Trénink paměti a pozornosti u dospělých

Mnoho lidí si stěžuje, že často zapomínají splnit některé základní činnosti předem naplánované. Například vynést odpadky, včas zavřít okno atd. Někteří dokonce naznačují, že taková porušení jsou předzvěstí vážné nemoci. Je to skutečné? Nebo je možná zapomnětlivost jen nepatrná odchylka? Pro zodpovězení těchto otázek je nutné zvážit problém ze všech stran a najít jeho kořen.

Důvodů pro to může být mnoho. Vše závisí na věku člověka, jeho postavení a inteligenci. Pokud si některý jedinec po úrazu hlavy (nebo z jiného důvodu) nepamatuje základní věci, pak možná trpí amnézií. Existuje také stařecká zapomnětlivost. Ve stáří začíná mozek pracovat špatně kvůli nedostatku kyslíku a živin.

Nespěchejte ale s fatálními závěry, možná jen trpíte zapomnětlivostí z „patologické“ nepozornosti. V tomto případě má osoba následující příznaky: špatné přepínání z jednoho tématu na druhé; často je nemožné zapamatovat si vzdělávací materiály atd.

Kvůli špatné koncentraci pozornosti není jedinec schopen dokončit započatou práci. Různá onemocnění, jako jsou nádory, aterosklerotické cévní změny, poruchy dýchacího systému, kardiovaskulární problémy atd., mohou způsobit prudké zhoršení paměti.

U naprosto zdravých lidí se může paměť zhoršovat v důsledku neustálého stresu a únavy. Fyzická aktivita ovlivňuje kvalitu mozku stejně jako duševní aktivita. Pamatujte, že všeho by mělo být s mírou. A hlavně se dostatečně vyspěte!

Mladí lidé mohou mít problémy kvůli „zahlcení“ paměti různými informacemi. Například středoškoláci připravující se na Jednotnou státní zkoušku si často stěžují na špatné vstřebávání informací. To vše se děje díky tomu, že mozek nedokáže zpracovat příliš mnoho získaných znalostí.

U mobilních dětí se také objevují známky zapomnění. Pro dítě je obtížné soustředit se současně na vzdělávací proces a na herní činnosti. Mnoho školáků, zejména prvňáčků, si chce víc hrát než se učit. Opět, po velké zátěži ve škole mladší ročníky často trápí imunita. Proto jsou náchylní k onemocněním ARVI atd. To také snižuje koncentraci a paměť.

Kvůli nedostatku vitamínů může být narušena paměť. Nedostatek thiaminu zvláště silně ovlivňuje zhoršení její práce. Nepozorností trpí i lidé s vysokou inteligencí. Jsou natolik zaneprázdněni duševní prací, že problémy spojené s každodenním životem ustupují do pozadí. A pro zaneprázdněného člověka je samozřejmě velmi těžké soustředit se na tak jednoduché úkony, jako je vypnutí žehličky, plnění jakýchkoliv drobných povinností atd.

Jsou i lidé, kteří jsou zvyklí dělat více věcí najednou. Někteří takto jednají, protože upřímně věří, že právě tímto způsobem trénují svou paměť. Jiní provádějí několik případů současně v souvislosti s úředními povinnostmi. Mějte však na paměti, že rozptýlená pozornost nemůže zlepšit výkon. Pokračování tímto směrem může vést k únavě a únava povede ke snížení soustředění a paměti.

V každém případě odstranění výše uvedených problémů přímo závisí jak na osobě samotné, tak na jeho blízkých. Díky neustálým činnostem, které zvýší vaši pozornost, se kvalita vašeho života dramaticky zlepší.

Před zahájením jakékoli akce je vhodné identifikovat příčinu zhoršení paměti. Pokud důvod spočívá v patologických změnách vyskytujících se ve vašem těle, musíte kontaktovat odborníka, který je pomůže odstranit. Předepíše léky, které pomohou zlepšit krevní oběh v mozku a zajistí správnou výživu.

Každý by se měl starat o své zdraví. Proto, aby se zlepšila paměť, měli byste se nejprve vzdát špatných návyků, jako je kouření a alkohol. Existují další metody, které mohou pomoci zlepšit pozornost u dospělých. Například trénování paměti. Zvažme je v pořadí.

Trénink paměti není příliš náročný proces. Možná vám pomohou některé docela jednoduché cviky, které zvládnete sami doma. Zkuste něco popsat zpaměti. Vezměte si například varnou konvici. Musí mít neobvyklý tvar. Cvičení je následující. Zvažte svůj předmět velmi pečlivě. Zkuste si zapamatovat každý jednotlivý detail a barevné schéma. Pak se od ní odvraťte a popište ji do všech podrobností: vzor, ​​barvu, tvar atd.

