Paměť

Trénink paměti a pozornosti

Trénink paměti a pozornosti
Obsah
  1. Jak se mohou dospělí zlepšit?
  2. Cvičení pro děti
  3. Jak trénovat paměť u seniorů?
  4. Užitečná gymnastika
  5. Doporučení

Problémy s pamětí a pozorností mohou být relevantní jak pro děti, tak pro dospívající i dospělé. Nejčastější příčinou je nedostatek pohybu, takže pravidelné cvičení může dramaticky zlepšit koncentraci a zapamatování. Z článku se dozvíte o nejúčinnějších technikách rozvoje paměti a pozornosti v každém věku.

Jak se mohou dospělí zlepšit?

Trénink paměti a pozornosti je odlišný – často stejná cvičení pomáhají zlepšit koncentraci i paměť – tyto dvě mozkové funkce jsou neoddělitelně propojeny.

Paměť a pozornost se v dospělosti nevyhnutelně zmenšují, ale věda zná způsoby zapamatování a techniky koncentrace, které povedou ke znatelným zlepšením.

Pokud chcete tyto vlastnosti rozvíjet, mohou vám pomoci následující metody.

  • Učení cizích jazyků: jsou nyní potřeba pro práci a cestování a také vám umožní dokonale rozvinout vaši schopnost zapamatovat si - vybrat si jazyk, který potřebujete nebo který vás zajímá. Je důležité cvičit každý den, jinak to paměti nijak neprospěje. Udělejte si pravidlo naučit se 5-10 nových slovíček denně. Pracujte s nimi, aplikujte v jednoduchých větách, naučte se nové a postupně si budujte slovní zásobu: dávejte pozor na výslovnost a pravopis.
  • Pythagorejské cvičení je považováno za účinné pro rozvoj paměti a pozornosti u dospělých. Každý večer byste si měli co nejpodrobněji zapamatovat vše, co se vám za uplynulý den stalo: důrazně se doporučuje zapisovat si to – vést si jakýsi deník.Při sestavování takových záznamů je velmi důležité pamatovat si vše postupně a nepřeskakovat z jedné události na druhou. Zvykněte si ráno znovu číst, co jste napsali, abyste si mohli zapamatovat více informací najednou. Postupem času začněte znovu číst nejen záznamy včerejšího dne, ale například záznamy celého týdne.
  • Memorování básniček nazpaměť může být také velmi užitečné pro paměť a pozornost. Básně jsou různé a můžete si vybrat ty správné pro sebe - je důležité, aby úkol působil potíže, ale byl proveditelný. Pokud je vaše paměť opravdu špatná, vezměte si krátkou jednoduchou básničku. Pokud je pro vás pár sloků snadné, můžete se pustit do části básně. Při takových aktivitách je nesmírně důležité, aby se básničky nezapomněly hned po hodině: snažte se je během dne zapamatovat, po pár dnech nebo po týdnu si je zopakujte.
  • Pokud rádi čtete, ale zjistíte, že si obsah nepamatujete dobře, můžete si paměť zlepšit převyprávěním přečteného. Zkuste si přečíst pár stránek a pak obsah co nejvíce reprodukovat. Postupem času zvyšujte počet stránek pro převyprávění, ale nesnižujte délku svého příběhu – měl by být co nejpodrobnější. Zkuste převyprávět obsah přečteného ihned po přečtení, po pár dnech, po týdnu.
  • Vyzkoušejte deskové hry nebo online hry pro rozvoj koncentrace a paměti. Nyní existují nejrůznější tabulky, křížovky, počítačové hry zaměřené speciálně na pozornost a paměť. Tímto způsobem se můžete bavit a cvičit. Výhodou her je, že si na ně nemusíte vyhradit samostatný čas uprostřed dne: můžete se učit s telefonem nebo s papírem, když cestujete MHD nebo stojíte ve frontě.
  • Mnemotechnické pomůcky mohou pomoci rozvíjet paměť a pozornost Je sbírka jednoduchých technik, které usnadňují zapamatování velkého množství informací. Většina těchto technik je založena na pohodlném strukturování znalostí nebo na hledání úspěšných asociací. Pro číselné informace se obvykle používá metoda asociací: čísla můžete například přiřadit k datům narození vašich přátel, k telefonním číslům, která znáte, k počtu pokojů nebo pater ve vašem domě. Pokud si potřebujete zapamatovat nečíselné informace, lze k tomu použít metodu kategorizace.

Nesystematická fakta se těžko asimilují, proto je třeba je rozdělit do vzájemně souvisejících skupin a bloků.

