy o ideálním partnerovi, je pro ně těžké se zalíbit. Budování plnohodnotných vztahů s nimi, rodina může být velmi obtížné, protože se musíte neustále přizpůsobovat a odpovídat jejich ideálním modelům světa.

Oba mají další společné rysy.

• Pro perfekcionistu je těžké se rozhodovat - to platí i pro volbu oblečení a volbu strategie jednání.
• Zahájené podnikání není vždy dokončeno. Zastavit ji může první porucha nebo nečekaná překážka, s jejíž existencí se předem nepočítalo.
• Přítomnost „černobílého“ myšlení. Perfekcionista vyžaduje buď vše, nebo nic. V každodenní řeči často používají slova a fráze jako „musím“, „musím“, „musíš“, „to je tvoje povinnost“. Neexistují žádné kompromisy.
• Strach ze všeho nového. Člověk se vlastně snaží vše nové omezovat a nechává jen více či méně pohodlné zóny známého, kde je riziko, že udělá chybu, menší.
• Nízké nebo snížené sebevědomí... I když je možné dosáhnout úspěchu, člověk nadále mluví pouze o těch chybách a nedostatcích, kterých se dopustil v procesu implementace, aniž by si všiml, že celkově úkol docela úspěšně dokončil.
• Osoba často zažívá úzkost deprese, pocit devastace, nespokojenost se světem a sebou samým.
• Často perfekcionisté snaží se kompenzovat vnitřní nerovnováhu a smířit se se světem přejídáním, konzumace alkoholu, drog.

Psychologové tomu věří neurotický perfekcionismus má kořeny v dětství. Pokud dítě komunikuje s rodiči tváří v tvář jejich neustálé kritice a nesouhlasu, pak se podvědomě začíná snažit stát se ideálem. Ale zároveň se bojí odpovědnosti, neustále se nadává. Dospívá a stává se člověkem, který ve zvyku dál „slyší“ v nitru kritizující hlas mámy, táty, babičky nebo učitelky.

Pokud byla v dětství dítěti projevována láska a obdiv v závislosti na výsledcích jeho aktivit, zvyšuje se také pravděpodobnost rozvoje perfekcionismu.... V tomto případě začíná miminko usilovat o ideál také proto, aby si zasloužilo to, na co má plné a bezpodmínečné právo – lásku.

Usiluje nejen o svou vlastní idealitu, ale upřímně věří, že všichni kolem a svět by se k němu měli chovat stejně. Pokud se tak nestane, a ve většině případů tomu tak je, objevuje se zmatek, ztráta, odmítání, což může vést ke ztrátě životních hodnot, směrnic a degradaci.

Nenazývejte perfekcionismus nemocí. Jedná se o poruchu, která má své klady i zápory. Zvažme je podrobněji.

Nejprve si nastíníme plusy.

• Perfekcionisté nemohou být podle definice líní. Jsou pracovití, berou sebe a své činy vážně, dokážou najít své chyby tam, kde je ostatní záměrně vidět nechtějí. Zvyšuje se schopnost být na sebe náročný.
• Pro perfekcionisty je důležité se neustále učit a zdokonalovat své dovednosti, snaží se rozvíjet, zlepšovat, je pro ně důležitý osobní růst, ve svém podnikání jsou schopni dovést dovednosti na úroveň skutečného mistrovství.

Ale jsou tu i nevýhody.

• Exaktnost často dosahuje patologických rozměrů a kritičnost není vždy oprávněná a úměrná míře chyby. Snižuje se sebevědomí, a to člověku brání adekvátně a objektivně vnímat sebe, druhé a své místo ve světě.
• Kritika je vnímána bolestně, přináší utrpení a zkušenosti. V tomto ohledu je úroveň podrážděnosti vždy zvýšená, mohou se objevit nudné a obsedantní stavy.
• Ale hlavní nevýhoda je možná v neschopnosti stanovit si normální, dosažitelné cíle. Perfekcionisté, kteří přemítají o vzdálených a nedosažitelných horizontech událostí, nevěnují pozornost tomu, čemu by se v danou chvíli skutečně měli věnovat, a proto jejich cíle často drtivě selhávají.

Jste-li perfekcionista, nepřestanete jím být přes noc.Pokud nejsou žádné doprovodné poruchy, není nutné tento stav léčit, ale je nutná korekce. Nejlepší je vyhledat pomoc odborníka - psychologa nebo psychoterapeuta, protože se musíte vypořádat s poruchou s jasným pochopením jejích příčin. Pomohou i některá doporučení.