Pak byste se měli znovu otočit a předmět pečlivě prozkoumat. Určete, co bylo přehlédnuto a co jste dokázali přesně popsat. Poté cvik opakujte. Jakmile můžete podrobně vyprávět ve všech podrobnostech, zvažte, že jste se s úkolem vyrovnali.

Dalším cvičením bude úkol, kdy budete muset zpaměti nakreslit kotlík (možná jste ho už použili v předchozím úkolu). To bude vyžadovat list papíru a tužky.

Zde je další zajímavé cvičení. Chcete-li to udělat, vezměte si knihu s jasnými obrázky. Vyberte si a zvažte jeden z nejneobvyklejších. Potom knihu zavřete. Pak nám řekněte, co si pamatujete. Cvičení opakujte, dokud nebudete dokonalí.

A zde je cvičení pro rozvoj všímavosti. K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat asistenta. Vezměte nějaké světlé předměty a položte je na stůl. Dobře si prohlédněte každou položku zvlášť a zapamatujte si její umístění. Podívejte se na několik minut pryč a analyzujte obrázek ve své mysli. Během této doby nechte svého asistenta odstranit jednu z věcí ze stolu. Poté musíte určit, která věc chybí, a popsat ji z paměti.

Bez vizuální analýza kvalitativní vnímání tohoto světa je nemožné. Proto by měl být trénován podle následující metody. Vezměte si nedobrovolně asi 3 tucty tyčinek. Ale prostě je nepočítejte. Podle potřeby je rozložte na stůl. Podívejte se na tento obrázek po dobu 3 sekund. Pak byste se měli odvrátit a v duchu spočítat přibližný počet tyčinek a zároveň určit umístění každé z nich. Otočte se a porovnejte svůj mentální obraz a původní obraz. Počítejte tyčinky. Pokud se vše shoduje, máte vynikající vizuální paměť. Pokud to nedopadne dobře, pak cvičení opakujte.

Toto cvičení je nejjednodušší a nevyžaduje mnoho času. To lze provést, když se pohybujete ve směru práce nebo v jakémkoli podnikání. Když jdete po ulici, jdou proti vám cizí lidé. V transportu potkáváte i cizí lidi. Zkuste si pro sebe vybrat určitý předmět a pečlivě jej a jeho chování pozorujte. Vzpomeňte si na osobu osobně. Před spaním si to zapamatujte a zkuste si to v duchu popsat.

Ještě lepší bude, když si v paměti obnovíte chronologii celého dne, lidi, se kterými jste si vyměnili pozdravy a předměty, které vás v tu chvíli obklopovaly. Pokud se vám podařilo vrátit téměř všechny události do vědomí, pak máte dobrý potenciál pro další studium.

Existuje také metoda zvaná odposlech. Pokud často cestujete hromadnou dopravou, zkuste si poslechnout a zapamatovat si úryvek z rozhovoru vašich spolucestujících. Nezapomeňte pečlivě zvážit jejich vzhled a pozorovat jejich chování. Večer po práci se pohodlně usaďte v naprostém tichu a snažte se zapamatovat si a také reprodukovat konverzaci lidí.

Talentovaní lidé mají velmi silnou paměť, zvláště ti, kteří malují. Mimořádný umělec Aivazovský měl vynikající fotografickou paměť. Mohl se dívat na vlny a rozbouřené moře i na loď plující po nich a pak si tento obrázek na dlouhou dobu vtisknout do mozku. Udělal to, jako by fotografoval krajinu.

Když vzal plátno, mohl snadno reprodukovat obraz, který viděl ve své paměti. Tento obraz pak musel štětcem a barvami přenést na plátno. Tohoto efektu se Aivazovskému podařilo dosáhnout pomocí mnohaletých studií. Moře mohl pozorovat dlouho. Během takových manipulací umělec zavřel oči a osobně si představil budoucí obraz. Stejně tak paměť může trénovat každý v jakémkoli věku. Proto se níže popsaná metoda nazývá Aivazovského metoda.

Tak, po dobu 5 minut se pozorně a soustředěně dívejte na předmět nebo na jakýkoli obrázek. Pak zavřete oči a zkuste si to představit ve své mysli. Ještě lepší bude, když si obrázek dané věci přenesete na list papíru pomocí tužek. Právě tato metoda přispěje k efektivnímu tréninku vaší paměti.

Tato metoda vám pomůže najít harmonii se sebou samým a naučit se věnovat pozornost různým maličkostem. V důsledku toho se bude rozvíjet paměť.

Pro tuto techniku ​​bude muset psycholog zapojit několik lidí najednou. Jakmile se sejde určitá společnost, měl by každý její člen sedět na židlích v kruhu. Poté začínají všichni postupně vyprávět různé příběhy, které se staly v jejich životě. V čem není zakázáno své vyprávění trochu přikrášlit. Zbytek publika pozorně naslouchá vypravěči a v duchu si představuje, o čem se diskutuje.

