Odpor

Jak se zbavit zášti a odpustit člověku?

Jak se zbavit zášti a odpustit člověku?
Obsah
  1. Dá se nějaký přestupek odpustit?
  2. Proč se lidé navzájem nesnášejí?
  3. Jak se můžete naučit odpouštět?
  4. Psychologické techniky

Každý slyšel, že naučit se odpouštět je velmi důležité a potřebné. Jedna věc je ale mluvit o nutnosti a výhodách odpuštění a úplně jiná je naučit se odpouštět ve skutečnosti. Kdo to alespoň jednou zkusil, ví, že odpuštění je velmi těžké, zdlouhavé a ne vždy se podaří na první pokus. Měli byste si být vědomi hlavních potíží tohoto procesu a vlastnit některé užitečné techniky, které vám pomohou dosáhnout výsledku.

Dá se nějaký přestupek odpustit?

Psychologie má na tuto otázku pouze jednu pravdivou odpověď, o které nelze pochybovat. Hluboké, silné, hořké, mělké – naprosto jakýkoli přestupek může a měl by být odpuštěn. I to, co člověk považuje za zradu, to, co se zprvu zdá neuvěřitelné, lámání života na „před“ a „po“. Další otázkou je, zda chce člověk odpustit? Mnohé je bohužel zcela zbytečné přesvědčovat, přesvědčovat a děsit nebezpečí dlouholetých křivd o život a zdraví. Nechtějí se rozejít se svými křivdami, nejsou odhodlaní nikomu odpouštět. Léta plynou, křivdy se šíří a množí, člověk je v duši pilně „krmí“. Pak onemocní, selže, dostane se do problémů. Opět nečiní závěry a pokračuje v „krmení“ stížnosti. To bude pokračovat, dokud ho to úplně nepohltí - onkologie, smrt.

Odpuštění vám dává příležitost osvobodit se, osvobodit toho druhého. Jak se zbavit zášti – Jak se zbavit těžkého nákladu a jít snadno dál. Pokud si zvolíte tuto cestu, pak se budete muset pokusit ovládnout veškerou moudrost odpuštění. Lidé se velmi často stydí odpouštět, protože se bojí, že budou považováni za měkké a bezzubé.Existují určitá společenská dogmata, která například říkají, že je nemožné odpustit ženě, která zradila, že jednou zrádce zradí znovu, že nepřátelé, kteří zasáhli do toho nejposvátnějšího, nejsou hodni odpuštění. Pod vlivem dogmat si člověk odmítá byť jen připustit myšlenku na odpuštění. Pokud ale odhodíte všechny konvence a dogmata, pak snadno pochopíte, že všechny hříchy, které popisují, lze také odpustit.

Není vůbec nutné všem a pachateli říkat, že jste mu odpustili, není vůbec nutné prokazovat svou velkorysost, může to vypadat jako pozérství. Navíc takové odpuštění za show není vždy skutečné, upřímné. Stačí druhému v duši odpustit, pustit zátěž uvnitř sebe. To je to, co se musíme naučit. Zášť je jedním z obtížných pocitů. Skládá se z hněvu, zklamání, urážky a lítosti nad sebou samým a je reakcí na nějakou událost, osobu, skutek, slova, která odporují našemu očekávání.

Zášť není nikdy pozitivní, vždy je extrémně destruktivní.

Člověk věří, že byl nespravedlivě uražen, lituje se, je pobouřen a depresivní. Nevratné okolnosti, kdy nelze nic změnit, způsobují nejsilnější a nejhlubší odpor. Patří sem fakta zrady, zrady, stížnosti dětí vůči rodičům. Nemůžete se vrátit a přehrát tyto situace. Ale můžete změnit svůj postoj k nim. Žádný člověk se nenarodí se schopností cítit se zraněný. Novorozenci nevědí, jak se urazit. Psychologové připisují vrozeným emocím pouze strach. Neopatrné jednání dítěte může vyděsit, můžete způsobit fyzickou bolest, ale nemůžete dítě urazit.

Děti se tento komplexní koktejl emocí učí od dospělých kopírováním jejich behaviorálních a emočních reakcí. A obvykle ve věku jednoho a půl jsou již dokonale schopni projevit zášť.

Než se naučíte odpouštět, je důležité umět identifikovat druhy zranění. Může být demonstrativní a skrytý. První je reakce, že člověk potřebuje, aby něčeho dosáhl. Říká se tomu také manipulativní. Děti takto nutí rodiče, aby si koupili hračku nebo dali sladkosti. Ženy a dívky jsou tak často uraženy. Vždy je vystavena. Druhá je velmi nebezpečná, protože ji člověk skrývá, izoluje se, těžce se trápí, nesnaží se nic změnit.

