Jak rozvíjet svou paměť pomocí různých technik?

Dobrá paměť je klíčem k pohodlnému a plnohodnotnému životu v každém věku. A i jeho mírné snížení může být velmi nepříjemné, protože automaticky to může vést k problémům v práci, osobních vztazích a sebevědomí. Tento článek pojednává o různých metodách zlepšení paměti.

Abyste přesně pochopili, jak probíhá zapamatování, musíte mít představu o tom, jaké funkce našeho mozku ovlivňují záznam a ukládání dat... V poslední době je často slyšet srovnání paměti a mozku člověka s jakýmsi supervýkonným počítačem, ale to je dost mylné chápání. Počítač je statický, ale v lidském mozku neustále probíhají změny, kromě toho naše paměť a další funkce závisí na pohlaví, věku, rase, etnické skupině a výchově.

Lidský mozek je orgán s největší spotřebou energie. Při relativně malé vlastní hmotnosti spotřebuje až čtvrtinu veškeré energie, pokud se věnujeme intenzivní duševní práci, a až 12 % veškeré energie, pokud se tiše povalujeme ve vodorovné poloze. Díky této spotřebě energie není mozek jako celek pro naše tělo prospěšný a pokud to není nezbytně nutné, neaktivuje se.

Aby se informace uchovaly po dlouhou dobu, je potřeba také energetická podpora. Její mozek také šetří.Proto se v paměti ukládají různé informace na různé doby, proto ty názvy jako dlouhodobá a krátkodobá paměť. Rychleji se zapomíná na to, co se neaktualizuje, neopakuje, nenárokuje si „majitel“.

Čím více času uplyne od okamžiku zapamatování, tím více informací se ztratí. Ale rychlost poklesu paměti je nepřímo úměrná času. Například jste se naučili básničku. Za hodinu zapomenete polovinu, za den - pouze dvě třetiny a za měsíc bude ztráta až 4/5.

Memorování probíhá následujícím způsobem. Člověk se zabývá určitou událostí. Smysly poskytují všechny potřebné informace, nervové buňky je přenášejí, mozek je analyzuje. Rozhodnutí padlo, situace je u konce. Náš centrální nervový systém si ale zachovává tzv. zbytkovou stopu – cestu, po které procházely nervové vzruchy při řešení problému. Pokud se příště informace vydají po stejné „vyjeté koleji“, vzniknou nová synaptická spojení, informace se zafixují a zapamatují. Pokaždé je energeticky náročné vytvořit novou cestu, a proto je extrémně nerentabilní pro mozek a tělo jako celek.

Jakékoli informace jsou dočasně uloženy. Nepotřebné se časem vymaže a potřebné přejde do kategorie dlouhodobé paměti. V tomto případě může být vzpomínka zkreslena, transformována tak, že s tím, co se někdy skutečně stalo, nebude nic společného. Data se zachránila, ale jak to bude, je velká otázka. Jde o to, že neurony obnovují spojení, vytvářejí nová, mění stará a spontánní formace mohou nastat až 3krát za 3-5 dní. Pokud síť není podporována novými informacemi procházejícími po staré cestě, pak je zapomenutí a zkreslení nevyhnutelné.

Krátkodobá paměť se tvoří na základě již existujících souvislostí. Signály cirkulují stejnými kanály. Proces potřebuje vysokou úroveň přísunu energie, a proto dochází k poklesu zátěže v podobě zapomínání. Pokud potřebujeme informace k životu, vytvářejí se nová spojení. Toto je dlouhodobá paměť.

Zhoršení nervového systému v průběhu let, stres a zběsilé tempo života, špatné návyky, zranění vedou ke snížení paměti, snížení jejího objemu. Ve většině případů si člověk může pomoci sám. Na to existují různé techniky a cvičení.

Různé typy paměti vyžadují různé metody a přístupy. Každý se ale může naučit lépe memorovat, rozvíjet své schopnosti, zvyšovat množství paměti samostatně i doma, bez ohledu na svůj věk, pohlaví a sociální postavení.

Pro udržení dlouhodobých vazeb je nutné opakování. Někdy stačí jen čas od času zopakovat naučené.... Je užitečné naučit se podrobně převyprávět knihy, které jste četli, filmy a divadelní hry, které jste sledovali. A to nejen po zhlédnutí či přečtení, ale i po pár měsících.

