Sebeúcta: definice, úrovně a způsoby zvyšování

Hodně v našem životě závisí na tom, jak se sami cítíme. Je to o sebevědomí. Ovlivňuje naši kariéru a vztahy s lidmi, je důležitý pro udržení vnitřní harmonie. Co se to stane a zda je to předmětem opravy, tento článek řekne.

Sebeúcta moderní psychologie nazývá systém představ člověka o sobě, jeho osobnosti, místě ve společnosti, o jeho vlastnostech a zásluhách. Sebeúcta je projevem sebeuvědomění. Člověk se od zvířat liší schopností hodnotit sám sebe a právě tyto rysy mu umožňují činit životní rozhodnutí.

Definice v širším smyslu implikuje schopnost člověka kriticky posoudit své jednání a základní charakterové rysy, zkoušet různé alternativy a příležitosti. Sebevědomí nám pomáhá stanovit si cíle a směřovat k nim. K významu slova patří i určité mravní zadostiučinění. Lidé s normálním sebevědomím si snadno udržují harmonii v duši, jsou si jisti sami sebou, netrpí vnitřními konflikty. Při utváření sebeúcty člověk kombinuje v obecné oblasti své představy o sobě, získané srovnáváním se s okolím a některými životními pokyny. Orientační body se v průběhu času mění. Jestliže před pár staletími byla schopnost tančit na plesech považována za cennou, dnes schopnost tančit neovlivňuje sebevědomí většiny lidí. Existují také věčné hodnoty, jako je slušnost, čestnost, odpovědnost, laskavost, odvaha atd. Ovlivňují sebeúctu v každé době.

Sebevědomí se může lišit – v některých situacích stoupá, v jiných dočasně mírně klesá, to vše závisí na tom, zda se máme rádi v určitém časovém období za okolností, ve kterých se nacházíme.

Psychologové se domnívají, že sebeúcta zahrnuje dvě složky, které se neustále ovlivňují ve struktuře našeho sebevnímání. Vzorec je docela jednoduchý – kognitivní plus emocionální.

• Kognitivní část tvoří osobní představy člověka o sobě a jeho vlastnostech, dovednostech, charakteru, o kladech a záporech. Dochází k aktivnímu sebeuvědomění, člověk poznává sám sebe po celý život.
• Emoční část tvoří postoj člověka k sobě samému, vnitřní hodnocení. Jsou to pocity, které lidé mají pro sebe, souhlas nebo nedostatek, respekt nebo neúctu, lásku a přijetí.

Charakterizace této struktury je spíše libovolná a má význam pouze pro teoretiky. V praxi fungují obě složky jako jeden celek. To znamená, že vše, co se o sobě dozvíme, v nás najde tu či onu emoční odezvu, má určitou emoční barvu. Tato jednota dává vzniknout bohatým příležitostem – podporuje vnitřní mravní sebekontrolu, sebehodnotu, což jistě ovlivní seberealizaci člověka v různých oblastech jeho života.

Lidé přijali zjednodušenou škálu sebeúcty, má se za to, že je buď normální, nebo abnormální - přeceňované nebo podceňované. V profesionálním prostředí psychoterapeutů a klinických psychologů je gradace širší. Odborníci rozlišují optimální a neoptimální sebehodnocení. proč tomu tak je? Protože lidé jen zřídka "zapadají" do určitých standardů a norem a mnozí mají tendenci se hodnotit mírně nadprůměrně a někteří - podprůměrně. Ale v obou případech se nemluví o patologii. Obě možnosti jsou považovány za přijatelné a objektivní.

Hovoří také o adekvátním a neadekvátním hodnocení sebe sama.

Jeho kritéria jsou poměrně jednoduchá – takové hodnocení vlastních silných a slabých stránek je v celku správné a stabilní. Představy člověka o sobě odpovídají úrovni jeho možností a schopností. Morální hodnocení člověka o sobě samém přitom může být jak negativní, tak pozitivní. Pokud člověk říká, že netancuje, protože je nemotorný jako hroch, má to negativní emocionální zabarvení, ale celkově to odpovídá realitě a nezpůsobuje to u jedince žádné morální utrpení.

Pokud má člověk přiměřené objektivní sebevědomí, je schopen rozumně vážit své touhy a schopnosti, úkoly a schopnosti. Jeho životní cíle jsou realistické, často je dosahuje, snadno postupuje na kariérním žebříčku, buduje vztahy s lidmi. Je schopen zdravé sebekritiky, která nepřechází v neurotický stav. Normální sebevědomí umožňuje člověku vypočítat některé z hlavních důsledků svých rozhodnutí a činů.

