Co je všímavost a jak ji můžete rozvíjet?

Často, když říkáme, že člověk vede vědomý život, chválíme ho tím. Být vědomě je skutečně nejen užitečné, ale také zajímavé. Jak ale dosáhnout povědomí a zda to dokáže každý – na tyto otázky najdete odpovědi v článku.

Moderní psychologie vykládá uvědomění jako princip života, dovednost, při které člověk neustále sleduje své aktuální stavy, prožitky, vjemy. Fixuje na ně vnitřní ohnisko pozornosti. Ve skutečnosti člověk žije tady a teď, aniž by byl rozptylován zkušenostmi z minulosti nebo úzkostí a myšlenkami na budoucnost. Uvědomění není absolutní, je považováno za poměrně relativní, protože představitelé zvířecího světa si také dokážou uvědomovat určité události, někdy i podvědomě.

Rozsah pozornosti lidí a zvířat je regulován nervovým systémem. Ten však mnohé impulsy pilně „potlačuje“, jinak by část mozku vnímající data jednoduše kvůli velkému množství informací nezvládla jejich zpracování. Pokud je systém tohoto „potlačení“ oslaben, pak nastává stav „rozšířeného vědomí“, kdy se do mozku dostává mnohem více dat než obvykle. Tento koncept je široce používán šamany a vyznavači některých esoterických technik a praktik.

Některé léčebné techniky jsou založeny na uvědomění. Používají ho například gestalt terapeuti k léčbě některých duševních poruch.Když už mluvíme o uvědomění, měli bychom jasně vidět jeho odlišnosti od vědomí – to druhé nám „připomíná“ pravidla chování, normy, povinnost, zatímco uvědomění pomáhá pouze rozšířit pozornost, soustředit se na svůj vnitřní stav a od toho postupně přejít k vnější interakce se světem...

Tento koncept se také používá ve filozofii. René Descartes byl jedním z prvních, kdo ji studoval. Stav vědomí nazval „vědecké vědomí“ a použil slavné rčení: „Myslím, tedy jsem“. Descartes definoval cestu introspekce jako introspekci. O něco později byly Descartovy úspěchy použity v experimentální psychologii.

Mnoho bylo napsáno a řečeno o tom, jak krásný a bohatý je vědomý život, jak důležité je vědomí pro seberozvoj. Tím to ale není jasnější – v hlavách většiny lidí v této otázce vládne zmatek. Pokud se například ptáte, proč vůbec potřebujete uvědomění, pravděpodobně bez něj dokážete žít, pak je odpověď zřejmá – můžete, ale život bude těžší. Zkusme přijít na to proč.

Když člověk praktikuje všímavost, získává mnoho výhod na třech úrovních – psychologické, tělesné a v každodenním životě. Přehledný záznam jejich počínání vám umožní nikdy nezapomenout, kde jsou uloženy například klíče od bytu, doklady nebo telefonní seznam. Ale každodenní plusy jsou jen příjemným bonusem na cestě uvědomění, zatímco hlavní procesy se vyvíjejí na hluboké úrovni.

Prostřednictvím osvojení uvědomění je svět přijímán bez kritiky a negativity, stejně jako sám sebe v tomto světě. Pro zlepšení zdravotního stavu se také vyplatí trénovat všímavost – člověk začne naslouchat svému tělu a jeho signálům, sledovat čistotu svých myšlenek. Existuje jasný a prokázaný vztah mezi čistotou myšlenek a fyzickým stavem, a proto naučit se být všímavý neznamená nic jiného než přejít na novou úroveň rozvoje.

Po získání vědomí se člověk naučí vyřadit pozitivní myšlenky a postoje od negativních, které ničí jeho a jeho existenci. Účinně odolává stresu moderního světa, depresím, úzkostným poruchám. Pořádek je obnoven v hlavě, což je nepochybně to hlavní. Pravidelné cvičení zaměřené na zvýšení úrovně uvědomění může člověku pomoci stát se klidnějším a sebevědomějším. Rychle najde kontakt s okolním světem, jasně chápe své skutečné potřeby, ví, jak si stanovit cíle.

Specialisté v oblasti psychologie a psychoterapie rozlišují několik úrovní uvědomění, lišících se hloubkou (stupněm). Čím vyšší úroveň, tím vyšší stupeň uvědomění je pro člověka charakteristický. Na každé z úrovní se otevírá nový potenciál výběru. Nejčastěji je struktura zobrazena jako víceúrovňová pyramida. Rozumí se, že každá z jeho úrovní má své vlastní frekvenční energetické potenciály. Nízké úrovně lze přirovnat k suterénu budovy. Pokud je zde člověk, dívá se na nudný a monotónní suterén v domnění, že svět je omezen právě touto místností. Aby člověk viděl víc, musí vystoupat výš.

