Jak zlepšit paměť a funkci mozku?

Pokud zjistíte, že je pro vás stále těžší se soustředit, zapomínáte na jednoduchá fakta nebo neplníte úkoly, které jste dříve řešili, cvičení může stimulovat vaše mozkové funkce. Problémy s zapamatováním a pozorností se mohou objevit v každém věku a lze je napravit pouze správnou výživou a pravidelným cvičením: cvičením a duševním stresem. V tomto článku najdete nejúčinnější způsoby, jak zlepšit paměť a mozkové funkce.

Mentální cvičení nejsou jediná, která ovlivňují naše kognitivní schopnosti. Můžete začít s tělesnou výchovou. Jemná motorika přímo souvisí s prací mozku – jeho zdokonalováním můžete rozvíjet kognitivní schopnosti. Jakékoli fyzické cvičení může také ovlivnit mozek. Zvažte oblíbené techniky, které vám pomohou trénovat paměť a myšlení.

Především je to prstová gymnastika - vždy bude užitečná pro rozvoj jemných motorických dovedností. Není žádným tajemstvím, že pohyby prstů jsou spojeny s prací našeho mozku. Čím obratněji jsme schopni provádět drobné přesné pohyby prsty, tím lépe se mozek cítí. Chcete-li stimulovat zlepšení paměti, můžete z prstů vytvořit zvířecí figury, pokusit se prsty uvolnit nebo ohnout, klást odpor druhou rukou, pokusit se ohnout jeden prst a zbytek nechat ve statické poloze. Je nepravděpodobné, že jeden rozvoj jemných motorických dovedností bude stačit k vážnému zlepšení paměti, ale souběžně s jinými aktivitami bude velkou pomocí.

Můžete to zkusit udělat konečky prstů jsou cvičení pro rozvoj mozku prováděná pouze prsty. Jsou zaměřeny na konzistenci dvou hemisfér, proto pomáhají zlepšit paměť a mozkové funkce.

Nejjednodušší je spojit malíček s palcem na jedné ruce a palec s ukazováčkem na straně druhé. Poté je nutné postupně měnit prsty - na jedné ruce se pohybujte z malíčku na ukazováček, na druhé - naopak. Cviky je lepší dělat pravidelně, důležitá je v nich rychlost a přesnost – zpočátku je lepší je dělat pomalu, ale správně a postupem času zvyšovat tempo.

Pro funkci mozku se bude také hodit kineziologické lekce. Tato cvičení zapojují všechny svalové skupiny – při fyzické aktivitě vysílá naše tělo do mozku určité signály, které mohou stimulovat duševní činnost. Tyto typy cvičení jsou různé a jsou vhodné pro lidi všech věkových kategorií. Nejjednodušší věc je protahování, snažte se cvičit každý den, snažte se protáhnout svaly, ale ne horlivě - je lepší to dělat po normálních cvičeních a nepřinášet si silnou bolest.

Další jednoduché kineziologické cvičení - ve stoje se natáhněte do provázku a napněte všechny svaly a poté se zcela uvolněte a proveďte to několika přístupy. Nakonec mohou pomoci i dechová cvičení, například dýchání střídavě různými nosními dírkami, zavírání druhé prsty.

Trénink na zlepšení paměti, pozornosti a rychlosti myšlení nevyžaduje žádné simulátory, metody zvládne každý bez trenérů. Hlavní věc je pravidelnost tříd, bez ní nedosáhnete požadovaného efektu. I když máte málo volného času, je důležité si vybojovat alespoň pár minut, ale každý den.

Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet inteligenci a mozkovou aktivitu. Jak je známo v psychologii, mnoho jednoduchých a zábavných činností může zvýšit duševní kapacitu a ovlivnit myšlení. Pro posílení paměti, soustředění a zlepšení kognitivních funkcí lze vyzkoušet různé aktivity.

Pokud rádi čtete, ale zjistíte, že si obsah nepamatujete dobře, nerozumíte tomu, co je napsáno, nebo si pletete detaily vyprávění, můžete zkusit převyprávět, co čtete. Zkuste si přečíst pár stránek a pak obsah co nejvíce reprodukovat. To lze provést nahlas, nebo můžete převyprávění napsat na kus papíru, podle toho, co je pro vás výhodnější. Postupem času zvyšujte počet stránek pro převyprávění, ale nesnižujte délku svého příběhu – měl by být co nejpodrobnější.

