Zášť: co je, druhy a způsoby odpuštění

Zášť je těžký pocit, který zažívá každý člověk. Stížnosti významně komplikují život a negativně ovlivňují zdravotní stav, protože na psychosomatické úrovni silné stížnosti často způsobují rozvoj závažných onemocnění. V tomto článku vám řekneme, jak a proč se lidé urážejí, jací jsou a jak se s nimi vypořádat.

Zášť je prastarý a velmi silný pocit, který je nám vlastní téměř od narození až do stáří. V psychologii je zvykem nazývat přestupkem neadekvátní (negativní) reakci člověka na události, vztahy, které považuje za neférové, urážlivé. Emoce, které zažívá zklamaný, uražený člověk, o kterém se domnívá, že byl neprávem uražen, jsou vždy negativní emocionální povahy. Je-li smutek světlý (tvůrčí) nebo temný (melancholie), pak má zášť vždy pouze negativní, bolestné emocionální pozadí, které poškozuje především toho, kdo tento destruktivní pocit prožívá.

Pokud trestný čin pečlivě prozkoumáte, rozložíte na jeho složky, bude zřejmé, že se skládá z rozhořčení nad někým jednáním, hněvu na pachatele a lítosti nad jeho vlastní osobou. Lidé obvykle cítí nejsilnější urážku, když za daných okolností nelze nic změnit. To je hlavní rozdíl mezi hořkou záští a obvyklou stížností nebo výčitkou, kterou člověk používá, aby přiměl druhého, aby něco v situaci změnil.

Zášť velmi úzce souvisí s takovým pojmem, jako je spravedlnost. Je snadné ublížit někomu, kdo má zvýšený smysl pro spravedlnost. Negativní pocity vznikají, když se člověk domnívá, že je s ním zacházeno nespravedlivě, jsou porušována jeho práva a je o něco ochuzen. Pokud se vše stalo férově, z pohledu člověka, tak není co urážet - můžete být jen naštvaní.

Je zášť normální, lze ji pro člověka považovat za přirozenou? Na tuto otázku je jednoznačně těžké odpovědět, protože zasazuje vážnou ránu na psychiku a zdravotní stav. Z tohoto hlediska to nelze považovat za přirozené. Tuto verzi potvrzuje fakt, že se záští se nikdo nerodí. Novorozence nelze urazit – ani úmyslně, ani nedobrovolně. Můžete mu způsobit fyzickou bolest, vyděsit ho, ale novorozenec prostě neví, jak se urazit. Miminka mají počátky hněvu vrozeného, ​​zášť pro ně je příliš těžká.

Děti obvykle dosahují prvních „úspěchů“ v chápání vědy tím, že jsou uraženy ve věku 1–1,5 let, nejprve to jednoduše kopírují od dospělých nebo vrstevníků. Pak si dítě tuto destruktivní dovednost jen zdokonaluje, některým se daří dobře manipulovat s rodiči a ostatními dospělými. Děti se v dospívání stávají mistry zášti.

Mechanismus rozvoje zášti je v každém věku velmi jednoduchý a pokud jej pochopíte, snadno se naučíte vyrovnat se s tímto negativním pocitem bez větší újmy na sobě. Počátek odporu je dán nesouladem mezi našimi očekáváními a realitou: od člověka jsme očekávali jednu věc, ale dostali jsme opak. Veškerou zášť lze snadno shrnout do čtyř mentálních vnitřních operací:

• nejprve budujeme naše očekávání (představujeme si, jak by vše mělo být, jak a co dostaneme, jak s námi bude zacházeno);
• pak chvíli pozorujeme realitu (jak se vše vlastně děje, co se nám nabízí, jak se k nám chovají);
• v duchu porovnáváme svá očekávání s realitou, srovnáváme, nacházíme rozdíly;
• vědomě se rozhodujeme o reakci (jsme uraženi, domníváme se, že rozpor je nespravedlivý).

