Paměť

Cvičení pro mozek a paměť staršího člověka

Cvičení pro mozek a paměť staršího člověka
Obsah
  1. Příčiny problémů
  2. Hlavní způsoby, jak zlepšit paměť
  3. Jiné možnosti
  4. Doporučení

Není žádným tajemstvím, že s věkem mají muži i ženy výrazně sníženou paměť. První, co nás v takové situaci napadne, je lékárna a velký sortiment léků, o nichž výrobci tvrdí, že jejich lék jistě pomůže zlepšit paměť. Ale nespěchejte, abyste jedli hrstičky pilulek, protože místo toho můžete použít šetrné metody.

Příčiny problémů

Porucha paměti u lidí ve věku je naprosto normální, fyziologický jev. Takové rysy vývoje paměti jsou spojeny s poškozením mozku souvisejícím s věkem, organickými poruchami nebo neurologickými onemocněními.

Nedostatek pozornosti příbuzných, přátel, kolegů, nespokojenost se sebou samým a svým životem, nahromaděná únava – to vše může ovlivnit naši paměť.

Navíc se to nemusí dít ve stáří, kolem 70 let, paměť se může zhoršit i ve velmi produktivním věku. Kdo z nás nemusel jít do kuchyně, aby si vzpomněl, proč jsme tam vůbec přišli? Zde jsou některé charakteristiky situací, které jsou v solidním věku považovány za přijatelné.

  • Stále častěji trávíte čas hledáním každodenních věcí, jako jsou brýle nebo klíče od bytu.
  • Když vstoupíte do pokoje, koupelny nebo kuchyně, potřebujete nějaký čas, abyste si vzpomněli, proč jste sem přišli.
  • Téměř si nepamatujete jména a příjmení svých známých, pletete si jména svých dětí, vnoučat, sousedů.
  • Máte značné potíže s tím, abyste nahlas řekli, co chcete. Problémy nastávají s rychlým výběrem správných slov k vyjádření svých myšlenek.
  • Rychle ztratíte informace, které jste právě získali z tiskové zprávy, článku nebo knihy, kterou jste četli.

Pokud k tomu dochází pravidelně, je na čase přemýšlet o tom, jak se vyhnout nebo snížit počet takových „výpadků“ v paměti. Stárnutí mozkových buněk je nevyhnutelné. Ale je v naší moci minimalizovat následky porušení.

Hlavní způsoby, jak zlepšit paměť

Pro začátek musí být hlava neustále zaměstnána. K zachování paměti potřebujeme jen neustálou duševní aktivitu. Je dobré, když člověk dál pracuje, a když ne, tak ho prostě potřebuje něčím zaměstnat. Jaké myšlenkové hry se tedy důchodcům nabízejí?

Nejjednodušší a nejdostupnější nástroj - Přečtěte si více. Dobrá pomoc hrát šachy nebo dámu... Pokud není s kým hrát, pak si virtuálního protivníka můžete najít na internetu. Dnes se takové hry dají hrát ve virtuálním prostoru. To pomůže zlepšit a počítačové dovednosti, což je velmi důležité po určitém věku, například pro lidi 60 a více let.

V mnoha regionech existují speciální počítačové kurzy, kde se důchodci školí zdarma. No, pokud vás moderní technologie nebaví, je čas začít kreativně. Hudba, malování, zpěv, pletení – to vše může pomoci obnovit paměť. Existují i ​​jiné metody. Pojďme se u některých z nich věnovat podrobněji.

Učení jazyků

Celý život jste snili o tom, že budete mluvit jazykem Shakespeara, nebo jste se po návratu z cizího letoviska rozhodli naučit jazyk obyvatel vaší milované země a nebylo dost času? Věk odchodu do důchodu je optimálním obdobím pro realizaci drahocenných tužeb. To pomůže vytvořit si paměť a získat nové dojmy. Odborníci provedli studii a dospěli k závěru, že takové aktivity prodlužují mládí, pomáhají žít bez ohledu na věk pasu.

U některých lidí v důchodovém věku se úspěch v učení cizího jazyka jeví mnohem rychleji než u studentů a školáků. Mimochodem, v některých městech jsou také kurzy zdarma pro ty, kteří jsou přes... V soukromých jazykových školách jsou samozřejmě placené kurzy. A na internetu můžete najít mnoho nabídek pro online výuku jakéhokoli jazyka na světě.

A pokud máte rádi skvělý a mocný ruský jazyk, pak je pro vás další trénink mozku.

Luštění křížovek

Britští vědci tvrdí, že tento typ aktivity omlazuje mozek. Profesor Ian Robertson z Trinity College v Dublinu ujišťuje, že luštění křížovek a logických hádanek zlepšuje krevní oběh v mozku natolik, že účinek je zcela srovnatelný s účinkem fyzických cvičení a použití neurostimulantů... On a jeho kolegové uvádějí, že lidé, kteří pravidelně tráví čas křížovkami a luštěním, méně často trpí ztrátou paměti.