V další lekci může psycholog navrhnout pokračování konverzace zahájené v předchozí lekci. Jen je potřeba trochu změnit charakter lekce. Každý dříve vyprávěný příběh je předložen k diskusi. Dále jsou všichni členové společnosti vyzváni, aby pokračovali v příběhu nebo nějak změnili scénář. Musíte to udělat vtipným a zajímavým.

Ke zlepšení paměti a soustředění pozornosti můžete použít mnemotechnické techniky, které se skládají z velkého souboru zapamatování. Pojďme se podívat na různá cvičení.

• Zapneme vědomí a zašifrujeme slova. To musí být provedeno pomocí písmen. Vezměme si například slovo „auto“. Označme toto slovo např. písmenem „U“ apod. Takto rychle proběhne zapamatování.
• Pokud existují živé asociace, pak jsou informace snadno zapamatovatelné. Například si musíte zapamatovat samostatná slova „mýdlo“ a „chutné“. Takže si pamatujeme frázi „chutné mýdlo“. Neobvyklý? Takže toto je celé tajemství.
• Chcete si zapamatovat informace – jednoduše rýmovat to.
• Při učení cizích slov používejte konsonanci. Například anglické slovo "tonic" může být spojeno s ruským slovem "tenký".
• Při zapamatování předmětů jim dejte jména, která snadno vnímáte. Například budova kosmetické továrny může být pojmenována „prášek“.

Všímavost můžete rozvíjet pomocí této jednoduché metody doma. Rychlé čtení při tom poskytuje mnoho výhod. Kromě rozvoje pozornosti se z vás může stát i inteligentní člověk s velmi dobrou pamětí.

Nejprve ale musíte pochopit samotnou techniku ​​čtení. Tento proces probíhá takto. Podíváte se na slova (obvykle pár) a ve vaší mysli se objeví fixace. Tento proces trvá asi čtvrt sekundy. A pak dojde k posunu pohledu k jiné frázi. Dojde ke skoku a trvá to zlomek sekundy. Po pár opakováních se vám v hlavě vyrojí fráze.

Výsledek můžete zlepšit, pokud budete dělat rychlé čtení. Existují 4 základní techniky rychlého čtení.

• Když jedinec vede oči podél linií v určitém intervalu pomocí ukazovacího předmětu (naostřená hůl). Tím se eliminuje záměna umístění linek.
• Plynulé čtení znamená zvýraznění hlavních částí textu. Takto se nenaučíte číst rychleji, ale naučíte se identifikovat ty řádky, které nejsou důležité a můžete je přeskakovat.
• Text je rozdělen na části pomocí rychlá metoda vizualizace. Tady se oči vůbec nehýbou.
• S pomocí periferní vidění můžete pokrýt velké množství textu. Eliminujete tak zbytečný pohyb očí a tím eliminujete jejich zátěž.

Při rychlém čtení však nemusíte dosáhnout požadovaného výsledku. Vše závisí na individuálních vlastnostech člověka a na anatomických schopnostech. Pokud máte špatný zrak, efekt čtení se sníží. RAM je také nanejvýš důležitá. Pokud není vyškolená, můžete vidět tisíc slov najednou, ale neasimilujte materiál, který čtete.

Potřebujete používat rychlé čtení? Je nutné, pokud chcete studovat materiál, který nevyžaduje zvláštní pozornost, a pro jeho asimilaci není nutné použití hluboké duševní činnosti. Znáte například recept na pokrm, ale potřebujete si ujasnit některé detaily.

Paměť a pozornost jsou neoddělitelně spojeny. Pokud člověk nevěnuje informacím náležitou pozornost, nebude schopen je asimilovat a zapamatovat si je. Rozvíjením pozornosti tedy budete současně rozvíjet i paměť. Zde jsou metody vývoje obou.

• Při řešení logických úloh, hádanek rozvíjí pozornost a fotografickou paměť. Tyto metody pomohou rozvoji logického myšlení. A tato funkce jen zvýší vaši intelektuální úroveň.
• Čtěte a studujte informace, kterému moc nerozumíte a k jehož asimilaci budete potřebovat využít celou zásobu inteligence.
• Stát se zaneprázdněným zapamatování čtyřverší.
• Často měňte obor podnikání. I když píšete knihy, zkuste si ušít nějaké módní šaty nebo si sami postavit skříňku.
• Všechny hodiny by měly probíhat v naprosté tichosti. Nebudete se tak rozptylovat a budete se moci soustředit na to podstatné.
• Po nějakém duševním cvičení se projděte na čerstvém vzduchu. To dodá vašemu mozku kyslík.
• Dostatečně se vyspat... Váš mozek potřebuje vybít. Pak bude schopen efektivně pracovat.