Zkuste převyprávět obsah přečteného ihned po přečtení, po pár dnech, po týdnu. Pokud je to těžké, napište si pro sebe hlavní teze, které odhalíte. Zkuste si před čtením položit otázky. Například pokaždé, když si sednete ke knize, zkuste se soustředit na jednu věc: buď na popisy přírody, nebo na vzhled postav nebo na dialogy.

Chcete-li rozvíjet svou inteligenci, slovní zásobu a zapamatování, může být užitečné také zapamatování poezie. Můžete najít libovolné básně, které se vám líbí, ale pamatujte si to příliš jednoduché texty nepřinesou výsledky, je lepší přebírat těžké úkoly. Můžete si vzít část básně a postupně si ji zapamatovat - takže se sami můžete zastavit, když nastanou potíže, a cvičit svým vlastním tempem.

Existuje mnoho různých technik učení. Můžete si zapamatovat buď celé sloky, nebo si zapamatovat každý řádek. Snažte se co nejméně odkazovat na text a snažte se co nejvíce reprodukovat zpaměti – tak budete trénovat a zlepšovat své výsledky. Připomínání, i když vyvolává úsilí a pochybnosti, je důležitým procesem pro rozvoj mozkové aktivity.

Velmi důležitá je pravidelnost a důslednost. - nezapomeňte básničku den po zapamatování. Zkuste si to opakovat pro sebe nebo nahlas několikrát denně. Zároveň je lepší snažit se do knihy nenakoukat a pokusit se zapamatovat si celý verš, ale pak byste se rozhodně měli obrátit na text a opravit své chyby.

Nejlepší je vzít si dlouhý verš nebo báseň a učit je po etapách. Je v pořádku, když si zpočátku umíte zapamatovat jen pár sloků. Stanovte si pravidlo, že na každé lekci zvýšíte úkol např. o jednu sloku a zároveň zopakujete všechny předchozí. Tento kumulativní efekt bude velmi užitečný pro paměť. Pokud určitý svazek působí vážné potíže, můžete se u něj zastavit a opakovat to samé několik dní, aby se vám text pevně zapsal do paměti. Postupně se vám podaří překonat svůj práh a zapamatovat si delší texty.

Mnoho koníčků může být prospěšných pro rozvoj kognitivních funkcí. V první řadě jsou to jakékoliv aktivity spojené s jemnou motorikou. Pletení, vyšívání, sochařství, papír-mâché, skládání puzzle - to vše má vynikající vliv na inteligenci dětí i dospělých. Pravděpodobně si můžete získat podobný užitečný koníček tím, že si vyberete něco podle svého.

Hlavní věcí u cvičení jemné motoriky je přesnost pohybů. Proto nebude fungovat například míchání koláčového těsta a kaligrafie bude velmi užitečná. Je důležité, abyste se snažili provádět malé pohyby správně a byli v procesu soustředěni. Postupem času si užijete nejen strávený čas, ale také výsledky práce a vlastní úspěch v mozkové činnosti.

Všechny druhy křížovek pomohou rozvíjet paměť, logiku a erudici. Mohou být v tištěné nebo elektronické podobě, můžete si zvolit stupeň obtížnosti, který bude ve vašich silách a vzbudí zájem. Můžete také hledat tematické křížovky v oblastech zájmu. Výhodou křížovek je, že je lze luštit mezi případy, není třeba jim zvlášť přidělovat čas.

Je to zajímavá a inteligentní hra, která může být velkým koníčkem. Pro maximální užitek byste si měli dobře prostudovat pravidla a nespěchat během hry: Abyste uspěli, je důležité promyslet jak své tahy, tak tahy soupeře. Můžete hrát s kýmkoli - s přáteli nebo příbuznými, bude to užitečné pro každého.

Na šachu je dobré, že můžete začít na jakékoli úrovni a ani dokonalosti se meze nekladou. Tato hra může být zábavným způsobem, jak trávit volný čas. A to je také velká výhoda šachů rozvíjejí všechny mozkové funkce najednou.

Meditační aktivity mohou také pomoci výrazně zlepšit paměť - je dobré je kombinovat s užitečnými koníčky a cvičením... Můžete si vybrat meditační a jógové programy, chodit na lekce s trenérem nebo zkusit cvičit sami doma. Na čas meditace musíte odložit všechny své denní aktivity a věnovat čas sami sobě.

