Kolo životní rovnováhy: popis cvičení a jeho aplikace

Každý člověk sní o tom, že bude žít v harmonii sám se sebou a se světem kolem sebe. A pro mnohé je velmi důležité, aby se jejich cíle a touhy naplnily. Není tomu však vždy tak. Pokusme se zjistit, jaké jsou příčiny takových problémů a jak je lze vyřešit pomocí takového konceptu, jako je kolo životní rovnováhy.

Lidský život je rozmanitý a plný mnoha zájmů a činností. Ale pokud budete pečlivě přemýšlet, pak veškerý „obsah“ naší existence lze podmíněně rozdělit do několika oblastí, do kterých se nevyhnutelně zapojíme. Je velmi důležité, aby tyto oblasti byly ve vzájemném souladu, udržovaly rovnováhu. Pokud některá oblast života začne zaostávat ve vývoji nebo naopak předběhne zbytek, vzniká nerovnováha. Objevují se tak problémy jiné povahy.

Například člověk velmi touží po budování kariéry a věnuje tomuto povolání veškerý svůj čas a energii. Ve svém osobním životě má samozřejmě prázdnotu, protože nezbývá čas věnovat pozornost příbuzným, přátelům, dětem. Řešit zdravotní problémy také není vždy možné včas. Postupně to vede k celé řadě nevyřešených problémů.

Není to děsivé, pokud taková situace na chvíli nastane. Například pokud potřebujete akutně dokončit nějaký důležitý projekt.Většinu času trvá určitou dobu, ale s jejím koncem by se vše mělo vrátit do normálu. Je špatné, když se to děje neustále, systematicky.

Aby bylo možné přesně pochopit, proč k nerovnováze došlo, a také přijít na to, jak vše dát do pořádku, byl kdysi vynalezen zajímavý psychologický nástroj - kolo životní rovnováhy (kolo života). Myšlenka jeho vytvoření je připisována určitému Paul John Meyer. Některé zdroje tvrdí, že byl terapeutem, jiné ho nazývají psychologem a někde se uvádí, že se Meyer specializoval na koučování. To ale není ta nejdůležitější informace. Hlavní je, že nástroj, který vymyslel, a stejnojmenné cvičení opravdu fungují. A nyní jsou velmi žádané v oblasti seberozvoje a osobního růstu.

Pokud se naučíte správně používat kolo rovnováhy, můžete vidět, odkud problémy pocházejí, analyzovat a hodnotit každou oblast svého života, správně mezi ně řadit priority, stanovovat cíle a nastínit způsoby, jak jich dosáhnout. Pomocí kola života je možné identifikovat silné stránky osobnosti, ale i slabé stránky, které vyžadují více pozornosti, dalšího rozvoje a přizpůsobení.

Tato metoda je velmi jednoduchá. K jeho zvládnutí není potřeba žádné speciální školení. Hlavní je být k sobě upřímný a poté, co se nad tím zamyslíte, pravdivě odpovědět na své otázky. Obraz života tak bude nakreslen bez přikrášlení, objektivně. A bude jasné, jakým směrem se musíte posunout.

Mnoho lidí v určitém okamžiku začíná chápat, že, jak se ukázalo, dlouho nezažili radost, nepociťují potěšení ze života, že život jako by ubíhal, a jen ho sledují z nějakého paralelního světa. . A přesto se tolik věcí neudělalo, tolik neviděli, nenaučili se a vytvořili tolik cílů, tolik cílů nebylo dosaženo a tolik tužeb upadlo v zapomnění. Dny plynou v monotónním šedém sledu v režimu „domácí práce“. Vyvstávají relevantní otázky, proč se to děje, co se dělá špatně, jak situaci napravit. Odpovědi se ale nenacházejí a nevědomost následuje hořké zklamání a bolest z bezcílně strávených let.

A to všechno proto podstatnou část našeho života nevyhnutelně vynakládáme na plnění vnějších požadavků, na podřízení se množství podmínek, které vytváří existence ve společnosti... Poté, co jsem mnoho let žil v režimu takového "autopilota" a pak se otočil zpět, chápeme hodnotu promarněného času a litujeme, že:

• naše děti vyrostly tak rychle a jaksi nepostřehnutelně a hlavně bez nás;
• manžel / manželka po mnoho let žije bez naší lásky, pozornosti a náklonnosti;
• rodiče zemřeli, aniž by čekali na okamžik, kdy jejich syn / dcera bude mít volný čas na komunikaci;
• tolik příležitostí k rozvoji bylo promarněno;
• nebylo dosaženo požadovaného vzdělání;
• tolik myšlenek nebylo vtěleno do reality;
• tolik knih nebylo přečteno;
• tolik měst a zemí nebylo vidět.

Harmonie zmizela, zdroj energie je vyčerpán, duše je rozbita na kusy. Strašný obraz, depresivní, až tragický, že? Zde je pro abyste takový obrázek nakonec nemuseli obdivovat a je potřeba životní rovnováha. Abyste udělali vše, aby byly všechny oblasti života navzájem plně a rovnocenně naplněny a zároveň jste cítili radost a spokojenost.