• Analýza situace... Napište si na papír výhody, které vám váš perfekcionismus dává, a nevýhody a nepříjemnosti, které vám přináší. Vyhodnoťte vliv každého faktoru, pečlivě zvažte, jak ovlivnil váš osobní život, kariéru, studium, zdraví. Získaná data pomohou sestavit správný plán nápravy a získání rovnováhy. Pokud je "zaujatost" pozorována v osobním, věnujte více času práci, pokud v práci - násilně si vynucujte čas na odpočinek a osobní.

• Všechno nebo nic už nefunguje. Tento princip by měl být v sobě pilně a pracně vymýcen. Překonat to nepůjde hned, ale i malý pokrok je již krokem k nápravě. Nemůžete dělat všechno na sto procent. Toto je vaše nové pravidlo. Vyhraďte si právo udělat pár chyb denně, abyste jasně rozlišili pracovní a osobní čas. Jakmile skončí první, nechte vše jak je a jděte odpočívat.

• Vědomé chyby. Dělat malé chyby záměrně vám může pomoci překonat pocit viny. Víte, jak jednat, ale dovolte jiný postup, dejte si právo dělat chyby v maličkostech. Hlavní věcí je nenadávat si, protože chyba byla záměrná. Berte to jako cvičení pokory a sebepřijetí.

• Chvalte se častěji za úspěch.... Udělejte si pravidlo, že tyto výsledky budete každý den shrnovat. Pochvalte se za to, co jste udělali, za malý pokrok k velkému cíli, dopřejte si něco ve volném čase. Postupně se chvála stane zdravým zvykem a míra sebekritiky začne přirozeně klesat.

• Pracujte se svými cíli a prioritami. Nenechte svůj seznam úkolů zahltit, je lepší dělat méně, ale lépe. Rozložte cíle v průběhu času, nejdříve se pusťte do toho nejdůležitějšího. Když děláte jakýkoli úkol, stanovte si přísné časové rámce a termíny, které vám pomohou zvládnout jakýkoli úkol postupně.

• Zaměřte se na proces častěji. Vaším bodem zájmu by měl být proces, nikoli výsledek. Zapomeňte na hlavní cíl, zaměřte se na tu část práce, kterou právě děláte. Neúspěchy a neúspěchy berte jako zkušenost a příležitost k růstu, a ne jako výmluvu, abyste se dostali do deprese nebo začali na sobě hledat strašlivé chyby.

• Vzdát se touhy vše ovládat. Mnoho událostí nemůžete ovládat vy osobně, a proto je nechte volně plavat, přestaňte si vnucovat svou vůli, diktovat své podmínky a klást požadavky. Jakékoli vaše pocity, včetně lenosti, chamtivosti a dalších nepříjemných vlastností, mají plné právo na existenci. Regulujte je, ale nepotlačujte je ve snaze přiblížit se nějakému ideálu.

• Budujte si sebevědomí. To je pro perfekcionisty nejtěžší dosáhnout. Ale nic není nemožné. Každý den se starejte nejen o své podnikání, ale také o svůj vzhled, tělo, zdraví, vzdejte se špatných návyků. Upravte svůj denní režim tak, abyste měli dostatek času na spánek a odpočinek. Používejte meditační techniky, autotrénink.

Protože perfekcionisté mají tendenci věnovat více pozornosti detailům a detailům, jsou doporučováni pro profese, které tuto kvalitu vyžadují, například účetnictví, architektura, vědecké činnosti.

Při výběru druhu činnosti by na to takoví lidé měli pamatovat týmová práce je pro ně docela obtížná, ale jednotlivé projekty jsou přesně to, co potřebují, v nich bude pro perfekcionistu snadné odhalit svůj potenciál a ukázat své znalosti. Perfekcionisté jsou vynikající programátoři a vývojáři rozhraní, analytici.

Pro většinu normálních lidí bude děsivé být pod dohledem takového vůdce, prostě nemohou držet krok s tempem, které jim šéf nastavil. Pokud si člověk uvědomí svou frustraci a udělá vše pro to, aby minimalizoval to negativní, tak časem bude moci převzít řízení projektů.

Pro perfekcionisty je těžké pracovat v oblasti umění a kultury, kde nehrají roli maličkosti, důležitá je pouze autorova myšlenka, nápad, let fantazie. Obvykle dělají špatné herce nebo spisovatele, novináře a hudebníky. Ale usilování o ideál bude velmi, velmi užitečné v některých typech ekonomické činnosti, při plánování, analýze. Pro perfekcionistu jsou nežádoucí i profese jako učitel a lékař. Ale jeho vlastnosti se dokonale používají v designu, výkresech a designérských činnostech.