Svalová paměť: co to je a jak ji rozvíjet?

Schopnost těla reagovat na fyzickou aktivitu po dlouhé pauze a dosáhnout minulých výsledků se vysvětluje prací svalové paměti.

Svalová paměť se rozvíjí v důsledku fyzické aktivity a zajišťuje obnovu svalové hmoty po delší nečinnosti. Lidské tělo je schopno si zapamatovat úroveň svalového tonu, ke kterému došlo v nervových buňkách a strukturu svalových vláken. V těle probíhají dlouhodobé změny, o kterých se informace dostávají do motorické kůry lidského mozku. Veškeré informace o počtu svalových kontrakcí a o případné další fyzické aktivitě se ukládají do mozkových struktur. Fyzické akce, přivedené k automatismu, spadají do paměti.

K vytvoření takového zapamatování dochází na nevědomé úrovni. Hlavním účelem svalové paměti je obnovení tréninku po vynuceném přerušení a použití podle vlastního uvážení. Tento proces poskytuje sportovci rychlé zotavení sportovní formy po dlouhé odmlce spojené s nemocí, úrazem, služební cestou, narozením dítěte nebo z důvodu jiné okolnosti. Lidé, kteří kdysi sportovali, se rychleji zotavují po infarktu, mrtvici a dalších vážných onemocněních.

Kromě, dobře vyvinutá svalová paměť pomáhá snižovat riziko zranění.

Svalová paměť funguje prostřednictvím souhry svalů a mozku, jejichž spojovací složkou je nervový systém. Během cvičení mozek vyhodnocuje úrovně cvičení a rozhoduje, které orgány a části těla použít. Prostřednictvím nervových vláken jsou vysílány impulsy do svalů schopných provádět potřebné akce k dosažení požadovaného výsledku. Informace se zaznamenává do svalových vláken. Pokud je v budoucnu nutné provést takové cvičení, svaly jsou připraveny na jeho provedení.

Tento typ paměti je úzce spojen se svalovými vlákny určité velikosti. Jsou to fúze několika buněk, které spojují cytoplazmu. Svalové vlákno má vícejádrový systém. Satelitní buňky jsou schopné dělení, aby se zvýšil počet jader, z nichž každé je obklopeno ribozomy. Právě v nich dochází k syntéze bílkovin. Tyto procesy vedou k růstu svalových vláken, která mohou být až 5x větší než mononukleární buňka. V netrénovaných vláknech je málo jader, takže mají malé parametry.

Při tvrdém tréninku jsou svaly ve stresové situaci. Postupem času přerostlé vlákno postrádá dostupná jádra a svaly dosahují maxima. Základ svalové paměti tvoří nová jádra vzniklá v důsledku přetěžování. Při následné svalové atrofii nejsou odstraněny, ale jsou v klidovém režimu. Neaktivní jádra v tomto okamžiku nesyntetizují proteiny.

Svalová paměť se nejsnáze monitoruje pozorováním kulturistů. Nedostatek tréninku vede k úbytku svalové hmoty. To neznamená, že další vytvořená jádra začala odumírat. Přejdou do pohotovostního režimu.

S obnovením fyzické aktivity nervový systém zvyšuje excitabilitu motorických neuronů umístěných v pravé hemisféře mozku a vysílá určité signály do svalových vláken. Svalstvo také vysílá impulsy do mozkových struktur. Zlepšuje se nervosvalové spojení. Zrychlený růst nových cév a zvýšená výživa motorického bloku, syntéza proteinů ve svalech umožňují dříve trénované osobě rychlé zotavení po dlouhé přestávce.

Výsledky výzkumu naznačují, že se jednou zvládnutá svalová zátěž po dlouhou dobu vtiskne a uchová ve svalové paměti. Na rozdíl od očekávání vědců, kteří experimenty prováděli, se při snížení intenzity tréninku neztrácejí buněčná jádra vzniklá zvýšením úrovně svalové aktivity. Studie ukázaly, že po dobu 3 měsíců nebyly svaly používány, ale zároveň byly v pohotovostním režimu. Poté, co se člověk vrátil k fyzickému cvičení, hypertrofické procesy se staly aktivnějšími a syntéza proteinů ve svalových buňkách se zvýšila. Jádra začala plně fungovat. Subjekty byly schopny rychle získat zpět fyzickou kondici.

Doba ukládání informace ve svalové paměti není přesně známa. Přetrvává velmi dlouho, proto je po nucené přestávce v tréninku objem svalů pro sportovce narůstat mnohem snadněji a rychleji než při napumpování tělesné hmotnosti pro začátečníky. Jádra vytvořená tréninkem jsou uchována po dobu minimálně 2 měsíců. Mohou zůstat mnoho let. Dospělý se může snadno vrátit ke sportu, kterému se věnoval jako dítě.

V mladém věku probíhá proces nárůstu svalové hmoty mnohem rychleji než u starších lidí. I když se vyskytly případy budování svalů u 90letých.

Dlouhodobý správný trénink a jejich pečlivý rozbor pomáhá dodat svalům objem a sílu. Odborníci doporučují používat individuálně navržené programy. Cvičení je nejlepší provádět s pomocí a dohledem kvalifikovaného instruktora. Nesprávné cvičení může poškodit tělo. Do svalové paměti se otisknou chybné informace, které svaly v budoucnu využijí.

Doporučuje se postupné zvyšování zátěže. V tomto případě se svaly dobře přizpůsobí. Každá nová překonaná váha zlepšuje koordinaci, dodává tělu sílu a vytrvalost. Pokud při zvykání na určitá cvičení nedochází k žádnému pokroku, můžete jejich provádění pozastavit. Technika reprodukce tréninkových úkolů zůstává ve svalové paměti, takže snahy o její obnovení po návratu do posilovny budou minimální.

Psychologické metody založené na autohypnóze pomáhají rychleji dosáhnout požadovaných výsledků. Používají se spolu s fyzickou aktivitou.

• Před spaním se doporučuje představit si své dokonalé tělo. Ve chvílích ponoření do spánku a ve chvílích probuzení potřebujete mentálně reprodukovat požadované svaly. Obraz se otiskne a odešle do struktur mozku. Pokaždé, když se v noci probudíte, musí se manipulace opakovat znovu a znovu.
• Odborníci radí představit si v duchu rozžhavenou kouli. Je potřeba ho jasně cítit a začít s ním rolovat po všech částech těla. Nejprve se musíte pokusit přesunout tuto kouli do hrtanu, poté ji spustit do solar plexu, poté musíte pomyslný předmět přesměrovat do kyčelní části těla a nakonec by se měl dotknout chodidel. Cvičení by mělo být provedeno 5krát před spaním. Pomáhá dláždit nové cesty k nervovým zakončením.