Tak, kolo života neboli kolo životní rovnováhy je kruh rozdělený na sektory (segmenty), z nichž každý představuje jinou oblast našeho života. Aby bylo možné těžit z této metody, musí být kolo života správně se nalíčit. A jako každé jiné cvičení má speciální techniku.

Zpočátku potřebujete nakreslete samotný kruh, Dále rozdělte jej pomocí čar na několik segmentů... Pak identifikovat oblasti života, které budou zahrnuty do segmentů... Později vyplňte kruh, zhodnoťte úroveň spokojenosti s každou oblastí života a analyzujte výsledek.

Nejdůležitějším bodem při sestavování kola je výběr sfér života. Zde musíte vzít v úvahu všechny hlavní aspekty života, aniž byste kruh přetěžovali nevýznamnými nuancemi. Doporučuje se vybrat 6 nebo 8 koulí, protože stávající šablony kol mají tolik segmentů. Pokud však potřebujete rozšířit seznam, například až na 10-12 koulí, můžete kruh nakreslit sami, bez použití šablony.

Existují dvě nejběžnější možnosti plnění.

• Klasický. Segmenty zahrnují zdraví, rodinu, kariéru, volný čas, přátele, koníčky, kreativitu, osobní růst, sebevzdělávání, duchovní rozvoj, podnikání, finance atd.
• Kulové kolo. Patří sem lidé, kteří jsou nerozlučně spjati s životem člověka: máma, táta, manželka, manžel, děti, kolegové, přátelé, přítelkyně.

Existují i ​​další možnosti, např kombinovaný. Přinášejí jak sféry života, tak role lidí. Do seznamu můžete zahrnout takové položky, jako je jas života, energie a tón, jednota s přírodou, seberealizace a mnoho dalšího. Ve slově, podívejte se zblízka na svůj život svým vnitřním zrakem a zamyslete se nad tím, z čeho se skládá. Poté si body zapište a poté rozhodněte, které z výše uvedených bodů jsou skutečně důležité. Dejte to do kruhu.

Velikost sektorů závisí na počtu oblastí života, které chcete zahrnout do kruhu pro posouzení rovnováhy. Čím více pozic je vybráno, tím užší budou sektory. Pokud je málo pozic, budou oblasti široké. Obvykle jsou si navzájem rovny, jako okvětní lístky heřmánku.

Ale můžete vzít v úvahu následující moment: pro všechny lidi má každá oblast života svou vlastní hodnotu, svou vlastní optimální velikost. Pro někoho je důležitější rodina, někdo vnímá kariéru jako cíl celého života a někdo upřednostňuje duchovní rozvoj. Není tedy zakázán individuální přístup. Můžete vytvářet sektory různých velikostí: při pohledu na celkový obraz vám to umožní pochopit, které oblasti jsou vaší prioritou. Hlavní roli ale nakonec nebude hrát velikost sektoru, ale měřítko hodnocení každé sféry života.

Hlavním účelem tohoto cvičení je posoudit, jak úspěšní se cítíte ve všech oblastech. Hodnocení se provádí na stupnici od 1 do 10. Umístíme nulu do středu kruhu a rozdělíme všechny paprskové čáry rozdělující kolo na sektory na stejné segmenty, pohybující se od středu k okraji kruhu. kruh.

Když je vše připraveno přemýšlejte, jak dobře nebo naopak špatně rozvinutou každou z vybraných oblastí, uveďte své hodnocení. Potom přetřete sektor až k divizi, kterou jste ohodnotili jako kouli. Konečným výsledkem by měl být věrný obraz vašeho života.

I když by nemělo být těžké kruh vyplnit, někteří lidé stále dělají chyby. Zvažte, co se může pokazit.

1. Pomocí šablony kola s hotovými sektory. Raději ne. Bylo by moudřejší vytvořit si vlastní kolo a rozdělit ho na tolik sektorů, kolik potřebujete.
2. Nedostatek kritérií pro nejvyšší možné skóre. Abyste vůbec mohli něco hodnotit, musíte mít představu jak o neuspokojivých, tak o vynikajících výsledcích. Například co by mělo být ve vašem chápání osobního života, aby se to dalo ohodnotit 10 body. Nebo jaké by mělo být zdraví, kariéra, koníček. Musíte jasně pochopit, co přesně z vás udělá šťastného člověka. A již od toho začněte a zhodnoťte současný stav věcí.
3. Nedostatek definice skutečných pojmů pro dosažení nových cílů. Zde je důležité racionálně a střízlivě posoudit své schopnosti a objektivně je spojit se svými touhami. Nezapomeňte si naplánovat, co a kdy chcete dělat. Časový rámec by se ale neměl příliš prodlužovat ani příliš zužovat.

Hlavním krokem v tomto cvičení je analýza (interpretace) výsledků, jehož účelem je zjistit, jak nevyrovnaný je váš život a v snaží se pochopit, co a jak dělat, aby se obnovila rovnováha... Zde jsou vhodné následující otázky.