Výčitky jsou různé. Spojuje je jedna věc – tento pocit pochází z dětství. Proto se často říká, že extrémně citlivý dospělý se chová jako dítě. Přesto psychologové rozlišují několik typů křivd. Za prvé – demonstrativní a skryté výtky. Toto je způsob, jak oznámit světu své rozhodnutí: někteří se urazí, aby to bylo každému zřejmé (demonstrativně), jiní to nedávají najevo, ale hromadí zášť v duši, tají ji, hýčkají a hýčkají. Druhý typ je nejnebezpečnější, což vede nejčastěji k onemocněním, jako je onkologie, těžká systémová autoimunitní onemocnění. Vnitřní výčitky zasahují do normálního života, budování zdravých vztahů.

Známý psycholog, mistr psychologie systémových vektorů, Yuri Burlan, navrhl velmi jednoduchou a zároveň podrobnou klasifikaci typů stížností:

• za osobu;
• skupině lidí;
• světu (životu);
• k vyšším silám (Bůh, osud, prozřetelnost) a sebe.

V prvním a druhém typu zášti jsou zapojeny všechny smysly. Jiný člověk může člověka urazit slovem, pohledem, činem. Rozpor mezi očekáváním a realitou je velmi jasný. Zášť vůči skupině lidí je rozšířenější. Někoho může pohoršovat nějaká náboženská, národnostní, profesní nebo genderová skupina (muž, kterého urážejí všechny ženy, žena, kterou hořce urážejí všechny příslušnice silnějšího pohlaví).

Obvykle je taková zášť založena na osobní zkušenosti zášti vůči konkrétní osobě z takové skupiny, v důsledku čehož uražená osoba začíná generalizovat, přenášet své pocity na další zástupce skupiny, kteří ve skutečnosti neprovokovali takový postoj.Takové křivdy člověku znesnadňují interakci se společností, s konkrétními lidmi.

Zášť vůči životu, svět je velmi obtížný druh zášti. Takový člověk se na každého uráží. Odmítá adekvátně přijmout svět. V důsledku toho se jeho hněv často bez zjevného důvodu obrací ke všemu, kam dosáhnou jeho ruce: ke kočce nebo nové dětské houpačce nainstalované na dvoře, k drzému člověku, který se snažil dostat k lékaři bez fronty. Stačí záminka pomstít se světu, zasáhnout, zlomit, zničit. V těle takových lidí také dochází k destruktivním procesům.

Ale poslední typ je považován za nejobtížnější typ - útok proti vyšším silám. Obvykle se dělí na dva poddruhy: zášť vůči Bohu přímo za to, co „je dáno druhým, ale mně to není dáno nezaslouženě“ a zášť vůči sobě samému. Takoví lidé mají téměř vždy špatnou náladu, často říkají, že vyšší mocnosti jsou k nim nespravedlivé, většinou mají potíže s vyznáváním alespoň nějakého náboženství. Ti, kteří se sami na sebe urazí, jsou skuteční „Samojedi“, ve skutečnosti zahajují vnitřní podvědomé procesy sebezničení. Proto - obtížné diagnózy s nejasnou příčinou u lékařů, neustálé potíže, které mohou být každodenní i smrtelné.

Předpokládá se, že zášť se vyskytuje z několika běžných důvodů.