Nejlepší metodou pro dlouhodobé zapamatování je vědomé obnovení synaptických spojení. Důležité a významné informace by měl člověk první tři dny opakovat každý den, poté po týdnu, měsíci a po půl roce.

Takový jednoduchý přístup vám pomůže snadno si zapamatovat i složitá a objemná pole informací na dlouhou dobu. Ale ne každý z nás si může dovolit tak dlouhá období. Student si například pár dní před testem musí zapamatovat informace a upřímně doufat, že důležité odborné informace budou dlouho uchovány. V tomto případě se doporučuje trénovat podle následujícího schématu:

1. látku opakujeme ihned po přečtení;
2. opakujeme podruhé po 20 minutách;
3. informaci zopakujeme potřetí po 8 hodinách;
4. čtvrté opakování nastane přesně o den později, nejlépe před spaním v noci.

Potřebujeme krátkodobou paměť, abychom si zapamatovali, kam byly ráno odloženy klíče, nebo si zapamatovali telefonní číslo, abychom si ho mohli zapsat. Krátkodobá paměť zahrnuje hmatové a chuťové vjemy, čichové nuance, vizuální obrazy a sluchovou paměť.

Naše krátkodobé sklady jsou objemově omezené. Dospělý si například dokáže zapamatovat až 9 prvků najednou, zatímco dítě si jich zapamatuje asi 5. Objem závisí nejen na věku, ale i na genetických vlastnostech, jen někdo má lepší paměť od narození. Pro trénink se vyplatí používat metody jako např Fibonacciho technika. Cestou do práce si mentálně vytvořte řadu čísel, ve kterých každé další bude součtem dvou předchozích - 1, 2, 3, 5, 8, 13 atd.

Pokud máte volnou minutu v práci nebo v kolektivu spolužáků, proč si neudělat jednoduché, ale účinné skupinové cvičení s názvem „Odstavec“? Jediné, co potřebuje, je kniha. Otevřete jej na libovolné stránce a přečtěte si odstavec. Úkolem posluchače a čtenáře je zapamatovat si a následně reprodukovat každé slovo.

Bez posílení zrakové paměti nelze trénovat krátkodobou paměť.... Položte před sebe tucet libovolných předmětů. Dejte si chvilku, abyste si je prohlédli zblízka a zapamatovali si podrobnosti. Poté předměty zakryjte něčím neprůhledným nebo je všechny najednou smeťte do šuplíku. V duchu opakujte vše, co si o každém z nich pamatujete. Začněte s jednoduchými předměty, ale postupně používejte stále složitější věci.

Nemusíte dělat nic zvláštního, jen večer před spaním byste si měli vyhradit čtvrt hodiny na to, abyste si detailně připomněli všechny události uplynulého dne: s kým jste se potkali, o čem jste mluvili, co osoba měla na sobě, jakou barvu měla knoflíky atd. Výchozím bodem by mělo být probuzení a pak následovat v pořadí, aniž by se narušil chronologický sled událostí.

Učení cizího jazyka je často nazýváno jednou z populárních metod. Ale cizí slova a výrazy si pravděpodobně nebudete pamatovat, pokud je paměť špatná. Proto je lepší ho začít trénovat jednoduššími způsoby, které vás připraví na složitější úkoly, mezi které cizí jazyk bezesporu patří.

Všechny oblíbené a široce inzerované techniky mají společné rysy, které si musíte být vědomi před výběrem programu nebo techniky.

• Nejsou univerzální a stejně účinné pro každého.... Dokonce i účinné metody pomáhají některým lidem zapamatovat si rychle a snadno, zatímco jiné - dlouhé a obtížné.
• Neexistují žádné techniky, které by vás magicky naučily rozvoj paměti všeho druhu a všech jejích procesů. Některá cvičení jsou zaměřena pouze na rychlost zapamatování, jiná na dobu uložení informací a další na schopnost reprodukce. Nejlepší je najít si pár technik, které můžete kombinovat.

Ve většině případů musíte úkoly vybrat jednotlivě.

