Paměť

Jak zlepšit paměť?

Jak zlepšit paměť?
Obsah
  1. Způsoby, jak zlepšit paměť
  2. Co je ještě potřeba udělat?
  3. Nejlepší cvičení
  4. Užitečné tipy

Paměť je schopnost člověka uchovávat informace ve vědomí a podle potřeby je reprodukovat. Aktivní práce paměti je spojena se získáváním životních zkušeností, formováním potřebných dovedností a schopností. Jako mentální proces obsahuje paměť rysy v každé věkové fázi a významně se mění v průběhu celého časového období. Pro zlepšení paměti je nutné vytvořit správné prostředí pro fungování mozku. Pojďme se blíže podívat na to, jak zlepšit paměť.

Způsoby, jak zlepšit paměť

Množství paměti určuje počet nervových buněk zapojených do procesu ukládání informací. Vědecké výzkumy ukazují, že schopnosti lidského mozku jsou využívány pouze z 10 %... Skutečnost, že se informace pravidelně zapomíná, je normální a někdy dokonce nezbytný proces. Takže přetížený nervový systém je vyložen z přemíry nevyžádaných informací. Ale zvýšená zapomnětlivost vede k roztržitosti nebo dokonce výpadkům paměti.

Tyto poruchy krátkodobé paměti mohou vést k trvalé ztrátě paměti, proto je nutné včas přijmout potřebná opatření.

V průběhu staletí se lidstvo naučilo používat mnoho způsobů, jak zlepšit svou paměť. Mohou to být profesionální tréninkové techniky nebo techniky, které vyžadují další znalosti a dokonce moudrost – meditaci a mantru.

Cvičit paměť člověka je možné v každém věku metodami neurobiku – cvičením pro mozek.

Tato efektivní každodenní cvičení zbystří vaši paměť. Každodenní rutinní činnosti stejného typu samozřejmě znesnadňují použití speciálních cviků.Je však třeba je provádět současně s rutinními činnostmi, protože paměť vyžaduje neustálou práci na jejím zlepšování. A maximální výsledek dá pouze komplexní aplikace neurobiku.

Vizualizace

Vizualizace je skvělý způsob, jak trénovat vizuální paměť. Pokud si vzpomínky vizualizujete, můžete si toho hodně zapamatovat. Informace uložené v paměti lze získat pomocí vizuálních obrázků. Pokud si například potřebujete zapamatovat telefonní číslo, musíte si představit, jak jej vytočit. Když potřebujete mít na paměti nákupní seznam, měli byste předložit každý balíček, který potřebujete koupit.

Asociace

Asociace - účinná technika zapamatování, která pomáhá rozvíjet paměť. Jsou zapotřebí neobvyklé asociace, protože banální jsou neúčinné. Pomocí asociativní řady jsou nové informace propojeny s již známými. Pokud si například potřebujete zapamatovat nové téma, pak musí být spojeno s již probraným materiálem. Slovo v cizím jazyce si můžete zapamatovat, pokud je spojíte s obrázkem.

Pokud je nutné zapamatovat si nové příjmení, měl by se v mysli zobrazit obraz této osoby. Asociace vznikají, když jsou si zapamatované předměty nebo jevy do jisté míry podobné.

Organizace informací

Kvalita zapamatování často závisí na tom, jak dobře jsou informace uspořádány v paměti člověka. Při systematickém přístupu bude vždy snadné obnovit potřebné informace v paměti.

Ciceronova technika

Říká se tomu také Systém římských místností. Cicero poznámky nepoužíval, ale pamatoval si obrovské množství různých informací. K tomu přišel s vlastní metodou, jak si to zapamatovat. V duchu distribuoval celé množství informací v místnosti svého paláce v přesně definovaném pořadí. Během svých projevů se také v duchu procházel po místnosti a reprodukoval informace z míst, kam je umístil. K tomu, aby metodu plně zvládl každý člověk, stačí jen pár tréninků.