• Touha manipulovat (vědomé rozhodnutí člověka nechat se urazit a demonstrativně, evidentně, aby dosáhl toho, co od druhého chce). Často to dělají děti, kterým matka odmítne koupit hračku nebo je pustit na procházku na dvůr, často to dělají dívky nebo ženy, které chtějí donutit partnera nebo manžela, aby změnil své rozhodnutí nebo chování. potřebují. Muži se tak někdy chovají, ale zástupci silnějšího pohlaví mají takové důvody k odporu méně pravděpodobné než ostatní. Výjimkou jsou důchodci. Touha upoutat na sebe pozornost, nutit ostatní dělat to, co starší člověk potřebuje, se ve stáří často projevuje demonstrativní zášť.
• Neschopnost odpustit (nejčastější důvod). To je také manipulace, pouze nevědomá, nedobrovolná. Pokud se upřímně zeptáte uraženého, ​​proč byl uražen a proč potřebuje tento trestný čin, je nepravděpodobné, že by si na tyto otázky dokázal odpovědět, protože si neuvědomuje, co se děje. Sám by se rád zbavil nepříjemného sedimentu v duši, ale neví jak, psychicky se neustále vrací k negativním zážitkům.
• Neochota smířit se s realitou (zklamaná očekávání)... Každý samozřejmě slyšel, že nikdo nikomu nic nedluží, nikdo není povinen odpovídat něčím představám, ale velmi často upřímně doufáme, že přátelé sami nabídnou pomoc, nebudou se jich muset ptát, že manžel/manželka uhodne, co přesně musí v dané situaci udělat.

Příznaky zášti závisí na tom, zda je zjevná nebo skrytá. Uražená osoba demonstrativně změní výraz tváře, může našpulit rty, odvrátit se, odmítnout pokračovat v rozhovoru. Celým svým zjevem dává najevo, že je zavalen rozhořčením, rozhořčením, vztekem, že jeho nejlepší city byly „ušlapány“, „zesměšněny“. Uražená osoba přitom neodchází, snaží se svůj přestupek zviditelnit, jinak „výkon“ ztrácí smysl.

Zcela jinak se chovají lidé, kteří svou zášť v nejzazších koutech své duše pilně skrývají. Chtějí samotu, preferují izolaci, zvláště od objektu urážky.Dokud „sopka“ uvnitř nedozraje, dokážou se chovat tiše, ale pak se nutně stávají podrážděnými, vzteklými, nespoutanými.

Schopnost urazit se aktivuje v určitých obdobích života.

Je těžké najít na planetě člověka, kterého by nikdy nikdo neurazil. Ale nestojíme před úkolem vymýtit a zničit zášť jako fenomén. Jen se musíte naučit, jak to ovládat, chápat, cítit a uvolnit to včas - nechte to létat. Člověk, který chce být zdravý a úspěšný, takovou zátěž negativity nepotřebuje.

Samostatně bych chtěl mluvit o takovém patologickém přečinu, který se stává charakterovým rysem - o duševním přečinu. Jsou lidé, kteří cítí odpor téměř neustále. Sami pořádně nevědí co a proč, ale vždy se urazí. Taková zášť se vytváří v dětství. Dítě, kterému není věnována dostatečná pozornost, si rychle uvědomí, že je možné upoutat pohledy dospělých a získat to, co chcete, často za použití manipulativního urážky. Zvykne si na takové chování natolik, že se tento destruktivní pocit brzy stane součástí jeho osobnosti.

Naštěstí tento druh zášti není tak častý. Ale v každém konkrétním případě to vyžaduje odbornou psychokorekci, kterou by se měl zabývat zkušený psychiatr, psychoterapeut.

Jelikož je pocit zášti destruktivní, destruktivní, je nutné se ho zbavit. Přispěje to nejen ke zlepšení vztahů, ale také výrazně usnadní všechny sféry lidského bytí (ulehčí to duši, usnadní práci, snáze se bude rozhodovat, pokud je nemoc, pak stav zdraví se znatelně zlepší).

Okamžitě musíte pochopit, že vypořádat se se záští, odolat jí, jak radí mnoho málo známých psychologů na internetu, je kampaň Dona Quijota proti větrným mlýnům. Navíc, pokusit se popřít něco, co už je vaší součástí (zášť), je jistý způsob, jak se dostat na nemocniční lůžko. Právě tyto pokusy potlačit, skrýt svůj hněv obvykle vedou k vážné, neřešitelné nemoci. Zášť je potřeba:

• rozpoznat a přijmout;
• vzít za to odpovědnost pouze na sebe (sami jsme se rozhodli, že se urazíme!);
• rozebrat to na "součástky", pochopit každý ze čtyř myšlenkových pochodů klasického vývoje urážek;
• nahraďte negativní emoce v každé fázi pozitivními.