Odchylky jsou možné buď nahoru nebo dolů. V prvním případě se vytváří nadhodnocené sebevědomí, ve druhém - podceňované. A zde hodně záleží na míře odchylek. Malé excesy nebo podcenění jsou extrémně rozšířené a obecně je lze přičíst normě, protože neovlivňují chování člověka, nekomplikují mu život. Nestabilní odhad pod průměrem lze v případě potřeby snadno opravit a nestabilní odhad je nadprůměrný a není třeba jej opravovat - člověk si zaslouží uctivý přístup k sobě, oceňuje se, a to mu pomáhá.

Bohužel, stále častěji odborníci v poslední době zaznamenávají výrazné odchylky v sebevědomí. V tomto případě jak nadměrné přeceňování, tak pokles sebepojetí zcela jistě ovlivní život člověka, jeho jednání a rozhodování, takže jeho existence je občas nesnesitelná. Samostatně je třeba říci o přeceňovaném a podceňovaném sebevědomí. Všude nás obklopují jedinci, kteří výrazně přeceňují svůj talent a schopnosti. Jsou v jakémkoli týmu, v jakékoli společnosti. Takový člověk se snaží být v centru dění, na očích, radí snadno a otravně, miluje vedení v každé situaci, dominuje.

Sebedůležitost takového člověka je přehnaná, protože často není ničím podpořena - neexistují ani patřičné zkušenosti, ani úroveň znalostí, ani povahové vlastnosti, které by odpovídaly prováděným úkolům. To nebrání tomu, aby si člověk vymyslel svůj vlastní obraz a zbožňoval ho. Takoví jedinci nevnímají kritiku, jsou bolestiví a někdy nepřátelští k jednoduchým poznámkám nebo náznakům chyby. Neváží si a nemohou naslouchat názorům jiných lidí, pokud se liší od jejich vlastních.

Lidé s vysokým sebevědomím se považují za pravdu ve všem a vždy. Pokud se něco pokazí, pak budou vinni za ostatní, stejně jako za okolnosti, události, ale ne za sebe. Jejich chování je často demonstrativně arogantní, chovají se samostatně, neumějí přijmout pomoc od druhých, nežádají o ni.

Častěji než ne, pokud se takové osobě pokusíte poukázat na jeho slabou stránku, militantně tuto poznámku odrazí a slabost okamžitě promění v sílu. Pokud například poukážete na nepřiměřenou tvrdohlavost, osoba s vysokým sebevědomím pravděpodobně upozorní, že se nejedná o tvrdohlavost, ale o odhodlání a vytrvalost. Pokud ho nasměrujete na chamtivost, určitě to nazve šetrností a obezřetností.

Lidé s vysokým sebevědomím se často rádi chovají „hrdinsky“. Pokud nebudou diváci, nebudou dělat velkolepá gesta a ušlechtilé činy. Zpravidla potřebují veřejný souhlas jako palivo pro svou hrdost, vyznačují se odmítavým nebo pohrdavým přístupem k ostatním. Pro takové lidi je velmi těžké budovat šťastné rodinné vztahy, je těžké se s nimi přátelit a mít obchodní vztahy. Pokud se takový člověk dostane k moci, je téměř nemožné pod jeho vedením pracovat, protože pro sebemilovníka nic nestojí, aby ponížil nebo urazil podřízeného.

Ale jedince s deficitem sebeúcty je zpočátku těžké rozeznat. V týmu jsou neviditelní, protože raději nejsou na dohled. Zpočátku takoví lidé často působí dojmem skromnosti, a to dokonce disponuje. Ale po chvíli, kdy s ním budete mluvit, objevíte ne nejpříjemnější stránky.