Stížnosti mohou směřovat na konkrétní osobu (manžel, manželka, přítel), na skupinu lidí (na kolegy, etnické skupiny, na všechny ženy nebo na všechny úředníky), na celý svět, na vyšší síly, osud i na sebe samého. sám. Nejtěžší v procesu pochopení a odpuštění jsou křivdy vůči sobě, světu, vyšším silám a všemožné skryté, pečlivě skryté křivdy.

Proč se lidé navzájem nesnášejí?

Pokud jste uraženi, znamená to jediné: nebyl to někdo zvenčí, kdo vás urazil, ale vy sami jste si takovou reakci dovolili. To znamená, že jste sami vytvořili zášť. Vy a k jeho odstranění. Abyste pochopili, proč se to děje, musíte vědět, jak zášť vzniká. Mechanismus složitého pocitu je velmi jednoduchý, nezáleží na tom, zda vás chtěl někdo urazit, nebo se vše stalo spontánně. Zášť je vždy založena na skutečném rozporu mezi vašimi očekáváními a realitou. Psychoanalytici identifikují čtyři hlavní činy, které člověk spáchá ve své mysli zlomek sekundy předtím, než zažije trestný čin:

  • vytváření iluze, očekávání (jak má člověk jednat, co nám má svět dát, jak má vše být, abychom s tím byli naprosto spokojeni);
  • pozorování reality (jak se události ve skutečnosti vyvíjejí);
  • porovnávání očekávání a reality, hledání rozdílů mezi prvním a druhým;
  • záměrné rozhodnutí reagovat na zjištěné nesrovnalosti.

Nezáleží na tom, jaký typ nebo typ zášti rozvíjí.Popsaný mechanismus je stejně spravedlivý a přesný pro každou situaci: ať už se jedná o rodinnou hádku a zášť vůči konkrétní osobě nebo sociální konflikt a zášť vůči celé skupině lidí. V kterékoli ze čtyř fází může člověk převzít kontrolu nad situací a pak se přestupek nestane. Schopnost rozložit jakoukoli útočnou situaci do čtyř fází je ten správný způsob, jak začít pracovat na svých negativních pocitech. Tyto čtyři akce vám pomohou lépe pochopit, jak a proč k útočné situaci došlo, proč vás trápí nepříjemný pocit.

Nyní, s vědomím, že zášť je jen vaší reakcí, existující pouze ve vaší mysli a nikde jinde, můžete začít přebírat odpovědnost za tento destruktivní pocit a pokusit se ho zbavit. Může za to manžel, že se na něj jeho žena urazila? Ne, protože se sama rozhodla urazit. Je život nespravedlivý, dát jednomu peníze i dobrou práci a nedat je druhému? Ne, protože rozhodnutí urazit se na život učinil sám člověk. Vztek, zklamání a další emocionální nuance, které provázejí naše prožitky, když se rozhodneme urazit, jsou také naše, osobní, měli bychom se s nimi vypořádat. Pochopení toho obvykle snižuje úroveň ambicí. Dochází k pochopení, že není tak nutné čekat, až pachatel dospěje k omluvě: není jich potřeba.

Odpuštění vyžaduje pouze naši vlastní touhu zrušit své vlastní rozhodnutí.

Jak se můžete naučit odpouštět?

Kromě mstitelů, kteří neumějí z principu nikomu a ničemu odpustit, jsou lidé, kteří jsou odborníky z oboru psychologie řazeni k pseudoodpouštějícím. I když takoví lidé říkají „odpouštím“, ve skutečnosti si v hloubi srdce pamatují všechno a jsou připraveni kdykoli zopakovat urážku a vylít na pachatele vztek. Pokud jste odhodlaní naučit se odpouštět, zbavit se negativních pocitů, pak se práci na vnitřních chybách nelze vyhnout. S odporem se můžete vyrovnat teprve poté, co si ho prožijete, přijmete a zanalyzujete s matematickou přesností. Poté můžete urážku pustit, zbavit se jí, odstranit z duše to, co je tak tíživé.

Sebezdokonalování nebude snadné a příjemné. Možná se o sobě budete muset dozvědět něco nového a nepříjemného. Ale vysvobození za to stojí. Začněme tím, že zhodnotíme čtyři mentální procesy, ke kterým dochází před tím, než zažijeme zášť, a upřímně odpovíme na několik otázek.

  • Jaká byla moje očekávání? Proč byli takoví? Byl nějaký důvod budovat takové iluze?
  • Proč ten člověk jednal přesně tak, jak jednal ve skutečnosti? Jaké byly jeho motivy? co chtěl? Věděl o mých očekáváních?
  • Byly rozdíly, které jsem našel mezi očekáváním a realitou, tak objektivní?
  • Proč potřebuji trestný čin, který jsem vytvořil: Chci, aby pachatel změnil své jednání, chci něco získat, chci úplně ukončit vztah s danou osobou a trestný čin je potřeba jako omluva?

