Pracovní paměť v psychologii: co to je a jak ji zlepšit?

Podle délky uložení informace ve strukturách mozku jedince se rozlišuje paměť krátkodobá (CP), dlouhodobá (DP) a operační (OP). Osoba, která obdržela úkol zapamatovat si nové informace, se pro úspěšné splnění úkolu odvolává nejen na dříve nabyté znalosti (DP), ale také na konkrétní pokyny a pokyny, které pomáhají realizovat zamýšlený cíl (OP).

V polovině dvacátého století. Vědci identifikovali probíhající operační transformace v krátkodobé paměti během implementace kognitivních procesů jedince. Při provádění složitých matematických výpočtů se při řešení problémů uchovávají v hlavě mezivýsledky, dokud s nimi člověk operuje. Následně jsou některé akce zapomenuty. Informace, které jsou pro další práci nadbytečné, jsou vytlačeny z paměti. Dobu jejich uložení určuje jednotlivec zadaný úkol. Data mohou být uložena od několika sekund do několika minut. Vytěsňování zbytečných faktů vytváří prostor pro asimilaci nových informací.

Výzkumníci tento proces definovali. Pracovní paměť je uchování počátečních dat nezbytných k provedení samostatného aktu ve strukturách lidského mozku. Hlavní charakteristikou EP je zapamatování a reprodukce informací nezbytných pro realizaci konkrétní operace v aktuální činnosti.

Fungování OP je spojeno se silným neuropsychickým stresem v důsledku interakce řady protichůdných excitačních center. OP je schopen pojmout maximálně dva proměnné faktory v době provozu s objekty, jejichž stav se mění.

Člověk dokonale rozumí složitým dlouhým frázím díky dobrému OP. K porozumění textu dochází díky krátkodobému zapamatování některých jeho prvků. Matematický problém se hodí k řešení, protože potřebná čísla jsou nějakou dobu uchována v paměti.

Operační paměť se vyznačuje selektivitou, povrchností a krátkou dobou trvání. Například při přípravě prezentace si student zapamatuje svou zprávu do nejmenších detailů, až po volbu intonace v době projevu. Po projevu zůstává podstata prezentovaných informací v dlouhodobém uložení do paměti a malé detaily a některé jemnosti reprodukce samotné prezentace jsou vymazány.

Každý moderní člověk ví, že čerpání paměti RAM počítače znamená testování jeho šířky pásma a latence a také přidání dalšího objemu. Je možné, aby člověk trénoval tuto funkci mozku, aby zvýšil kapacitu tohoto typu paměti? Produktivitu OP je možné zlepšit maximální námahou, jejíž absence urychluje proces slábnutí a stárnutí mentálních funkcí.

Mechanické zapamatování výukového materiálu neumožňuje proniknout znalosti z provozního úložiště do dlouhodobého archivu. Strojové zapamatování poezie a prozaického textu nepřispívá k rozvoji OP. Přínosem je smysluplné zapamatování rýmovaných replik a prózy, doplňování slovní zásoby, učení se cizím jazykům, řešení úloh, luštění křížovek a hlavolamů.

Vyhlídky na posílení OP jsou za předpokladu provádění každodenních tréninkových cvičení. Příklady úkolů přidělených osobě:

• denní deník zaznamenávající zajímavé informace přijaté během dne;
• vyslovit nahlas jakékoli vnímané nové informace;
• převyprávění příbuzným, přátelům, známým o zápletkách sledovaných filmů, obsahu přečtených knih;
• písemný popis architektonických prvků viděné budovy;
• sestavení složeného z jakéhokoli kolemjdoucího, náhodně se setkal s osobou;
• projevit zájem o zvládnutí funkcí nových chytrých telefonů a dalších elektronických zařízení;
• Každou noc zotavení v paměti prožitých emocí, událostí minulého dne s mentálním oživením nejmenších detailů v opačném pořadí.

Všechny obdržené informace by měly být strukturované. Rozdělení do bloků je účinné v konečném výsledku. Čtení po slabikách, skupinách slov pomáhá organizovat integritu zapamatovaného textu.

Pro rychlé zapamatování čísla skládajícího se z 9 číslic se doporučuje rozdělit je na části po 3 číslicích. Řekněme, že si potřebujete zapamatovat číslo dokumentu 314365404. První skupina digitálních znaků může být spojena s číslem „pí“. Druhá třetina čísla je zapamatována počtem dní v roce. Poslední digitální skupina je spojena s výskytem chyby při hledání potřebných informací na internetu, kdy se na prázdné obrazovce zobrazí nápis „Error 404 Not Found“.

Informace jakékoli složitosti jsou dobře zapamatovatelné pomocí mnemotechnických pomůcek zaměřených na obrazové vnímání materiálu. Technika zahrnuje vytváření asociativních vazeb, zvýšenou koncentraci pozornosti. Příchozí informace jsou mentálně zakódovány generováním obrázků. Využíváme přitažlivosti vůní, chuťových vjemů, zvuků, hudby, obrázků a široké škály emocí.

Abyste si zapamatovali důležité informace, nemusíte si je hned zapisovat do sešitu. Nejprve musíte ve své fantazii vytvořit obraz, živou asociaci. Čím absurdnější asociativní řádky jsou získány, tím snazší je zapamatovat si potřebný materiál. Vybavit si seznam nutných nákupů v paměti pomocí metody propojení s předměty, se kterými se setkáte na cestě z bytu do supermarketu, není těžké. Člověk by si měl koupit například rajčata, cukr, kukuřici v konzervě, pantofle, zubní pastu, dětskou bundu, poslední číslo svého oblíbeného časopisu.

Při memorování je třeba záměrně zveličovat obrázky, animovat předměty, upravovat je a soustředit se na konkrétní detail předmětu. Ani jeden nákup nepromeškáte, pokud se osoba předloží na místo nákupu zboží. Při odchodu z bytu ve svých představách narazí na obrovskou horu čerstvých jasně červených rajčat. Při procházení poštovních schránek potenciální kupec vidí, jak se z jejich štěrbin rychle sype sněhově bílý krystalový cukr.

Přístup na ulici je blokován obrovskou plechovkou kukuřice, jejíž velikost může převyšovat lidský růst. Z odpadkového koše, který stojí poblíž lavičky u vchodu, trčí pantofle pestrých barev. Na lavici jsou ležérně rozházené tuby zubní pasty. Šeříkový keř je pokryt dětskou bundou, která se třpytí neonovým osvětlením. Stezka je poseta barevnými časopisy.

Zapojení hudebních skladeb do procesu zapamatování pomáhá spojovat konkrétní informace s konkrétními zvuky. Následně zvukové série umožňují snadno vytáhnout potřebné informace z mozkových struktur.

Správná výživa, dostatečné doplňování těla vitamíny, zdravý životní styl, dobrý spánek, každodenní procházky, fyzická cvičení pomáhají zlepšit pracovní paměť. Je vhodné vyhýbat se negativním emocím a stresovým situacím. U kuřáků a milovníků alkoholických nápojů dochází k výraznému poklesu zapamatování jakýchkoli informací, takže má smysl zbavit se špatných návyků.