Člověk potřebuje podporu od ostatních. Bez ní se cítí jako v epicentru atomového výbuchu. Je závislý na názorech a úsudcích druhých lidí, snadno se inspiruje, je často a snadno manipulovatelný. Snadno změní názor ve prospěch vnuceného cizince a naopak. Nízké sebevědomí brání člověku převzít jakoukoli odpovědnost. Nejčastěji při jakékoli příležitosti přesune zodpovědnost ze svých beder na ostatní. To platí i pro odpovědnost za jeho vlastní činy – „Udělal jsem to, protože jsi se tak rozhodl“, „Nebýt tebe, neudělal bych chybu.“

Nízké sebevědomí je často doprovázeno širokou škálou komplexů méněcennosti, fobií. Takové osobnosti jsou nadměrně zranitelné, lze je urazit nejen slovem, ale také ležérním pohledem.Zpravidla nedokážou vytvářet plnohodnotné a dlouhodobé vztahy, přátelské kontakty jen stěží udržují. Nízké sebevědomí se často stává příčinou neustálého sebebičování, když je člověk na sebe příliš náročný, trpí perfekcionismem. V tomto případě je pro ně malichernost vlastní, mají sklony k závisti. Dokážou se pomstít rafinovaností a rafinovaností.

Někdy se lidé s nízkým sebevědomím začnou demonstrativně snažit druhým něco dokázat, a to se vždy stane příčinou jasných, ale neadekvátních činů, které ve společnosti způsobují smích a zmatek, strach a odmítnutí. Stejně jako milovníci sebe, i ti, kteří se nemilují, bývají sobečtí. Jde ale o kvalitativně jiné egoisty. Neustále se litují, živí své neúspěchy a potíže. Jsou tak pohlceni svým utrpením, že prakticky nejsou schopni vnímat ostatní, milovat, podporovat, vcítit se.

Role sebeúcty je vysoká. Je mnohem širší a všestrannější, než jsme zvyklí si myslet.

• Regulátor - míra přiměřenosti sebehodnocení závisí na tom, jaká rozhodnutí člověk učiní, jaké činy v důsledku toho udělá. Je také samoregulátorem jednání, který jedinci nedovolí překročit určité hranice.
• Ochrana - míra sebeúcty udržuje duševní stav člověka ve stabilním stavu zajišťující přiměřenost jeho chování a reakcí.
• Rozvojový faktor - sebeúcta se svými periodickými výkyvy je potřebná pro seberozvoj, zvyšování svých znalostí, dovedností, osvojování si nových činností, kvalitativní změny v životě.
• Odraz - typ a úroveň sebevnímání umožňuje člověku porovnat realitu a své přesvědčení, správně posoudit své místo ve světě.
• Harmonie - díky přiměřenému sebevědomí zažívá člověk adekvátní emoce, je se sebou spokojený, prožívá štěstí.
• Přizpůsobování - v adaptačních mechanismech, kdy se člověk musí za určitých vnějších změn naléhavě přebudovat, zvykat si na novou společnost, podmínky, je to sebepoznání, které usnadňuje závislost.
• Motivace - sebeúcta nám umožňuje posouvat se vpřed, stimuluje nás k dosahování cílů, protože pro každého je zásadní, aby při realizaci úkolů myslel na sebe.

Sebeúcta reguluje naše aktivity od samého začátku až do samého konce každé akce. Je to díky jejímu hlasitému signálu "Stop!" zastavíme se, když si uvědomíme, že děláme něco špatně, což jistě bude mít za následek neřest sebekritiky nebo nespokojenosti se sebou samými.

Často je člověku s nedostatečným sebevědomím vyčítáno, že jeho představy o sobě jsou právě takové. Ale stojí za to obviňovat člověka, když utváření systému idejí závisí na mnoha faktorech?

V procesu interakce se společností se vytváří spojení mezi realitou a vlastním pocitem „já“. Děti si začínají uvědomovat svou osobnost již ve věku jednoho roku a právě od tohoto věku začíná vliv faktorů ovlivňujících výsledné sebevědomí. Děti před školou a na prvním stupni ještě neumějí vzhledem ke svému věku dostatečně analyzovat své výhody a nevýhody, porovnávat skutečné možnosti se schopnostmi. V tomto věku je situace v rukou dospělých, jsou to oni, kdo tvoří základ, tvoří první představy o tom, co je přípustné a co ne, co je třeba chválit a co odsuzovat.

Pokud jsou v této fázi jednání rodičů, vychovatelů, učitelů a mentorů chybné, pak jsou to oni, kdo dává silný impuls nedostatečné sebeúctě rostoucího člověka. Jaké chyby mohou být ovlivněny?

• Tresty svou mírou neodpovídají okolnostem a míře zavinění dítěte.
• Tresty jsou nespravedlivé, nezasloužené.
• Příliš časté pochvalné „ódy“ na dítě, bez objektivního zdůvodnění.
• Urážlivé srovnávání dítěte s ostatními, které má naznačit jeho slabost, nedostatek schopností a talentu, neposlušnost.
• Postavení dítěte "na piedestal" v rodině nebo ve školní družině.
• Časté vědomé zaměřování pozornosti miminka na jeho chyby a selhání.