A také život na nižších úrovních vědomí lze přirovnat k nepřetržitému spánku. Člověk poskytuje svou biologickou existenci, ale nevyužívá ani svůj energetický potenciál, ani výjimečné vlohy dané přírodou. Takoví lidé jsou náchylnější k manipulaci, jejich vědomí a názory snadno ovládají ti, kteří vyšplhali o několik pater výše. Zastánci esoterických učení ujišťují, že ti, kdo žijí nahoře, aktivně berou energii obyvatelům nižších úrovní vědomí, žijících v „sklepní temnotě“. Jejich potenciál je omezen pouze tou energií, která je dostatečná pro banální přežití.

Na jaké úrovni jste, není tak těžké určit. Odborníci sestavili následující klasifikaci.

• oběti. Nejnižší úroveň (stejný "suterén"). Člověk bolestně reaguje na problémy, hledá viníky, obviňuje je a nedokonalost světa. Často takoví lidé říkají, že jejich život je beznadějný. V suterénu se světlo dostává jen zřídka. Člověk je často nemocný, čelí neúspěchům a jeho obvyklé emocionální pozadí je negativní.
• Zápasníci. Tuto úroveň lze přirovnat k prvnímu podlaží vícepodlažní budovy. Člověk na problémy reaguje agresivně, hledá viníky, ale nejen je obviňuje, ale také s nimi bojuje, někdy zavádí rozsáhlé nepřátelské akce, má sklon dokazovat svou nevinu a kývat svými právy. Často žije ve stavu konfliktu nejen s ostatními, ale i se sebou samým.
• Hledači. Člověk této úrovně se zájmem reaguje na vznikající problémy. Je důležité, aby našel příčinu toho, co se stalo, aby pochopil, co se děje. Je méně pravděpodobné, že onemocní, jsou virtuózní v hledání řešení. Situace je ale nestabilní, často je provokují lidé z kategorie obětí a bojovníků, a pokud člověk takovým manipulacím a provokacím podlehne, upadá opět do nízké informovanosti.
• Hráči. Člověk na této úrovni vnímá každý problém jako další krok. Rychle nalézá řešení, neztrácí čas a námahu hledáním důvodů nebo vrtáním se v sobě. Takoví lidé téměř neonemocní, jsou častěji ve zvýšené optimistické náladě, dobře komunikují i ​​se zástupci nízkých úrovní, dokážou se jim bránit. Pokud je ale obrana „rozbitá“, pak na krátkou chvíli riskují v řadách obětí nebo bojovníků.
• Tvůrci. Jsou to lidé, kteří reagují na všechny potíže s nadšením. Hlídají je, trpělivě přežívají, jak se problém vyvíjí. Pokud se to nevyřeší samo, vezmou to a vyřeší to snadno sami. Jsou zdraví, častěji než nešťastní, a pokud sestoupí na nižší úrovně, je to výhradně kvůli dobrodružnému dobrodružství.
• Prameny. Lidé, kteří se dostali do horních pater. Téměř nikdy nemají problémy, všude vládne naprostá harmonie. Předpokládá se, že na planetě prakticky žádní takoví lidé nejsou, ale tato úroveň je měřítkem, na které se všichni ostatní zaměřují.

Než začnete pracovat na vlastním povědomí, musíte se dozvědět více o jeho složkách. Na nich jsou založeny nejúčinnější a nejefektivnější techniky používané moderními specialisty.

Obvykle si toho nejsme vědomi. Od okamžiku narození do smrti jen dýcháme, což je přirozený proces. Člověk se většinou začne soustředit na dýchání, až když se u něj vyskytnou nějaké problémy, například se objeví onemocnění dýchacích cest. Psychologové radí na tuto chvíli nečekat.

Soustředění na dech je první cestou k uvědomění. Nyní, když čtete tento článek, všímáte si svého dýchání? Pokud ne, pak je čas pokusit se soustředit svou pozornost na dech a zároveň na text. Přeneste tuto praxi do všech činností. Umyjete nádobí a všímáte si dechu, vyjednáváte s klientem nebo partnerem – a děláte to samé, tedy sledujete dech. Od této chvíle můžeme předpokládat, že jste našli žebřík, po kterém budete stoupat do vyšších pater. Ale zároveň jste teprve na začátku cesty.