Přemýšlejte o tom, jaký je váš požadavek za jakýmkoli přestupkem. Může to být směšné, nerozumné, nečestné, předražené. Nikdo na světě není povinen splnit něčí očekávání. Nyní bude mnohem snazší vyrovnat se s nepříjemným pocitem, který vám doslova otráví život, pokud na tyto otázky odpovíte upřímně, bude mnohem snazší pachateli odpustit. Podívejme se na několik běžných situací a způsobů, jak se dostat z uraženého stavu.

Manžel

Navzdory skutečnosti, že manžel nebo milovaný slíbil, že vás učiní šťastným, je stále samostatnou osobou. Má své zájmy, plány, názory a názory. Slíbil vám štěstí, ale neřekl, že štěstí je ve vašich rukou. Zda zůstanete ve vztahu s mužem po jeho činech, které oklamaly vaše očekávání a požadavky, nebo se rozhodnete odejít, na odpuštění nemá vliv.

V každém případě musíte odpustit: nepotřebuje to on, ale vy, abyste mohli žít s lehkým srdcem a normálním zdravím. Pamatujte na dobré věci, které jsou tomuto člověku vlastní: příjemné události a okamžiky, situace, ve kterých člověk odhalil své nejlepší stránky. Vžijte se mentálně na jeho místo a pokuste se identifikovat jeho skutečné motivy. Až si je uvědomíte, poděkujte dotyčné osobě za všechny ty úžasné věci, které se staly, a pusťte urážku. Vydechněte to. Zakažte jí vrátit se. Napoprvé to sice nevyjde, ale určitě to vyjde.

Děti

Stížnosti rodičů vůči dětem jsou velmi časté a bývají neuvěřitelně silné a destruktivní. Dospělé dítě žije svým vlastním životem, matce nebo otci se věnuje méně než dříve a není se čemu divit. Pokud si vezmete list papíru a tužku a poctivě zapíšete odpovědi na všechny navrhované otázky, pak se s největší pravděpodobností ukáže, že za všechno nemůže dcera a ne syn, ale vyšší touha stále držet dítě za ruku, ovládat jeho život. Požadavek je nepřiměřený, protože dítě vyrostlo a je nyní připraveno držet své vlastní děti za ruku.

Motivy syna a dcery mohou být velmi konstruktivní: práce, studium, vytváření vlastní rodiny. Většina dětí navíc neví, jaká očekávání jim rodiče vkládají do hlavy.

Řekněte svému dítěti, že byste ho rádi viděli častěji, že potřebujete jeho pomoc. Odhoďte nerealistické a zastaralé postoje a očekávání-požadavky. Pamatujte na to dobré: jak vaše dcera udělala své první kroky a můj syn přinesl svých prvních pět. Požehnej dítěti ve své mysli, zbav se urážky, vpusť lásku do svého srdce. Vynikajícím způsobem psychoterapie doma je rodinné fotoalbum: umožňuje vám mentálně se vrátit do dobré minulosti, vizualizovat to pozitivní.

kolegové

Vztahy s kolegy mohou být různého stupně napětí. Při práci s takovými stížnostmi je velmi důležité okamžitě zjistit, zda vás pohoršuje někdo konkrétní nebo celý váš pracovní kolektiv. V každém případě postupujte podle schématu. Analyzujte: co jste vlastně očekávali od svých kolegů? Jak se k tobě měli chovat? Co se pro vás mělo udělat? Jak pokračovat? Věděli o vašich interních požadavcích? Jak rozumné jsou tyto požadavky a narušují zájmy ostatních?

Jednoduchý příklad: uráží vás, že na vás kolegyně v předvečer novoročních svátků hodila všechnu práci a ona sama požádala o volno na nákup dárků pro děti. Za prvé, neví, jaké požadavky na její chování máte. Za druhé, má silné motivy: dárky dětem. A konečně, váš kolega vám nejednou pomohl, když jste potřebovali odejít z práce. Pamatuješ si? V duchu poděkujte své zášti za životní lekci, popřejte svému kolegovi, aby vybral ty správné dárky, a zášť pusťte.

Podobně je potřeba řešit konfliktní situace v týmu. Za jakýmkoli konfliktem je nesoulad očekávání: tým od vás očekával jednu věc, ale vy jste jednali jinak, očekávali jste něco konkrétního od svých kolegů, ale oni udělali opak. Po identifikaci motivů a pozitivních vlastností každého spolupracovníka je důležité zbavit se odporu. A teprve poté se rozhodnout, zda pracovat v týmu dále, nebo jen opustit místo a najít si jinou práci. Ať už se rozhodnete jakkoli, důležité je odpustit.