Aby se psycholog a profesor Jurij Orlov naučil, jak se vyrovnat s takovými destruktivními pocity, jako je zášť, vytvořil v roce 1993 metodu sanogenního (zdravého) myšlení. Abychom tedy ve stručnosti nastínili podstatu profesor navrhl postavit se proti všemu patogennímu (hněv, agrese a zášť), pozitivnímu a konstruktivnímu (radost, láska, odpuštění). Orlovova technika se nyní aktivně používá v doporučeních pro učitele, lékaře, specialisty pracující s odsouzenými, zdravotně postiženými lidmi a také pro prevenci kardiovaskulárních patologií.

Zvažme, jak odpustit urážku pomocí metody sanogenního myšlení, na konkrétním příkladu. Matku například uráží její syn nebo dcera, kteří vyrostli a nevěnují jí téměř žádný čas. Tato zášť hlodá už dlouho, je čím dál těžší ji vydržet. V první fázi si matka potřebuje založit malý sešit, do kterého by mohla zapisovat svá sebepozorování, zapisovat si, jaké minuty svého života, za jakých okolností, kolikrát denně se psychicky vrátila k pocitu odporu vůči svému dospělému dítěti. .

Dále je třeba ženě říci o čtyřech mentálních operacích, které tvoří podstatu zášti (psali jsme o nich výše). Ve stejném poznámkovém bloku musí nakreslit stránku na čtyři části a do každé napsat:

• očekávání (jak viděla vztah se synem, jak by měl jednat v jejím chápání, co by měl říkat, dělat, dávat atd.);
• realita (co dělá, co říká a dává ve skutečnosti);
• rozdíl mezi prvním a druhým (zde je třeba sepsat všechny rozdíly mezi očekáváním a realitou);
• povaha trestného činu (zde je třeba přesně uvést, jak trestný čin začal: demonstrativně nebo skrytě, ví dítě, že je jeho matka uražena, má přestupek povahu manipulace).

Konečným cílem je jasně vidět, že očekávání jsou jen výplodem vaší fantazie a realita je přesně to, co musíte adekvátně přijmout. Tak dochází k pochopení toho, proč syn nebo dcera dělá přesně to, co dělá. Spolu s tím přichází vnitřní přijetí jejich činů. To již znamená ospravedlnění a odpuštění.

Nikdo by neměl být „pohodlný“ a pohodlný jen pro vás. Hlavní částí práce je tedy práce s vlastními očekáváními od konkrétního člověka nebo od skupiny lidí, od světa. Je užitečné si položit otázku, odkud se ve skutečnosti taková očekávání vzala, dal člověk důvody k tomu, aby se taková očekávání vybudovala, jsou vaše očekávání realistická nebo chcete od svých blízkých nemožné. To obvykle dává poměrně rychlý výsledek a člověk začne objektivněji posuzovat realitu.

Účinná může být také metoda, jak se vžít do situace svého násilníka. Zkuste si představit, jestli ví, jak se měl zachovat, abyste se neurazili. Můžete pochopit, proč nejednal tak, jak jsme chtěli, pokud pochopíte motivy, které ho vedly. Tato metoda umožní uvědomit si, že syn (dcera) se starší matce nespecializovaně věnuje méně než dříve. Má prostě hodně práce, má vlastní rodinu, děti, má problémy, které je potřeba řešit.

Odpustit znamená pochopit. Můžete pochopit každého, hlavní věc je, že existuje touha zbavit se bolestivých pocitů, od hněvu a sebelítosti, které vás ničí. A není velký rozdíl, zda jde o lehký prohřešek nebo závažný přestupek, zda se pachatel omluvil nebo ne – všechny druhy tohoto destruktivního pocitu tak či onak ničí naše zdraví, naši osobnost.

Vyrovnat se s jednou zášť je velký problém, ale mnohem důležitější je učit se sám a učit své děti, aby se neurážely, neskrývaly zášť. Bude to chtít čas a chuť na sobě pracovat. S tím mohou pomoci rady praktikujících psychologů.