Po zvládnutí vědomého nádechu a výdechu si to udělejte těžší – naučte se zaznamenávat své pocity v reálném čase a zaznamenávat si pocity v té či oné době. Snažte se nehodnotit své pocity – nejsou ani dobré, ani špatné, prostě jsou.

Emocionální život bude třetí oblastí práce. Při provádění akcí nejen dýcháme a cítíme, ale také prožíváme určité emoce – radost, smutek, úzkost. Výzvou je naučit se zvýraznit pozitivní a negativní emoce. Když začnete pociťovat něco nepříjemného, ​​měli byste se naučit rychle zachytit tento okamžik a zastavit se včas a přejít na pozitivnější myšlenky.

Máme neustálý proud myšlenek. Přemýšlíme o mase věcí a jevů, zatímco myšlenky přeskakují, přesouvají se od jednoho tématu k druhému. Častěji si je všechny ani neuvědomujeme. Na cestě k uvědomění se člověk učí ovládat své myšlenky, řídit je, směřovat je výhradně kreativním a pozitivním směrem.

Rozvíjení všímavosti znamená povzbuzování pozornosti k čemukoli, co děláte. Soustřeďte svou pozornost důsledně na dýchání a chůzi a teprve poté přejděte k dalším složkám – vjemům. Zapojení emocí a získání kontroly nad myšlenkami nebude fungovat, pokud jste neprošli předchozími kroky. Hlavní dovedností bude schopnost praktikovat pravidlo „tady a teď“ v běžném životě.

Nejen tibetští mniši a stoupenci taoismu budou moci takové dovednosti rozvíjet. Každý může dosáhnout absence vnitřního trápení, dialogů a pochybností. Pokud chcete, začněte okamžitě jednat. Veďte si deník a každý den si do něj zapisujte, jaký pokrok pozorujete. To pomůže zlepšit výkon a také pomůže zvýšit vaši vlastní koncentraci.

• Pouze pravda. Jakákoli lež snižuje povědomí. To je první a nejdůležitější pravidlo. Pokaždé, když povzbuzuješ pravdu, mluvíš ji, jednáš v souladu s pravdou, tvé vědomí roste.
• Hodinky. Trénujte pozorování, nepleťte si to s pozorováním. Nic neanalyzujete ani nehodnotíte, ale pouze vidíte a opravujete si hotovou věc. Dívejte se na známé, jako byste to dělali poprvé, zapomeňte na postřehy z minulosti.
• Nepotlačujte se. Všímavost neznamená, že začnete intenzivně vědomě potlačovat své negativní charakterové rysy a nedostatky. Když se snažíte „zahnat“ svou chamtivost, podvod a strach hlouběji, vše ještě více zamotáte. Dříve nebo později se dostaví potlačované emoce v podobě agrese, duševní poruchy, sexuální perverze a různých mánií. S negativním uvnitř je potřeba aktivně pracovat a neskrývat ho.

Existuje mnoho technik, ale každá technika má své výhody a nevýhody. Zde je několik účinných technik, které vám pomohou zvýšit vaše povědomí.

Metoda nesoudného pozorování (BON) je účinná technika, která zahrnuje vnitřního pozorovatele ve vás. Základem je, že zůstáváte sami sebou, ale neustále se pozorujete zvenčí: své myšlenky, činy, pocity, aniž byste uváděli jakékoli praktické hodnocení. Nesoudíte ani neschvalujete sami sebe. Jste neutrální. Všechny myšlenky a emoce jsou pečlivě zvažovány, ale udělejte to okamžitě a nedovolte jim jít do hlubších podvědomých úrovní.

Nepůjde to hned. Sklon vše hodnotit bude dlouho překážet. Pomůže školení, ve kterém si budete hodnocení zaznamenávat, ale zároveň ho vnímat jako hodnocení a nic víc. Metoda zahrnuje několik fází.