Důležité: v jakékoli situaci, pro jakoukoli urážku, pamatujte, že tento pocit nemůžete skrýt, nechat ho nevyužitý, nemůžete s ním bojovat a popřít ho. To nepřinese úlevu a vytváří hrozbu nahromadění hněvu a sebelítosti, což může vést k rozvoji fyzické nemoci. Při práci s každou stížností musíte:

  • přiznat skutečnost, že máte pocit;
  • převzít odpovědnost za přestupek pouze na sebe;
  • rozdělit jej na čtyři složky;
  • nahradit veškerou negativitu v analýze pozitivními pocity.

Psychologické techniky

V psychoterapeutické praxi se široce využívá několik metod práce s křivdami.

Metoda sanogenního myšlení profesora Orlova

Tuto metodu vyvinul v roce 1993 profesor Jurij Orlov. Wellness myšlení se nazývá sanogenní.Metoda popisuje, jak dosáhnout odpuštění nahrazením patogenních myšlenek zdravými, pozitivními. Tuto metodu dnes využívají učitelé, její teze studují studenti lékařských vysokých škol, aby ji mohli později využít v lékařské praxi, doporučuje se všem, kteří pracují s odsouzenými, s handicapovanými. Metoda zahrnuje následující kroky:

  • sebepozorování (zapisování denních myšlenek do sešitu, popisování pocitů, čím více podrobností, tím lépe);
  • určení platnosti a povahy jejich nároků a očekávání;
  • posouzení skutečnosti a posouzení povahy přestupku.

Úkolem je názorně ukázat rozdíl mezi očekáváním a realitou a naučit se, jak negativní ve skutečnosti nahradit pozitivním.

Cílem je přijmout realitu bez předsudků a předběžných očekávání, plně přijmout svět a lidi, pochopit jejich činy, činy a motivy.

Portrét zášti

Tuto metodu vytvořili již v minulém století sovětští psychiatři, aby pomohli lidem, kteří byli týráni a byli dlouhou dobu v traumatické situaci, překonat stres a zášť. Dnes je metoda široce používána ke stanovení psychosomatických příčin rakoviny, nadváhy, obezity a kardiovaskulárních chorob. Osoba je vyzvána, aby nakreslila svou nelibost. Nezáleží na tom, jestli umí kreslit dobře nebo vůbec. Kresba vám umožňuje vytáhnout z vnitřního světa to, co člověk obvykle potlačuje a skrývá.

Je nezbytné, abyste si zapsali nebo vyslovili odpovědi na určité otázky.

  • Kde se usadila (v hlavě, srdci, ledvinách, žaludku nebo jinde)?
  • Jaká je velikost (velká nebo malá)?
  • Jaká je jeho struktura (kapalná a duhová, pevná a přilepená, jako oblak plynu a téměř beztíže)?
  • Je zima nebo horko?
  • Má to barvu a vůni? Jakou má barvu, jak voní?
  • Jak je stará (jak dlouho se objevila)?
  • Proč se to zhoršuje, za jakých okolností k tomu dochází?
  • proč to existuje? Jaký je jeho účel a úkol?
  • Jaké výhody přináší (možná vás chrání před komunikací s někým nepříjemným nebo nebezpečným)?
  • Jaké bude rozloučení s přestupkem (svátek, hody, rozloučení na nástupišti)?
  • Co se na tomto místě usadí místo ní? Identifikujte pozitivní pocit, který by měl žít tam, kde došlo ke zranění.

Věnujme zvláštní pozornost poslednímu bodu. Vytvořte si psychologickou kotvu. Představte si například velký a žlutý voňavý pomeranč, který jste dostali jako dítě na Nový rok. Pokaždé, když se zášť vrátí, reprodukujte si jeho pach a obraz ve své paměti. Postupně oranžová a pocit radosti vystřídají negativní stopy zášti. Kresbu s portrétem přestupku na konci práce spálte nebo roztrhejte.

Technika židle

Populární a velmi účinná technika, která se opírá o upřímnost vůči násilníkovi. Ale místo toho bude před vámi prázdná židle nebo stolička. Na židli si můžete vylít vztek a zášť v doslovném smyslu slova: řvát na něj, kopat do něj, plivat na něj. Když jste prožili negativní pocity, můžete se s nimi rozloučit.

"Soud"

Oprostit se od minulosti je mnohem snazší, pokud jsou propracovány všechny detaily přestupku. Sbírejte zkoušku. Vystupujte jako žalobce: pojmenujte všechny zločiny pachatele, obviňte ho. Jednat jako advokát: bránit pachatele, osvobodit. Staňte se soudcem: zvažte argumenty a rozhodněte se zapomenout.

Informace o tom, jak se zbavit odporu a odpustit člověku, najdete v dalším videu.

bez komentáře

Móda

krása

Dům