Rozjímání

Cvičení meditace a správného dýchání vám pomůže naučit se relaxovat při náročných duševních činnostech, což bude mít příznivý vliv na vaše zdraví. Paměť bude také efektivnější. Meditace může také pomoci rozvíjet všímavost, protože je to mentální zvyk. Musí být aplikován v jakékoli situaci, která zlepší výkon rozpoznávání objektů v mysli.

Mantra

Mantra se také používá k aktivaci mozku. Je vytvořeno podle určitých kánonů a je vyslovováno určitým počtem opakování. Například pro rozvoj paměti se mantra doporučuje vyslovovat až sedm dní, a to 21krát. Praktici tohoto typu techniky tvrdí, že začíná pracovat od prvních opakování. Umožňuje vám soustředit se, rozvíjí mysl a porozumění, odstraňuje únavu a zlepšuje všechny mozkové aktivity. Podporuje rozvoj myšlení, zapamatování a mnoha dalších mozkových funkcí.

Výuka poezie

Nejznámějším způsobem je výuka poezie. Pokud budete zpočátku učit trochu, postupně budete zvyšovat objem látky, časem si všimnete, že si zapamatujete stále snadněji. Je užitečné si nejen zapamatovat poezii, ale také je nahlas prohlásit.

Například je užitečné převyprávět vnoučatům přečtené pohádky a básně.

Čtení knih

Čtení knih také pomůže rozvíjet paměť. Dalším efektivním způsobem je studium cizích jazyků. Každý den si musíte zapamatovat několik slov a poté je použít v řeči, čímž stimulujete mozek. Různé hádanky a křížovky vás naučí myslet logicky.

Hra na hudební nástroj

Je to dobrý způsob, jak zlepšit strukturu části mozku, která je zodpovědná za zapamatování. Možností je mnoho: můžete cvičit sborový zpěv, zakoupit si hudební nástroj a naučit se na něm provádět hudební díla. Všechny tyto techniky způsobí dlouhodobé pozitivní změny v mozku.

Co je ještě potřeba udělat?

Je známo, že obnovit duševní výkonnost může zdravý životní styl člověka, včetně včasného odpočinku, dobrého spánku, správného režimu a vyvážené výživy z přírodních a vysoce kvalitních produktů, jakož i vzdání se špatných návyků, ničení mozkových buněk odpovědných za paměť, jako je alkohol a tabákový kouř. Udržování zdravé hmotnosti pomocí vyvážené stravy je navíc nejdůležitějším faktorem při řešení problému s obnovou paměti a jejím udržením v aktivitě.

Výživa

Strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů v chlebu, pečivu, sušenkách a bílé rýži je nezdravá. Taková strava vede k rozvoji demence a snižuje kognitivní funkce. Ale úplné odmítnutí sladkostí, dokonce i ovoce, povede k oslabení paměti. Proto rafinované sacharidy by měly být konzumovány přiměřeným a vyváženým způsobem.

Potraviny, které dodávají mozku energii, jsou celozrnné obiloviny, otruby, „hnědé“ cereálie.

Obvyklá strava potřebuje ořechy, zejména vlašské ořechy, sójové boby, chia semínka, lněná semínka. Nejčastěji se doporučuje jíst mořské tučné ryby, tmavě zelenou zeleninu, brokolici a rajčata. Vejce obsahující cholin jsou nepostradatelná. Mezi bobulemi je třeba poznamenat černý rybíz, borůvky a borůvky. Do jídelníčku určitě zařaďte zelený čaj, hořkou čokoládu a kakao. Bylinné přípravky, tinktury a odvary tradiční medicíny působí preventivně, léčebně na mozek, nasycují ho vitamíny a posilují imunitní systém.

Patří mezi ně následující:

  • tinktura z ženšenu, z jetele, kůry červeného jeřábu, Rhodiola rosea;
  • bylinné přípravky z listů malin, brusinek, oregana a bergénie, ze šalvěje a máty;
  • recept na tradiční medicínu z jehličí, cibulových slupek a šípků;
  • kurkumové koření obsahující látku zvanou kurkumin, která zlepšuje funkce mysli.