Řešení logických problémů

Totéž lze říci o řešení různých logických problémů. Najdete je v každém knihkupectví, novinovém stánku a nakonec i na internetu. Pokud věnujete alespoň deset minut denně logickým úkolům zaměřeným na trénink imaginativního myšlení, inteligence, paměti, pomůže to zlepšit paměťový potenciál asi o 25 % v co nejkratším čase.

Jiné možnosti

Existují i ​​jiné typy tréninku mozku pro seniory a nejen pro seniory. Mezi nimi: memorování poezie nazpaměť, a pokud vás poezie nebaví, studujte prózu... Pokud se nechcete učit nazpaměť, existují i ​​jiné způsoby a metody, jak trénovat paměť. Například všem známým hra měst, jmen, slov. Je to skvělá mozková aktivita.

Zlepšení paměti je komplexní úkol, který vyžaduje více než jen speciální trénink. Potřebujete vyváženou stravu, spánek a odpočinek, procházky na čerstvém vzduchu, vitamíny. Zpestřete si volný čas. Naplánujte si hodiny jako ve škole. Například pondělí - řešení logických úloh, úterý a čtvrtek - cizí jazyk, středa - kreslení a tak dále. Hlavní věc nedovolte sobě a svému mozku lenošit.

Gerontologové dávají další tipy, jak si zlepšit paměť. Mezi ně patří i rozšiřování slovní zásoby. Zkuste v komunikaci používat synonyma místo obvyklých slov. Dalším tipem je začít používat nejen svou pracovní ruku, ale i tu druhou v každodenním životě. Pokud jste pravák, začněte alespoň občas něco dělat levou rukou. To také přispívá k rozvoji paměti. Zapište si například to, co vidíte nebo slyšíte, jako prohlášení. Získáte tak dva tréninky mozku současně.

Inspiraci hledejte na koncertech, divadlech, muzeích a výstavách. A určitě se o ně podělte. Čím více mluvíte o zážitcích, tím více trénujete paměť. Nebojte se vzdát zvyku chodit do obchodu pouze jedním směrem, změnit trasy.

Mimochodem, doporučuje se také pravidelně měnit dobu provádění té či oné denní aktivity. Večer řekněte nahlas vše, co se vám během dne stalo.

Doporučení

Co potřebuje naše hlava ke snížení zapomínání? Hlavní je zdravý spánek. Zdravý člověk by měl spát osm až devět hodin denně. Nespavost přispívá ke zhoršení paměti již v mladém věku. Důležité jsou také venkovní procházky. Udělejte z nich každodenní zvyk. Ven je vhodné chodit dvakrát denně – ráno a večer. To pomůže práci nejen mozku, ale celého organismu jako celku.

Vyhýbejte se stresovým situacím a nikdy se nepřetěžujte. Ani psychicky, ani fyzicky. Odpočiňte si od jakékoli práce. A neignorujte své právo na dovolenou. Nemůžete vydělat všechny peníze na světě, ale je docela možné ztratit schopnost myslet a pamatovat v práci a starostech.

Také cvičení. I jednoduché cvičení dobře stimuluje krevní oběh v mozku. K tomu je dobrý běh. Před sportováním se ale určitě poraďte s odborným lékařem a zjistěte, jaké množství pohybu je pro vás to pravé.

No a kde bez zdravé stravy! Zařaďte do svého jídelníčku potraviny zdravé pro mysl. Vaše mozková nabídka by měla obsahovat špenát, brokolici, rajčata, ořechy, med a tučné ryby. Léčivé infuze nebudou překážet. Vařit bobule jeřábu, kořen ženšenu, citronová tráva. Účinnost takové tradiční medicíny je již dlouho potvrzena odborníky.

Neplňte si hlavu zbytečnými informacemi. Není nutné pamatovat si nazpaměť data narození všech přátel, známých a příbuzných. K tomu existují speciální kalendáře a zápisníky.

Zadejte do nich pro vás důležitá data a využijte část paměti zbavenou zbytečných informací pro své zdraví. Nebojte se v obchodech přemýšlet, jestli jste nezapomněli, co koupit. Než vyrazíte na nákup, sepište si od hlavy až po papír seznam nezbytností. Totéž platí pro poplatky za výlet do letoviska nebo na vaši oblíbenou chatu.

A samozřejmě více komunikovat. Čím více času strávíte rozhovorem s lidmi, spíše než tiše mezi čtyřmi stěnami, tím méně problémů s pamětí budete mít. Pokud se vám za chladných zimních večerů nechce ven, zůstaňte doma, ale neizolujte se. Pozvěte hosty, promluvte si se starým přítelem po telefonu nebo uspořádejte videohovor přes internet. A pak ve vašem životě bude mnohem více šťastných okamžiků, které vám zůstanou dlouho v paměti.

Jak říká známá píseň, "dobrá nálada vás nikdy neopustí." A pozitivní přístup je mimochodem také velmi důležitý pro zachování mladistvosti duše, těla a samozřejmě i mozku. Každý přece ví, že stresové hormony mohou vést nejen ke zhoršení paměti, ale i ke vzniku celé řady psychosomatických onemocnění.

bez komentáře

Móda

krása

Dům