Chcete-li zlepšit svou pozornost, zapamatujte si co nejvíce malých detailů, doporučuje se Aivazovského metoda. Slavný malíř přímořských krajin, jak ujišťují jeho životopisci, psal své obrazy tímto způsobem: ne na pobřeží v bouři, ale doma, s použitím výhradně svých vlastních vzpomínek na detaily mořských krajin, které viděl.

Vyberte libovolné obrázky. Začněte s jedním.Po dobu pěti minut se na obrázek dívejte soustředěně, pozorně a snažte se jej zapamatovat přesněji. Pak zavřete oči a v duchu reprodukujte co nejvíce detailů z toho, co jste si dokázali zapamatovat.

Vytvářením asociací zvyšujete pravděpodobnost zapamatování, protože obrázky jsou nejzřetelněji zachyceny v paměti... Mnemotechnické techniky vám s tím pomohou. Požádejte někoho, aby na papír napsal několik slov, která nejsou spojena sémantickými a sémantickými vazbami, například: „ryba“, „nebe“, „doktor“, „počítač“, „dub“, „koláč“ atd. Prostudujte si seznam přesně na minutu a poté jej co nejpřesněji z paměti reprodukujte. Pomocí mnemotechnických pomůcek se slova a obrázky pamatují lépe než čísla a čísla.

Cokoli učíte, cvičte opakování. Učte se básně nazpaměť častěji, i když už dávno nejste školák nebo student, snažte se zapamatovat si slova svých oblíbených písní, pravidelně si je opakujte. Opakování příjemných poetických čtyřverší a oblíbených písní vyvolává živou emotivní odezvu.

Když je jednoduchá poezie snadná, musíte si svůj úkol zkomplikovat a pokusit se naučit kousky prózy, které nejsou rytmické. Nejobtížnější úrovní je zapamatovat si a zpaměti zopakovat úryvky technické a vědecké literatury, která přímo nesouvisí s vaší činností: lékař se může naučit pár stránek z učebnice metalurgie, inženýr - fragment referenční knihy receptů, prodejce hraček - fragment bezpečnostní příručky pro civilní letecký personál ...

Předpokládá se, že jemné motorické dovednosti zlepšují paměť a zefektivňují proces zapamatování. Vezměte prosím na vědomí, že během řečové komunikace se mnozí snaží držet v rukou předměty: růženec, pero. Použijte tuto techniku. Když se učíte něco velmi obtížného, ​​udělejte si současně rozcvičku pro prsty, třete polštářky prstů, v jiném rytmu jimi klepejte na povrch stolu nebo na protější dlaň.

Vymyslel je a představil lidstvu německý psychoterapeut Schulte. Tabulky jsou navrženy tak, aby zlepšily vizuální zapamatování. Jsou v různých velikostech, pro začátek můžete použít velmi malé. Tabulky jsou náhodně vyplněny čísly a písmeny, mezi symboly není žádná posloupnost ani vztah. Dívejte se pozorně na stůl několik minut a pak jej zavřete a zkuste reprodukovat, co přesně se skrývá v té či oné buňce.

Neustálý trénink vám umožňuje zapamatovat si velké množství informací, abyste zvýšili kontejner vaší vizuální paměti. Dnes situaci zjednodušuje dostupnost speciálních online simulátorů.

Nevytvořili ji esoterici nebo fanoušci všeho nadpozemského, ale skuteční vědci z britské Northumbrijské univerzity. Zjistili, že vůně rozmarýnu v pozadí zvyšuje schopnost rychle a spolehlivě si zapamatovat složité nové informace.

Toto cvičení je určeno k tomu, abyste se rychle naučili reprodukovat informace, přijímat je z úložišť vlastní paměti. Čím rychleji píšete nebo mluvíte, tím lépe. Můžete začít čtením abecedy pozpátku – od „I“ po „A“.

Nečekaný efekt objevili američtí vědci při studiu vlivu meditačních technik na lidské zdraví.Kromě snížení stresu, normalizace vnitřního stavu a tlaku zjistili, že pravidelná meditace výrazně posiluje a zvyšuje krátkodobě schopnost člověka zapamatovat si... Objev byl vysvětlen jednoduše: meditační praktiky nutí člověka trénovat koncentraci. Byla také pojmenována minimální doba potřebná ke zlepšení paměti pomocí meditace – pouze 9 minut denně.