Farmakologická činidla pro zlepšení paměti zahrnují následující:

  • kreatinin;
  • kofein L-theanin;
  • piracetam cholin;
  • L-tyrosin;
  • acetyl-L-karnitin;
  • fenotropil.

Mezi nejlepší doplňky stravy pro zlepšení mozkové aktivity patří následující:

  • aminokyselina glycin;
  • doplněk stravy "Phosfatidylserin";
  • ginkgo biloba - bylinný lék;
  • brahmi (bakopa monye) je bylinný lék používaný v ajurvédské praxi.

Úleva od stresu

Krátkodobý stres prospívá lidskému zdraví. Krátkodobé stresové situace zvyšují intelektuální schopnosti a také zlepšují schopnosti učení. Jakmile se ale stane dlouhodobým, situace se dramaticky změní a skutečně to škodí zdraví. Dlouhodobý stresový stav potlačuje ochranné funkce těla, prudce snižuje pozornost a zhoršuje se proces zapamatování informací, začínají skutečné výpadky paměti. Proto jedním z pravidel dobré paměti je méně stresu, více pozitivních emocí, a proto je tak důležité naučit se prožívat stres filozofickým způsobem.

Zdravý životní styl

Čerstvý vzduch, pohyb a dostatečný spánek jsou důležitými faktory pro normální funkci paměti. Každodenní větrání místností a procházky na čerstvém vzduchu nasytí krev potřebným kyslíkem. Musíte se naučit užívat si přírodu, která eliminuje rozptýlení. Tuto teorii potvrzují četné studie domácích i zahraničních vědců.

Nadměrná tělesná hmotnost nepříznivě ovlivňuje procesy probíhající v mozku. Britští vědci experimentálně prokázali přímý vztah mezi hmotností a pamětí.Uvést svou váhu zpět do normálu je proto životně důležitým úkolem obézního člověka. Chůze a plavání, cyklistika a cvičební pomůcky jsou skvělými pomocníky pro lidi s nadváhou.

Fenomén zlepšování paměti v procesu plného spánku je vědcům znám již dlouhou dobu. Když člověk spí, v jeho mozku probíhá proces ukládání informací. Spánková frekvence dospělého člověka je minimálně sedm hodin denně. Starší lidé potřebují šest hodin, aby měli dostatek spánku.

Stojí za zmínku, že je vhodné chodit spát ve stejnou dobu.

Vitamíny

Nedostatek vitamínů v těle je často příčinou zhoršené paměti. Aby se to nestalo - je nutné mozku zajistit přísun provitamínu A nebo betakarotenu, vitamínů B1, B6, B9, B12, C, D, K a nenasycených mastných kyselin omega-3, -6, -9. Navíc mozkové aktivátory jsou makro- a mikroprvky, jako je glukóza, železo, lecitin, vápník, hořčík, draslík a zinek.

Dobijte svůj mozek

Mozek potřebuje dobít, aby se zbavil zastaralých, nepotřebných, zastaralých informací. To je pro něj životně důležité. K nejrychlejšímu dobití dochází při vystavení zvuku. Zvuky přírody, ptačí zpěv, zvuk vln, písně, klasická hudba nasycují mozek energií. Dalším skvělým způsobem, jak se zahřát, je vyzkoušet nové způsoby každodenních věcí, aktivovat nové mozkové sekce, které vytvoří nová nervová spojení zlepšující koordinaci a posilující paměť.

Důležité! K pravidelnému tréninku mohou pomoci moderní programy online simulátorů, ale i mobilní aplikace, online služby a elektronické hry.

Rekreace

V moderním světě lidé trpí přetížením informací, od kterých si potřebují odpočinout. Díky experimentům se ukázalo, že lidé potřebují psychickou úlevu. Je důležité se čas od času rozptýlit, aby se ulevilo mozku. Je nutné střídat intelektuální činnost s fyzickou prací nebo tělesným cvičením. Tyto mezery ve funkci mozku doplňují zásoby bdělé pozornosti, posilují vzpomínky a podporují kreativitu. Odpočinek doplňuje zdroje mozku a zvyšuje jeho účinnost.