Cvičení pro děti

U dětí předškolního a školního věku je také velmi důležité rozvíjet jak pozornost, tak paměť – tyto vlastnosti jsou nezbytné k tomu, aby byly úspěšné ve studiu. Existují nejrůznější programy pro snížení deficitu pozornosti – včetně herních technik. Je velmi důležité umět udržet zájem dítěte o aktivitu a věnovat čas pravidelně tréninku pro zvýšení kognitivních schopností. Všechny metody jsou účinné pouze tehdy, pokud můžete udělat alespoň trochu, ale každý den. Problémy s pozorností a pamětí u dětí lze řešit následujícími způsoby.

  • Čtěte dětem pohádky a diskutujte o nich později společně. Motivujte dítě, aby si co nejpodrobněji vybavilo obsah pohádky, detaily a detaily. Pokládejte základní otázky, které vám pomohou reprodukovat to, co čtete, podrobněji. Můžete sestavit plán diplomové práce, podle kterého bude dítě muset pohádku převyprávět. Zajistěte, aby vaše dítě obsah nezapomnělo příliš rychle: požádejte ho, aby odpovědělo na otázky týkající se obsahu několik dní a týden po přečtení. Postupem času zvyšujte počet stránek.
  • Zkuste svému dítěti před čtením textu položit otázky - toto cvičení je zvláště účinné pro soustředění. Pokud je dítě odhodlané nacházet odpovědi na konkrétní otázky, bude pozorněji naslouchat a všímat si maličkostí.Pokuste se ponechat otázky ne o hlavní dějové linii, ale o detailech, které jsou ve vztahu k zápletce vedlejší. Tato metoda nejen pomůže proměnit čtení v zajímavou hru, ale bude mít pozitivní vliv na rozvoj pozornosti a zaujme dítě o literaturu.
  • Naučte se básničky se svým dítětem - je to dobré pro paměť i pozornost. Děti si často sloky vzájemně pletou, protože se rytmicky shodují: je třeba zajistit, aby se dítě pečlivě ponořilo do obsahu básně a nic důležitého mu neuniklo. Můžete si vzít dlouhé básně a naučit se je po částech – například každý den přidejte jednu sloku. Je však důležité každou lekci začínat opakováním celé básně, abyste si procvičili dlouhodobou paměť.
  • Děti si jistě oblíbí nejrůznější herní techniky. K rozvoji jejich pozornosti a paměti použijte karikatury nebo hračky. Povzbuďte je, aby si do nejmenších detailů zapamatovali zápletky svých oblíbených kreslených filmů a programů – ať si zapamatují, jak jsou postavy oblečené a co říkají. Můžete posadit hračky na stůl a požádat o několik sekund, abyste si zapamatovali jejich vzájemnou polohu, a pak se odvrátit a převyprávět.
  • Psaní deníku pro děti může být také zábava.... Zkuste s nimi realizovat pythagorejské cvičení.
  • Počítačové vzdělávací hry nebo aplikace pro chytré telefony bude také užitečné a bude moci zaujmout děti.

Existuje mnoho multimediálních her určených ke zlepšení pozornosti a paměti pro děti všech věkových kategorií – od jednoduchých až po poměrně složité hry.

Jak trénovat paměť u seniorů?

Ve stáří nevyhnutelně selhává paměť a zhoršuje se koncentrace pozornosti. Pro boj s těmito procesy je nezbytný výcvik. Všímavost a zapamatování lze trénovat pomocí jednoduchých technik a úkolů – pomohou posílit paměť a zvýšit koncentraci.

  • Zkuste se během pár sekund rychle rozhlédnout po místnosti a pak vyjděte ven a zapište si co nejpodrobněji, jaké předměty se v místnosti nacházejí a jak jsou vůči sobě umístěny.... Taková hra vám pomůže naučit se lépe memorovat – postupem času budete moci vypisovat položky podrobněji. Chcete-li to zkomplikovat, požádejte členy rodiny, aby schválně uspořádali známé věci v domácnosti v jiném pořadí. Dejte si tyto úkoly zapamatování každý den.
  • Zapamatujte si slavné osobnosti a zajímavá historická fakta s daty... Přečtěte si je několikrát, vyrobte si kartičky se jmény a daty, zkuste je spojit. Když se dostaví první úspěchy, zkomplikujte činnosti a vezměte další jména a data. Tato hra procvičí nejen vaši paměť, ale také pomůže zlepšit vaši erudici. Jména a fakta můžete převzít z kategorie obecných znalostí nebo z konkrétních oblastí, které vás zajímají.
  • Při procházce městem si zapamatujte nové trasy. Pokuste se zapamatovat si co nejpodrobněji počet domů, jejich barvu, umístění, přítomnost obchodů, semaforů a křižovatek. Starší lidé se velmi často špatně orientují v terénu - to je jeden z důsledků zhoršení paměti a pozornosti. Tento problém lze vyřešit pravidelným cvičením: pokud se budete vědomě snažit zapamatovat si silnice a ulice, časem to půjde snadno.
  • Rozvíjet jemné motorické dovednosti - je velmi důležitý pro fungování mozku a pro rozvoj pozornosti a paměti. Pletení, modelování a další ruční práce jsou nejen zábavné, ale i užitečné.
  • Zkuste si osvojit nové věci pro sebe. Naučte se zacházet s počítačem, pokud jste chudí, začněte číst vědeckou literaturu z neznámého oboru nebo si najděte nového koníčka.