Zkuste se na pět minut otočit levou rukou. Dělejte si poznámky levou rukou, ne obvyklou pravou, zameťte „nepohodlnou“ rukou, držte s ní počítačovou myš. To pomáhá efektivně zapínat a zapojovat opačnou hemisféru mozku a stimuluje nejen paměť, ale i myšlenkové pochody.

Účinné metody nemusí objevovat vědci a vědecky je dokazovat. Již od starověku jsou známy některé jednoduché „každodenní“ techniky, které lze neustále používat ve vašem každodenním životě. Nevyžadují žádnou předběžnou přípravu a přidělení zvláštního času na vyučování.

Nemůžete si napsat nákupní seznam, ale uložte si ho v hlavě, řekněte své domácnosti o přečtené knize nebo filmu, zapamatujte si názvy značek.

Zkuste si zapamatovat názvy ulic, místa a čísla domů na vaší trase. Častěji měňte známé trasy, vydejte se novými cestami a vždy se snažte zapamatovat si podrobnosti.

Přečtěte si naopak názvy obchodů a obchodních center. Snažte se pomocí určitého filtru mentálně sledovat všechny kolemjdoucí, které potkáte. Například dnes se počítají pouze důchodci, zítra - ženy v červeném, pozítří - muži s plnovousem atd.

Když něco děláte, snažte se zaměřit svou pozornost pouze na jednu věc a dejte tomu veškerou svou emocionální sílu v daném okamžiku. Procvičte si zapamatování událostí dne nejen v jasné chronologické posloupnosti, ale i v obráceném pořadí, počínaje posledním splněným úkolem a konče ranními domácími povinnostmi.

Odpověď na tuto otázku je zřejmá - musíte to dělat neustále, pravidelně. Pokles duševní aktivity vede k atrofii řady procesů, snížení jejich kvality. Obzvláště výrazný efekt nebude mít ani výcvik nájezdů. I když není vůbec čas, využijte volné minuty k aplikaci alespoň jednoduchých, každodenních metod.

Pokles paměti související s věkem je připisován různým faktorům, od genetických charakteristik až po celkové zdraví. Jedno je ale jisté: systematické cvičení umožňuje starším lidem udržet si déle střízlivou mysl a spolehlivou paměť. Samozřejmě, že změny krevních cév související s věkem, prokrvení mozku, ztráta vaskulární elasticity je obtížné napravit, ale ve většině případů závisí účinnost tříd nejen na lécích a lékařské podpoře, ale také na vlastní osobě. touha si vše zapamatovat.

Pro zlepšení paměti se starší lidé obecně potřebují postarat o vytvoření optimálních podmínek, za kterých budou mít jasný denní režim. Nemělo by docházet k žádnému fyzickému stresu a traumatickým emocionálním otřesům.

Starší člověk by měl rozhodně zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a ryby. Borůvkový džus, pšeničné otruby, ořechy, čerstvá rajčata, med při absenci kontraindikací budou užitečné pro paměť.

V takových podmínkách jsou zapotřebí speciální mentální cvičení, která implikují vědomé napětí paměti. V důchodu umíte perfektně luštit křížovky, řešit logické hádanky, učit se cizí jazyk. Dnes mnoho lingvistických škol nabízí speciální podmínky a slevy pro výuku ve skupině důchodců.

Ve stáří je důležité dávat dostatečná pozornost ke čtení. Pomáhá zlepšovat zrakovou a motorickou paměť, posiluje logiku, asociativní a imaginativní myšlení. Důrazně se doporučuje znovu si přečíst svá oblíbená díla a převyprávět je s popisem vzhledu, charakterů hrdinů.

Věnujte velkou pozornost detailům. Pokuste se zapamatovat si jich co nejvíce. Seniorům se nedoporučuje používat seznamy a organizéry k sestavení nákupního plánu. Ztráta paměti, ke které může dojít v důsledku používání poznámek a upomínek, může být nenapravitelná a progresivní.

Informace o tom, jak rozvíjet paměť a pozornost, najdete ve videu.