• Absence a přítomnost „tady a teď“. Snažte se udržet pocit, kde jste nyní – přítomnost, minulost nebo budoucnost.Pijete kávu – to znamená, že pijete pouze kávu a nic víc. Psychicky se neodtrhávejte od této příjemné činnosti. Pozorujte, jak často „zde“ nejste. To vás může zpočátku vyděsit – až příliš často budete v přítomném čase chybět. Pochopení své nepřítomnosti bude začátkem práce na sobě.
• Návrat do „teď“. Jakmile se přistihnete v další nepřítomnosti, začněte cvičit cvičení, které vám pomůže vrátit se zpět. Dejte si klíčovou frázi, například „Vraťte se“ nebo „Za chvíli“. Například připravujete snídani. Ale přistihněte se, že jste si v hlavě už začali připravovat reporty pro manažera, i když to má být hotové až za 3 hodiny. Ale ve skutečnosti jste v kuchyni, takže byste si měli okamžitě dát povel k návratu a soustředit se na akci, kterou právě provádíte. Cvičení provádějte neomezeně denně.
• Vědomé pozorování. Poté, co jste se naučili pozorovat sami sebe v okamžiku, přejděte k neodsuzujícímu pozorování svých emocí a myšlenek. Zkuste se na ně, stejně jako na sebe, podívat ze strany – ze strany nebo shora (ovšem bez hodnocení). Například vás čeká pohovor, takže máte obavy, protože máte zájem získat práci. Podívejte se na sebe očima filmového diváka, ve kterém hrajete hlavní roli. Podívejte se, jak hrdina prožívá, jak se snaží potěšit. Dávejte pozor na napětí v těle.

Metodu lze praktikovat denně, někteří ji nazývají „Challenge 30 days“. Proces samozřejmě nebude omezen na měsíc, cvičení bude nutné provést později, ale ne pro získání povědomí, ale pro udržení života v něm.

• Dýchat. Ať děláte cokoli, sledujte svůj dech. Pokuste se prodloužit dobu sledování. Ať už mluvíte s někým nebo sami se sebou, procvičujte si pozorné, plynulé nádechy a výdechy.
• Cítit. Začněte zaznamenáváním pocitů během dne, které se vyskytují v určité svalové skupině, jako jsou konečky prstů nebo krční oblast. Sledujte je, jak se mění za různých okolností a situací. Postupně rozšiřujte svou oblast pozornosti současným ovládáním dvou nebo více svalových skupin. Postupně se naučíte „slyšet“ své tělo, porozumět tomu, co způsobilo určité pocity, které se objevují.
• Ovládejte své emoce. Pokaždé, když se objeví nějaká emoce, pozorujte ji. To vám pomůže nestranně vidět vaše skutečné pocity a potřeby. Postupně se naučíte v klidu neutralizovat všechny negativní a zachovat konstruktivní emoce (radost, něha, vděčnost). Ptejte se během dne častěji na to, jaké emoce ve vás momentálně převažují, proč se to děje.
• Myslet si. Zkuste častěji bez hodnocení sledovat svůj vnitřní dialog se sebou samým, monology, přechody z jedné myšlenky do druhé. Stejně jako u emocí se zeptejte sami sebe, na co aktuálně myslíte a proč.

Teprve po zvládnutí výše uvedených základů (a tento proces trvá několik měsíců) přejděte ke specifičtějšímu školení zaměřenému na určité aspekty. Bude pro vás snazší a snazší se s těmito úkoly vyrovnat. Tento blok zahrnuje rozvoj vědomého přístupu k následujícím aspektům:

• hodnoty - definujte je a pouze se jimi řiďte, aniž byste se v jakýchkoli situacích zradili;
• realita - snažte se hodnotit, co se kolem vás děje, střízlivě a bez hodnocení vnímejte, co se děje;
• projevy – sledujte, co sami říkáte, i to, co říkají ostatní, buďte pozorným posluchačem;
• pohyby - nespěchejte v pohybech, buďte plynulí a odměření, neusilujte o vysokou rychlost;
• akce - zvažte je z různých bodů, ale neuvádějte odhady, jinak budete muset začít celou cestu od samého začátku;
• činnosti - dělejte svou práci bezchybně a zodpovědně, ať děláte cokoli (i maličkost musí být provedena na vysoké úrovni, odborně);
• život - ovládejte své cíle a plány, osobní čas, eliminujte zbytečné akce a lidi, kteří ztrácí čas bez efektu ze života.

Dosažení konkrétního cíle bude snazší, pokud budete dbát rad odborníků.

• Změňte svůj postoj ke světu a sobě ve prospěch neutrálního. Jen to odpovídá pravdě.
• Vaše chování se bude měnit, jak budete postupovat úrovněmi uvědomění, ale vždy postupně.
• Udržujte si motivaci a respektujte svá rozhodnutí. Nebojte se začít znovu.