Pro děti není názor ostatních nijak zvlášť důležitý, pro ně je důležitý přístup a láska jejich rodičů. Ale již od dospívání se situace mění - názor vrstevníků se stává prioritou. A tento vliv přetrvává po celý život člověka.

Posuzování vlastního „já“ je ovlivněno charakterem člověka a jeho temperamentem. Vnímavější a citlivější lidé častěji podléhají odchylkám od hodnotové normy v jednom či druhém směru než méně emocionální a klidní jedinci.

Pokud člověk tíhne spíše k pozici introverta, není pro něj názor ostatních tak bolestivý a ve většině případů neovlivňuje jeho hodnocení sebe sama. Extroverti mají jiný obrázek – společnost a schopnost pohodlné komunikace je pro ně prvořadá.

Každý má svůj vlastní. Jeden chce mít sněhobílou mořskou jachtu a vlastnit korporaci, druhý cílí jen na skromné ​​zajištění každodenních potřeb jeho a jeho rodiny. Stejně jako sebeúcta samotná jsou aspirace nadměrné nebo podceňované, nedostatečné. Adekvátní jsou ty úrovně, na kterých schopnosti odpovídají cíli, umožňují jeho dosažení. Je zřejmé, že absolvent s malým počtem bodů získaných ve zkouškách by se neměl hlásit na nejlepší univerzitu v zemi a zaměstnanec s nízkým platem by neměl hledat námořní jachtu. Pokud to dělají, můžeme mluvit o přítomnosti přehnaných tvrzení.

Nízká úroveň je pozorována u těch, kteří mají skutečné příležitosti, ale nevyužívají je z nějakých osobních důvodů, například ze strachu ze selhání. Odborníci jsou si jisti, že osobnost nejvíce deformuje a kazí život není přeceněná míra tvrzení, ale snížená.

Problémy se sebevědomím si člověk může vyřešit sám. Ale pokud je situace již jasně patologická, můžete a měli byste vyhledat pomoc odborníka, například psychoterapeuta. Odborníci se shodují, že podcenění se snáze napravuje a speciální psychologické techniky a techniky ho pomáhají zvyšovat. Snížit příliš vysoké sebevědomí je vždy obtížnější, bude to chtít dlouhou a usilovnou práci na sobě. Dobrou zprávou je, že člověk, který si uvědomuje, že má přeceněné sebevědomí, se již vydal na cestu terapie – dokázal se i kriticky zhodnotit, což znamená, že již začal pracovat na rozvoji adekvátního vnímání sám.

Obecné rady, na které je internet bohatý, mohou mít docela průměrné výsledky. Ano, meditace a arteterapie jsou užitečné, ale ne vždy účinné. Nejprve se musíte rozhodnout, ve které konkrétní oblasti je hodnocení nedostatečné – profesní, osobní nebo jiné. Na kus papíru si napište svou vizi, jak rozvíjíte vztahy s ostatními, pracujete, jak hodnotíte svůj vzhled, intelektuální schopnosti, své znalosti, koníčky, hodnotíte svou rodinu a přátele. Ohodnoťte každou oblast na stupnici deseti. Přiměřenost je indikována výsledkem přibližně 5 bodů v každé oblasti. Více než 7 a méně než 3 jsou tedy alarmující výsledky a náprava by měla být provedena právě v těch problémových oblastech, kde je hodnocení nedostatečné.

Udělejte si plán, naznačte, co chybí k normalizaci vnímání této oblasti. A pusťte se do akce.

• Nesrovnávejte se s ostatními. Každý z nás je jedinečná osobnost, která nemá obdoby.
• Zkuste si všímat více krásy kolem, jasných myšlenek negativity. Takové myšlenky jsou nejsilnějším magnetem na selhání.
• Při práci na úkolu se zaměřte pouze na úspěch. Neúspěchy přicházejí k těm, kteří je podvědomě očekávají.
• Usmívejte se stále více na sebe i na ostatní.
• Více komunikujte, nevyhýbejte se pomoci ostatních, ptejte se, zda ji potřebujete.
• Najděte si vysněnou práci nebo zajímavý koníček, ve kterém můžete naplno rozvinout své schopnosti. V tomto případě bude pochvala vždy oprávněná.