Najděte si v domě místo, kde vás nikdo nebude rušit, sedněte si nebo si lehněte do pohodlné polohy. Soustřeďte se na své tělo, tep, snažte se důsledně uvolňovat každý sval. Pak se pokuste své myšlenky zcela osvobodit od každodenních starostí.Lidé, kteří se vážně zabývají meditací, dosáhnou stavu, kdy o ničem nepřemýšlejí, ale k tomu budou muset dlouho studovat, studovat sebe a svá těla.

Meditace je pro intelekt prospěšná v tom, že vám umožní zcela se uvolnit a restartovat všechny myšlenkové procesy. Pak s obnovenou silou můžete začít s mentálními úkoly, najít způsoby, jak se neobvykle podívat na známé problémy.

Dobrá výživa je nezbytná jak pro fyzické zdraví, tak pro duševní bdělost. Jídlo by mělo být zdravé a vyvážené, zkuste se vzdát rychlého občerstvení a nezdravých sladkostí. Místo toho jezte níže uvedená jídla, která jsou považována za zvláště dobrá pro vaši mysl.

• Vlašské ořechy obsahují mnoho prospěšných Omega-3 kyselin, stopových prvků a olejů. Stimulují mozkovou činnost, zvyšují koncentraci a výkonnost a snižují únavu. Jezte alespoň pár ořechů denně a změnu byste měli začít pociťovat již za pár týdnů. Ořechy můžete přidat do snídaně nebo dezertu – skvěle se hodí do cereálií, jogurtů, zmrzliny. A také s nimi můžete vařit první a druhý chod, například polévku kharcho nebo smažený lilek.
• fazole Je rostlinným zdrojem bílkovin, který je také mimořádně užitečný speciálně pro fungování mozku. Červené fazole jsou zvláště dobré pro zlepšení kognitivních funkcí. Dá se přidat do polévek a hlavních jídel a skvěle se hodí k masu nebo zelenině.
• hořká čokoláda Je to zdravý dezert, který je také dobrý pro soustředění a rychlost myšlení. Tento produkt poskytuje okamžitý účinek: pokud máte zodpovědnou událost, je užitečné předem sníst kousek hořké čokolády. Je také skvělou alternativou nezdravých sladkostí pro děti i dospělé.

Mozková aktivita je důležitá pro řešení mnoha problémů: jak v kariéře, tak ve vzdělávání a v každodenním životě. Problémy související s pamětí, pozorností a rychlostí myšlení jsou relevantní pro každého, bez ohledu na pohlaví a věk: potýkají se s nimi studenti, senioři, pracující muži a ženy. Příčin oslabení mozkové činnosti může být mnoho a metod na zlepšení kognitivních funkcí je také dostatek: s jednoduchými cvičeními se naučíte rychleji myslet, lépe si pamatovat, dokážete zvýšit koncentraci a výkon.

Zároveň je důležité pamatovat na obecná pravidla, která jsou pro jakoukoli činnost relevantní.

• Velmi důležitá je pravidelnost plnění úkolů. - Cvičením můžete věnovat velmi málo času, ale nemůžete je přeskakovat. Nejlepší na tom je, že pokud se jim můžete věnovat alespoň pár minut denně, lekce jednou týdně rozhodně nebudou mít smysl. Pokud máte nabitý program, můžete některá cvičení provádět i mezitím. Pokud se u vás hodiny stanou zvykem, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Pokud vám chybí motivace, vždy si můžete najít odměňující koníček, který vás bude bavit.
• Přijměte těžké úkoly... Pokud neopustíte svou komfortní zónu, nenamáháte se, pak to nebude mít žádný efekt. Pokud problém dokážete bez problémů vyřešit, zkomplikujte jej. I když děláte chyby, je to proces učení. A motivace vás nenechá dlouho čekat – budete hrdí na to, že děláte náročná cvičení a že zlepšujete svou mozkovou aktivitu.
• Po prvních výsledcích a viditelných zlepšeních nemusíte přestat cvičit. Abyste si zachovali inteligenci, musíte na sobě neustále pracovat. Můžete cvičit méně často, ale alespoň se někdy vraťte k užitečným koníčkům nebo herním technikám. To udrží vaši mysl čistou na dlouhou dobu.