Nejlepší cvičení

Zdraví mozku závisí především na člověku samotném. Kanadští vědci to experimentálně prokázali Pravidelný silový trénink, aerobik a chůze mohou stimulovat mozkové funkce. Aktivní cvičení zlepšuje mozkové funkce tím, že zvyšuje průtok krve a produkci bílkovin. Nervová spojení rostou a posilují, zlepšuje se paměť a aktivita.

Existuje mnoho cvičení pro zlepšení paměti doma pro dospělé. Než se ale začnete něco učit nazpaměť, musíte si stanovit jasný cíl – pamatovat si to dlouho, ne-li navždy. Takový postoj zajistí vědomější, a tedy lepší zapamatování. Než začnete cvičit, je nutné použít posloupnost jeho implementace: porozumět, stanovit logickou posloupnost, rozdělit látku na části, v každé najít klíčový koncept a použít jej jako vodítko.

Výběr metod pro zlepšení paměti závisí na věku člověka a jeho individuálních schopnostech. Odborníci doporučují začít s tréninkem paměti jednoduchými, ale účinnými cvičeními. Například si přečtěte dva tucty slov nebo čísel a přehrajte je z paměti v požadovaném pořadí. V hlavě můžete násobit dvouciferná čísla nebo slova vyslovovat obráceně.

Psychologové také doporučují vést si deník a zapisovat si všechny denní události.

Toto zaměření na vzpomínky vám pomůže vybavit si ty důležité a zapamatovat si je. Je užitečné nezabývat se negativními momenty a emocionálními zážitky. Pokud to budete dělat neustále, můžete brzy pocítit blahodárnou změnu v paměti.A pokud i večer před spaním plánujete další věci a analyzujete jejich realizaci, pak bude vaše paměť pracovat s maximální efektivitou. Je velmi důležité snažit se neustále si pamatovat zapomenuté, aniž byste se uchýlili k poznámkám nebo smartphonu. Taková technika rychle zvýší schopnosti a posílí paměť.

Užitečné jsou všechny druhy cvičení - od korálkování až po běžnou asymetrickou nebo prstovou gymnastiku.

Zatížení několika tělesných systémů bezprostředně ovlivňuje řadu částí mozku, jejichž aktivní práce přispívá ke zpracování informací a tvorbě synapsí mezi neurony. To vysvětluje vliv jemné motoriky na paměť. Řemeslná zručnost přímo ovlivňuje inteligenci. Šití, pletení, vyšívání, vyřezávání věcí ze dřeva, modelování z hlíny – tyto kreativní činnosti jsou velmi užitečné pro rozvoj jemné motoriky rukou, která spolupůsobí s myšlením, představivostí, motorickou pamětí a pozorováním.

Vědci provedli mnoho výzkumů a uvědomili si to každý bez výjimky potřebuje kreslit a skicovat, bez ohledu na přítomnost talentu a speciálního vzdělání. Kreslení zlepšuje mozkové funkce. Při kreslení fungují obě mozkové hemisféry, což je důležité pro harmonický rozvoj myšlenkových pochodů a pro udržení zdraví mozku.

Umění působí na mozek na nervové úrovni a zlepšuje spojení mezi neurony v lidském mozku... Když člověk kreslí, vyvíjí se mu mozek, objevují se nová nervová spojení. Podle vědců to pomáhá lépe se soustředit na předmět a rychle si osvojit nové poznatky. Unavený mozek si konečně odpočine. Navíc, když člověk kreslí, mozek to vnímá jako meditaci. Proto kreativita snižuje stres a úzkost. Psychologové říkají, že kreslení je prevencí stařecké demence a mozkových chorob.

Je možné a dokonce nutné změnit své životní návyky. Nové návyky odhalí skrytý potenciál našeho mozku. Je potřeba donutit paměť k namáhání. Pro mozek je nesmírně užitečné něco chápat, porovnávat a analyzovat. Pokud se zbavíme starých návyků a vytvoříme si nové, změníme tím neurofyziologické procesy v mozku.

V každém věku by si měl člověk vždy stanovit ambiciózní cíle a zůstat zapojen do toho, co se kolem něj děje. V tomto případě mozek také reaguje vytvořením více nervových spojení.

