Shyby a dřepy: trénink na efektivním systému princezny Diany
Osobní trenérka Lady Dee prozradila své oblíbené cviky – zvládne je každý!
Princezna Diana si v roce 1991 našla „svého“ trenéra – stala se jí Jenny Rivett. Jejich pohledy se okamžitě shodovaly a kočár měl štěstí, že byl za zdmi paláce. Jenny spolupracuje s Lady Dee několik let, což je velmi šťastné.
S radostí se podělila o 5 oblíbených cvičení princezny z Walesu. Můžete je dělat každý den, abyste si dali tělo do pořádku.
Kliky
Shyby vám pomohou dosáhnout dokonalého držení těla a dobře pracovat s pažemi. Je potřeba se na podložku postavit, položit si na ni ruce, narovnat nohy a dobře namáhat hýždě. Záda během kliků by měla být plochá. Pomocí rukou zvedněte podlahu a vraťte se do výchozí polohy. Celkem musíte udělat 2 sady po 10 opakováních.
Dřepy
Jsou dobré, protože je může dělat každý. Dokonce existují techniky na hubnutí stehen, které zahrnují pouze dřepy. Musíte vstát s nohama mírně rozkročenými na šířku ramen a nasměrovat ponožky ven. Při zvedání a spouštění těla je nutné stisknout hýždě. Optimální je udělat 2 série po 15 dřepech.
Cvičení pro krásná záda
Roztáhněte ruce do stran a stlačte lopatky co nejvíce. Dokážete si dokonce představit, že něco mačkáte. Toto cvičení je nejlepší provádět několikrát denně. Postupem času zaznamenáte změny k lepšímu – vaše záda získají krásný vzhled.
Pro ruce a nohy
Lehněte si na podlahu a sevřete ruce za hlavou. Lehce pokrčte levou nohu a zvedněte ji z podlahy 10 cm. Nyní zvedněte ramena a hlavu z podlahy a posuňte horní část těla doleva. Dále zvedněte a snižte horní část těla u levé nohy. Hlavní věc je cítit, jak jsou břišní svaly napjaté, toto je cvičení pro tisk. Celkem musíte udělat 20 cvičení: jeden přístup k levé noze, druhý k pravé.