Každý má právo na svůj názor, na vlastní závěry. Pokud se na ně zeptáte, klidně řekněte, co si myslíte, že je správné. Pokud ne, neměli byste se snažit druhému vnucovat něco, co je vlastní pouze vám. Jinak se útočným situacím nevyhnete.

V každém je dobro. Pokud se pokusíte vidět tato zrnka dobra, pak mohou snadno zatlačit zpět i tuny špatného. Pokud vás někdo urazí, zkuste přerušit řetězec čtyř „urážlivých“ duševních procesů a vzpomeňte si alespoň na jednu situaci, ve které pro vás tento člověk udělal něco dobrého a příjemného. Zášti se lze vyhnout.

Pokud je vám nějaký člověk neznámý a nemáte s ním v paměti žádnou pozitivní zkušenost, pak si jen v duchu poznamenejte něco dobrého na jeho vzhledu (krásné oči nebo zajímavý účes).Zatímco to mentálně uděláte, mechanismus rozvoje odporu bude narušen a negativní pocit se nevytvoří.

I když je to těžko pochopitelné a na první pohled téměř nemožné. Prostě se mentálně vžijte na místo toho druhého. To vám pomůže vidět to hlavní a nevěnovat pozornost urážlivým maličkostem, nevytvářet si zbytečné iluze a nebýt pak zklamán maličkostmi.

Pokaždé, když se ve vaší duši začne vařit zášť, vzpomeňte si na tuto otřelou pravdu. Život je opravdu jeden – později už ho nebude možné přepsat. Má tedy cenu trávit každou její hodinu a den, aby se zničila hněvem a nenávistí, sebelítostí? Zkuste si představit sami sebe ve stáří – budete mít na co vzpomínat, pokud jste v průběhu života nejčastěji zažívali destruktivní pocity.

Na druhou stranu, váš násilník má také jeden život.

Vždy se najdou a budou lidé, kteří budou mít za úkol vás vyprovokovat k urážce, tedy záměrně urážet. Cílem takových lidí je udeřit silněji, štípnout tam, kde to bolí, aby vyvolali reakci. Potřebujete kvůli něčímu konfliktu ohrozit sebe a své zdraví? Myslím, že ne. Proto by vhodnou akcí bylo ignorovat pokusy ublížit vám.

Psychicky mějte soucit s člověkem (který je konfliktní, věřte mi, život je velmi těžký!), Všimněte si pár jeho pozitivních vlastností pro sebe, zachovejte klid. Proti takové „zdi“ nebude mít pachatel co oponovat.

V lásce, v každodenním životě, v přátelství často vznikají drobné křivdy. Tak jim říkáme – malichernosti. Abyste je překonali, je důležité pouze pokusit se vidět situaci jako celek, úplně, nezaměřovat se na maličkosti, které vás přinutí udělat to velmi škodlivé rozhodnutí - zahájit proces zášti. Manžel smaží brambory ne ve brčku, ale v kostkách, i když jsi o to požádala brčkem? Než otevřete pusu na vzteklou řeč, zamyslete se nad tím, co vůbec dělá – je to pro vás smažené brambory. Chce udělat něco hezkého. Mám se zlobit? Navíc brambory nakrájené na kostičky, pokud se nesoustředíte na maličkosti, jsou také velmi chutné.

Nemusíte druhým říkat, že jste jim odpustili, nemusíte se snažit vztah udržet, ale musíte odpustit. S odpuštěním tíha v duši pomine. Proto v každé situaci sbohem. Změněno - promiň, nech být. Zrazeno - odpusťte a nevracejte se k tomu ve své vlastní paměti. Odpusťte tomu hajzlovi a drzému člověku, zločinci, zloději, žijí, jak mohou, a nemusí být tak, jak chcete.

Informace o tom, jak se zbavit zášti a naučit se odpouštět, najdete v dalším videu.