Pokud jste uvážlivě a poctivě vyhodnotili všechny sektory a dali objektivní skóre, tak hned uvidíte, ve které oblasti jsou problémy a na co je potřeba si dát pozor. A právě zde je potřeba toto hodnocení korelovat s kritériem nejvyššího skóre. Je důležité pochopit, co přesně by mohlo opravit obrázek a přiblížit tuto sféru ideálu.

Nebude zbytečné být rád, že takové oblasti existují. To už je dobrý výsledek. Možná, že když začnete upravovat další oblasti svého života, poslouží to jako zdroj vaší síly a přidá motivaci k vašemu úsilí.

Některé sféry mohou být daleko od sebe, zatímco jiné jsou úzce propojeny. Ale všechny aspekty existence jsou stále propojeny, protože život je jeden celek. Zlepšením jedné oblasti nepochybně zaznamenáte pozitivní změny v jiných oblastech. Například vaše kolo je na nízké úrovni v oblasti financí, zdraví a volného času. S přibývajícími financemi se otevírají nové možnosti. Můžete řešit naléhavé zdravotní problémy, relaxovat, vzít si dovolenou, vyrazit na výlet, do kina, na koncert.

Zpočátku je třeba věnovat pozornost oblastem, které lze dát do pořádku v krátkém čase a s nejmenší námahou.... Identifikujte například první tři oblasti, ve kterých můžete něco opravit za týden nebo dva, poté za šest měsíců a poté za rok.

To je velmi zásadní moment, zvláště pokud mnoho oblastí vašeho života „sesedlo“ a nezískalo více než šest bodů. Tvrdí to profesionálové v oblasti koučování je lepší aktivně se zapojit do posilování několika vzájemně souvisejících sektorů, než je propracovávat všechny samostatně. Výhodou tohoto přístupu je absence monotónních činností, které člověka rychle omrzí.

Ale to si musíme pamatovat zdroj energie, síly, inspirace, příležitostí a schopností je pro každého jiný... Na nějakou dobu půjde věci dopředu při propuknutí touhy změnit vše k lepšímu, budete iniciativní a plní nadšení, ale stejně se dříve nebo později unaví, pak půjde proces pomaleji. V důsledku toho se budete cítit provinile, že jste nebyli schopni dokončit práci tak rychle, jak jste chtěli, a budete se cítit nespokojeni.

Aby se to nestalo, musíte nastínit tři nejdůležitější a nejjednodušší úkoly a naplánovat potřebné kroky k jejich vyřešení. Vše podrobně popište, každou akci posuďte rozumně a střízlivě. Pouze v tomto případě bude možné realizovat celý plán jako celek: jak krátkodobě, tak dlouhodobě. Výsledkem je, že uvedení kola životní rovnováhy zpět do normálu nebude působit tak děsivě a obtížně.

Využití tohoto cvičení k seberealizaci může probíhat více způsoby.

1. Pokud je ve výsledném kole mezera mezi oblastmi malá, to znamená, že člověk má dostatek času téměř na všechno.V tomto případě může být vhodná metoda „se světem na provázku“. To znamená, že je třeba se podívat a zamyslet se nad tím, co přesně v každé ze sfér života chybí a pokusit se mezeru vyplnit a hned poté začít realizovat potenciál své osobnosti tam, kde to považujete za nutné.
2. Tito kdo je slabý v jedné oblasti života, doporučuje se posílit práci s ní, zvláště pokud její skóre nepřesahuje jeden bod.
3. Když, pokud je většina oblastí v dobrém stavu, můžete si vybrat dvě nebo tři, které jsou pro vás nejdůležitější a nejslibnějšía pak soustředit své úsilí na práci s nimi. Díky tomu je docela možné dočasně snížit pozornost na zbytek nejsilnějších stran. Například člověk, který si vede skvěle v práci, nemusí trávit mnoho času prázdnými prázdninami, ale ve svém volném čase realizovat své tvůrčí ambice nebo své oblíbené podnikání, koníčky, příjemné koníčky.

Pro seberealizaci musíte okamžitě určete si oblasti, které je třeba zlepšit, aby do tohoto procesu nezasahovaly. To lze provést následovně.

1. Určete, která z oblastí má největší propad. Je to on, kdo může stáhnout ke dnu všechny ostatní sféry života.
2. Zamyslete se nad tím, která oblast života brání vaší seberealizaci.... Možná věnujete přílišnou pozornost něčemu, co by přispělo k realizaci vašich schopností a možností. Možná musíme jedné oblasti věnovat méně pozornosti a jiné více.
3. Uvědomte si, která z oblastí nejvíce ovlivňuje všechny ostatní. Možná, že když na to vsadíte a zintenzivníte své úsilí v jeho rozvoji, můžete rychle a nepozorovaně vstoupit na cestu seberealizace. Například nemáte dost peněz na to, abyste mohli začít rozvíjet vlastní podnikání. To znamená, že je třeba učinit veškeré pokusy o zlepšení finančního sektoru.

Pak se můžete snadno a bez problémů pohybovat správným směrem, aniž by vás rozptylovaly maličkosti.