Právě nové aktivity stimulují rozvoj nových nervových spojení, které brání stárnutí mozku. A abyste zvládli nový obchod, paměť a pozornost se vám budou hodit - takže budete nevyhnutelně trénovat.

Užitečná gymnastika

Mentální cvičení nejsou jediným přínosem pro paměť a pozornost. Jemná motorika přímo souvisí s prací mozku – jeho zdokonalováním můžete rozvíjet kognitivní schopnosti. Jakékoli fyzické cvičení může také ovlivnit mozek. Vyzkoušejte následující techniky.

Prst

Prstová gymnastika bude vždy užitečná pro rozvoj jemné motoriky. Není žádným tajemstvím, že pohyby prstů jsou spojeny s prací našeho mozku, a čím zručněji jsme schopni provádět drobné přesné pohyby prsty, tím lépe se mozek cítí. Chcete-li stimulovat zlepšení paměti, můžete si z prstů vytvořit postavy zvířat, pokusit se je uvolnit nebo ohnout, druhou rukou klást odpor, pokusit se ohnout jeden prst a zbytek nechat ve statické poloze.

Je nepravděpodobné, že jeden rozvoj jemných motorických dovedností bude stačit k vážnému zlepšení paměti, ale souběžně s jinými činnostmi bude velkou pomocí.

Kineziologická cvičení

Tato cvičení zapojují všechny svalové skupiny – při fyzické aktivitě vysílá naše tělo do mozku určité signály, které mohou stimulovat duševní činnost. Tato cvičení jsou různá a jsou vhodná pro lidi všech věkových kategorií.

Nejjednodušší je strečink, snažte se cvičit každý den, snažte se protáhnout svaly, ale nepřehánějte to. - je lepší to udělat po normálním cvičení a nepřivodit si silnou bolest. Dalším jednoduchým kineziologickým cvičením je protažení ve stoji a zatažení všech svalů a následné úplné uvolnění. To by mělo být provedeno několika přístupy. Konečně, Pomoci mohou i dechová cvičení – například dýchání střídavě různými nosními dírkami, zavírání druhé prsty.

Prsty

Jde o cviky na rozvoj mozku, které se provádějí s jedním prstem – jsou zaměřeny na koordinaci obou hemisfér. Jejich podstata spočívá ve skutečnosti aby prsty na pravé a levé ruce vykonávaly různé pohyby. Nejjednodušší je spojit malíček s palcem na jedné ruce a palec s ukazováčkem na straně druhé. Poté je nutné postupně měnit prsty - na jedné ruce se pohybujte z malíčku na ukazováček, na druhé - naopak. Cviky je lepší dělat pravidelně, důležitá je v nich rychlost a přesnost – zpočátku je lepší je dělat pomalu, ale správně a postupem času zvyšovat tempo.

Doporučení

Dobrá paměť a pozornost jsou důležité jak v práci, tak ve škole i v každodenním životě. Problém zhoršování schopnosti zapamatovat si stejně jako potíže s koncentrací jsou relevantní pro dospělé i děti v každém věku. Existuje mnoho metod, jak zlepšit paměť a pozornost, včetně psychologie, ale je důležité pamatovat na obecné body, které ovlivní efektivitu tříd.

  • V první řadě je velmi důležitá pravidelnost. - pokud začnete vynechávat hodiny, být líní a jednou týdně se vrátit ke cvičení, nebude to mít smysl. I když máte hodně nabitý program, pár minut denně na trénink si najdete – jejich délka není tak důležitá jako pravidelnost a důslednost. Když se cvičení stane zvykem, bude to pro vás mnohem jednodušší a výsledků dosáhnete rychleji. Abyste se motivovali, vyberte si techniku, která vás bude bavit a zajímat.
  • Motivujte se, abyste byli úspěšní... Pokud budete dělat jen lehké úkoly, aniž byste se snažili namáhat svou mysl, nedostaví se žádné výsledky. Když máte pocit, že cvičení nezpůsobuje žádné problémy, ztížte jej. Nechte velké množství informací způsobit chyby a škytavku, ale takhle se učíte. Jsou to těžké úkoly, které vám přinesou pocit uspokojení, když si všimnete, jak se zlepšila vaše paměť a pozornost.
  • Nevzdávejte se, když začnete vidět první zlepšení. Tento stav je třeba udržovat a rozvoji paměti a pozornosti se meze nekladou.

Zkuste se alespoň někdy vrátit k herním cvičením nebo mnemotechnickým pomůckám, abyste si udrželi dobrou paměť a koncentraci po dlouhou dobu.

bez komentáře

Móda

krása

Dům