Musíte častěji opouštět svou komfortní zónu. Mozek zůstane déle mladý, pokud jej budete zatěžovat různými úkoly.

Ze stejného důvodu doporučuje se častěji zavádět nové návyky. Tomu se říká neuroplasticita. Například dělat tradiční denní činnosti v jiném pořadí. Doporučuje se přenášet věci a předměty na jiná místa. Dělejte obvyklou práci jinými způsoby.

Tyto techniky zvyšují koncentraci a zlepšují paměť.

Pomocí moderních metod neurolingvistického programování, které vycházejí z metod nejúčinnějších psychoterapeutů poloviny 20. století, lze rozvíjet i paměť. Toto psychologické učení prokázalo svou účinnost v průběhu let. Je to založeno na odhalení obrazného myšlení. Cvičením jen hodinu nebo hodinu a půl denně si můžete velmi brzy všimnout, že i vnímání světa se mění k lepšímu. Bude snazší komunikovat, pracovat s novými informacemi, opustit komfortní zónu a dosáhnout výšin v profesním i osobním růstu.

Užitečné tipy

Každý zná mnoho užitečných tipů pro posílení mozku a celkového zdraví. Existuje však řada účinných tipů a triků, o kterých ne každý může vědět.

Mějte na paměti, že čím více rad použijeme, tím větší užitek získáme.

S věkem se sociální kruh člověka zužuje. Nemůžete vést nekomunikativní život.Během svého života musíte trávit více času s lidmi. Musíme použít všechny dostupné komunikační prostředky. Život poskytuje dostatek příležitostí.

To může pomoci výlety. Jejich výhody jsou nepopiratelné, díky nim náš mozek pracuje produktivněji. Vědci zjistili, že cestování méně než dvakrát ročně je škodlivé pro lidské zdraví. Abyste svému mozku dodali energii, zvětšili jeho části, získali nová neurální spojení a zvýšili emocionální vědomí, stačí se vydat na cestu.

Opuštěním známého prostředí, byť na krátkou dobu, si člověk rozšiřuje obzory. Cestování se stává dobrou školou života, musíte dělat těžká rozhodnutí a bez cizí pomoci okamžitě reagovat na problémy a nestandardní situace. Změna prostředí se stane mocným regulátorem vyšších funkcí odpovědných za mentální a intelektuální flexibilitu.

Vědci ve svých vědeckých publikacích dokazují příznivě působí na paměťovou aromaterapii a nejúčinnější jsou rozmarýn, šalvěj a levandule. V místnosti, kde se nachází pracoviště, je vhodné provést aromatizaci levandulovým olejem nebo směsí s cedrovým dřevem, mandarinkou, bazalkou, citronem a jalovcovým olejem. Aromatické oleje zlepší vaši pohodu, náladu a zabrání ztrátě paměti související s věkem.

Důležité! Nesmíme zapomínat na pozitivní přístup. To je prakticky klíč k úspěchu. Pozitivní přístup vám usnadní řešení jakéhokoli problému.

Mnoho lidí se to naučilo na vlastní kůži je užitečné dělat akupresuru nebo akupunkturu. Existuje několik druhů masáží, které mohou posílit paměť, například japonská masáž s účinkem na prsty. A Číňané objevili velkolepý přirozený systém seberegulace těla pomocí akupresury do biologicky aktivních bodů.

Velmi pomáhá qigongová masáž hlavy mechanickou akupresurou.

Myšlenka, že jednou z nejdůležitějších funkcí spánku je zefektivnění nabytých zkušeností, je podpořena mnoha experimenty. Dnes již vědecká komunita nepochybuje o samotném faktu potřeby spánku k efektivnímu zapamatování nových informací. Kalifornští vědci zjistili, že 60–90 minut spánku pomáhá lépe zachytit nové informace v dlouhodobé paměti. Výzkum přínosů spánku přesvědčil manažery některých kalifornských společností, aby umožnili zaměstnancům spát několik minut během pracovní doby.

bez komentáře

Móda

krása

Dům